怎麼才能成為易瘦體質?
1、多喝水，不喝飲料生命離不開水分，剛出生的嬰兒身體的水分含量是最高的，新陳代謝是很旺盛的。而老人的身體水分含量會下降，細胞的新陳代謝速度也會下降。平時我們需要主動補充水分，給身體補充水分，促進身體循環代謝。當身體缺乏水分，血液濃度會上升，體內垃圾也無法及時排出，皮膚狀態也會不好。飲料是富含糖分跟熱量的，會導致身體肥胖跟皮膚的衰老，我們需要戒掉飲料，多喝白開水纔是養生的做法。每天喝足2-3L水，還能緩解飢餓感，避免攝入更多熱量。
2、提高自身的肌肉量身體肌肉量多的人，每天的熱量消耗也會有所提高。肌肉是身體的耗能組織，熱量消耗是脂肪的2-3倍。體重相當的兩個人，肌肉量多的人不但顯瘦，而且身體的熱量支出也會提高。我們平時可以加強力量訓練，進行啞鈴訓練、槓鈴訓練或者自重訓練，可以預防肌肉流失，雕刻曲線身材。身體過了30歲後，肌肉量會逐年下降，身體代謝水平也會降低，人就容易發胖。如果你每週能堅持3次力量訓練，肌肉量就會有所上漲，身體的代謝值也會提高，你也不易發胖。
3、選擇膳食纖維含量高的食物過度加工的垃圾食品會加重身體負擔，影響身體的正常代謝循環。健康的飲食習慣，有助於塑造易瘦體質。富含膳食纖維的食物，不容易被身體分解，可以延長消化時間，促進排便，有效抑制脂肪的生長。我們可以選擇一些高纖維、低熱量的蔬菜，比如芹菜、香菇、金針菇、西蘭花、苦瓜、胡蘿蔔中的膳食纖維含量比較高。一些常見的粗糧，比如豆類食物、薯類食物、糙米中也含有豐富的膳食纖維，我們可以降低米飯、麵條的攝入，用粗糧代替，既能延長飽腹時間，還能促進身體燃脂。
4、讓自己動起來長時間久坐的人，身體老化速度會更快，代謝水平也會下降，人也會加速發胖。而保持一定的運動量，可以消耗身體更多熱量，提高自身免疫力，塑造一個健康活力的體格，從而延緩衰老的出現。比如：經常徒步、跑步訓練的人，下肢關節會更加靈活，力量也會加強。經常打球運動的人，肩背痠疼疾病也會遠離你。每天至少保持30分鐘的鍛煉，拒絕久坐，久坐1小時要讓自己起來活動一下，比如進行拉伸、踮腳等等，可以減少久坐對自身關節的壓迫，提高身體熱量消耗。
多做抗阻力訓練抗阻力訓練又稱為力量訓練，力量訓練可以鍛煉身體肌肉，身體的肌肉量提高後，基礎代謝水平也會提高，即使躺著你也會比別人消耗更多熱量。想要瘦下來或者避免身材發胖，除了進行有氧運動外，你還可以加強力量訓練，多做複合動作，比如深蹲、臥推、划船、俯臥撐、箭步蹲、引體向上等訓練，促進全身肌羣的發展。早餐一定要喫早餐是開啟身體代謝的重要一餐，不要企圖跳過，不喫早餐的身體，缺乏足夠的能量運轉，午餐會過於飢餓，進食量也會提高。早餐不要喫炒麵炒粉類高碳水高脂肪的食物，你可以選擇優質蛋白加一份粗糧，熱量控制在400大卡，可以提供飽腹感，滿足身體所需營養，代謝水平也會比較高，午餐進食量也會減少，有助於易瘦體質的養成。
飯前一杯水減肥先減胃，減小胃容量，你的進食量就會有所下降，熱量攝入也會有所控制。飯前先喝一杯水，補充身體水分，避免假性飢餓的出現，可以有效降低飢餓感，有助於腸胃健康還能降低進食量。一杯水下肚後，進食的時候先喫蔬菜，把米飯類主食放在後面喫，你的熱量攝入就會下降，久而久之，你就會慢慢瘦下來。補充優質蛋白食物正餐的時候，不要只喫蔬果食物，而要多補充高蛋白食物，比如雞蛋、雞胸肉、魚肉、豆製品、奶製品等食物，身體會消耗更多熱量來分解食物，飽腹時間也會有所延長。蛋白食物可以給身體提供必須氨基酸，有助於身體的運轉以及保留肌肉，讓身體保持旺盛的代謝水平。保證清淡低油鹽的烹飪方法，保持多餐多次補充蛋白，食物的吸收率會比較高。進行高低熱量循環法飲食想要提高身體的代謝水平，不能長期進行低熱量攝入，你可以進行高低熱量循環法攝入，來告訴身體並沒有進入饑荒，可以放心的進行消化運轉。如果你平時的熱量攝入是1600大卡，那麼可以調整為第一天1400大卡，第二天1600大卡，第三天1800大卡的飲食循環模式，讓身體保持高代謝消耗
在我們日常生活中，總是有那麼一些「異類」：他們無論怎麼喫都不會胖，天天胡喫海喝卻不見長肉。但是有些人就屬於喝水都會長肉的那一種。那麼究竟如何做才能變身為「傳說」中的易瘦體質呢？
一、減少食物中高熱量的攝取
人每天都需要喫食物來攝取營養物質達到基本的生存條件。但是有些人因為錯誤的飲食習慣導致身體內囤積了太多的脂肪。所以減少食物熱量，防止脂肪囤積不失為一種好的方法。
1、減少以小麥為主的主食，小麥是很容易導致人發胖，並且會會促進食慾。
2、同樣，減少碳水化合物的攝取。也就是說少喫主食，多以魚、肉、蛋主要物質是蛋白質的食物為主。
3、麵包、米飯、蛋糕等含大量糖類，攝入較多會囤積為脂肪，與體內水分結合導致身體浮腫。可以充分咀嚼的硬麵包可以作為普通麵包的替代，如果想喫麵包，推薦全麥粗糧麵包。
二、及時排除體內毒素
想要養成易瘦體質的話，就是需要加快我們的新陳代謝。想要做到這個不是一天兩天就可以的，如果有便祕的話，會嚴重的影響到你的進程，會讓新陳代謝的速度變慢很多。影響到你減肥的速度。排毒很簡單，堅持每天起牀一杯熱水可以有效優化你的排泄系統。
三、改變體質
大部分體質易胖的人，體質都是偏酸性的。那麼如何鑒別自己是否是酸性體質呢？酸性體質的人日常會有口臭，並且排泄物也非常的臭。而且酸性體制的人容易疲憊。
這種酸性體制的人體內容易堆積大量垃圾，所以新陳代謝較為緩慢，自然就十分容易長胖。
想要改變這個體質，日常一定要多喝水，多運動。並且要多喫一些鹼性的食物來中和你的體質，長期堅持下來是可以改變的哦。
先教你一個最最簡單的方法，這個方法，幾分鐘就能解決
當然這個方法就是
PS
不得不說，PS肯定是最容易的
首先判斷一下，你是不是易胖體質
如果你常常感覺口乾舌燥、喜歡喝冷飲、身體時常浮腫，那麼可以判定你是易胖的體質。
如果經常鍛煉，而且控制飲食也瘦的不少，那也可以判斷。
但是我想說的就是，胖，瘦是跟基因有關係的。你所做的一切，只能盡量的去減緩，不能完全改變。
BBC曾經有一部紀錄片，想用實驗去證實這個問題
實驗是這樣做的:一開始研究者找來了10個號稱怎麼都喫不胖的瘦人志願者
接下來「人體」實驗開始
先是給他們喫很多高熱量的食物，你不是幹喫不胖麼，好，每天5000大卡。同時限制他們的運動量，每天最多走5000步，不能進行體育活動。
觀察他們的身體會發生什麼變化，一週又一週，周而復始
4周過去之後
所有的參加實驗的人
都變胖了！
但是，你高興的有點早了，因為整體實驗數據表明，同樣是攝入了超過自己所需2倍的熱量，10個志願者中有的人體重增加很多，有的人卻增加很少，也就是說就算都變胖
所以對於那些想通過節食改變體型的人，我只能表示，繼續堅持，可以省錢的。那你說胖人就要一輩子胖下去了麼？
解答這個問題
還要先看一下實驗的最終結果
你猜那10個參加了實驗的瘦子，後來怎麼樣了？
我可以告訴你
但你一定要忍住啊
「他們在一個月後又瘦回去了！」
所以，易胖體質是不能轉為易瘦體質。只能說，減減肥，少幾斤罷了。
對於易胖體質的人來說，瘦下來可不是容易的事情
1.管住嘴
基本好喫的東西，可以說是拜拜了。
如果平時是一碗菜，一碗飯的話，改變三分之二的飯+一碗菜
米飯不能不喫，但是是高熱量哦
菜主要補充蛋白質無機鹽等等。
2.高強度運動
要消耗體內的脂肪，必須要運動。
比如說，跑步。
跑步的前35分鐘，是消耗糖原，35分鐘以後才消耗脂肪
(高中生物的東西，有興趣自己看看)
所以，跑的時間太少是沒用滴，跑完以後喝瓶水，體重比跑前還重
3.其他方面
這些都是不好的因素:
比如遇到生活上很大壓力，生病了等等
總結:易胖體質的人，還是不要想變為瘦子，能維持在中等體型就不錯了。就算你有天瘦下來了，別人喫香喝辣的，你堅持不下去的話，馬上就反彈。
還不如PS實在，簡單粗暴，實際有效
其實，不容易喫胖或者瘦得輕鬆並不是因為得到了上天的眷顧。那麼，為什麼有人一喫就胖，有人卻擁有「易瘦體質」，「基礎代謝」佔了很大一部分原因！
什麼是基礎代謝？
基礎代謝其實就是指一個人在基礎溫度環境中（即18℃-25℃室溫）、沒有進行任何身體活動的安靜狀態下，身體正常運行所消耗的最低熱量。也就是說，就算你躺著一整天都不動，身體也在消耗熱量，這就是你的基礎代謝。
基礎代謝所能消耗掉的熱量佔到了人體總熱量消耗的60%-75%。換句話說，在同樣的飲食和運動下，基礎代謝比較高的人，熱量消耗就比較高，自然瘦得更快。這也就是傳說中的「易瘦體質」！
基礎代謝那麼重要，
有沒有提高基礎代謝的方法呢？
基礎代謝的高低取決於哪些因素？
基礎代謝的決定因素
年齡
基礎代謝會受到年紀的影響，雖然不想承認，但是年紀越大，基礎代謝就會越低。這也就是很多人中年發福的一大原因。
性別
基礎代謝也和性別有關，由於男女生理構造不同，激素水平和脂肪肌肉含量也有所不同，因此基礎代謝也存在差異。一般而言，男性的基礎代謝會比女性高5%-10%。
溫度
有研究顯示，基礎代謝和溫度有關。在寒冷的低溫和炎熱的高溫環境中，基礎代謝都會增高。所以，天寒地凍的現在，正是減肥的好機會哦！
《醫學生理學》：環境溫度對能量代謝的影響曲線呈"U"型，即環境溫度降低或升高，均可使能量代謝增加。
肌肉量
年齡、性別、溫度基本上都是我們不能控制的因素，但肌肉量卻是我們能夠控制的影響基礎代謝的關鍵因素之一！當肌肉量增加時，基礎代謝就會隨之提高。每增加1公斤肌肉，每天就可以多消耗約30大卡的熱量。這也就是為什麼小康康一直和大家說，要減脂肪不減肌肉的原因了。
想要提高基礎代謝，
更想早日成為「易瘦體質」？
那你可要保證做到以下這幾點哦！
做到這5點，
提高基礎代謝，變成易瘦體質
1、不要盲目節食
想要變成易瘦體質，可千萬不能採用節食的方法減肥。因為開始節食後，身體就會因為缺乏營養而被迫分解體內的蛋白質提供能量。可蛋白質是肌肉生長和修復的重要原料，長期節食就可能會導致肌肉流失，基礎代謝降低，即使瘦下去，也會非常容易反彈。
2、一定要喫早餐
減肥不能靠節食，而是應該按時喫三餐，尤其是經常被人忽視的早餐！經過一夜的消耗，早晨身體缺乏足夠的能量，如果不及時補充，就可能會被迫分解肌肉蛋白，導致肌肉流失，長此以往就會導致基礎代謝降低。所以，早餐不僅要喫，還一定要保證蛋白質和碳水化合物的攝入，避免身體被迫分解蛋白質，導致基礎代謝降低。
3、多喫高蛋白低碳低脂的食物
蛋白質是提升基礎代謝的關鍵，因為蛋白質能夠促進肌肉的生長和修復，幫助維持並增加肌肉量，自然也就有利於提高基礎代謝。中國營養學會建議成年男性每天攝入65克蛋白質，成年女性每天攝入55克蛋白質。想要補充蛋白質也很簡單，只要在日常飲食中，適量增加豆類、魚蝦、禽類、奶類、蛋類等富含蛋白質的食物就可以。
4、適當增加力量訓練
除了在飲食上下功夫外，長期堅持合理的力量訓練也能提升基礎代謝。因為當進行啞鈴等力量訓練時，肌肉纖維在壓力的作用下會出現細微的損傷，此時攝入的營養就會通過血液循環補充受損的肌肉纖維中，使之變得更加粗壯，達到增肌的效果。肌肉量增加了，基礎代謝也會隨之提升。
5、養成規律的生活作息
不規律的作息時間不僅會阻礙幫助抑制食慾的瘦素分泌，還會讓身體超負荷運轉，造成體內皮質醇的濃度升高。而皮質醇會分解肌肉並阻礙其增長，降低基礎代謝。所以，請務必保證每天7-8小時的高質量睡眠哦，這可是維持基礎代謝的關鍵！
減肥這件事，
除了有決心，
更重要的是運用正確科學的方法，
這樣才能使你瘦得更順利
與其想著怎麼成為易瘦體質，不如想想怎麼才能讓自己不那麼容易變胖。
怎麼才能不那麼容易變胖我還真有一點經驗。
之前一度體重超標，但我又是一個挨不住餓的人，為了減肥，我開始看書，我想知道有沒有什麼方法，可以讓我喫得飽，還能長得瘦。
功夫不負有心人，還真讓我找到了，那就是西木博士提出的『零飢餓減肥法』，這套減肥法是幫助胖的人減肥，幫助瘦的人保持體重的一種飲食法。
怎麼在35天內健康地減掉10斤？?www.zhihu.com
這套飲食法喫著喫著就瘦下來了，變成別人眼中的易瘦體質，實際上這只是飲食結構發生了變化，別看我大口吃菜，大口吃肉，我就是沒有你大口吃米飯，大口吃饅頭長胖快。
具體的方法，上面這個回答裡面都有。
以下是另一個思路。
裡面還提到一個，是我最近接觸嘗試後感覺還不錯的一個方法，那就是益生菌調理法。
這種調理方法的原理是什麼呢？
先放一張圖。
趙立平教授發現人的腸道中有一中名為陰溝腸桿菌的細菌是造成肥胖的直接元兇之一。
也是由此延申出了益生菌調理法。
最開始我是想著直接買粉劑、片劑喫就完事了，但是後來隨著我的深入瞭解，我逐漸覺得自製酸奶似乎是一個更不錯的選擇，既能當作健康美味的早餐喫，還能當作日常零嘴喫。
做好決定我就開始慢慢找合適的酸奶發酵劑，然後我就找到了~
一直喫到現在，原本逐漸穩固的體重又減下去一部分，估計是這個自製酸奶的功勞。
還有我之前每天早上都會腹瀉一次的情況也消失了，這可真是把我激動壞了，節省了我早上不少的時間。
希望這些內容可以對你有所幫助，還望不吝贊同。
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