跳繩能減肥嗎大體重可以跳繩嗎我體重150多 163身高 ?

話說跳繩可以減肥，那麼跳繩所消耗的熱量你知道嗎？據統計跳繩一小時可以消耗1300大卡熱量，不過很少會有人能跳繩一個小時的，後來通過科學合理計算，跳繩15分鐘，相當於跑步的30分鐘，而且能堅持盡量堅持，跳繩時間越久，所消耗的熱量就越高，而且跳繩鍛煉的是全身，可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多餘的贅肉甩掉，所以想要減肥，跳繩是最佳選擇，那麼跳繩雖好，在跳繩前也要牢記3句話，這樣會使咱們的體重掉的更快！

掌握好運動時間

合理的運動，當然要用合理的時間，跳繩也是，一定要把握好運動時間，那就是在飯後一小時內或者空腹的時候，都不要進行跳繩，劇烈運動，會引起腸胃不適，不僅會影響減肥效果，更會影響身體健康，所以大家要選擇正確的時間去運動！跳繩前先熱熱身

跳繩其實和跑步是一個道理，在運動之前都需要先熱身，結束後也要做適當的拉伸動作，這樣更有利於運動的協調性，也更能把動作發揮得更好，這樣減肥瘦身才會達到更理想的效果！掉體重也如「開了掛」一般選擇長度合適的繩子

俗話說，跳繩是小孩子都會玩的，但是跳繩也有很多講究，比如在跳繩的時候一定要選擇合適長度的繩子，我們雙腳踩到繩子雙手拉直後，高出我們的肩膀處就是比較合適自己的了，因為無論繩子過長還是過短，都會影響跳繩效率，還會不小心傷到自己！

跳繩運動是有氧運動，對減肥也是效果比較快的運動。但是跳繩運動不是隨便跳就可以的，要掌握正確的姿勢跳繩，不然對膝蓋和頭腦有傷害。

跳繩第一個月，減肥10斤

不得不說，跳繩運動減肥效果真是杠杠的，我開始跳繩運動減肥第一個月就減重10斤，從118斤減到108斤。第一個月休息加經期，總共跳了二十天，相當於每天減重半斤。跳繩六個月，體重從118斤減到98斤

雖然第一個月減重十斤，但是後面減重就沒有那麼快了。每個月減重兩三斤，半年下來總共減肥20斤，一年下來減肥22斤，對於一個體重不是超重的人來說已經可以了。

跳繩運動減肥效果雖好，但是也有許多要注意的事項。只有正確的跳繩姿勢，對減肥效果才會事半功倍。跳繩運動，最好兩隻腳同時著地

我們在跳繩的時候，可以兩隻腳同時著地，也可以兩隻腳交替著地，這要根據我們個人的喜好而定。在跳繩的時候，如果體重超重一定要雙腳著地，如果單腳著地腿的壓力太大，對膝蓋損傷會很嚴重。

跳繩運動時，膝蓋要微彎

跳繩運動時，膝蓋一定要微彎，每一次跳躍，都用小腿以下發力。不能膝蓋用力，如果膝蓋不微彎，跳躍時就會傷到膝蓋，後果很嚴重。要前腳掌落地，不能整個腳掌落地

跳繩運動的時候，腳掌落地時要前腳掌落地，後腳掌不能落地，一定要記住！因為整個腳掌落地不僅會傷到膝蓋，還會傷到頭部，對大腦震顫很大，最好用腳尖著地，這樣著地的時候腳弓會起到緩衝減振作用。

跳繩運動時，雙臂要夾緊

跳繩運動時大臂要夾緊，用小關節的力量去擺動繩子，這樣才不會加大對關節的衝擊。夾緊雙臂對身體的穩定，也是至關重要的。跳繩運動時，腰要挺直放鬆

跳繩運動時，腰要挺直放鬆。很多人跳繩的時候，會左邊腹部疼痛。那是因為跳繩的時候，姿勢不正確引起的。跳繩時腰挺直，然後放鬆，在跳躍的時候腰部和腹部的贅肉，會隨著上下跳躍而起到燃燒脂肪的作用。

跳繩運動時，最好飯前飯後一小時

在跳繩的時候，最好不要在飯前跳繩，因為在飯前跳繩，身上的血液都流到骨骼肌上了，對於消化不利。

也不宜在飯後立即跳繩，因為在吃飽後進行劇烈運動，對腸道的功能會造成影響。我們可以在飯前1個小時，和飯後1個小時以後再進行跳繩運動。跳繩運動不但能減肥，對身體健康也起到很大作用。

跳繩運動可鍛煉大腦的協調能力，有助於智力的開發。跳繩運動對全身肌肉均可得到鍛煉，強筋健骨，增強機體免疫力。

跳繩運動時，很多人會出現漏尿的現象。遇到這種現象不要擔心，因為漏尿是盆底肌肉鬆弛引起的。

跳繩運動也是最好的美容神器，跳繩出汗可以排出體內毒素，讓皮膚紅潤更有光澤。跳繩運動還能讓肌膚更緊緻更有彈性，臉部輪廓更有立體感。

跳繩運動是一種針對全身減肥的運動，對四肢，腰腹部，背部減肥都有很好的效果。現在提倡全民健身，我們要找一個適合自己的運動，減肥的同時也能對身體健康有幫助。

為什麼運動無法減重？

（1）從人體的熱量消耗分析

我們身體燃燒熱量有三種主要的方式。

第一種是基礎代謝率，這是身體為了維持基本生命活動而消耗掉的能量，例如心跳、血壓、呼吸、體溫等，基本上就是你活著所需的基本能量。對大部分人來說，基礎代謝佔據了60%～80%的日常熱量消耗。

第二種能量消耗是食物熱效應，就是食物在你體內分解時所需的能量。而消化食物大約要消耗10%的總熱量。

第三種能量消耗就是日常身體活動，包括所有動作，例如各種家務活，上下班及走路，各種運動等。而日常身體活動只佔大約10%-30%的整體能量消耗。

當然，年青人還有身體生長發育消耗一部分熱量。

所以，大家應當認識到，就算你再努力鍛煉，運動消耗的熱量在你消耗的總熱量中也只能佔到極小的一部分。雖然每天攝取多少卡路里是完全取決於你，但只有大概百分之二十的「熱量消耗」是你所能控制的。你每天絕大多數的能量或熱量消耗都是來自你的基礎代謝，而那些是你不太能掌控的部分。

也就是說，運動雖然對健康有益，但實際上並不是減肥的重要因素。

（2）運動消耗的熱量有限

我們需要跑步一小時才能燃燒一個漢堡和薯條的熱量；花約一小時跳劇烈的舞蹈才能燃燒掉你可能在晚餐時喝下的三杯酒；在動感單車上踩上一小時才能消耗掉大約兩個蛋黃派的熱量。

（3）運動使人感到飢餓反而會增加食物攝入量。

運動不僅耗能特別又慢又少，而且運動之後，我們馬上又都想吃飯，基本上只要吃一口你平時最愛的，這次運動的效果就全抵消了，要吃上兩口，這效果就是負的了，反而增肥。

我們用數據來說話：

我們制訂一個長期的計劃，比如說每周減掉1斤的脂肪，這個摺合就是消耗3850大卡的熱量，平分到每一天就是要減去550大卡。

550大卡合算到運動上，相當於慢跑1小時，不分颳風下雨，不分累與不累，每天晚上都慢跑1小時，這個本身就是很難堅持的一件事。但是跑完了，回家洗完澡，身體一放鬆，肯定會覺得餓，然後吃了個巨無霸的漢堡，其實僅僅就這個巨無霸漢堡包含的熱量就接近500大卡了，然後再來半瓶可樂，這差不多就是600大卡。所以本來耗費了550大卡，結果補充了600大卡，效果是負的。