請問跳繩是否可以減肥呢?

多囊卵巢肥胖，跳繩可以起到減肥作用嗎

跳繩是最好的減肥方法，而且跳繩的時候能夠使全身的肌肉都得到鍛煉，達到減肥瘦身的目的。根據數據統計，連續跳升60分鐘能夠消耗大約1300大卡的熱量，不過連續跳繩60分鐘對一般人來說是比較難以做到的，每次跳繩時間維持在15分鐘，這樣也能夠有利於身體健康。

經過科學的計算，人們現在跳繩15分鐘所消耗的熱量，和慢跑半小時消耗的熱量是差不多的，也就是說跳繩燃脂水平要更高一些，減肥人士每天堅持的話更有助於消除身上多餘的贅肉，不過在跳繩的時候有些細節問題要注意，好這樣跳繩瘦身的效果會更明顯。跳繩減肥必須要知道的四件事，體重會掉得更快，看完抓緊行動吧跳繩減肥效果雖好，但跳繩前請謹記「4句話」，瘦身效果更明顯

選擇合適的時間

想要通過跳繩來達到減肥的目的，時間選擇是非常重要的，很多人喜歡在飯前或者是飯後跳繩，理由是番茄跳繩能夠有效地抑制食慾減少，熱量食物的攝入，而如果在飯後則有利於食物的消化。

但其實無論是飯前還是飯後，都是應該避免劇烈運動的，以免影響到腸胃的消化功能，而且飯前如果進行劇烈運動也會促進代謝，反而會讓你感覺到更餓，一不小心就吃多了，所以最好的跳繩時間是在吃完飯之後一個小時進行。

按照跳繩標準

跳繩標準跟跑步標準有點類似，都是為了避免我們的膝蓋關節和腳踝關節衝擊太大，造成關節扭傷等意外情況的發生。

所以跳繩標準之一就是盡量減少慣性，而這個慣性減少，一般採用核心收緊的方式來進行，保持核心收緊，膝蓋和腳踝受到衝擊，相應減少，這樣才能夠使你真正達到鍛煉的效果。

在跳繩的時候膝蓋盡量不要內褲，這個跟跑步標準也是一樣的，膝蓋內扣會造成膝蓋扭傷或者是碰上，這在無形之中就會加大對膝關節的損傷，進而使得膝關節受到傷害。

跳繩需長期堅持

雖然說跳繩是公認的最佳減肥運動之一，但是如果堅持兩三天就放棄的話，根本起不到減肥瘦身的效果，想要通過跳繩來達到減肥的目的，每天跳繩的時間最好不要低於15分鐘。

時間太長很可能會使得體力不支，而時間太短，根本達不到燃脂瘦身的效果，時間最好不要超過兩個小時，這樣才能夠避免身體過度勞累，也能夠在最大程度上保護膝關節的健康。而如果人一味地堅持長時間的跳繩，想要快速的達到減肥瘦身的目的，這樣往往會使得你的心率過快，這樣也會影響到血管的健康，所以說出現心率加快的情況，那麼建議你停止咳嗽。

如果你在跳繩的時候感覺自己的膝蓋站不穩了，就應該立即停止跳繩。因為你這樣再繼續下去的話，很可能會造成關節處的損傷，甚至達不到減肥的效果。

正確的跳繩姿勢

很多人對跳繩都是蠻有信心的，感覺自己從小就開始跳繩，怎麼會跳不好呢？但其實跳繩沒有採取正確姿勢的話，是達不到減肥瘦身效果的，還有可能會加大膝蓋的損傷。

當你在跳繩的身體後，身體處於疼痛狀態下降的時候，膝蓋盡量直立而不要彎曲，以免遭受膝蓋損傷，這樣也能夠更好的達到減肥瘦身的效果。任何減肥的運動都是要因人而異的，根據自己的身體素質選擇適合自己的運動，不要盲目的跟風，因為有時候注意不好，細節反而會加大，對身體的傷害更別提減肥瘦身了。

另外在調整完了之後，請及時給身體補充水分，這樣才更有助於預防身體缺水的情況發生，而且對於加快身體的血液循環也有幫助，平時生活中想要更好的瘦身，也要注意好自己的飲食，該管住嘴的時候一定不要對自己要求太低，不然減肥的效果真的不理想。

如果長時間的堅持跳繩可以起到減肥的目的，同時還要結合合理的飲食。跳繩的過程中能夠有效的燃燒脂肪，尤其是對於臀部和腿部多餘的脂肪，能夠起到很好的甩脂效果，而且不容易反彈，跳繩對於腹部減肥有一定的效果，跳繩的時候人體的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌，這些都屬於腹壁肌肉的一部分，如果跳繩就可以讓腹部向內收縮。跳繩的過程中不停的跳起和落下，人體的小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉都在不停的運動，所以就可以燃燒多餘的脂肪。來回甩繩的過程中，下肢需要不停的跳動，手臂、背部、肩部的肌肉也在運動，對於上肢的減肥也有一定的作用。科學表明強大的運動不利於減肥，食物熱效應一般為2~3小時，所有的減肥方法是直接或者間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝，跳繩是最好的減肥方法，當你跳繩的時候全身都在運動。全身的脂肪都在消耗。但是不合理的跳會讓你成為一個肌肉發達的人，所以，建議跳繩前先做一下肌肉拉伸運動，防止張肌肉，跳過後，要按摩腿部。才不會使自己過度勞累。

可以，但不推薦。特別是對於新手，更不推薦。建議先做徒手相關運動，比如深蹲，靠牆蹲，各種蹲，平板支撐，俯卧撐等（動作幅度不大，全身性，輕度負重），2個月後再開始加入衝擊性運動（跑步，跳繩，深蹲跳等）

為什麼？先增強關節周圍肌肉穩定性，再做衝擊性複合運動，這樣不容易受傷。

其次，鍛煉頻率也需要把握好，最好以鍛煉部位疼痛消失後再間隔1天為宜。

為什麼？新手而言，剛開始做徒手力量會對骨連接，肌腱有較大損傷，需要更長時間恢復。一段時間後，肌腱變強，做衝擊性運動會更穩定。

可以的，但得堅持。

跳繩可以輔助減肥，我去年減肥就有堅持跳繩，但是飲食的調整更為重要。也就是說如果你只跳繩而不調整飲食的話，也很難瘦，但反過來你如果飲食調整的好，哪怕不跳繩也能瘦下來。

當然能跳繩肯定也要跳，畢竟運動會對身體好，減肥的同時擁有一個健康緊緻的好身體也是件錦上添花的事。

加油哦，好身材在等著你。