最大的優點還是比較方便，好吸收。上班黨，朝9晚6，想要健身只能等到下了班，如果你6點下了班就喫飯，要想健身起碼得等到1.5小時以後，你不可能喫了飯直接去健身！我曾經這麼幹過，大重量硬拉蹲腿差點吐出來！

就算我下了班直接去喫飯，要想健身也就是7點半了。我們這裡大多數健身房都是晚上9點關門，加上路上的時間，健身房排隊等器械的時間，真正的健身時間沒多少了。

所以我都是在訓練前，大概5點鐘的時候，喫2片白麵包，再用牛奶沖一杯蛋白粉，白麵包和液體蛋白都是比較好消化，這樣我就可以下了班直奔健身房。

偶爾也有出差的時候，這個時候要想自己做飯就更不可能了，喫外賣又太油，而且肉的來源又不放心，所以蛋白粉的優點也體現出來了，我都是拿一個小桶裝好蛋白粉，這樣確保我出差也能補充到蛋白質。

性價比高，同樣的蛋白質攝入量換成普通食物的話，腸胃好辛苦的

為什麼乳清蛋白粉被健身者當做一種理想的蛋白補劑呢？

首先，這種蛋白的生物價非常高，很容易被人體吸收。所以可以給人體快速補充氨基酸。

其次，乳清蛋白粉的脂肪含量很低，所以你不用擔心提高蛋白攝入會同時導致脂肪攝入超標。

第三，乳清蛋白粉的食用很方便，用水沖一下就行，特別適合運動前後的快速補充。

最後一點，乳清蛋白粉的性價比高。有人覺得一桶蛋白粉幾百塊錢，很貴的。但如果換算成每克有效蛋白質的價格，那蛋白粉絕對比多數肉便宜。

正因為蛋白粉有這些優點，所以會成為最受健身人羣青睞的營養補劑。如果你是以增肌為自己的健身目標的，那補充一點蛋白粉無論從哪方面看都是合理的選擇。當然，這不是說我們不要喫肉奶蛋這些食物了，就喫蛋白粉就可以了。畢竟蛋白粉只是補充而已，它裡面的營養並不均衡，不能完全代替我們平時的食物攝入。對於蛋白質，日常飲食和營養補劑雙管齊下，纔是最合理的辦法。

想要了解更多健身相關的生化知識？來看看我在鹽選專欄開講的《知識青年健身課》吧

知識青年健身課：科學健身，成就好身材?

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地球生命起源萬之初只有簡單的化學物質，然後產生了氨基酸，

後者最終形成創造單細胞必需的蛋白質，然後單細胞逐漸形成植物和動物。

人身上的毛髮，皮膚，肌肉，血液，骨骼幾乎都是有蛋白質參與才能合成，你說重要不重要？

那麼人類通常怎麼獲取蛋白質 ？

看了這張圖片你就明白了：

可以喫一些富含蛋白質的食物：瘦肉（雞肉，牛肉）、魚蝦、牛奶、蛋類。

但是請注意：即便是同樣的一類食品（雞肉），肉質品種不同，所含的蛋白質也有不同喲！

舉個栗子：通常魚肉裏每1000g含有約160g蛋白質，

但是這是基於理想條件下的測算值，

也就是說不是你喫什麼魚肉都可以吸收到這麼多的蛋白質！

考慮到這些食物每kg的單價並不便宜，並且要喫不少的量才能獲得足夠的蛋白質，

再加上烹煮加工的時間，綜合計算下來，好像獲取蛋白質的成本很高啊？

那麼有沒有相對經濟快速的獲取蛋白質的方法呢？

有！請看下圖：

首先你要養頭奶牛

擠奶—把牛奶製作成乳酪

然後把製作成乳酪的副產品乳清拿來提純加工

製作成蛋白粉！

什麼？你居然告訴我蛋白粉是從製作乳酪的「副產品」裏提取出來的？

沒錯，目前你能買到喫到的蛋白粉幾乎都這樣。

那麼就沒有人站出來開天闢地嗎？

有！

法國安奈健團隊多年走訪過全世界許多家乳清工廠，

發現了蛋白粉產品令人驚訝的生產現狀——

市面上幾乎所有的蛋白粉都提取自乳清（生產乳酪的副產品），

而乳清蛋白粉中的一部分成分無法被當做蛋白質吸收，因其含有GMP（糖巨肽）。

經過長達十年的研發，在2015年推出了全新的運用物理冷微濾的方式從牛奶裏提取蛋白質的方法，纔有了現在的安奈健XNATIVE！

相比於從乳清裏提取的蛋白質，安奈健從天然散養的奶牛出產的牛奶內提取的蛋白粉，

能夠最大程度的保留蛋白質的原始特性，可以高效被人體高效快速地吸收利用。

同時口味甘甜醇厚，讓你有如同喝天然牛奶一般的感受！

來幫你算一筆賬，對於普通人來說，

每天的蛋白質建議攝入量是——

1公斤體重對應至少0.8克蛋白質。

而對於需要增肌的朋友，那麼建議的蛋白質攝入量就會增加到 1kg體重對應2g蛋白質 。

舉個例子，如果你的體重是60kg，那麼你每天需要攝入的蛋白質就是120g。

注意，是純蛋白質哦！不是120g肉哦！這是什麼概念呢？

換算成食物，按照每100g雞胸肉含20g蛋白質計算，這意味著你要喫掉大約600g雞胸肉！

事實上，按中國人的飲食習慣，幾乎沒有人能達到這個要求。

況且食物中的蛋白質還不能100%被人體吸收，

更不要說隨之攝入的大量脂肪和碳水化合物了。

而蛋白粉具有很高的蛋白質含量，同時多餘的脂肪和碳水的含量又極低，

經過提取的蛋白質還更容易被人體吸收。

而你一天只要2勺的量便可補充足夠的蛋白質，這一袋差不多是一個月的量。

論補充蛋白質的性價比，蛋白粉幾乎無敵！

而且對於特殊的人羣

比如健身人羣/高體能消耗的運動員/老人孩子/經過手術恢復期的病人

他們對蛋白質的需求量都更大

而蛋白粉就是一個很好的來源。

以上。

發佈於 03-28繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續六塊腹肌-luo六塊腹肌-luo健身愛好者，需要補劑，有健身等問題的朋友歡迎詢問，會耐心解答

因為蛋白粉算是健身補劑中性價比很高的一種補劑。因為蛋白粉可以為你提供蛋白質來源，比食物吸收得更快，可以用於人體部分蛋白質的來源。但是蛋白質不能為人體所需蛋白質的全部來源，所以我們還需要食物的補充，雞蛋白，雞胸肉，牛排，牛肉等等。

因為蛋白粉算是健身補劑中性價比很高的一種補劑。因為蛋白粉可以為你提供蛋白質來源，比食物吸收得更快，可以用於人體部分蛋白質的來源。但是蛋白質不能為人體所需蛋白質的全部來源，所以我們還需要食物的補充，雞蛋白，雞胸肉，牛排，牛肉等等。

簡單概括，主要有以下幾個點吧！

一是便捷，只需要拿小勺一挖一衝就可以直接服用了，相比食物的製作加工過程更為方便；

二是吸收更為迅速，因為健完身正是肌肉需要補充蛋白質的最佳時刻，而蛋白粉相比於食物，無論是雞胸肉還是牛肉，不需要咀嚼吸收更快。

三是價格便宜，蛋白粉最常見的是乳清蛋白，市場上價格還是相對牛肉等性價比蠻高的，這也是為什麼許多健身愛好者選擇蛋白粉的一個很重要原因。

好了，以上三點基本上就是健身人喜歡蛋白粉的主要原因吧，希望可以幫到你！

健身小白看過來|健身教練不會告訴你的如何挑選適合自己的補劑 瑞德健身教練培訓學院官網?

www.ruidejianshen.com圖標發佈於 03-23繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續tinatina

那我自己來說吧。最近減脂期，身高175，體重85KG，為了保證肌肉掉的比較少，減脂期一天熱量攝入大概為2311千卡，碳水219.5克，蛋白粉173.3克，脂肪82.2克。

我一般早上起來30克蛋白粉，中午11時到13時擼鐵兩小時，練完30克蛋白粉。

173.3克蛋白質，分到一日三餐和一頓加餐裡面，早餐需要攝入52克，午餐需要60.7克，晚餐需要34.7克，加餐26克。30克蛋白粉蛋白質含量是22.5克。

所以早餐除去蛋白粉提供的蛋白質，我還需要攝入（52-22.5=29.5克）蛋白質，大概是250ml牛奶和3個煮雞蛋的蛋白。

中午除去蛋白粉提供的蛋白質，我還需要攝入（60.7-22.5=38.2克）蛋白質，大概需要180克到200克的牛肉（脂肪含量少的），或者4到5個煮雞蛋的蛋白。

加餐26克蛋白質，2到3個煮雞蛋蛋白

晚上我不喝蛋白粉，所有我需要從食物中攝取34.7克蛋白質，大概需要300克優質青蝦仁，或者150克雞胸肉，或者150克（也就是5個）煮雞蛋的蛋白。

這還不包括碳水和脂肪的攝入。

就這樣，每天晚上為了蛋白質的攝入能達標，我都是費盡心思。如果早上和中午沒有蛋白粉補充，那麼在蛋白質攝入這件事上我需要投入的精力、金錢估計得是現在的5倍。

所以，蛋白粉確實是很方便和便宜的。最後最後提醒一下，蛋白粉只是補劑，主要還是鍛煉、喫飯、睡覺。

那我自己來說吧。最近減脂期，身高175，體重85KG，為了保證肌肉掉的比較少，減脂期一天熱量攝入大概為2311千卡，碳水219.5克，蛋白粉173.3克，脂肪82.2克。

我一般早上起來30克蛋白粉，中午11時到13時擼鐵兩小時，練完30克蛋白粉。

173.3克蛋白質，分到一日三餐和一頓加餐裡面，早餐需要攝入52克，午餐需要60.7克，晚餐需要34.7克，加餐26克。30克蛋白粉蛋白質含量是22.5克。

所以早餐除去蛋白粉提供的蛋白質，我還需要攝入（52-22.5=29.5克）蛋白質，大概是250ml牛奶和3個煮雞蛋的蛋白。

中午除去蛋白粉提供的蛋白質，我還需要攝入（60.7-22.5=38.2克）蛋白質，大概需要180克到200克的牛肉（脂肪含量少的），或者4到5個煮雞蛋的蛋白。

加餐26克蛋白質，2到3個煮雞蛋蛋白

晚上我不喝蛋白粉，所有我需要從食物中攝取34.7克蛋白質，大概需要300克優質青蝦仁，或者150克雞胸肉，或者150克（也就是5個）煮雞蛋的蛋白。

這還不包括碳水和脂肪的攝入。

就這樣，每天晚上為了蛋白質的攝入能達標，我都是費盡心思。如果早上和中午沒有蛋白粉補充，那麼在蛋白質攝入這件事上我需要投入的精力、金錢估計得是現在的5倍。

所以，蛋白粉確實是很方便和便宜的。最後最後提醒一下，蛋白粉只是補劑，主要還是鍛煉、喫飯、睡覺。

因為它是讓你們變大的東西

性價比最高的蛋白質

因為是最便宜的蛋白質來源，而且比較方便食用，和攜帶

因為可以比較方便地攝入乾淨的蛋白質不需要攝入除蛋白質之外的過多熱量，不需要去費時費力烹飪肉食，而且大多數蛋白粉都是有味道的，健身的人本來就喫甜食較少，喝蛋白粉就相當於在喝飲料奶茶之類的吧，所以說喝蛋白粉也可以起到一個解膩的功能。

因為及時效益很高，你練三月沒動靜，一瓶蛋白粉灌下去就堆起來。但長期來講，喝蛋白粉沒有自然運動自然飲食提升起來的身體素質紮實，還有些弊端

快速簡單補充蛋白質

蛋白質是肌肉纖維的重要構成無素，能夠讓我們減少在訓練之中流失的肌肉，以免我們的辛苦都白費了。另外，肌肉是由蛋白質組成，只充足的蛋白質才會幫助我們構建肌肉纖維，對於訓練之後修補肌肉，也有十分的幫助。

我們的日常食物中含有很多的蛋白質，像蛋白質含量比較高的瘦肉類，奶製品，蛋類，魚蝦等！但是想要從完全從食物中獲取足夠的蛋白質很難，耗時耗力！這時候，蛋白粉就是一個不錯的選擇！

因為懂了就知道很重要，純靠飲食的話，想喫夠蛋白很難

我的話是不想喫很多肉，也沒錢猛喫肉，所以拿蛋白粉代替。

修復肌肉需要蛋白質，沒有蛋白質你長不了肌肉

一般健身人士日常飲食蛋白質攝入不夠就需要蛋白粉

方便，簡單，便宜

可以補充身體需要，不用大量喫雞蛋，肉。。。

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