長期健身後喝蛋白粉對身體有害嗎？
泄腰，人剛從鐵館擼完鐵喝了兩勺粉。
首先能問出這個問題，說明你健身的時間不超過一年或者還對健身正處於一個觀望的狀態。
我從一個每天都要喝粉健身者的角度來給你講一講吧。
我是個學生黨，沒多少錢去喫牛肉，只能靠喫雞蛋和便宜的雞胸來補充蛋白質，就這樣也總感覺補充的不夠，在健身半年後我聽從教練的慫恿，從他那買了一桶肌肉科技的正氮，結果就發現肌肉恢復速度變快，同時進步速度隨著訓練量的增加也開始變快，我並沒有把功勞完全歸結於蛋白粉，因為我除了雞蛋和雞胸肉可以用來補充蛋白質以外（畢竟已經快喫吐了），能夠喝到口味很好的蛋白質，已經心滿意足。
話說回來，我也喝粉很長時間了，對於蛋白粉對身體的影響。
1.喝多了會放蛋白屁（巨臭無比哈哈哈哈 ，每次放都得躲得遠遠的）
2.平時要喝更多的水，不然的話會覺得很乾（畢竟這是一個濃縮的東西，多喝點水我覺得情理之中吧）
3.適量補充蛋白的同時保證訓練量。（肌肉蹭蹭漲）
最後附一張我的弱雞身材，畢竟口說無憑
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sonny吳曉陽的視頻 · 431 播放有害嗎？當然有害，喫飯喫多了也會撐死人的嘛畢竟
介紹一下自己，美國國家體能協會NSCA健身教練，健美式訓練3年，力量舉訓練2年，臥推150KG
首先我們要知道蛋白粉是否長期攝入對我們有害，我們要先了解，這個東西是什麼？
1：蛋白粉是幹嘛的？
我們做無氧運動，造成肌肉微撕裂，破壞肌纖維，在訓練後攝入足夠多的蛋白質和碳水等等營養物質，休息的時候肌肉就會開始超量恢復，每一次破壞再恢復都會比上一次更大，循環往複，就會造成肌肥大，也就是咱們說的（肌肉變大了），這是蛋白質的作用
2：蛋白粉和我們其他攝入的肉類蛋白質有什麼不同呢？
沒有任何不同，都是蛋白質，蛋白粉絕大多數廠家都是從牛奶中裏提取的，所以和我們平時從食物中攝取的肉類，蛋類沒有區別，唯一的區別就是形態上，它是粉狀的，有些廠家為了味道更好，也會添加一些食品添加劑
3：那我們有沒有必要買蛋白粉呢？
蛋白粉的優勢之一就是，方便，不用下廚煮雞胸肉煎牛排蒸魚那麼麻煩，直接一勺一衝，立馬就可以攝取蛋白質，但是如果每天你在餐飲中就已經攝入了足夠的蛋白質的話，那就沒有必要再專門去買蛋白粉了，那麼就衍生出下一個問題，往下看
4我們攝入多少蛋白質纔算夠呢？
我綜合一下美國農業部和中國營養學會的建議，一個體重75KG的普通成年男子，應該至少攝入60~90克的蛋白質，但是這只是普通男子，但是你不「普通」因為你有鍛煉，這意味著我們需要攝入更多的蛋白質，至於攝入多少，雖然你在文中寫了每天無氧訓練1--2小時，但是我還是沒辦法給你答案，首先我並不知道你訓練的部位是哪裡，強度，組數，間歇時間，訓練動作，標準程度，但是你只需要記住一點，訓練強度越大，自然需要攝入的蛋白質就越多
我建了一個健身交流羣，雖然目前人還不多，但是羣裏不乏來自各行各業的精英，有海歸律師，三甲醫院的醫學博士，產品設計經理，從業多年，的攝影師等等，大家都因為健身聚在一起，也歡迎更多的小夥伴加入一起交流，我的V：793718308
有句話叫拋開劑量談毒性是耍流氓，這個也一樣，涼水喝多了還能中毒呢，所以要科學合理的喝蛋白粉，這個一搜就知道了，所以我的建議是科學適量，根據自己情況來，我健身這段時間一直喝，沒什麼副作用，挺好的
任何一種事物都有兩面性，蛋白質對於身體來講有好有壞，很多人對蛋白粉都有一個認知誤區，認為只要健身那就必不可少蛋白粉，事實上並不是這樣的，蛋白粉的確很重要，但絕對不是必須的存在，如果食用過量的蛋白粉，或者是體質並不是適合長期喫蛋白粉的人，攝入太多的蛋白粉反而會有不好的影響。蛋白粉只是一種營養補劑，諸如牛奶等等，只是裡面的配比不同而已，蛋白粉當然是蛋白質含量較高。國內的蛋白粉參差不齊，建議如果想補充蛋白質，可以多喫點食物為好！ 相對喫多少，當然不是越多越好。日常有健身運動者，需要充足的蛋白質用於修復肌肉細胞。
一、簡單的說一下蛋白粉的好處
1、蛋白粉可以預防癌症，現在市面上售賣的大部分蛋白粉之中，有很多對人體有益的物質，比如可以降低乳腺癌發生的植物雌激素，植物雌激素的本質並不是激素，它只是結構與激素相似，這種激素不僅可以預防乳腺癌，像前列腺癌或者是骨質疏鬆，它們都能夠起到一定的預防作用，所以適量的飲用蛋白粉，是有一定的好處的。2、補充因疾病導致的蛋白質缺失，因為蛋白粉本質核心就是補充人體缺乏的蛋白質，對於平常認真飲食的人來講，缺乏蛋白質的可能性很低，但對於一些話有特殊疾病的人來講，就可能會導致蛋白質的缺乏，例如：厭食症，這時候蛋白粉的作用就尤其對重要了。
3、減輕腎病患者身體負擔，因為蛋白粉的組成有大豆蛋白的提純，大豆蛋白中的蛋白質可以有效降低血漿中膽固醇的含量，對於有腎病的患者來講，食用大豆蛋白是非常好的替代品，可以減少腎臟的負擔。但前提是有腎病，正常人平常好好喫飯就可以了，想補充蛋白質多喫瘦肉，不要過多的將身體健康寄託在這些外來的保健品上，物極必反，如若攝入過多，對身體的危害也是不可忽視的。
二、過量食用的弊端
我國的《中國居民膳食營養素參考攝入量》裏明確提到，一個成年人每天的蛋白質攝入量大概在65克左右，一般不超過90克，只有一些懷孕或者是在發育階段的青少年可能會需要更多的營養補充，過量的食用蛋白粉肯定會導致身體疾病。1、對於一些肝臟功能不太好的人來講，他們必須要嚴格控制蛋白質的攝入量，過多的攝入只能會導致腎臟的負擔，加重病情。
2、大豆蛋白雖然對身體好，但是大豆中的嘌呤會導致體內的尿酸含量增加，從而導致痛風的加重，所以痛風的人一定要謹慎地食用大豆蛋白。
3、過多的食用蛋蛋白粉，人體無法將它們全部消化吸收，反而可能導致嚴重的疾病發生，很多健身人羣以為喫了蛋白粉就可以加速肌肉的練成，並不是這樣的，這只是商家營銷的噱頭，就像很多人以為喝了膠原蛋白，膠原蛋白就能到臉上去一樣，這是一種很無知的想法。所以在購買蛋白粉之前，一定要切身的考慮自己是否需要這個東西，如果拿不準主意，最好諮詢專業人士或者是醫生，一定要為自己的健康負責，不要隨著網上的風潮失去判斷能力。
蛋白粉本身無害，關鍵看你怎麼喫，喫多少，水喝多了還水中毒了！攝入過量蛋白質會導致腎臟負擔過大，不管這個蛋白質從哪來的！只要根據自身情況，攝入適量的蛋白質，不會對身體有害的！
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