本人一直梨,這一年以來也是上半身瘦,下半身幾乎不變。每天兩個團課,有舞蹈搏擊槓鈴操,至少一個半小時,喫的也是1200左右,目前自覺體力耐力都有了較大提升,核心力量增強,問題就是為啥我這麼自律,卻沒有別人減肥兩個月效果好,別人都月瘦八斤,基礎知識我都懂,我的熱量差難道不大。。。而且為何我的下半身維度也沒有變化,已經累覺不愛,當然我最大的問題莫非是熬夜?一點半左右睡八九點起,因為居家辦公。。求大佬指教

喫的不太乾淨,雖然總卡路里控制,但是內容比較隨意,沒有嚴格減脂餐,速食麵之流有攝入。。。哦對了摸著大腿比以前硬很多,可是不想在這個維度就變肌肉腿,想再細一點。。。腰圍73 臀圍98 大腿57 小腿37 哭了T﹏T 165釐米61公斤 粗腿很多年了

另外只有知道題主的身高體重,纔能夠大致判斷出每天的能量需求,也就知道了減肥期間的大致的能量需求。

當我們減少能量攝入的時候,特別是熱量差太大。反而容易引起身體的對抗,身體會通過降低能耗的方式減少能量需求。也就是說你少攝入了能量,身體同步也減小了熱量消耗。

當身體處於低速運轉模式的時候,自身能量需求很小,自己感覺喫的是減脂餐,其實是收支平衡。

當然這些都只是推導,畢竟不知道題主的身高體重,還有飲食運動情況。


不要急著累覺不愛啊,先把問題捋明白

這裡有三點沒闡述清楚的重要事項:

1、身高體重性別等基礎信息

問題描述裏雖然已經指出了不少身體緯度,但並沒有說明身高體重和性別,練基本信息都缺乏,我相信但凡一個有點良心的教練都不會妄下判斷

2、睡眠質量

作息不是問題,問題是當前作息模式下身體到底有沒有充分的恢復,低質量的休息睡15小時也是枉然,高質量的休息睡6小時也許就足夠了

3、減肥需求和進度

文中只說沒有別人進度快,卻不說自己進度如何,讓人疑惑。你是減肥了一個月?兩個月?一年?還是一週?是減了5斤?7斤?10斤?還是20斤?你要減到什麼地步?沒有這些認識,就無法真正看出困境。

然後你需要了解三個基礎知識:

1、減肥不是熱量差這麼簡單,「熱量差一大就會進入保護模式」、「熱量差越大減得越快」這兩種思路都有問題

2、宏養配比對於減肥進度和效果非常關鍵,這是因為每個人基因體質生活習慣天差地別,按照相對固定的碳水:蛋白質:脂肪喫,並且及時調整,這纔是真正的自律,連自律都沒做到,遠遠談不上自虐

3、內容隨意的情況下,幾乎沒有人可以保持1200的卡路里攝入,我帶過太多學生了,凡是隻關心卡路里不好好規劃一日三餐的,統統都只能短期見效。這裡有三個主要原因:1)商家亂標熱量。只有天然食物的熱量值得放心,商家的標註有很大水分,有些商家標得嚴謹,有些亂標,還有代糖食品不可多喫,會降低胰島素敏感性。2)微量元素不足。不仔細規劃蔬菜水果的後果就是微量元素嚴重不足,只喫維生素片是不行的,要根據個人體質和既往病史細細規劃。3)忍耐力不夠,而又不想表露,欺騙別人也欺騙自己。嘴上說著自己沒多喫,實際上今天多喫一點,明天多喫一點,後天又喫欺騙餐,裝作努力而又原地踏步。有一小部分人是這樣的,遇到這樣的學生我一般直接退款,換別人帶吧。


首先你得飲食肯定攝入是過多的,你不是每次精確稱量計算,你自己預估的基本都是比實際攝入要小的,另外從你的體型看還算不上肌肉腿,肌肉沒你想像中那麼好練,更何況女生更難!如果短期來看,嚴格控制飲食第一位,其次纔是運動,不要太高估運動的消耗,你覺得一個半小時消耗很多,其實一瓶飲料就回來了!運動更多是為了塑型


1.一年了沒有換運動計劃?

運動是有逐漸適應的過程,不更換運動計劃三個月就完全適應,消耗沒有剛開始大。

2.有沒有過敏源?

如果你有過敏源,常期接觸或食用。造成免疫性疾病,免疫系統攻擊自身器官。會得甲減,會內分泌失調…… 減肥就是非常難的。

3.肌肉對胰島素不敏感

4.飲食糖份有沒有控制

如果1200大卡喫的米粥,饅頭,麵條,偶爾再來點蛋糕,甜品,餅乾,是不會瘦的

5,有沒有變美

如果你變美了,體重算個屁。

6.你,不胖

你的腰臂比0.74 ,身材比大多數人要好。你依然減脂,或許是觀念有偏差。

7,如果你想達成很低的體脂,你現在做的運動量不夠,喫的也很不講究。

總結:你不胖,但想更完美。要麼更努力,要麼接受自己。


上個圖看看,另外你三餐的記錄和圖片發出來看一下


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