經常爬山好嗎？

告訴你一個不是很好的答案，經常爬山很好，不經常爬山的人偶爾爬山纔不好。

我爬山的時間有十年多了，當初和我一起結伴爬山的人都很少看到他們的身影了，聽別人說，有些人膝蓋走廢了，在家休養了。這不是個例，有很多。

而我一直堅持爬山跑步，膝蓋沒有問題。自己總結一下，也就兩點。

一是爬山之前要熱身，爬山要帶護膝帶登山杖做保護。很多人是裸跑，自以為身體很棒，不要任何輔助裝備，還跑的飛快。膝蓋半月板磨損是看不見的，但是是不可逆轉的。一次不注意就有可能讓你膝蓋報廢，這不是危言聳聽，如果熱愛爬山，那就從保護做起，不要跟自己作對，否則，還不如在家睡覺。

二是要經常爬山。經常爬山會鍛煉膝蓋周圍的肌肉組織，強化韌帶韌性。讓肌肉產生記憶力，在爬山的時候會自動產生保護作用。不經常爬山的人，偶爾去爬一次山，完全是在燃燒膝蓋，不注意就拉傷肌肉了。

爬山是個有益身心的運動。

一起堅持。

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對膝蓋有好處也有壞處，不能一概而論，畢竟體質/膝關節的承受力都不一樣。有的承受能力差可能會導致關節勞損。而有的身體健壯，經常爬山反會增強膝關節力量。但無論怎樣都要把握一個度。正所謂，物極必反，過量運動是會造成傷害的。

膝關節不好的人最好不要經常爬山，因為爬山時需要不斷行走，必然會增加膝關節心臟的負擔。若本身已損傷很可能會加重，所以，不要一味認為所有運動都對身體有好處。

一般情況要清晨爬山（如果今天沒什麼事，不然會造成今天沒力氣），因為這時空氣清新，灰塵/有害氣體都很少，當爬到山頂還可以看日出．但在生物學上應晚上爬，因為植物進行了一天的光合作用，空氣中的O2含量高適合運動．早上爬就空氣好且不喧鬧．可以靜享大自然。什麼時間爬山要看自己：有的人喜歡看夜景OR早上起不來，只有夜爬了。

爬山是一項高強度的有氧運動，對身體肯定有好處。對於增強心肌的收縮能力、增加肺活量、改善心肺功能等，肯定有好處。對於促進新陳代謝、加速血液循環、促進有毒物質的排放，是有目共睹的。長期堅持爬山對於增強體質、陶冶情操、開闊視野、增加自己的交際能力等都有好處，對身心都有好處，對於鍛煉肢體的收縮力量、增強體質、預防骨質疏鬆也有用。對於有慢病的，有三高的，如高血壓、高血糖、高血脂，能夠起到很好的調節作用，出汗排鈉有利於高血壓的調節，減輕高血壓的狀態，爬山消耗的能量能消耗多餘的脂肪，對降低血脂有用，對於高血糖也有一定的調節作用，波動不會很大。爬山是一項關節負重較大的運動，對於身體的某些地方有壞處，最大的影響就是負重關節，對膝關節影響最大，對踝關節、髖關節都會有影響，特別是一上一下、劇烈的蹦跳，對於膝關節軟骨磨損有害，都會加重損傷，很容易引起關節退變，導致骨關節炎，所以爬山要量力而行，根據自己的體質而為。

說一下我的感受吧，就不說那些詩與遠方的話了。

今年一次兩日徒步爬山活動，第一天爬完，當天晚上在村子裡的旅店休息，晚上小隊一起喫飯，聊著聊著就聊到了女性延遲退休的政策。。結果經常爬山的一個大姐說裏一句：「啊！延遲啊！那我白期望了，我還想著在過五年我就自由了呢！」

現在政策女性退休年齡是55歲，也就是說眼前這位我叫姐的人其實是50歲了，比我媽還大。。。

但她看著就像三十多將近四十的人，而且體能超羣，每天堅持跑步，放假有時間就爬山。露營的時候背著48斤的揹包登1000多米，她還走在隊伍前面。這是我最直觀的瞭解到戶外運動的好處。

【爬山等戶外運動有一定的風險性，在安全的山也不是公園，注意安全，另外，如果長期爬山，要學習相關知識，保護膝蓋、半月板。】

有時間爬肯定是好啊！強身健體還能呼吸到新鮮空氣！

多運動肯定好啊

不過就是要做好保護，適量運動

好處說不完，強身健體，鍛煉意志，使人陽光美麗！不信你試試

注意保護膝蓋。量力而行

一旦開始爬山，便欲罷不能！

胖子就不要經常爬山，傷膝蓋。