焦慮症導致的失眠怎麼解決？
內在的安全感是一個人的精神基石
當關係不能依賴的時候，人只能去依賴自己的能力，比如要求自己必須優秀，比如要求自己必須把一切都想清楚，比如要去控制別人，讓他必須聽自己的話，比如要求自己必須對別人有用，內心的邏輯是如果沒有用，自己就會被拋棄……
在這種千千萬萬五花八門的防禦方式中，背後都是對關係的不信任：即不管我怎麼樣，我都是好的，會被接納和認可。和對關係的絕望：即他人是指不上的，我只能靠自己。當然一個人在防禦的過程中，他可能會取得很大的成就，成為一個外在非常優秀的人，也會具有很強的能力，我們常常把這樣的人稱為一個高功能的「患者」，就是他看上去外在的社會適應功能是沒有問題的，但是他內在卻可能是非常脆弱，非常緊繃，非常耗能的，內在有非常大的恐懼。
恐懼推動他取得了一堆外在的成就，但依然沒有降伏他內心那隻隱藏的老虎，本質上他依然是個害怕的孩子。當然還有更多的人不是高功能，而是直接影響到了對環境的適應能力，他們要把很多的精力用在控制上，以至於無法面對失控。當事情出乎意料時，他們就陷入到了恐懼狀態。
03.我必須要怎樣，才能活下去
人在依戀裏遭遇到的創傷，會讓人形成很多隱形的對生命和生活的理解發生歪曲的信念，這些信念可能是：我必須優秀，才能活下去。我必須對他人有用，才能活下去。我必須討好別人，讓別人都喜歡我，才能活下去。我必須不能犯錯，才能活下去。…….如果我做不到這些的話，我會怎樣？
會被拋棄，在嬰兒的世界裡，被拋棄就等於死，就等於活不下去。看到了沒有？這些信念的存在本身就是不安全的產物，反過來他們又加重了不安全感，成為一種個人生命的限制和負擔。我有很多這樣的來訪者，他們拚命追求優秀，不是他們多麼喜歡優秀，而是他們不能喪失優秀這個資格，有這個東西在，人才安全。優秀是一個內在安全缺失發展出來的補償，類似一種盔甲，一個人到處去搜集各種材料，獲取戰利品，以讓自己的盔甲越織越厚，但是內在包裹著的只是一個脆弱恐懼，弱小的自我。當人無法把這弱小脆弱恐懼無助的一面示人，他就很難跟人產生深度的關係，也就難以擺脫孤獨、隔閡，獲得真正的愛，和真正的安全和放鬆。
用殼，用防禦跟人建立的關係經不起考驗，比如跟人的關係都是建立在我很優秀，我對你有用，我能使你開心這樣的基礎之上，都可以稱之為異化的關係，一旦遇到我不優秀，我對你沒用了，我不能讓你開心了的時候，那怎麼辦？你會認為自己會被拋棄，自己會失去對方的愛。所以內心有堵牆，會影響對關係的理解，也會更容易去選擇同樣擁有這種信念的人去發展關係，就造成惡性循環。
04.依戀的修復這些年從體驗中，我越來越覺得關係對人的意義重大，不同的關係完全會意味著不同的人生。
可以說你選擇什麼樣的人，就意味著選擇了靠近什麼樣的信念和不同的對待，而這些信念和不同的對待會潛移默化的影響我們。所以說具有不安全依戀模式的人要想改善自己內心的不安全感，我的建議是去找那些具有安全依戀模式的人做朋友，或者做戀人。當然心理諮詢和心理治療也是一種很好的選擇。具有安全依賴模式的人他們相對來說也會用很安全的方式來對待你，不論你怎麼樣，他都會接納你，不論你怎麼做，他都比較穩定，會給你穩定的回應，不太會傷害你，你自己都會覺得跟這樣的人在一起，很踏實。他們的關係模式和內在信念本身就是對你自己內在信念的一種挑戰和鬆綁，你可以發現：
奧，這人一點也不優秀，但不妨礙他過的有滋有味，有聲有色。奧，這個人從來不討好別人，好像他卻總是能得到別人的尊重。奧，這人從來不擔心明天和未來，總是那麼穩定和放鬆。……..這些積極正向的品質特別多的人，他們的存在本身就是一種療愈，雖然可能他們本身不一定很有成就，但是他們的生命狀態讓人輕鬆愉悅。願你生命中有這樣的關係，如果沒有，來跟諮詢師建立這樣的關係。也願你能擁有這樣的生命質量，繼而可以把這種好的影響帶給其他的人。
當今社會競爭壓力大，人們普遍比較焦慮，就有很多人出現了睡眠困擾。睡不著、睡不好、多夢、早醒，影響了第二天的學習、工作。在睡眠困擾發生時的身心狀態大概是這樣的：情緒緊張、身體僵硬和各種擔心害怕的想法，越想睡就越睡不著，即時睡著了也是睡的淺、多夢，容易早醒。我們可以從以下幾個方面來改善睡眠質量。
一、正確看待睡眠問題
其實睡眠問題對人造成的影響是有限的，真正對人造成影響的，是緊張的情緒和各種擔心害怕的想法，使人看起來無精打採、萎靡不振、容光暗淡，學習、工作效率降低，反應遲鈍；再一個，學習、工作和人際關係做的怎麼樣，和我們的能力、現實環境因素等都是有很大關係的，也不應該把所有的失敗、不順心都歸因於睡眠問題，睡眠問題是會對我們的生活產生一定的影響，但不必過分誇大其影響；再一個，黑夜是對白天的逃避，如果晚上熬夜或者沒睡好，第二天就渾渾噩噩的，思維遲緩、反應遲鈍、感受性降低，迷迷糊糊的，反而可以部分的隔離掉現實生活帶給我們的痛苦感；再一個，其實靜坐、躺臥都是休息，這也導致了晚上身體不夠疲憊，使自然睡眠更加難以發生。
二、讓自己儘可能的忙碌充實起來
不管睡的怎麼樣，每天堅持按時起牀，起來之後不要過多的停留在不舒服的感受裏，儘快的開始洗臉、刷牙、喫早餐，然後開始一天的學習、工作。白天不管多困，都不要停下來休息，避免靜坐或者躺臥，如果失眠比較嚴重，最好先放棄午休。儘可能的讓自己忙碌充實一點。放學或者下班以後，也不要閑著，喫完晚飯後做做運動，做做家務，從事一些娛樂、社交活動，也要儘可能的避免靜坐或者躺臥，讓自己的身心儘可能的疲憊，堅持到睡覺的時間再上牀，而且不宜過早的上牀。三、和牀建立最單純的關係
臥室是用來休息的，所以請避免在臥室裏做其他事情，避免在牀上看書、玩手機、看電視，只在想睡覺的時候進臥室、上牀，如果睡不著就起來，離開臥室，到其他房間裏找點事情做，等犯困了再回到臥室、回到牀上，和臥室、牀建立單純的放鬆、休息、睡覺關係。四、在睡覺的時候放鬆身心
焦慮的情緒會引起身體的緊張、僵硬和各種擔心、害怕的想法。我們可以直接放鬆我們的身心。比如可以做緩慢悠長的深呼吸、逐一繃緊放鬆身體的大塊肌肉、回憶過去的美好經歷、展望未來的美好生活，以此來放鬆我們的身心。身體、情緒放鬆了，思維就會變得開闊。相信大家堅持按照以上的方法做，就可以擁有一個良好的睡眠。
如果你正在遭受失眠的困擾，仔細看完，相信會對你有所幫助！
失眠者白天的時候注意力應該更多的投入在生活上，要找事情做，千萬不要閑著，太閑了沒事幹注意力就會被拉走，不知不覺就關注到失眠了，辭職在家休養更是大忌。
晚上睡前兩三個小時，不需要為了睡著做劇烈運動，因為這樣反而讓自己太興奮，很多人就是誤信了別人說的，以為睡不著就是因為不夠累，多運動讓自己累一點就睡得著了，然後睡前就會做一些劇烈運動，跳來跳去，但這樣做實際上還是為了讓自己今晚能睡著。不像別人運動只是為了放鬆或鍛煉身體 ，睡前兩三個小時可以看一些輕鬆搞笑的電影或電視劇，聽音樂，聊天等，盡量做讓我們情緒、身體和大腦能稍微平靜一點的事情。
還沒到睡覺的點，千萬不要讓自己閑著，或者躺牀上做準備工作，因為越臨近睡覺的點，越容易對失眠問題產生關注和恐懼，也可以出去轉一轉，和朋友聊天，聊和失眠完全不相關的話題。
並且一定要自己覺得累了困了再上牀休息！！
盡量不要有情緒上的大幅度波動，比如吵架、看悲傷的電影大哭或恐怖片、聊傷感話題等。
儘可能的讓自己白天保持一個高昂專註的精神狀態，然後晚上感覺累了困了，就直接上牀躺著就行。之前一直講恐懼焦慮性失眠的朋友是陷入了失眠的惡性循環了。而這樣的一天是沒有錯誤的一天，是正確的一天，是打破失眠惡性循環進入正循環的一天！！
我是失眠徹愈呂老師，專註睡眠研究，關注我，你的失眠將止步於此。
你可以嘗試以下這6步，希望可以幫你緩解焦慮導致的失眠
1.每天制定合理的規劃。每天早上起來，先要做出一天的規劃，比如要做幾件事情，做哪些事情，條目清楚地記在紙上，然後一件件地去完成它們。這樣，你就會有成就感。
2.保持微笑。不要總是心情壓抑，不想跟人溝通。其實，你每天綳著個臉，別人更不想搭理你。你只有對人笑臉相迎，跟別人主動說話，別人也會給你同樣的微笑。微笑能使人保持一天的好心情。3.集中精力做好每一件規劃好的事情。不要心猿意馬，一會做這個，一會做那個。你要按照計劃表，一件件認真地去完成，這樣才會更有效率。4.要保持自信。一個沒有自信的人，別人拿什麼來信任你？所以，我們一定要拿出足夠的自信，多發現自己的優點，保持積極的狀態，才能更出色地完成每天的工作任務。5.養成看書或聽音樂的好習慣。看書或聽舒緩的音樂，是最能讓浮燥的人內心安靜下來的興趣。假如能在一天裏有空的時候翻上幾頁書，或聽上幾首好聽的歌，是內心最好的撫慰劑。6.把目標放低一點，每天進步一點點。我們之所以失眠，是因為我們想達到某個目標，卻一直沒有實現；又或者我們想要做很多事情，然而每天日復一日，白天是怎樣的，到了晚上還是怎樣，境況完全沒有改善……於是，我們沒有尋求到內心想要的安寧，所以我們失眠。把大目標換成小目標，把很多事拆成一件件小事，每天完成一點點，每天進步一點點，這樣，會讓我們內心相對安寧些，也會讓我們睡個好覺。飲食上：睡前喝一杯熱牛奶，不要喝茶，咖啡，等刺激神經的東西不要喫辣的
行動上：每天鍛煉，慢跑，做有氧運動。如果你實在焦慮，可以去單槓上掛著，堅持不了幾秒也要掛著，用雙手緊握單槓。因為掛我著能拉筋，在中醫上筋對肝，焦慮應該是肝氣不通暢。我試過很有效果的。
心理上：不要害怕失眠，失眠就失眠，你就想，反正我失眠也是失眠了，害怕也沒有，失眠了也得面對，就算失眠了也要把白天的事情做下去。讓自己積極起來，化解自己的無意識。改變對事情的態度，順其自然，壓力不要太大。實在睡不著可以在晚上聽聽佛教類的音頻講解，沉醉於那種智慧裏，我在焦慮期間就是這樣度過的，然後我神奇的睡著了……因為我真的聽進去了，就忘記自己焦慮了……，或者說基本上焦慮就好了，所以只要讓自己深入到一個事情，換句話說打到那種專而一，一而神的忘我境界就好了，說白了，還是想太多做太少，或者是沒看開。所以看不開就讓自己智慧起來看開了，實在看不開就不看了，何必讓自己難受呢？
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