尿酸高如何降低?

剛剛近期體檢，檢驗出自己尿酸530了，平時鍛煉身體經常鍛煉，求降低尿酸的方法

尿酸升高，長期不去治療和幹預，尿酸鹽就會沉積到身體的各個部位，最典型的就是尿酸鹽沉積在腳上（第一蹠趾關節），誘發痛風，手指也會有發病的可能，這時候不光是疼痛難忍，還必須靜養，既影響健康還耽誤了日常的工作學習。

如果沒有有效的治療，還會形成結石附著手腳、耳朵、腎臟等部位，既不美觀還會導致疼痛，損害骨骼結構、正常身體組織結構。因此，為了自己的健康，家人的幸福，一定要防治好高尿酸血癥和痛風。

參考《2016中國痛風治療指南》，根據我們個人情況不同，我們尿酸值的控制目標也不盡相同。如果沒有其他異常，只是單純血尿酸值升高，那麼我們把尿酸值降到420以下就可以，如果您每年痛風發作大於2次，或者有慢性痛風性關節炎，又或者存在痛風石，那最好將尿酸值降到360以下。

我們知道，外源性的嘌呤佔體內嘌呤的20%，內源性的嘌呤佔了體內嘌呤總量的80%。雖然，外源性的嘌呤佔比比較少，但是隻要減少外源性的嘌呤的攝入，也會明顯降低血尿酸水平，而且外源性嘌呤的攝入是比較好控制的！所以，我們在生活中要做到以下五點！

一、低嘌呤飲食。我們都知道高尿酸血癥或痛風都是嘌呤代謝紊亂的結果，當嘌呤攝入減少時，就有助於病情的控制！食物中有可以喫的，有少喫的，還有不能喫的！如下如所示！但是並不是說所有肉類都不能喫，為了保證身體的營養，維持身體免疫力，我們可以少量喫一些牛肉（肉湯一定不能喝）、雞蛋、牛奶等！

二、嚴格戒飲各種酒類，尤其是啤酒，酒精可以抑制尿酸的排泄，啤酒比起其他酒類又富含嘌呤，因此，啤酒對於高尿酸和痛風患者來說，也是應該避免的。

三、多喝水！人體內70%的尿酸需要經腎臟排出體外，剩下的30%需要經腸道和膽道排泄，所以，增加尿量有助於排出尿酸，而且效果顯著。因此，我們建議每天喝水3-4升，促進尿酸的排泄，也可以喝蘇打水，鹼化尿液，最好將尿液PH控制在6.2-6.8的範圍，可以促進尿酸溶解，避免尿酸結晶沉澱形成結石，損害腎臟骨骼等！

四、適當運動減肥！運動方式可以選擇游泳、騎自行車等，這類運動不會損傷關節，而且屬於有氧運動，建議一天運動30-60min，一週至少運動5次，體重下降之後，像高尿酸血癥、痛風、高血壓等代謝性疾病都會有所改善！

五、藥物治療！我們不能諱疾忌醫，適當的時候就應該接受藥物治療，比如尿酸值過高（500μmol/L甚至更高）、痛風發作2次/年以上時。降尿酸的藥物有，抑制尿酸生成的藥物比如非布司他、別嘌醇，促進尿酸排泄的藥物丙磺舒、苯溴馬隆等。痛風發作時，我們可以口服秋水仙鹼或非甾體抗炎葯止痛，但是要注意，我們一定要在專業醫生指導下選擇服用。

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高尿酸血癥之所以被稱為富貴病

是因為大部分人都是常年

大魚大肉（高嘌呤食物）喫出來的

而這也是高尿酸最大的誘因

所以

下面九叔就著重教大家

怎麼從飲食上預防高尿酸

1、減少嘌呤食物攝入

收好這份嘌呤食物表

尿酸高的人

高嘌呤食物千萬別碰

中嘌呤可限量攝入

多喫低嘌呤食物

2、減少高熱量食物攝入

營養過剩也是高尿酸的發病因素之一

大多數痛風患者都有

高熱量、高蛋白、高脂肪的飲食習慣

因此，平時需要降低膳食能量

適度運動，維持合適的體重

推薦快走、慢跑、游泳等有氧運動

3、少喝酒

1瓶啤酒可使尿酸增加1倍

而且酒精有抑制尿酸排出的作用

因此要限酒

最好不喝酒

4、多喝水

多喝水、多排尿有助於增加尿酸的排泄

減少尿酸鹽在腎臟和尿路的沉積

每天的飲水量最好達2000ml

保證尿量在1500ml以上

5、低鹽、低糖飲食

高尿酸血癥及痛風患者往往伴有高血壓

建議每天食鹽用量不超過6克

大概1啤酒蓋

此外，忌暴飲暴食、辛辣食物

適當補充B族維生素和維生素C等

也是降低血尿酸的有利方式

得了高尿酸血癥，怎麼辦？

當然，除了管住嘴邁開腿

定期體檢也很重要

按國際標準

高尿酸血癥的尿酸水平判定值為：

男性&> 420 μmol / L

女性 &>360 μmol / L

如果發現尿酸偏高

就應及時調整生活習慣

必要時還要進行一定的藥物幹預

一般出現以下3種情況

需要在醫生指導下用藥：

①痛風患者

痛風患者血尿酸≥360 μmol / L、

嚴重痛風患者血尿酸≥300 μmol / L

就應用藥物降尿酸

②沒有痛風者

在調整生活飲食方式

3～6個月後尿酸仍然高

（血尿酸≥420μmol / L）

就應該開始用藥

③尿酸超標者

若血尿酸≥540μmol / L

應立即開始藥物幹預

火鍋啤酒一時爽

尿酸高了火葬場

如果不想年紀輕輕周身病痛

老鐵們就趕緊跟我一起立個flag

參考文章：39健康網（health39net）

尿酸高最傷腎！這5種食物千萬別碰?

mp.weixin.qq.com

參考資料：
[1]週一海.尿酸高危害多.山西老年.2020年06期.第62頁[2]尿酸高，讓全身器官受損！5步徒手解除這顆「定時炸彈」.生命時報.2019-03-03[3]劉艷.胡喫海喝當心「第四高」.家庭科技.2018年02期.第20-21頁[4]胡新林，張少燕，孟巖.痛風居家調養全典.中國科學技術出版社.2017.09.第28頁[5]黎淑貞.尿酸高有哪些危害.求醫問葯.2017年06期.第52-53頁

發佈於 2020-11-12繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續吟遊詩人機械設計