尿酸高如何降低?

刚刚近期体检，检验出自己尿酸530了，平时锻炼身体经常锻炼，求降低尿酸的方法

尿酸升高，长期不去治疗和干预，尿酸盐就会沉积到身体的各个部位，最典型的就是尿酸盐沉积在脚上（第一跖趾关节），诱发痛风，手指也会有发病的可能，这时候不光是疼痛难忍，还必须静养，既影响健康还耽误了日常的工作学习。

如果没有有效的治疗，还会形成结石附著手脚、耳朵、肾脏等部位，既不美观还会导致疼痛，损害骨骼结构、正常身体组织结构。因此，为了自己的健康，家人的幸福，一定要防治好高尿酸血症和痛风。

参考《2016中国痛风治疗指南》，根据我们个人情况不同，我们尿酸值的控制目标也不尽相同。如果没有其他异常，只是单纯血尿酸值升高，那么我们把尿酸值降到420以下就可以，如果您每年痛风发作大于2次，或者有慢性痛风性关节炎，又或者存在痛风石，那最好将尿酸值降到360以下。

我们知道，外源性的嘌呤占体内嘌呤的20%，内源性的嘌呤占了体内嘌呤总量的80%。虽然，外源性的嘌呤占比比较少，但是只要减少外源性的嘌呤的摄入，也会明显降低血尿酸水平，而且外源性嘌呤的摄入是比较好控制的！所以，我们在生活中要做到以下五点！

一、低嘌呤饮食。我们都知道高尿酸血症或痛风都是嘌呤代谢紊乱的结果，当嘌呤摄入减少时，就有助于病情的控制！食物中有可以吃的，有少吃的，还有不能吃的！如下如所示！但是并不是说所有肉类都不能吃，为了保证身体的营养，维持身体免疫力，我们可以少量吃一些牛肉（肉汤一定不能喝）、鸡蛋、牛奶等！

二、严格戒饮各种酒类，尤其是啤酒，酒精可以抑制尿酸的排泄，啤酒比起其他酒类又富含嘌呤，因此，啤酒对于高尿酸和痛风患者来说，也是应该避免的。

三、多喝水！人体内70%的尿酸需要经肾脏排出体外，剩下的30%需要经肠道和胆道排泄，所以，增加尿量有助于排出尿酸，而且效果显著。因此，我们建议每天喝水3-4升，促进尿酸的排泄，也可以喝苏打水，碱化尿液，最好将尿液PH控制在6.2-6.8的范围，可以促进尿酸溶解，避免尿酸结晶沉淀形成结石，损害肾脏骨骼等！

四、适当运动减肥！运动方式可以选择游泳、骑自行车等，这类运动不会损伤关节，而且属于有氧运动，建议一天运动30-60min，一周至少运动5次，体重下降之后，像高尿酸血症、痛风、高血压等代谢性疾病都会有所改善！

五、药物治疗！我们不能讳疾忌医，适当的时候就应该接受药物治疗，比如尿酸值过高（500μmol/L甚至更高）、痛风发作2次/年以上时。降尿酸的药物有，抑制尿酸生成的药物比如非布司他、别嘌醇，促进尿酸排泄的药物丙磺舒、苯溴马隆等。痛风发作时，我们可以口服秋水仙碱或非甾体抗炎药止痛，但是要注意，我们一定要在专业医生指导下选择服用。

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高尿酸血症之所以被称为富贵病

是因为大部分人都是常年

大鱼大肉（高嘌呤食物）吃出来的

而这也是高尿酸最大的诱因

所以

下面九叔就著重教大家

怎么从饮食上预防高尿酸

1、减少嘌呤食物摄入

收好这份嘌呤食物表

尿酸高的人

高嘌呤食物千万别碰

中嘌呤可限量摄入

多吃低嘌呤食物

2、减少高热量食物摄入

营养过剩也是高尿酸的发病因素之一

大多数痛风患者都有

高热量、高蛋白、高脂肪的饮食习惯

因此，平时需要降低膳食能量

适度运动，维持合适的体重

推荐快走、慢跑、游泳等有氧运动

3、少喝酒

1瓶啤酒可使尿酸增加1倍

而且酒精有抑制尿酸排出的作用

因此要限酒

最好不喝酒

4、多喝水

多喝水、多排尿有助于增加尿酸的排泄

减少尿酸盐在肾脏和尿路的沉积

每天的饮水量最好达2000ml

保证尿量在1500ml以上

5、低盐、低糖饮食

高尿酸血症及痛风患者往往伴有高血压

建议每天食盐用量不超过6克

大概1啤酒盖

此外，忌暴饮暴食、辛辣食物

适当补充B族维生素和维生素C等

也是降低血尿酸的有利方式

得了高尿酸血症，怎么办？

当然，除了管住嘴迈开腿

定期体检也很重要

按国际标准

高尿酸血症的尿酸水平判定值为：

男性&> 420 μmol / L

女性 &>360 μmol / L

如果发现尿酸偏高

就应及时调整生活习惯

必要时还要进行一定的药物干预

一般出现以下3种情况

需要在医生指导下用药：

①痛风患者

痛风患者血尿酸≥360 μmol / L、

严重痛风患者血尿酸≥300 μmol / L

就应用药物降尿酸

②没有痛风者

在调整生活饮食方式

3～6个月后尿酸仍然高

（血尿酸≥420μmol / L）

就应该开始用药

③尿酸超标者

若血尿酸≥540μmol / L

应立即开始药物干预

火锅啤酒一时爽

尿酸高了火葬场

如果不想年纪轻轻周身病痛

老铁们就赶紧跟我一起立个flag

参考文章：39健康网（health39net）

尿酸高最伤肾！这5种食物千万别碰?

mp.weixin.qq.com

参考资料：
[1]周一海.尿酸高危害多.山西老年.2020年06期.第62页[2]尿酸高，让全身器官受损！5步徒手解除这颗「定时炸弹」.生命时报.2019-03-03[3]刘艳.胡吃海喝当心「第四高」.家庭科技.2018年02期.第20-21页[4]胡新林，张少燕，孟岩.痛风居家调养全典.中国科学技术出版社.2017.09.第28页[5]黎淑贞.尿酸高有哪些危害.求医问药.2017年06期.第52-53页

发布于 2020-11-12继续浏览内容知乎发现更大的世界打开Chrome继续吟游诗人机械设计