400到五百預算買跑鞋，身高172體重65kg 想問問大家推薦什麼跑鞋？

小體重，選鞋主要考慮你的跑姿，腳型和內外翻，懶得選的話，這個價位無腦選Boston，9代能買到最好，買不到8代也可以。

飛馬37，因為要出38了，所以在大量清倉。這個時候入手也是蠻值的。

好像國產必邁李寧超輕系列赤兔系列也是蠻不錯的

一、跑鞋的總體選購原則

1、不用管腳底是內翻還是外翻

每次看跑鞋的文章，都被那些外翻內翻搞得頭都大。

下圖正是我花好長時間「學習」這類「跑鞋知識」之後，所總結出來的。

直到最近才恍然大悟，這種分類根本沒啥鳥用！（下文有相關的原因說明）

2、不用管體型的高矮胖瘦

比方說，如果是大體重的人，那麼大概率也是很少跑步的人，通常選擇緩震型跑鞋就行了。可如果大體重的人，又喜歡經常跑步的話，那麼就應該選擇速度型或極簡型的跑鞋。否則穿著緩震鞋，跑量又很多的話，就會無限放大因腳底不穩定而導致的關節錯位，進而造成各種關節損傷。

對於扁平足的人，建議經常穿平底的鞋子。以便鍛煉足底的肌肉，達到改善足弓的目的。千萬不要選擇穩定/支撐型，或者控制型的跑鞋。因為那樣只會讓足底的肌肉更得不到鍛煉，導致足底肌肉更加退化，讓足弓塌陷更加嚴重。

3、不用管使用的材料和科技

所謂的新材料、新科技，實際也都只是營銷噱頭而已，穿在腳上其實都差不多。

如果單純論腳感的話，我覺得沒啥新材料，也沒啥新科技，只有30元左右的老古董回力鞋WD-1穿起來最舒適。

總之，下面列出來的都是口碑相當不錯的跑鞋，只需選擇自己喜歡的外觀就行了，根本沒必要研究材料和科技，應該都不會很差的。

4、長盛不衰的跑鞋纔是真正的好跑鞋

所以應該買老不買新。

二、跑鞋的科學分類

我自己將跑鞋分為五個大類：緩震型、穩定/支撐型、控制型、速度型、極簡型。

讓我給出建議的話，只需分成以下三類：

很少跑步的人——&>緩震型跑鞋。
偶爾跑步的人——&>穩定/支撐型跑鞋。
經常跑步的人——&>速度型或極簡型跑鞋。

簡單而可靠。

1）緩震型

這類鞋其實更適合平時走路穿，尤其適合大體重的人走路穿。

因為穿著它跑起來腳底就像踩棉花一樣，有卸力的作用，非常不舒服。

比較典型的有：亞瑟士 NIMBUS系列，美津儂 WAVE RIDER系列，索康尼 TRIUMPH系列，耐克飛馬系列等。

2）穩定型或支撐型

據我的調查，穩定型和支撐型完全是一回事。

這類鞋原本是為輕度低足弓的人而設計，在鞋底的內側加上了支撐。

可是最近的流行觀點是，若在鞋底內側加上支撐，會讓足底的肌肉更加退化，足弓塌陷問題反而會變得更加嚴重。

因此，現在的這類跑鞋，通常都不會在鞋底內側墊上支撐的東西。取而代之，只是改變鞋底的材料，在足內側部分用更高密度的材料，或者用更硬的材料。其結果，穩定型跑鞋比起緩震型跑鞋，其鞋底會稍微更硬一些，因此更有利於跑步。

千萬不要買鞋底內側的中底厚，鞋底外側的中底薄的支撐型跑鞋！

因為穿起來鞋底內側突出的部分會非常礙腳，而且還會導致足弓的進一步塌陷。

比較典型的有：亞瑟士 KAYANO系列，美津儂 INSPIRE系列，新百倫 860系列，索康尼 LIBERTY系列等。

3）控制型

這類鞋原本是為重度低足弓的人而設計，在鞋底的內側加上了很厚的支撐。

如上所述，這隻會起到反向的惡化作用，所以現在市場上已經非常罕見。

這類鞋，就完全不要考慮了！

4）速度型

這類鞋纔算是真正的跑鞋，它們的鞋底緩震通常都很少，鞋底偏硬，因此更有利於跑步時的發力，更加節省體力。

可分為訓練鞋和比賽鞋（競速鞋）。通常來說，訓練鞋更重一些，更耐穿一些，競速鞋更輕一些。各大跑鞋品牌也都有專門的競速跑鞋，有的不耐穿，有的很耐穿，因鞋而異。

比較典型的有：亞瑟士 TARTHER系列，阿迪達斯 adizero的幾個系列，新百倫 890系列，多威 MR35，MR系列等。

5）極簡型

這類鞋幾乎沒有緩衝，鞋子非常輕薄，穿著體驗無限接近光腳。

比較典型的有：鬼冢虎走 MEXICO 66系列，索康尼 BULLET系列，回力 WL-27，WD-1等。

三、跑鞋的尺碼選擇

經常跑步的人，需要特別注意——

買跑鞋時，尺碼一定要買偏大一點的！
買跑鞋時，尺碼一定要買偏大一點的！
買跑鞋時，尺碼一定要買偏大一點的！

因為如果按照普通鞋的尺寸去買跑鞋，雖然跑量少時不會有啥問題，可是當跑步距離和跑步頻率都增加之後，就會遭遇一次又一次的腳趾蓋變黑、斷裂、脫落等慘痛問題。那是因為長時間跑步時，腳部會發脹，變得比平時大很多。

因此我總結出了如下的跑鞋尺碼選擇標準：

a、商店買鞋時，跑鞋尺碼=穿上鞋後，腳後跟處能塞進一個大拇指（到底）。

b、網上買鞋時，跑鞋尺碼=光腳長度+0.5cm。

比如網上買鞋時，自己的光腳長度是25.5cm，那麼跑鞋就應該買25.5cm+0.5cm=26cm，應該買42碼的尺寸。

四、緩震跑鞋的危害

很多人壓根兒都沒有搞明白，跑步時到底是如何傷到膝蓋的。

1、腳掌落地前膝蓋伸直，造成腳掌落地後膝關節反向超伸，纔是膝蓋受傷的最主要原因。

而科學的跑步姿勢，應該是腳掌落地前膝蓋微微彎曲。

但是，穿上緩震鞋之後，特別是跑步初學者，正因為腳後跟有緩震，所以變得更傾向於採用伸直膝蓋的錯誤跑步姿勢，結果反而更容易傷到膝蓋！

2、腳掌落地時，因腳底不穩，讓小腿左右偏移，導致膝關節因錯位而受傷。

穿上緩震鞋之後，當腳掌落地時，正因為鞋底的緩衝材料，使得腳底更加前後/左右晃動，讓膝關節更容易因錯位而受傷。

這就是為何長期跑步的人，更傾向於穿硬底跑鞋的原因。

3、腳掌落地時的地面反作用力的峯值，並不損害膝關節。

人們所擔心的地面衝擊力的峯值，在英國的著名BBC紀錄片《健身的真相》（B站視頻）裏，運動科學家講解到，跑步時的地面衝擊力峯值雖然是走路時的2倍，但它完全在人體可承受範圍之內。而且這個跑步時地面衝擊力的峯值，不但不會損傷膝蓋，反而會促進膝關節滑膜液的循環，因此更有利於膝關節的健康。

4、穿緩震鞋會改變人體的受力結構，導致膝關節、髖關節偏離重心線，從而更容易受傷。

又畫了一個示意圖。（看到有人說身體會自動平衡啥的，所以後補了上半身圖，有些人非要我都畫出來才能明白嗎？）

因此可以說，緩震鞋只起到溫水煮青蛙的作用！

五、科學的論據

感興趣的話，嚴謹的論據可參考論文：《What We Can Learn About Running from Barefoot Running: An Evolutionary Medical Perspective》。

《天生就會跑》一書也有關於緩震鞋危害方面的說明，在其它很多書上我都有看到過類似的文字，比如最近看的《body by science》一書裏也有提到——自1970年代耐克發明出緩震鞋以後，跑步膝蓋受傷的概率反而大幅提高。

1、《Injury Reduction Effectiveness of Selecting Running Shoes Based on Plantar Shape》
Practical Application：The present study indicated that prescribing running shoes to BCT recruits based on static, weight-bearing plantar shape is not effective for injury prevention. This procedure did not protect against injury any more than the prescription of a single shoe, regardless of plantar shape.

大概意思是，根據腳底足弓的形狀，而選擇支撐型或控制型的跑鞋，對預防傷病是無效的。它們對預防傷病方面，並不比只穿簡單的平底鞋更有效果，而不管你的腳底足弓是什麼形狀。

2、《Injury Reduction Effectiveness of Assigning Running Shoes Based on Plantar Shape in Marine Corps Basic Training》
Conclusion: This prospective study demonstrated that assigning shoes based on the shape of the plantar foot surface had little influence on injuries even after considering other injury risk factors.

這其實和上面的論文差不多，都是同一批作者，結論也相同。

大概意思是，根據腳底足弓的形狀，而選擇支撐型或控制型的跑鞋，對預防傷病幾乎無效。甚至有可能會引發其它傷病的風險。

3、《Is your prescription of distance running shoes evidence-based?》
Objectives: To determine whether the current practice of prescribing distance running shoes featuring elevated cushioned heels and pronation control systems tailored to the individual』s foot type is evidence-based.Results: No original research that met the study criteria was identified either directly or via the findings of the six systematic reviews identified.Conclusion: The prescription of this shoe type to distance runners is not evidence-based.

大概意思是，根據個人的腳底形狀而選擇腳後跟的緩震和足底內旋的控制系統，是否有任何的實驗研究基礎？

作者調查了過去的大量研究論文，並沒有發現有任何可靠的實驗研究能支持這種跑鞋的選擇方法。

4、《Running shoes and running injuries: mythbusting and a proposal for two new paradigms: 『preferred movement path』 and 『comfort filter』》

The frequency of running injuries has not changed over thepast 40 years.
Little evidence for pronation and impact forces as risk factors despite being considered primary predictors of running injuries.Two new suggested paradigms for predicting running injuryare the『preferred movement path』and the『comfortfilter』.We propose that the previous paradigms of『cushioning』and『pronation』should be replaced with the two new paradigms of『preferred movement path』and『comfortfilter』. a runner intuitively selects a comfortable product using their own comfort filter that allows them to remain in the preferred movement path. This may automatically reduce the injury risk

大概意思是，

過去40年，跑步傷病的發生概率並沒有變化。（我表示存疑）
過去被認為是造成跑步傷病的主要原因——足底內旋和落地衝擊力，幾乎沒有證據。
建議把預防傷病的兩個參考依據，由「足底內旋和落地衝擊力」，替換成「喜歡的動作模式和舒適度」。跑者只需憑直覺選擇自己穿起來感到舒適的跑鞋，就能讓他們保持自己喜歡的動作模式，這樣自然就能減少受傷的風險。

六、一些鐵證

在我調查新的一萬米世界紀錄保持者JOSHUA CHEPTEGEI穿什麼鞋訓練時，看到了下面的視頻。

裡面講到，非洲的絕大多數孩子從小到大，無論比賽還是訓練，都是用光腳跑步的！

可千萬不要小看他們的初高中比賽，即便大部分人都光著腳，可這幫人的比賽當中，經常會誕生非官方的世界紀錄！

等到他們在初高中比賽中跑出好成績時，就會有專門的經紀人帶他們去參加比賽掙錢。

當拿到世界冠軍時，就會有耐克等公司找上門給他們提供裝備，作為營銷宣傳。

其結果，最終我們看到的就是，全世界的跑步高手，無論比賽或訓練，幾乎都穿著耐克的最新跑鞋在跑步！

必須要明確的事實是——

他們在穿耐克跑鞋之前，就已經是世界冠軍水平！

而根本不是穿了耐克跑鞋，才跑出的世界冠軍。

到了他們這種水平，無論穿什麼鞋，只要不是特別爛，都能拿到好成績。

還是不願意相信？

好吧，再舉出鐵一樣的事實——

下面這位，就是隨便買了雙最廉價的涼鞋參加馬拉松比賽，然後拿了兩個中國國內的馬拉松冠軍！

他為什麼沒穿耐克鞋？只是因為他還沒拿到世界冠軍，所以耐克不給贊助！

七、推薦的跑鞋

有人可能會問，那應該穿什麼樣的跑鞋？

As Leonardo da Vinci is reputed to have said, 「the human foot is a masterpiece of engineering and a work of art.」

被稱為人類史上最偉大天才的達芬奇曾說，人的腳是工程學的傑作，是藝術品。

A reasonable hypothesis is that engineers are unlikely to build a shoe that functions as well as the natural human foot.

因此，一個合理的推理就是——工程師們不可能製造出一種堪比人腳功能的鞋子。

From an evolutionary perspective, the correct null hypothesis is that running barefoot is less injurious than running in a shoe unless proven otherwise.

從進化的角度來看，一個默認假設應該是——除非能有證據表明穿鞋跑步能減少傷病，否則光腳跑步將更有利於減少傷病。

因此，科學的跑鞋選擇方案應該是：越能發揮光腳功能的鞋子，纔是越好的跑鞋。

下面的跑鞋雖然還談不上完美，卻是能方便買得到的，比較接近的跑鞋。也更適合跑步，有利於養成正確的跑步姿勢，從而避免跑步傷病——

回力官方旗艦女排經典運動跑步鞋男休閑田徑帆布訓練京東￥ 79.00去購買?

Saucony索康尼 BULLET 男子經典復古鞋低幫舒適休閑鞋京東￥ 399.00去購買?

八、關於走路鞋

上面我苦口婆心，有理有據地寫了一大堆，可還是會有一些不會獨立思考、人云亦云的人，被網上賣鞋的營銷文案給徹底洗腦，對緩震跑鞋都形成了一種迷信。不但被唯利是圖的答主割韭菜而不自知，還要反過來咬我一口，真是「可憐之人，必有可恨之處」！

看完這篇文字，相信有點基本邏輯思維的人，應該都能明白是怎麼回事。

另外，經常看到不少人把跑步鞋和走路鞋混為一談，可實際上，這兩者卻有著本質的區別。

必須強調的是，上面推薦的回力鞋，我是當作專業的跑鞋推薦的！絕不推薦平時穿著它走路，因為會很不舒服。

所以請大家務必瞭解，平常走路穿著舒服的鞋子，通常並不適合用來跑步。而真正專業的跑鞋，平時走路穿時不可能太舒服。

也就是說，很多人推薦的緩震跑鞋，其實更適合平時走路時穿，而並不適合跑步時穿。

在最近的雙11，我就為了買一雙平時走路穿的鞋，特意研究並整理了一番口碑不錯的跑鞋。

如果買跑鞋主要是為平時走路穿的話，下面的鏈接回答裏有詳細的分類說明與選購方法。

2020年雙十一有哪些跑步鞋值得買？?

www.zhihu.com

——防忽悠專題回答

最新的跑步技術、經驗、裝備相關的精華文章，可參考我的同名公眾號文章。

匹克輕彈，最低199

這價位可以關注一下國產品牌，比如多威，李寧，特步，必邁，361等等，其中李寧會偏貴他的高端鞋不比國外品牌便宜多少。而國外品牌在這價多是一些入門款或者基礎款，不過在搞活動的時候也能買到，如果你是一個初跑者加上你的體重建議你買支撐和緩震兼顧的次頂級跑鞋，千萬不要去買競速鞋雖然輕但是你駕馭不了，反而會有受傷的風險。

安踏C37°跑鞋，這個價位的安踏不錯了

李寧的赤兔

李寧超輕，如果不嫌棄的話，可以入手飛影

我基本每年買1-2雙跑鞋，過年的時候入手了雙耐克英菲尼迪1代，因為二代價格還是很堅挺的，一代黑色價格400多就能拿下，就是剛上腳有點擠，穿個兩天就好了。加厚的react底跑起來非常爽，對於我這種普通跑步者來說，減震很不錯的同時支撐也足夠。

然後之前還買過阿迪達斯的ub系列，價格大約500出頭。也是適合慢跑和壓馬路的鞋，而且慢跑不需要去適應，直接跑就好了，不過感覺boost支撐稍微弱一點，平時通勤穿是真的舒服，而且好搭。可惜的是去年秋天洗乾淨放樓頂晾乾被人偷了，狗日的相當識貨，便宜的鞋都沒偷，專偷貴的，我那雙穿了2年的af1就還在。。。然後那兩天小區羣裏還有人說自己的aj也曬樓頂被偷了。。。

這個月看別人介紹李寧的赤兔4和超輕18，都去試了下。最後選了超輕18，專櫃599，黑色的價格tb400多，非常輕，軟和彈。低配全掌?科技加持，國產跑鞋裡我穿過目前最合適的了。至於赤兔4我感覺應該更適合專業跑步的人，專櫃價格399，tb200多就能拿下。

介於我自己平時都是慢跑，所以沒有選擇帶競速性質的跑鞋，幾乎都是舒適為主。因為我身高175cm，體重比樓主重了30斤，平時以器械鍛煉為主，偶爾做下有氧，實在競速不起來啊。

耐克飛馬

亞瑟士

去薩洛蒙看看

kahana8，