個人脫敏經驗分享：我個人來說噪音脫敏的過程比較漫長，前後一共花了一年半時間，一開始我也搬來搬去住，以為會好一點，但是一回去聽到聲音就崩了，我後來感覺不對勁，並不是噪音更嚴重了，而是我更去在乎那些細微的聲音，目的是「我想聽聽噪音有沒有」，其實這種情況正是說明自己還陷在其中。後來我還是努力調節自己，一方面是讓自己忙起來，工作上忙完了忙家務，家務忙完給孩子負擔作業，有時忙完這些都已經晚上十點多了，根本無暇顧及噪音。另外就是充實自己的知識量，專註學習一些東西，比如我就是學了聲學建築聲學，確實收穫了不少，大家可以根據自己愛好選擇一個學習方向，多一些知識和技術，不是壞事。第三點，加強鍛煉，一定要去堅持做運動，如果運動的自律都完不成，那更別想脫敏了。增強體質，有助於抵抗壞心情和負面情緒，整天情緒低落萎靡不振，做什麼都沒興緻肯定是走不出噪音敏感的。第四點，取悅自己，多給自己安排一些開心的事，能夠讓自己開心其實事一件很不容易的事，有些人是期待太高了，所以不快樂也更多，適當降低快樂的標準，不給自己設定太完美的任務，不去過多思考將來遙遠的事，要活在眼前。後來我發現，如果我今天比昨天開心更多一點，我對噪音的關注度就會下降一點，再加上充實自己的工作生活，腦袋裡基本上沒有太多噪音的事，回到家也不會去關注噪音，因此慢慢脫敏成功了。備註：我家樓上噪音在我脫敏過程中已經慢慢改善，所以脫敏是一種心理調節，讓自己可以增加噪音耐受性，但不是解決噪音的辦法，這是兩碼事，如果沒有脫敏，鬥爭可能會越來越漫長，消耗自己的精力，生活質量也是會越來越差。我們每個人都應當要為噪音問題做出改變，要去治理它改善它，同時也要學會自己調節，這樣事半功倍才能走出噪音陰霾。 安靜之家 Frank

現在人對噪音敏感一般有兩大原因：

一、社交密度變大-導致人與人之間缺失安全距離

你的問題在現在是一種普遍現象。因為動物都有領地意識，聲音就是別人侵犯我領地的方式之一。在樓房入住率越來越高的現在，我們人與人之間的距離越來越小。雖然隔著樓板（現在樓房層高2米5左右），但實際距離卻小於2米。

1、人與人之間的社交距離（1.2米-2.1米）這個距離在社交或禮節上顯得比較正式，正式場所、社交聚會上，人們大多會保持這種禮貌的距離。；2、公眾距離（3.7米-7.6米） 一般是毫不相干的陌生人之間的距離，也是公開演說者和觀眾的距離。在這個範圍裏，人與人之間可以不發生任何聯繫，甚至可以對彼此視而不見。

你和鄰居之間應該屬於公眾距離吧，但你們彼此之間的聲音卻影響著這段距離，所以對人對噪音敏感一部分原因來自於外在環境的刻意幹擾。

流浪者：究竟是噪音導致鄰裏矛盾，還是鄰裏太近致噪音突出？?

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二、自我控制力弱-大腦刻意在意噪音源。

這樣說，可能很多人會接受不了，噪音明明是製造者的問題，與我何干。那我舉一個簡單的例子，凌晨12點，屋外下起了雨，聲音約有35分貝，持續時間很長，偶爾還帶有110分貝的雷聲，這個時候的雨聲是屬於噪音嗎？相信我，你們大部分人都喜歡在下雨天睡覺，且睡得更安穩；好了，凌晨12點，屋外很安靜，這是樓上卻傳來斷斷續續的撞擊聲，聲音約在40分貝，持續時間也很長。但這個聲音卻能嚴重幹擾人睡眠，是十足惱人的噪音源。可能這個對比很多人要說不對，不能這樣對比。其實你也可以用樓上洗衣機聲和樓上跺腳聲進行對比，更讓人討厭的絕對是跺腳聲。

噪音是什麼，就是幹擾一個人正常休息、學習之外的聲音都屬於噪音，所以噪音擁有完全的主觀臆斷性，你覺得它是噪音它就是，你覺得不是那它就不能影響你。很多人在判斷一個噪音時，都是自己在睡眠和學習時遇到的，只要聽到了幹擾自己的聲音，大腦就會主動追擊，將聚焦點全部放在這個聲音上，不斷的去聽去猜測聲音源，去判斷聲音製造者的人格和行為。所以，你的聽覺就會越來越敏感，因為是受委屈的一方，還會莫名的增加厭煩情緒，這種情緒在與噪音源溝通無果後反而會變得變本加厲。

下雨是天要下，我們只能讓大腦習慣並接受；但人為的噪音就是人格問題，我的大腦沒必要接受低級人格帶來的生活困擾。

所以，你的大腦真的能屏蔽外界噪音嗎？不知道你們有沒有試過，我試過在電影院、開著電視機、課堂上各種嘈雜的環境下睡著過。當你在遇到噪音時，人腦只能同時處理1.6場對話，你能控制你自己到底要處理哪一件事。睡覺還是聽屋外的噪音，我相信只要通過適當的訓練，大腦就能主觀屏蔽一些噪音。

總結：如何讓自己對噪音不那麼敏感，主要從兩方面著手，1、保持社交密度，隔絕空間聲音傳播力度。這個措施要在你買房時就決定，要麼有錢買大別墅，要麼買樓房時就注意做好家居聲學設計，例如樓板、天花、牆面、窗戶等等的隔音措施。具體我的文章裏有寫。2、控制大腦的思維聚焦點。強大內心，不要刻意在乎噪音，實時做一個冷漠的人。

城市就是充滿了各種的噪音，從室外的交通噪音、到室內的樓上樓下噪音無時不刻不充斥著人們的內心。不單單是您會煩躁的。這裡就需要花錢解決這些問題。

亦或一起回到農村進行生活。

同感。城市建設發展規模越來越快，各類交通工具，家用電器，生活輔助系統，文化娛樂活動以及人流密集等因素影響產生的噪音問題時刻伴隨著我們。要想在城市求的一個生活工作尤其是夜晚獨處的安靜時光已是一種奢侈。白天還好，尤其夜間休息如遭遇刺激作用較大和個人心情不好時的噪音影響更是一種對個人心情乃至身心健康俱疲的強烈刺激。個人經驗總結：求助外界不是解決之道。求己方為上策。外出工作噪音難免。噪音影響心裡壓力最大的主要是來自生活方面，所以生活居住環境選擇最重要。 第一，搬離老破小區，購買樓盤首選低密度盤，遠離街道或交通主幹道，樓盤規模不能大，否則業主多影響也大。其次小區（物業費貴）是很值得的。 第二不論樓層選擇喜好但必須首選清水房，從一開始基裝工程就把對左鄰右舍可能產生的噪音污染問題全部考慮進去並解決在萌芽狀態。吊頂，地板、牆壁、戶門、玻璃鋼化夾膠等必須做靜音處理，越專業越好。尤其吊頂必須做，否則運氣差再遇到一個樓上流氓無賴業主對你的影響會更大。除此以外，其它噪音源只能自救了。

長期遭受噪音刺激和影響，對待噪音的心態產生了變化，形成了對噪音「過敏」，也就是噪音敏感，這個不是三五天形成的，可以調整過來的。有以下幾個方法可以根據自身情況選擇。

方法一：全屋隔音，降低生活中噪音的影響，實質變化會改變心態。

方法二：換一個安靜的環境，讓敏感緊繃的神經得到持續放鬆，過一段時間就不會再敏感，這個方法很多網友試過都說效果挺好。

方法三：找個好的中醫調理身體狀況，有噪音敏感這類特徵的人羣，大多是亞健康羣體，身心相互影響。人體陽氣充足，免疫力提高，心情也舒暢，對於外界刺激變得比較能受，不再有強烈的反正，也就是無所謂了。很多人都不知道這個非常快速有效的方法，是因為對中醫不瞭解。

方法四：當一個人忙起來的時候，就會忽略其他一些幹擾因素，因為根本沒時間和心思去在意它們。比如專註事業、戀愛中、特殊階段、或者有成就感的時候，對噪音這些「小事」就會看得開了。

方法五：有宗教信仰，提升內外氣場，心態也是豁達開朗的，對於噪音，想得開也無所謂，那麼就不再受其影響。當然一般人很難做到，因為已經把看問題的層次拔高了。

方法六：逆向思維，跟噪音製造者心平氣和相處或者聊聊這個事。或者進入更大噪音更嘈雜的環境中待一會。這類思維也適用於解決生活和工作中的問題，需要講究方法和練習。

方法七：噪音產生的時候，做點讓自己開心的事，哪怕是短暫的低滿足感的快樂事情，比如聽歌、刷段子、看電影追劇等。

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