新手入門登山，需要掌握哪些知識和技巧？
1、如果題主的問題是：入門登雪山。那麼請看：雪線之上：如何開啟人生的第一次雪山攀登？
2、如果題主的問題是：入門普通登山徒步。可以參考：爬山的簡單技巧和長距離徒步行走，如何避免腳上起水泡？
3、如果題主想系統全面的瞭解登山，甚至想成為專業：
請先讀《登山聖經》，現在估計又要出新版，集結了全球登山精英的智慧和經驗。
4、如果題主想更快的學習，也不差錢和時間，可以直接到成都領攀登山學校或者巔峯戶外運動學校學習，學以致用，學的更快。巔峯戶外運動學校和成都領攀登山培訓學校
圖片來自網路，侵刪！
編輯於 2017-12-28繼續瀏覽內容
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燭照衝天香陣透長安，滿城盡帶黃金甲登山因為也危險係數比較高，所以其實所要具備的知識、技能都很多。對於菜鳥來說，要掌握一些基礎的技能，同時要做好充分的物質和心理上的準備，找一個有經驗的團隊，領隊必須要足夠的負責任和有足夠的知識和技能儲備。
下來我講一些比較基礎的。
一、腰帶拉緊一些
腰帶太鬆會造成肩膀的受力增加而疲勞甚至痠痛，自然的反應就是把肩帶拉緊一些，但這並沒有讓情況好轉。通常問題是出現在腰帶而不是肩帶，可以試著把腰帶拉緊一些，通常這樣就足以感受到肩帶的受力明顯減輕。理想上，腰帶要承受揹包重量的80%甚至更多，肩帶只分攤最多20%的重量。
腰帶的位置是否正確也會影響背負的感受，你可以把雙手放在腰部上方一點的位置，接著往下並稍微往身體用力，模擬腰帶的作用，當你感受到阻力最大的位置，也就是腰帶應該要束緊腰部的位置。
二、出發之前脫掉衣服，一休息就穿上衣服
穿著很保暖的衣服走路，很容易在出發後不久就會有過熱的現象，接著就會大量出汗，也會走得很累，因為身體在流汗、過熱狀態下的運動表現比較差。如果這時你把一件甚至二件衣服脫掉，就能立刻感受到身體狀況極大的改善。保持行進時的不流汗，是登山者給自己最好的報答，代表了身體使用的最佳效率。
休息時要立刻穿上之前脫下來的衣服，甚至把保暖帽戴起來，把身體熱量的不必要散失降到最低。很多人會有休息到一半覺得身體開始發冷的情況，這代表著身體的熱量已經不知不覺地散失了，這之間的一來一往就是登山效率。
三、隨時補充水分與食物
等到感到飢餓才喫東西，覺得口渴才補充水分，身體都需要花比較長的時間才能提供身體使用。隨時補充或是至少每次休息都要記得喫喫東西、喝喝水，在身體還沒有缺少燃料時就作適當的補充，讓身體隨時都能夠維持在高效率的運作狀態，提供身體最佳的運動表現。
一個成年的男性登山者一天要喫掉800-900克的食物，3-4升的水。要辨別自己水分補充是否充足，可以仔細地監測自己排尿的頻度、尿量以及顏色。如果發現比起平常尿得次數減少、尿量也少而顏色深，就知道自己脫水的情況是否嚴重。
脫水能夠在不知不覺中影響你的運動表現、判斷力，維持水分的適當與充足的重要性不言可喻。
四、每一步都記得要休息、要小步走
也就是走山路技巧當中的休息步，也就是把整隻腳打直，這會讓你的速度稍微慢下來，但是長期而言一定會加快整體的速度，因為需要停下來休息的次數會大大地減少。當你所走的每一步都把腳打直，代表你的肌肉在每一步都獲得了休息的機會，肌肉的疲勞降低，自然就能走得更久、更遠卻比較不疲勞。
小步走則是減少肌肉運動的時間，跟休息步配合可以有非常好的效果。如果還能記得跟呼吸一起配合，找到類似跑步時的節奏，就更能體會輕鬆登山的快樂。
五、防曬乳液跟護脣膏不可少
高山上的紫外線比平地高得多，高度每升高300米，紫外線的強度就增加4%，3000米的高山就比平地的紫外線高出40%之多。所以，登高要記得保護自己的皮膚。鼻子、臉頰、耳朵跟頸部都是最容易曬傷的部位，要做好重點防護的防曬工作。
登山因為也危險係數比較高，所以其實所要具備的知識、技能都很多。對於菜鳥來說，要掌握一些基礎的技能，同時要做好充分的物質和心理上的準備，找一個有經驗的團隊，領隊必須要足夠的負責任和有足夠的知識和技能儲備。
下來我講一些比較基礎的。
一、腰帶拉緊一些
腰帶太鬆會造成肩膀的受力增加而疲勞甚至痠痛，自然的反應就是把肩帶拉緊一些，但這並沒有讓情況好轉。通常問題是出現在腰帶而不是肩帶，可以試著把腰帶拉緊一些，通常這樣就足以感受到肩帶的受力明顯減輕。理想上，腰帶要承受揹包重量的80%甚至更多，肩帶只分攤最多20%的重量。
腰帶的位置是否正確也會影響背負的感受，你可以把雙手放在腰部上方一點的位置，接著往下並稍微往身體用力，模擬腰帶的作用，當你感受到阻力最大的位置，也就是腰帶應該要束緊腰部的位置。
二、出發之前脫掉衣服，一休息就穿上衣服
穿著很保暖的衣服走路，很容易在出發後不久就會有過熱的現象，接著就會大量出汗，也會走得很累，因為身體在流汗、過熱狀態下的運動表現比較差。如果這時你把一件甚至二件衣服脫掉，就能立刻感受到身體狀況極大的改善。保持行進時的不流汗，是登山者給自己最好的報答，代表了身體使用的最佳效率。
休息時要立刻穿上之前脫下來的衣服，甚至把保暖帽戴起來，把身體熱量的不必要散失降到最低。很多人會有休息到一半覺得身體開始發冷的情況，這代表著身體的熱量已經不知不覺地散失了，這之間的一來一往就是登山效率。
三、隨時補充水分與食物
等到感到飢餓才喫東西，覺得口渴才補充水分，身體都需要花比較長的時間才能提供身體使用。隨時補充或是至少每次休息都要記得喫喫東西、喝喝水，在身體還沒有缺少燃料時就作適當的補充，讓身體隨時都能夠維持在高效率的運作狀態，提供身體最佳的運動表現。
一個成年的男性登山者一天要喫掉800-900克的食物，3-4升的水。要辨別自己水分補充是否充足，可以仔細地監測自己排尿的頻度、尿量以及顏色。如果發現比起平常尿得次數減少、尿量也少而顏色深，就知道自己脫水的情況是否嚴重。
脫水能夠在不知不覺中影響你的運動表現、判斷力，維持水分的適當與充足的重要性不言可喻。
四、每一步都記得要休息、要小步走
也就是走山路技巧當中的休息步，也就是把整隻腳打直，這會讓你的速度稍微慢下來，但是長期而言一定會加快整體的速度，因為需要停下來休息的次數會大大地減少。當你所走的每一步都把腳打直，代表你的肌肉在每一步都獲得了休息的機會，肌肉的疲勞降低，自然就能走得更久、更遠卻比較不疲勞。
小步走則是減少肌肉運動的時間，跟休息步配合可以有非常好的效果。如果還能記得跟呼吸一起配合，找到類似跑步時的節奏，就更能體會輕鬆登山的快樂。
五、防曬乳液跟護脣膏不可少
高山上的紫外線比平地高得多，高度每升高300米，紫外線的強度就增加4%，3000米的高山就比平地的紫外線高出40%之多。所以，登高要記得保護自己的皮膚。鼻子、臉頰、耳朵跟頸部都是最容易曬傷的部位，要做好重點防護的防曬工作。
量力而行，不要作死
選一個靠譜的戶外運動公司跟一個牢靠的，有經驗的領隊。比如說，武漢北斗星戶外運動有限公司，哈哈哈
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上山：行走重心在腳掌前部，身體稍前傾，兩膝自然彎曲並加強後蹬力，全腳掌或腳掌外側著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動。
下山之字走
上體正直或稍後仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關節或拉傷肌肉。坡度較陡時，上下山可沿"之"字形路來降低坡度。
全腳掌落地
越野跑山賽為求速度，腳掌重心會稍微調整，但如果長時間爬山，每一步最好是全腳掌落地，使用全掌肌肉，相較於用腳尖或半腳掌落地有更高的穩定性，也可以減輕腳部肌肉疲勞及扭傷機會。使用單只或兩隻登山杖也要注重保持雙腳的受力平衡。
低臺階行走
爬山最怕攀著石頭上坡，第二天膝蓋會非常的酸軟。如非必要，步伐不要踏太高，盡量找較矮的石頭搭腳而上，避免將腳抬得高於另一條腿的膝蓋，這麼做可減輕膝蓋及大腿的負擔。
呼吸要順暢
登山最重要的是呼吸順暢，特別是山路坡度變斜。開始喘不過氣的時候，呼吸技巧可以幫你找回步伐節奏，繼而走得更順暢。每個人的呼吸方法也不同，有的人會選擇用「一步一呼，一步一吸」的方法，無論怎樣，最重要的是找到自己習慣的呼吸方法。
休息有步法
步行中雙腳如何休息？踏出下一步時，將支撐身體重量的腳伸直，另一隻腳習慣在空中停一停，讓大腿、小腿肌肉也有十分之一秒的休息。這個動作看似微不足道，但對長途登山者卻有很大的緩解作用，延長登山者的耐力。
八字腳護膝
八字腳爬山看似滑稽，其實可以縮短腳部伸直的時間，減輕膝蓋的壓力。特別在下山時，如果感到膝蓋痠痛，極度疲勞的時候，以八字腳姿勢行走，便會發現其中的差別。
慢行不急保安全
登山過程中，切記勿追趕同伴，登山要用自己適當的速度、步伐行走，保持步速，在考驗耐力的長途山線中才會更持久。
不「鎖關節」
當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關節，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝衝擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。
使用護膝和登山杖
登山杖要選好的，最好是兩根，很多人鄙視用護具，是覺得太「事兒」了麼？不過強烈建議用這兩樣護具，尤其是登山杖。
登高爬山前，我們總是傾向於購買許多看似有用，實則雞肋的裝備。其實購買入門級登山裝備也有 5 大原則：
1. 以戶外活動需求為導向的原則。當需要時才採購，不要過早採購，避免佔用房屋空間、時令不適和浪費金錢。
2. 重要性優先原則。列出裝備清單列表，對於必備的或影響人身安全的裝備給予優先考慮。
3. 多功能的原則。一個設備有多個功能可以滿足多類型活動或多種需求的應當優先考慮。
4. 性價比比較原則。同樣或類似的設備，通過實體店性能體驗，再根據與網店價格對比。
5. 安全原則。對於影響人身安全的裝備，永遠以可靠性為第一原則，決不圖便宜，盡量有備用。
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