為什麼我做仰臥舉腿的時候大腿很疼腹肌不疼？
做完能明顯感覺到下腹的鍛煉效果是有的，但是做的時候大腿有兩塊肌肉疼得一批，導致腹肌沒什麼感覺。是姿勢不到位嗎？標準姿勢會出現這樣的情況嗎？
腹上半身往前趴，下腹後背緊貼靠背，腿微屈你再試試，有感覺一鍵三連
因為沒有說前側還是後側所以給你兩個回答，不過都和跨關節肌有關。
什麼是跨關節肌顧名思義就是跨過關節的肌肉。
比如說股直肌（股四頭肌中的一頭）近端附著點在髂前下棘（骨盆前面的一點），遠端則移行為髕韌帶附著在脛骨（小腿骨）粗隆，所以它除了伸膝外還能屈髖。
還有髂腰肌，附著點從腰椎、髂窩到股骨小轉子，也可以起屈髖作用且是一塊強有力的屈髖肌肉。
這時候已經可以看明白了，舉腿實際上就是一個屈髖的動作。
那為什麼會說它鍛煉腹肌呢，這和骨盆的前後傾有關，懂得人自然懂不懂的現在凌晨我也沒空長篇大論了。
簡單來說上述那兩塊肌肉使骨盆前傾，而一般意義上的腹肌使骨盆後傾，且屈髖這個動作是需要伴隨一定程度上的骨盆後傾的。
腹肌沒有激活的表現的話，你可以回憶一下是否有腰椎前突（即拱背）的情況出現，說明你的腹肌沒有發揮預期作用讓骨盆前傾導致的腰椎前突。
原因嘛可能是不瞭解動作要領沒注意，也可能是呼吸不匹配（關於呼吸的可以看我的文章裏有詳細的）等等
當然這只是在你現有描述下舉的一個例子，具體你的情況如何我並不清楚。
後側痛的話可能是膕繩肌被拉到了，不過在主動運動裏不太常見
是因為你的發力點沒找到，還有就是動作可能做的不標準
你可能腹部肌肉太弱，所以導致你會接力或者感受不強烈。
真相就是：哪裡痠痛，練的就是哪裡！
我不知道你這個仰臥舉腿到底是一個怎樣的動作，因為你也沒有詳細說明，但我猜你做這個仰臥舉腿的時候，兩條腿一定伸的很直！
腹肌舉腿舉不起來不要硬舉，不要在跟身體角度180的地方硬起，在100到120度左右維持小幅度晃動就已經很喫力了，覺得股四頭哪裡不舒服調節屈膝的幅度
這個動作關鍵要穩，腿不要舉太高，個人感覺在45度-60度作為最高點較好，全程腿不要著地，從下往上舉的過程可以快一些，依靠爆發力完成，（但到高點要控制，不要超過最高點！）下落要儘可能平穩緩慢。
屈腿反向卷腹也是很好的相似動作，雙腿彎曲，用腰腹的力量把髖往上身提，感受和卷腹很相似，但把上腹部換成了下腹部。
正常的，下腹部力量不夠大腿借力了。
1，繼續練，就跟手臂和胸肌一樣的，胸肌練習時兩者是共同進步的
2，降低次數，感受下腹發力和收縮，動作做幾個不重要，重要的是肌肉發力點的尋找
3，換動作，90度反向卷腹，注意動作要領是抬臀
4，換動作2，懸掛曲膝抬腿，但是握力又是個難度
推薦閱讀：
