如何控制自己的專註力？
用暗示的方式，給自己的大腦植入一個意識錨。
然後做事的時候，靠這個意識錨拉住注意力，避免分散注意力。
注意力只要能集中，專註力就會凝聚。
動筆。
有什麼辦法能較快地集中注意力進入狀態？ - 巴赫愛喝胡辣湯的回答 - 知乎
巴赫愛喝胡辣湯：有什麼辦法能較快地集中注意力進入狀態？
有興趣，有愛好，纔能夠有全神關注。
全神關注能夠產生一種心流，使你能夠忘記時間，做一件事情能達到廢寢忘食的程度。
自己沒有興趣沒有愛好的話，總會將注意力投到自身以外的環境中去，總會被外界環境所影響，一會兒看看新聞，一會兒刷刷朋友圈，以為是在閱讀其實只是瀏覽。而且未來會越來越極端，可以簡單粗暴的分為兩種人：能夠全神貫注去做事的人 和 用碎片化的注意力去關注別人的人。
碎片化不可怕，最可怕的就是碎片化的注意力，碎片化的注意力其實就等於不專註，做什麼事情只能停留在表面而無法繼續深入。
我喜歡看書，集中2個小時一直看都不是問題，關鍵是什麼？關鍵是我喜歡。
沒有興趣愛好的人很少能保持專註，也很少會有全神貫注的體驗。我覺的培養興趣的最大目的就是培養專註力。
一件事情因為你有興趣所以才能做好，更因為你能做好所以你才更有興趣。想要保持這樣的良性循環，培養興趣和為一件事情賦予深刻的意義都可以使你更加專註的做事。
這麼和你說吧，我專註力也很差，但是我知道如何提高專註力，我自己堅持不下去,emmmm你可以那個小本子，在小本子上寫下你接下來想幹嘛，寫好後放在顯眼的地方確保自己可以看到，然後你只要堅持下來就好，或許可以給你幫助
建議放棄，興趣決定專註力，喜歡什麼就去做什麼，情緒和專註力是相輔相成，大腦是你的工具，不是你的奴隸。
當你不在想怎麼控制自己的專註力時，你就成功了
勞逸結合咯 人的精力有限 事先計劃 合理分配 hold不住了就休息 。然後就是加強運動 提高專註力的效率 。
1存在內心的元動力。
2保持對自己思維的察覺。
3留意觀察自己的呼吸
4舒爾特卡片
5懸肘打點卡
6靜
7方法有很多很多種，關鍵在於執行力
排除周圍的影響並控制自己專註於一件事較長一段時間，久了你就會覺得幹擾也算不了什麼
謝邀。
不專註可能和你所處的環境有很大的關係。以我個人的經驗來看，開放的工作環境和良好的競爭氛圍，更容易讓人保持專註，比如在學校讀書的時候我們就很容易保持專註，尤其是在高考那段時間，強大的競爭壓力會迫使你不得不保持高度專註。然而，一旦競爭的氛圍消失，壓力消失，我們就容易鬆懈下來，要想保持專註也就不太容易了，比如上大學時我們的專註度就比高考那段時間差多了。所以，如果你發現自己很難保持專註，不妨給自己換一個有利的工作環境。如果你沒有辦法改變自己的環境，也有一些方法能幫助你保持專註：首先，你要將所有可能讓你分心的東西統統清空，比如你電腦裏與學習或工作無關的東西統統清除掉，不必要的軟體（比如聊天軟體、視頻軟體等）一律不要安裝；其次，讓你的人際關係簡單化，沒必要交往的人不要來往，讓自己把注意力全都轉移到學習和工作上來；再次，你還可以做一些專註力的訓練，最有效的方式就是打坐，只要每天堅持打坐，你的自控能力就會得到極大的提升。暫時就說這麼多，希望能幫助到你！
我說一點吧，那就是別讓所謂的常識左右了你對根本的探尋。我們口中所謂的很多常識基本都不明其理的訛傳。有句話記不得哪裡看到的，別用你的嘴去幹擾別人的生活，別用別人的腦袋思考你自己的人生。
做自己喜歡的事情，保證充足的高質量睡眠，定期休息。
我是這樣做的，希望對你有所幫助
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