---

眾所周知，孕婦應該多吃水果，水果不但酸甜好吃，還能補充孕婦孕期所需要的各種營養，那麼孕期吃哪些水果？

今天，給大家盤點一下最適合孕婦吃的6種水果

1:葡萄——改善手腳冰涼，氣血不足

葡萄中含有大量的鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、C等營養物質。尤其是對於有血色不足、循環不好、冬天手腳冰冷等問題的准媽媽來說吃葡萄能夠有效緩解這些癥狀（據說懷孕吃葡萄，生出的小孩子眼睛會大一點）

葡萄性甘寒微酸，有清熱利尿、清心潤肺、生津止渴的作用。還具有消炎鎮痛、養心保肝的功效！

2:獼猴桃——提高免疫力

獼猴桃是一種特殊的水果，綠似翡翠的果肉，清香誘人;甜中帶酸的口味，爽口怡人。

每100克獼猴桃含糖14克，蛋白質1.6克，鉀320毫克，鈣56.1毫克，鐵1.6毫克，磷42.2毫克，鎂19.7毫克，同時還富含胡蘿蔔素、葉酸、維生素C和E等，尤其是含維生素C高達300毫克，為等量柑橘類的近10倍。

值得一提的是，獼猴桃對育齡女性來說是很好的營養食品。

懷孕前或懷孕期，尤其是懷孕的前3個月，有條件的女性可常食用獼猴桃，但也並非人人皆宜。

由於獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應慎食，經常性腹瀉和尿頻者不宜食用，有先兆流產的人也應忌食（*特別注意事項*）

3:蘋果 通便、補腦養血

富含多種維生素和礦物質、富含膳食纖維，緩解孕婦便秘，有助於胎兒腦組織及神經系統發育，蘋果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補腦養血作用，是非常適合孕婦的溫和水果。

尤其是細纖維含量高，有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天的記憶力

（一天一個蘋果，醫生會遠離我）

4:柑橘 營養豐富

柑橘品種繁多，它們都具有營養豐富、通身是寶的共同優點。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養成分，是孕婦喜歡吃的食品。

500克橘子中含有維生素C250毫克，維生素A2.7毫克、維生素B1的含量居水果之冠。

孕婦每天吃柑橘不應該超過3隻，總重量在250克以內（*特別注意*）

5:火龍果

火龍果是低脂肪、低熱量、高纖維的熱帶水果，食療、保健的效果都非常好。它富含的維生素C和水溶性膳食纖維可美容養顏、減肥瘦身；花青素則抗氧化、抗衰老；特別值得一提的是它還含有豐富的白蛋白，白蛋白能解重金屬中毒。

6:櫻桃 鐵含量豐富

櫻桃是所有水果中鐵含量最豐富的，是蘋果的20倍。食慾不好的孕婦可以適當增加食用，幫助調節腸胃功能。

我是 @走飯 專註於應季水果推薦，可查閱往期回答！

（多圖預警）2020年下半年有哪些好吃到爆的水果？

---

眾所周知，孕期的水果是糖分少、營養高為最佳選擇，例如獼猴桃，柚子，蘋果，藍莓，草莓，櫻桃，桃子，橙子，梨，檸檬等。

孕早期建議選擇中性水果為主，如蘋果、葡萄、柳橙等。

孕中期可以選擇奇異果、櫻桃、海棠的水果，補充維生素和葉酸。

櫻桃是孕婦的理想水果。櫻桃中鐵的含量非常豐富，每天食用12顆左右的櫻桃，可以有效增加對鐵元素的吸收，防止准媽媽出現缺鐵性貧血的情況，更有益於健腦。

奇異果則中含有豐富的維生素C、A、E以及鉀、鎂、纖維素和其他營養元素。准媽媽每日進食一個奇異果，能夠穩定情緒，提高睡眠質量，更能有效防止孕期便秘情況。

那麼每日水果食用多少好呢？

首先，孕早期建議200g-350g/天，孕中晚期建議200-400g/天，相當於每天吃半斤水果就夠了，千萬別貪多。

因為一方面，水果中含有的葡萄糖、果糖被胃腸道消化吸收後，就會轉化為中性脂肪，使准媽媽的體重增加；另一方面，大量吃水果還容易引起高血脂症。

其次，妊娠糖尿病的孕媽媽，遵醫囑食用水果。

最後，如果你對水果重量沒有概念，可以參考這個標準來吃哦：草莓12-25g，獼猴桃80-100g，香蕉150g-250g，蘋果150-250g，橙子200-250g，梨200-300g，火龍果300-400g。

另外，吃水果的時間也有講究！

比起隨餐吃，水果更適合作為兩餐之間的加餐，有助於營養的消化吸收，對腸胃的負擔也不會重！

注意不要在晚上睡覺前吃水果，不然充盈的腸胃會使影響准媽媽的睡眠。

吃水果注意事項！

①要選應季的水果，盡量不要選反季水果（因為含有激素）；

②孕前過敏的水果，孕後不要嘗試（例如芒果，榴槤，木瓜）。

小萌祝各位孕媽媽，健健康康，體重合理上升，寶寶水水靈靈！

自動數胎動、檢測胎心曲線——孕晚期安心必備京東￥ 399.00去購買?

---

孕期選擇水果及需要注意的問題植禮的視頻 · 797 播放

樓主孕期吃過的水果：

1，蘋果（樓主每天只吃半個，太可憐……）

2，梨子，

3，草莓，櫻桃（這個都是數個數來吃的，大概草莓就5個左右，櫻桃就13個左右，總的標準就是一天吃的水果合計最好不超過三四兩）

4，獼猴桃，柚子（這兩個有降糖的作用，還是不能吃太多，如果吃了四兩就不會吃蘋果了。）

5，葡萄（糖分有點高，偶爾吃解饞，差不多就吃8個左右）

6，鮮無花果（鮮的還挺好吃的，看了說營養價值比較高就吃了，差不多吃2顆一天就不能吃其它水果了，後續發現它糖分高也沒敢再吃）

7，鮮西梅（補鐵效果好，後期吃了一點，每次就一兩顆，沒敢多吃，因為糖多）

8，人蔘果（以前不喜歡吃，懷孕的時候居然覺得好吃，也是看中營養價值高選的，每天吃了1個後續其他水果就基本無緣了，這個也屬於偶爾吃）

樓主孕期沒選擇的水果：

1，西瓜（偶爾看著老公吃饞，要求吃薄如蟬翼的一片，吃完也就有自知之明的不吃了）

2，檸檬（因為樓主平時喝檸檬水會上火，孕期就更不敢嘗試）

3，哈密瓜（覺得哈密瓜太甜，一切以控糖為主所以沒選）

4，桃子（樓主個人覺得自己孕期吃桃子容易引發過敏所以心裡上排斥了）

5，菠蘿和芒果（這種熱帶水果樓主沒敢嘗試，雖然孕前沒有過敏，就怕萬一，謹慎的樓主就沒有選擇。）

6，香蕉（個人體質問題，樓主孕前吃香蕉便秘，孕期更不敢吃因為本來就便秘）

7，火龍果（都說潤腸通便，樓主孕前就沒覺得有多大效果，嫌棄它糖分高，就沒選擇）

8，桂圓，柿子（對樓主易上火體質，而且易引發便秘，樓主沒有選擇）

以上是個人孕期選擇。

沒有最適合的推薦，因為每個人孕反應和體質不一樣。但一定要規避這些問題：

1，水果不能多吃，更不能因為胃口不好把它當飯吃。這點高齡產婦更得注意。

這個是樓主的產檢主任告訴樓主的，很不幸樓主就是屬於高齡產婦的範圍。第一次產檢時就發現血糖有點高，然後主任就讓多喝水運動。（因為當時她沒想到樓主會使勁的把水果當飯吃）然後第二次產檢就發現持續血糖升高，然後主任就開始問話平時吃了啥。

最後主任告訴樓主水果一天的攝取總量就三四兩就行，就算不是高齡孕婦最多不能超5兩。比如蘋果大的一天就吃差不多半個。可以多元化吃，但總重量也別超。

水果都含糖，只是高低問題，年齡越大新陳代謝越慢，所以一定得控糖，不然後期糖耐不好過。

2，多選擇含糖量低的降糖的水果吃，易過敏水果盡量不吃。

含糖量排行榜：（這個排行榜只是個參考值，要綜合一下效用選擇，榜上的水果不是都能吃）

1、含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。（西瓜含糖量雖然低，但有升糖作用，所以盡量避免）

2、含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

3、含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。

4、含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

易過敏的水果：

芒果，菠蘿（如果孕前有其它過敏水果最好孕期也別吃，比如有些人吃柑橘，桃子類會引發過敏）

……美麗的分割線……^o^20.11.18隨筆

這兩天跟評論區的小可愛們互動交流了一下，寫這個回答的初心也是想大家多多了解，多多照顧好自己。

樓主的孕期檢查和生產過程還是挺有波折的，上面寫的是聽話的部分，因為樓主是看數據很明顯所以才聽話。樓主孕期還干過不聽話的事情，產檢主任為此還讓樓主簽了責任書，現在回顧起來再看一些文章，真是有些後怕……

現在樓主又覺得是不是寫得太多餘？很矛盾的希望大家無知者無畏，少看點這類型的文章，少看點注意事項，就不會自我緊張。因為樓主就是屬於孕期玻璃心還抑鬱的那種，孕期聽過一些故事有點嚇到。

己所不欲 勿施於人，所以大家放輕鬆看看就好。

……分割線……2020.11.27……

剛清理照片的時候發現一張樓主做完糖耐後客服給照的電腦上結果，分享給大家看看，請勿轉載哈，謝謝。

希望還沒做糖耐的小可愛們不用緊張，只要數值在參考區間內都能通過。

前回值不用看，是他們記錄里之前樓主的產檢情況，所以為啥當時主任有提前要求控制。

好像糖耐是不能立馬拿到結果的，所以後續給發來照片告知通過了。

時間有點久有點忘了是不是能立馬拿到結果，要是說錯了大家指正哈，小可愛們也可以在去做檢查的時候問一下結果多久能拿。

糖耐是在24周（空腹）做，凡是需要空腹做的時候檢查項目都會比平時產檢複雜一些。

下面鏈接是樓主寫的個人以前整個孕期的不同周數的產檢項目供大家參考。

https://zhuanlan.zhihu.com/p/299967627?

zhuanlan.zhihu.com

---

柿子——對付妊娠高血壓

柿子營養及藥用價值均適宜孕婦適量食用。尤其是妊娠高血壓綜合征的孕婦可以「一吃兩得」。吃柿子應該以一餐一個為宜，因為柿子雖然有很好的營養及醫療作用，但是它有澀味，吃多了會感到口澀舌麻，收斂作用很強，引起大便乾燥。孕婦吃水果可以補充維生素，礦物質等營養元素香蕉——可以治療孕期牙痛懷孕婦女特別應在他們的日常飲食中加上香蕉，因為香蕉是鉀的極好來源，並會有豐富的葉酸；而體內葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲存是保證胎兒神經管正常發育、避免無腦、脊柱裂嚴重畸形發生的關鍵性物質。此外鉀尚有降壓、保護心臟與血管內皮的作用，這對於孕婦是十分有利的。蘋果——預防寶寶哮喘蘋果不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高，有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天的記憶力。而且，調查發現，在懷孕期間多吃蘋果的孕婦，其孩子患上哮喘的機會較少。孕婦每天吃1-2個蘋果即可以滿足對鋅的需要量。芒果——有效緩解孕吐芒果果實營養價值極高，有益胃、止嘔、止暈的功效，對於眩暈症、梅尼埃綜合征、高血壓暈眩、噁心嘔吐等均有療效。果肉或以芒果煎水進食對孕婦作嘔也有很好的效果。對芒果過敏的孕媽則不可食用。獼猴桃——提高免疫力獼猴桃是一種特殊的水果對育齡女性來說是很好的營養食品。懷孕前或懷孕期，尤其是懷孕的前3個月，有條件的女性可常食用獼猴桃。但也並非人人皆宜。由於獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應慎食，經常性腹瀉和尿頻者不宜食用，有先兆流產的人也應忌食。秋梨——治療妊娠水腫吃秋梨可以清熱降壓。秋梨被譽為「百果之宗」，是我國最古老的果木之一。它質脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清熱利尿，潤喉降壓，清心潤肺，鎮咳怯痰，止渴生律的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮靜安神，養心保肝，消炎鎮痛等功效。將生梨去核後塞入冰糖10克，貝母5克，水適量，文火燉熟，服湯吃梨。葡萄--補血味甘酸，性平。有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補血。製成葡萄乾干後，鐵佔比例更大，婦女產後失血過多，可以葡萄作為補血聖品。

孕婦吃水果的注意事項

孕期食用水果，應該注意「度」和「道」。「度」是指食用水果應該適量，而「道」是指食用水果應該注意方法。1、適量：水果的補充，每天最多不要超過200克，盡量選擇含糖量低的水果，不要無節制食用西瓜等高糖分水果。2、適時：吃水果宜在飯後2小時內或飯前1小時，飯後立即吃水果，會造成脹氣和便秘。3、水果中含有發酵糖類物質，因此吃後最好漱口。4、進食瓜果一定要注意飲食衛生，生吃水果前必須洗凈外皮，不要用菜刀削水果，避免將寄生蟲卵帶到水果上。5、禁忌：山楂、木瓜最好不吃。山楂對子宮有一定的興奮作用，會促使子宮收縮。如果孕婦們大量食用山楂，就可能會導致流產。木瓜中含有女性荷爾蒙，容易干擾孕婦體內的荷爾蒙變化，尤其是青木瓜，孕婦更應完全戒除。因為它不但對胎兒的穩定度有害，還有可能導致流產。另外，對於那些非常喜歡吃水果的孕婦，孕婦最好在懷孕第24周到第28周時，去醫院進行定期血糖測定，隨時監控，避免「妊娠糖尿病」的發生。

---

這個問題的話要先了解一下孕期需要補充些什麼營養成分，才知道適合吃什麼。沒有最適合的，而是要根據情況補充適合足夠的營養成分，保證飲食均衡、營養均勻才是最健康的方式。

根據營養需求來選擇合適的水果還算是比較科學的方法。

下面是孕期務必要補充的營養成分：

• 葉酸

葉酸的作用非常重要，尤其是現在大部分都缺少葉酸的情況下，葉酸的缺乏會增加胎兒神經管畸形和流產的風險。所以補充葉酸可以有效的預防神經管畸形和高同型半膀氨酸血症。

葉酸的補充需要在孕前三個月就開始，並持續整個孕期。

含葉酸較多的常見水果有：草莓、櫻桃（車厘子）、橘子等。其中草莓和橘子的含量較高，可更具季節選擇。推薦草莓。

• 鐵

鐵的主要作用是構成血紅蛋白，也能提高細胞免疫功能。早產或嬰兒出生體重低，有很大可能都是缺鐵照成的，甚至有可能影響新生兒的智力發育。因此為預防早產、流產和缺鐵性貧血，補充鐵就是非常必要的。

鐵的補充在孕早期可少量補充，但到孕晚期由於胎兒發育迅速，就需要多補充一些。

含鐵較多的常見水果有：櫻桃（車厘子）、酸棗、草梅、蘆柑等。其中蘆柑的中的鐵含量較高。

• 碘

碘的重要性，完全體現在了加碘食鹽的國情上。但是孕期需要的碘含量，是加碘食鹽不能滿足的。缺碘會影響胎兒的智力和體格發育，為保證胎兒的正常發育一定要注意碘的補充。

根據中國居民膳食指南指出，成人每天需要攝入85μg碘，而孕婦要比成人多攝入75μg。

含碘較多的常見水果有：葡萄、橘子、菠蘿、香蕉等。水果中的碘含量通常不高，因此可以選擇海帶這樣的海產品會更好。

• 鈣

胎兒骨骼發育，骨骼的形成和鈣化都依賴於大量的鈣元素，如果孕期沒有攝入足夠的鈣元素，那麼胎兒將會從母體中攫取，這對胎兒和母體都是不利的。產後腰酸背痛的癥狀都大可能是孕期缺鈣引起的，

說果中的鈣含量相對來說並不會很高，因此也要考慮其他食物。

含鈣較多的常見水果有：酸棗、沙棘、檸檬、柑桔等。其中酸棗和檸檬的鈣含量較高。

• 維生素家族（維生素C、維生素B族）

孕期會出現的反胃、嘔吐等反應，甚至嚴重的可能會引起酮血症或酮症酸中毒，這些都有可能的維生素攝入不足引起的。因此缺乏維生素可能會影響胎兒神經系統的發育。

特別需要補充維生素C、維生素B1、維生素B2、維生素B6，來緩解孕期孕吐的反應癥狀。

含維生素C較多的常見水果有：冬棗、獼猴桃、草莓、橙子、蘋果等。其中冬棗和獼猴桃的維C含量較高。

含維生素B族較多的常見水果有：葡萄、蘋果、柚子等。其中

* 常見的水果中：草莓、蘋果、柚子、獼猴桃、葡萄、柑橘六種，基本能包含以上的成分含量，劃重點，基本包含。但是各種水果中的營養成分含量都是不均衡的，因此在孕前要根據季節選擇一些自己喜歡吃的應季水果，再搭配一些必要分成含量較高的水果基本就可以了，沒有說特定要吃某一種或幾種水果。

孕期吃水果的時候要注意：

• 水果不能代替蔬菜

水果雖然方便、好吃，但是蔬菜中的營養成分、礦物質、膳食纖維、植物化合物含量都是要高於水果的。因此吃水果的同時也要保障每天充足的蔬菜攝入量。

• 不用專註於吃一種

吃水果可以多樣化選擇，不必拘泥於某一種。多樣化更有力於營養均衡，保證每天食用至少250g左右的水果即可，吃太多除了長肉，其他的意義不大。

• 食物安全問題

水果是農產品農殘超標的高發區，因此選購水果時不能太過於貪圖便宜而購買到農殘超標的水果。條件允許的情況下盡量選擇，綠色認證、有機認證、地理標誌認證、附帶檢測報告的農產品。不要過於相信網上宣傳的過於便宜的「原生態、不打葯」水果。

• 葉酸的補充

水果中的葉酸含量並不算高，因此不能用水果來替代葉酸補充劑，但是可以吃水果（如帶皮蘋果），來促進葉酸的吸收。

* 追更提示：如果對各種水果的營養成分含量或各種水果具體分析推薦感興趣，可以點擊追更喔。

---

參考資料：
中國居民膳食指南。
中國食物營養成分表。
中國營養科學-孕婦營養。

---

推薦閱讀：

相关文章