本人一直梨，這一年以來也是上半身瘦，下半身幾乎不變。每天兩個團課，有舞蹈搏擊槓鈴操，至少一個半小時，喫的也是1200左右，目前自覺體力耐力都有了較大提升，核心力量增強，問題就是為啥我這麼自律，卻沒有別人減肥兩個月效果好，別人都月瘦八斤，基礎知識我都懂，我的熱量差難道不大。。。而且為何我的下半身維度也沒有變化，已經累覺不愛，當然我最大的問題莫非是熬夜？一點半左右睡八九點起，因為居家辦公。。求大佬指教

喫的不太乾淨，雖然總卡路里控制，但是內容比較隨意，沒有嚴格減脂餐，速食麵之流有攝入。。。哦對了摸著大腿比以前硬很多，可是不想在這個維度就變肌肉腿，想再細一點。。。腰圍73 臀圍98 大腿57 小腿37 哭了T﹏T 165釐米61公斤 粗腿很多年了

另外只有知道題主的身高體重，纔能夠大致判斷出每天的能量需求，也就知道了減肥期間的大致的能量需求。

當我們減少能量攝入的時候，特別是熱量差太大。反而容易引起身體的對抗，身體會通過降低能耗的方式減少能量需求。也就是說你少攝入了能量，身體同步也減小了熱量消耗。

當身體處於低速運轉模式的時候，自身能量需求很小，自己感覺喫的是減脂餐，其實是收支平衡。

當然這些都只是推導，畢竟不知道題主的身高體重，還有飲食運動情況。

不要急著累覺不愛啊，先把問題捋明白

這裡有三點沒闡述清楚的重要事項：

1、身高體重性別等基礎信息

問題描述裏雖然已經指出了不少身體緯度，但並沒有說明身高體重和性別，練基本信息都缺乏，我相信但凡一個有點良心的教練都不會妄下判斷

2、睡眠質量

作息不是問題，問題是當前作息模式下身體到底有沒有充分的恢復，低質量的休息睡15小時也是枉然，高質量的休息睡6小時也許就足夠了

3、減肥需求和進度

文中只說沒有別人進度快，卻不說自己進度如何，讓人疑惑。你是減肥了一個月？兩個月？一年？還是一週？是減了5斤？7斤？10斤？還是20斤？你要減到什麼地步？沒有這些認識，就無法真正看出困境。

然後你需要了解三個基礎知識：

1、減肥不是熱量差這麼簡單，「熱量差一大就會進入保護模式」、「熱量差越大減得越快」這兩種思路都有問題

2、宏養配比對於減肥進度和效果非常關鍵，這是因為每個人基因體質生活習慣天差地別，按照相對固定的碳水：蛋白質：脂肪喫，並且及時調整，這纔是真正的自律，連自律都沒做到，遠遠談不上自虐

3、內容隨意的情況下，幾乎沒有人可以保持1200的卡路里攝入，我帶過太多學生了，凡是隻關心卡路里不好好規劃一日三餐的，統統都只能短期見效。這裡有三個主要原因：1）商家亂標熱量。只有天然食物的熱量值得放心，商家的標註有很大水分，有些商家標得嚴謹，有些亂標，還有代糖食品不可多喫，會降低胰島素敏感性。2）微量元素不足。不仔細規劃蔬菜水果的後果就是微量元素嚴重不足，只喫維生素片是不行的，要根據個人體質和既往病史細細規劃。3）忍耐力不夠，而又不想表露，欺騙別人也欺騙自己。嘴上說著自己沒多喫，實際上今天多喫一點，明天多喫一點，後天又喫欺騙餐，裝作努力而又原地踏步。有一小部分人是這樣的，遇到這樣的學生我一般直接退款，換別人帶吧。

首先你得飲食肯定攝入是過多的，你不是每次精確稱量計算，你自己預估的基本都是比實際攝入要小的，另外從你的體型看還算不上肌肉腿，肌肉沒你想像中那麼好練，更何況女生更難！如果短期來看，嚴格控制飲食第一位，其次纔是運動，不要太高估運動的消耗，你覺得一個半小時消耗很多，其實一瓶飲料就回來了！運動更多是為了塑型

1.一年了沒有換運動計劃？

運動是有逐漸適應的過程，不更換運動計劃三個月就完全適應，消耗沒有剛開始大。

2.有沒有過敏源？

如果你有過敏源，常期接觸或食用。造成免疫性疾病，免疫系統攻擊自身器官。會得甲減，會內分泌失調…… 減肥就是非常難的。

3.肌肉對胰島素不敏感

4.飲食糖份有沒有控制

如果1200大卡喫的米粥，饅頭，麵條，偶爾再來點蛋糕，甜品，餅乾，是不會瘦的

5，有沒有變美

如果你變美了，體重算個屁。

6.你，不胖

你的腰臂比0.74 ，身材比大多數人要好。你依然減脂，或許是觀念有偏差。

7，如果你想達成很低的體脂，你現在做的運動量不夠，喫的也很不講究。

總結：你不胖，但想更完美。要麼更努力，要麼接受自己。

上個圖看看，另外你三餐的記錄和圖片發出來看一下

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