女，24，身高161，體重54kg如何減肥？
從小到大基本90多斤，後來考研期間胡吃海喝＋奶茶長胖到了115斤。現在空腹54kg，肚子大腿和胸胖比較明顯，其他地方胖得比較均勻。
1.現在每天的飲食是早餐沖兩大勺葛根粉加一個雞蛋，午餐正常吃，晚餐水煮青菜＋西紅柿，偶爾頂不住了加點燕麥和酸奶，酸奶300kj。
2.每天跟著keep跳繩、帕梅拉和拉伸等大概消耗300-400大卡，同時大量飲水。
其實體重什麼的無所謂啦，只要看起來瘦就行。想要鎖骨 仙女背和細腿，大家有沒有什麼好的建議嗎？感謝！
Bmi正常，不用減肥啊，你可以做做力量訓練，增肌，體型會變得非常好看，細腰翹臀什麼的，乾瘦巴巴的不好看，瘦的玲瓏有致才美嘛，別想著減肥了，練練增肌吧妹子
我雖然不是特別贊同你目前的健身方案，特別是飲食部分，但是我覺得你之所以會問這樣的問題，首要原因是因為你並沒有堅持多久，因為你目前的堅韌方案，雖然有很多的不科學性，但是如果你按這個執行，理論上你的熱量攝入是會有缺口的，所以說，如果你堅持一段時間，你肯定會瘦的，如果你想瘦的更健康，更有型，那麼最直觀的改變就是我建議你在飲食當中多加入蛋白質的攝入，比如說你目前吃的雞蛋就很好，但是蛋黃還是推薦每日只吃兩個過多的蛋黃，可能會讓你攝入過量的脂肪，另外就是可以通過其他的方式來獲得蛋白質，比如說雞胸肉，蛋白質熱量低，飽腹感強，同時會產生更多的生熱效應，有助於你減脂，希望我的回答可以幫助到堅持才是最好的辦法，沒有堅持再好的辦法都沒有用
首先你這樣一定會瘦的，跟我以前一樣，之前我身高168，體重70公斤，堅持了一年，鍛煉?控制飲食，現在體重54公斤，你多堅持，就會瘦，兩個星期吃次放縱餐，可以讓自己更能堅持下去
如果按照這樣的飲食和運動頻率，還不能掉體重。那就加大頻率！ 再精簡一下飲食，再加入新的運動方式。 比如力量訓練！
不要進入偏激思想，不要道聽途說，不要偏信偏聽。 所有運動的形式都需要肌肉做功，而肌肉是時刻需要能量供給的。
力量訓練剛好就是短時間刺激肌肉高強度做功的運動方式，所以有很多人只做力量訓練而體脂下的很快。
女同志力量訓練不要擔心什麼長肌肉……
所有女同志天生長不了多少大肌肉，男同志想長肌肉都要費老勁了。
就不費手勁寫原理了，建議你加入力量訓練。
你不胖小姐姐的 保持就好啦 不要刻意減肥 更不要節食
建議先去測一下體脂，因為54kg不算是特別肥胖，也許只是因為飲食不規律或者缺乏運動，堆積了內臟脂肪而已。體脂偏高的話，可以配合乳清蛋白、左旋肉鹼等運動營養補劑，每天有規律的進行運動（如：堅持讓自己走夠1萬步），少吃油膩和辛辣的食物，其實很快就可以有效果。
不太贊同您的這份方案 首先運動干預應該加入力量訓練 然後就是您的飲食做的並不是很好 蛋白質攝入不足 而且碳水化合物應該也不達標 看起來肯定每天的攝入和消耗肯定有缺口 堅持就能有效果 但是您的脂肪量高不高呢？平時多吃一點蛋白質 維持你的肌肉含量 也能增加飽腹感
低碳 低油 高蛋白 +有氧訓練
擼鐵塑型，
有條件就健身房請教練。沒條件就到健身房找練得好的請教
1、喝茶，普洱茶，別空腹喝就行
2、吃飯習慣，早到晚依次降低量
3、手邊準備一些水果，如果覺得肚子空可以吃一點，下一頓飯就不會吃多
4、控制糖的攝入量，尤其晚上
5、睡眠規律，代謝紊亂會讓前面的努力都白費。
6、做一些簡單運動，發汗即可，不用爆汗
希望對你有幫助，加油！
瀉藥 我能到你的體重我就很開心了
調整飲食，多運動
108還減肥？？？？？？
沒必要減肥，你要是怕沒人要，可以找我我身材好年齡少特別嫩
只是局部肥胖的話，可以直接吸脂改善，效果是最好的。
你都說了，是因為考研期間胡吃海喝，那以後規律飲食，定期運動就好了
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