104斤如何變成易瘦體質？

我的體重在不太控制的情況下是105斤左右，不吃晚飯的情況下最瘦達到96斤，然後就不往下瘦了，可是只要稍微多吃一點就胖回來，很崩潰…，於是我的體重就是瘦了胖，胖了減……！有的人吃的特別多可是就是不長肉，真的是非常羨慕了，怎麼才能收到90多斤然後不反彈呢？？？
我的身高是164。胖起來只胖臉，上身，兩條筷子腿怎麼都不長肉的，一直很瘦…話說我全身都這樣就好了！！……so，哪位大神幫幫我，讓我瘦到95斤以內保持不反彈！謝謝謝！！！如果成功了送您零食大禮包

多喝水明天喝水1.5L以上養成頻繁喝水的習慣多吃蔬菜水果經常運動

飲食注意少油少鹽

規律三餐，每次七分飽少吃零食不吃夜宵吃飯細嚼慢咽多吃白肉少吃白米白面想要變瘦做到以上幾點沒有所謂的易瘦體質想要變瘦變美都是靠自律

我和你情況差不多我的建議是增肌！！網上說每增加一千克肌肉可以增加至少50大卡的熱量消耗，具體數值不知道真假，但是肌肉的確可以提高基礎代謝率！

我之前通過運動和節食來減肥，多吃就胖少吃就瘦，反彈明顯，一直運動加控制飲食後瘦到98斤，再也瘦不下來，問了私教，他說我因為節食導致基礎代謝率過低，而且長期有氧運動流失了太多肌肉。

所以我現在的情況就是去健身房舉啞鈴還有做器械，也不是要練出那種大塊頭，從生理上講女生很難練出那樣，主要是讓肉緊實點吧，肚子加個馬甲線什麼的，看起來就不會肉肉的。

em.... 飲食習慣不穩定體重當然是不穩定啊……易瘦體質不好的，一傷心就會瘦。。。幸福指數不穩定

我就是最胖52公斤到現在一直保持48公斤已下飲食飯量有意控制變小多吃菜少吃碳水脂肪運動剪掉飲食控制好就沒啥問題了

是不是有人邀請我了？喵喵喵？

好吧注意飲食均衡，蔬菜水果肉類都要吃的，還有就是不吃飯瘦下來感覺你吃一點點就會被瘋狂吸收所以迅速反彈喔。

低油低鹽，多喝水。

排便很重要

能幫到你的大概就這些了

瀉藥，我也想有答這題的資格。

emm....感謝邀請，連我自己都不是易瘦體質。不然也不會長期在一百斤左右了ε???з

但我覺得如果是努力瘦下來的保持了良好的飲食習慣和生活習慣體重是會很穩定的

瀉藥，雖然我也不知道是誰邀的我，但是我的情況和題主很相似。

首先，本人身高167，體重一直95左右，最低92，最高沒超過100。也是先胖臉和上半身，下半身壓根不胖。我也是正在減肥，所以只能給個參考吧。不是很清楚怎麼才能變成易瘦體質，但我覺得這個多半是靠遺傳的。我覺得減肥這件事還是要一直堅持的。

我現在正在做的是：

1.堅持早睡早起！這個真的很難，但是一定要做到！2.每天喝大量的水，戒奶（因為我特別喜歡喝牛奶，把牛奶當水喝的那種）

3.每天吃七分飽

4.吃完飯貼牆站半小時。因為無聊，我通常在這個時候背書或者背單詞。5.少吃零食，多吃水果。嘴饞的時候就吃水果。6.不要久坐。作為一名學生黨就因為這個現在肚子上全是肉肉，隔半個小時左右真的要起來動一動啊。7.每天睡前抬腿貼牆15分鐘，做仰卧起坐。（學生黨要考仰卧起坐，題主也可以選其他運動項目）8.有空就做平板支撐。（我基本上都會一邊做平板支撐一邊看電視。我從剛開始半分鐘都堅持不下去，現在可以3分鐘啦。）9.練美麗芭蕾，這個真的很有效！

暫時就這些啦，以後有其他的再更。減肥真的很需要毅力，我如果減下來了我也會來說的哈。

減肥成功，或者想變成易瘦體質的話，就必須讓自己習慣減肥這個事情。需要把自己的習慣改變成瘦子的習慣，你看著很多人吃得多不長肉，，那情好好看看他們平時的飲食習慣，（要不就是不怎麼吃零食，要不就是吃飯時間，吃的東西，是有干係的）一般胖子的區別不是在於吃得多，而是在於什麼都愛吃！如果你是易胖體質，那就把「這個熱量太高了，想吃的話，我留著明天早上吃吧」「我饞這個好吃的，那我就稍微解饞一下吃一點吧，下個星期再解饞一次」這些話都在心裡記牢，甚至變成習慣，不強制自己一點都不吃，但是要學會控制自己，不要像這次吃了以後一輩子都吃不到了一樣猛吃。而且，其實很多瘦子，只是對自己的體格很有掌握，雖然平時不會節食減肥，但是我遇到的瘦子，都是那種，過一陣子就會說「最近吃的有點點油，」「我有點點長胖了」掛在嘴上。其實也許真的只是胖了一兩斤人家就開始注意了，而胖的人，，，往往胖了五斤十斤的時候才會發現自己已經胖了。一斤兩斤真的只是注意一下熱量就能控制的，但是五斤十斤就已經要達到減半個月一個月才能減掉的肉了。

減肥這件事，只有從「拚命強制」變成「日常習慣」以後，才不會反彈。這就是為啥有很多人都說減肥是一輩子的事兒。

祝你減肥成功哈～