首先自我介紹一下，我是在2015年冬季開始減脂的，身高191cm，體重95kg，在2016年夏季減到88kg，冬季達到85kg，但是在2017年的三月份達到89kg。這個過程中我從胖子成功轉型，自學了許多有關健身的知識。

剛剛看回答已經有人回答了為什麼，那麼我就著重回答怎麼做這方面的辦法。一、幾乎所有健身減脂的人都明白一點:三分練七分吃。也就是說，在燃脂減肥或者增肌的過程中，吃，也就是熱量攝入是佔據相當重要的地位的，對於減脂的人來說，你需要保持一個原則:熱量攝入低於熱量消耗，保持這個原則，你會發現，就算不運動，體重也會逐漸下降。

那麼如何選擇合適的飲食呢？

答案是高蛋白，低碳水化合物和低脂肪的攝入。

原因是在吸收率差異 一般情況下 碳水化合物的消化吸收率約97% 脂肪約95%，蛋白質約92% 2）食物的生熱效應差異 我們吸收食物時都是需要消耗能量的 （新陳代謝的一部分）。 而不同的食物被吸收時， 我們人體所付出的能量是不同的。 而人體吸收蛋白質消耗的熱量遠高於碳水和脂肪，因此保持高蛋白的飲食，是高效率減脂的基礎。

其中高蛋白的食物包括但不限於：雞蛋、牛奶、瘦牛肉、雞胸肉、魚肉等等，至於植物蛋白我並不十分了解，題主有需要最好自己學習，在初期，植物蛋白和動物蛋白都攝入是較好的，至於中長期，題主要根據自己的情況進行調整。（此處特別註明：有部分不能攝入大量蛋白的人要慎重，不要顧此失彼，減脂的目的是讓身體更健康，不是么？）

二、如何進行高效的減脂運動。

在我所了解的運動當中，熱量消耗也是分先後的。

No.5自行車（速率19-22.4km/h）

No.4 打拳（840大卡/小時） 。

No.3 跑步（9.7km/h）（844大卡/小時） ?No.2 游泳（蛙泳）（845大卡/小時）

No.1 跳繩（中等速度）（845大卡/小時）

其中我對跑步最為了解，當時我減脂時選擇的運動就是跑步，因為成本低，對我來說在學校是最好的選擇，當時最瘋狂的一個月，我每天都跑3000米，吃的也不多。

對於跑步，有一個減脂心率，最後保持在最大心率的百分之七十五左右，對於如何估測這個強度，有個方法是可以通過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式為（220—年齡）*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。

ps:其實不論任何運動項目，只要持之以恆的去進行，對減肥來說都是很有用的，答主建議採用有氧和無氧相結合的運動方式進行減脂，肌肉質量的增進可以很好的增加自身的基礎代謝，對脂肪的消耗有很大的益處。（註：減脂只能全身減，不要妄想局部減脂，仰卧起坐減腹的別妄想，減脂只能全身減！）

三、增肌

增肌能夠消耗脂肪，即使在睡眠中也會消耗脂肪，因此增加肌肉是可以提高減脂效率的。

我在這裡加入一個概念，女性增肌是不會變成下圖這樣的

沒錯就是健身界男神拉扎爾，因為肌肉合成需要睾酮素，睾酮素需要睾丸合成，所以增肌只會讓女人的身體更加纖細修長（練翹臀的除外），so，大膽去練習吧！

四、心態

於我而言，保持健康的心態是在我減脂增肌之路上不可替代的，可以說，正是享受運動流汗的心態幫助我將運動健身變成了一種生活習慣，成為我身上不可分割的一部分。有這種心態，能夠讓我一吃多就感覺要立刻跑步，能夠明確的感到脂肪增加，能夠每周至少三次的每次半小時以上的跑步，可以說，健康享受的心態是至關重要的。

要感受這種心態，你要在每一次跑步，每一次雙腿的邁動，每一次雙臂的擺動，每一次呼吸的韻律，每一次不看手機的輕鬆中去感受身上每一塊肌肉的撕扯，每一滴揮灑的汗水，進而享受這種感覺，對於每次力竭後，你要想的是我今天又進步了而不是好累啊，跑完步後雙腿的酸疼是肌肉在生成，意味著你將會失去更多的脂肪，相信自己，你能成為更好的自己。

最後，不得不說，減脂健身一言難盡，更多的路途需要諸位自行摸索，有許多知識不斷進步變化，兼聽則明，偏信則暗，最適合你的才是最好的，自信、自律、自強，你能做的更好！

希望這篇回答能夠幫到更多人，有健身相關問題可以私信我，不保證專業，但保證用心，相信我們都能變得更好！

本文圖片轉載互聯網，部分知識借鑒微信公眾號虎撲健身和健身迷。

早三公里+晚三公里=瘦了十二斤。

我是大一第二學期的時候，心情有點不好，早上總醒的很早，覺得睜著眼躺在床上浪費時間，所以就去跑步了。

跑了一個星期吧，去稱體重發現自己瘦了，於是就堅持跑起來了。

每天還是吃食堂，早餐蔥花餅+小米粥，午餐一份米飯或面，晚餐還是餅+小米粥或者八寶粥。（我每次都吃完！！！但我幾乎不吃零食。）

然後就這樣（中間也有幾次因為早課沒跑）跑了兩個多月吧，就從112收到97（最輕的時候）了。

≧﹏≦不過隨之而來的暑假，面對我爸做的那麼多的好吃的，我又回去了，不過之後一直穩定在105左右。

對了，我167cm。

最重要的是――跑跑步，出出汗，真的很舒服。

雖然我也是個胖子，最近也還在減肥，但是還是想把我的減肥經歷分享一下。

前段時間突然爆肥，體重是59kg，身高161cm，因為不喜歡跑步，7月份就每天快走5公里，加上控制飲食，然而只瘦了2斤。

從8月8號開始跑步，飲食依舊是控制一天1200卡內，雖然吃的量挺少的，比如買來半斤的牛肉我分成4份去煮，但是我每餐都感覺挺飽，沒出現過刻意去忍受飢餓。下班後，7點半前吃完晚餐，站著消化到8點，開始做跑前熱身，8點半左右去跑步，一天跑5公里，一般用時在40分鐘到60分鐘範圍內，跑完慢走1公里，然後跑後拉伸，接著開始做無氧運動35或40分鐘。到今天是第10天，瘦了4.8斤。減肥還在進行中，凡事還是得堅持，看到體重沒減，不要氣餒，祝各位減肥成功。

為什麼要邀請我，我也是個胖子阿……

5月份一個月連跑帶走加爬山，一共超過280公里，減肥效果差的很。150斤漲到154斤徘徊。

6月份保證規律充足的睡眠，晚餐換成酸奶+香蕉+燕麥， 練深蹲+卧推。減肥效果驚人。150～154斤到月底140斤。

按照減肥健身的效率來看： 睡眠&>科學吃&>日常拉伸&>無氧力量&>跑步&>游泳

跑步不會跑的話，對膝蓋的損傷是不可逆的！到老了遭罪的很。

如果你每天熬夜，睡眠不夠，永遠也別想穩定瘦身，即便瘦也不好看。

還有飲食，一輩子不吃糖，少吃鹽，少吃油，做的到嗎？C羅做的到。

一個禮拜跑三次，先從三公里開始，再穩定到五公里。平時一定要少吃，不然等於白跑。我從110到98，就是靠跳繩，跑步，騎車。

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