跑步的時候怎麼控制不用嘴呼吸？
包括很多資深的跑者，在呼吸的時候都可能犯以下的錯誤：
- 只用嘴呼吸
雖然進出氣量都比較充足，但嘴呼吸容易造成呼吸道感染，患上呼吸道疾病，最終造成氣喘。
- 只用鼻子呼吸
在運動強度較小時，鼻子呼吸沒問題。但隨著運動強度加大，需要吸入的氧氣和排出二氧化碳的量越來越大，這時候單靠鼻子呼吸是不夠的，要用嘴輔助呼吸。
一般來說，用鼻子吸氣，嘴呼氣是合理的呼吸方式。
「有節奏」的呼吸是預防你受傷的關鍵環節之一，在跑步的過程中，當你的腳碰撞地面時會產生相當於自身體重2到3倍的衝擊力，而當腳在開始呼氣的時候落到地面，此時的衝擊力最強。
而當你呼氣時，你的橫膈膜和與橫膈膜有關的肌肉會變得鬆弛，並且此時的核心的穩定性也最差。
當衝擊力最大「遭遇」穩定性最差，這就為傷病埋下了隱患。所以，如果你總是「剛好」在呼氣時總是同一隻腳落地，久而久之就會讓你那一側的身體始終承受巨大壓力，也更容易變得疲勞，因此也就更容易受傷。
所以有節奏的呼吸，是以奇、偶數的形式與呼氣、吸氣一起協同工作，以便在每次呼氣開始時使雙腳可以交替觸地。這樣一來，跑步所造成的衝擊力就可以由身體的兩側平均承擔。
發佈於 2020-06-09繼續瀏覽內容
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王老虎愛跑步的新媒體營銷人沒法控制，也不必控制呀。
你可以跑個百米，看看能不能完全不用嘴呼吸，其實這是無法做到的。
比如我們看博爾特跑100米，不僅用嘴呼吸，而且呼吸的時候還有些猙獰，因為全速的奔跑對供氧量需求是超級大的，光用鼻子呼吸沒辦法，人缺氧了就暈厥了。
除非你跑步的速度控制的非常慢，比如8分鐘左右/公里，把嘴閉住，呼吸採用兩步一呼兩步一吸，只靠鼻子呼吸應該可以滿足氧氣的供給。
其實，跑步有兩種錯誤的呼吸方法：
第一，只用鼻子呼吸
第二，只用嘴呼吸
一般認為，較好的呼吸方式是：用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
當然，這依然與跑步強度有關，當強度過大時，用鼻子呼吸就會缺氧，身體必然就會張開嘴去補償更多的氧氣。
另外，跑步過程中如果呼吸方式不對，還容易造成喘和岔氣，嚴重的話甚至眩暈嘔吐，關於岔氣我之前也寫過一篇回答，可以參考。
跑步的時候為什麼會岔氣？?www.zhihu.com
最後，與跑步呼吸相關的，不只有用鼻子還是嘴呼吸，還有跑步的呼吸頻率，腹式呼吸還是胸式呼吸，關於這些我也寫過一篇回答，可以參考下
跑步喘氣特別厲害怎麼辦？?www.zhihu.com
寫在最後：
跑步是有一定強度的運動，無法也沒必要不用嘴去呼吸。
要想跑的好，先學一下正確的呼吸方法，然後在跑步中練習，形成肌肉記憶，這樣跑步就不會被呼吸困擾了。
沒法控制，也不必控制呀。
你可以跑個百米，看看能不能完全不用嘴呼吸，其實這是無法做到的。
比如我們看博爾特跑100米，不僅用嘴呼吸，而且呼吸的時候還有些猙獰，因為全速的奔跑對供氧量需求是超級大的，光用鼻子呼吸沒辦法，人缺氧了就暈厥了。
除非你跑步的速度控制的非常慢，比如8分鐘左右/公里，把嘴閉住，呼吸採用兩步一呼兩步一吸，只靠鼻子呼吸應該可以滿足氧氣的供給。
其實，跑步有兩種錯誤的呼吸方法：
第一，只用鼻子呼吸
第二，只用嘴呼吸
一般認為，較好的呼吸方式是：用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
當然，這依然與跑步強度有關，當強度過大時，用鼻子呼吸就會缺氧，身體必然就會張開嘴去補償更多的氧氣。
另外，跑步過程中如果呼吸方式不對，還容易造成喘和岔氣，嚴重的話甚至眩暈嘔吐，關於岔氣我之前也寫過一篇回答，可以參考。
跑步的時候為什麼會岔氣？?www.zhihu.com最後，與跑步呼吸相關的，不只有用鼻子還是嘴呼吸，還有跑步的呼吸頻率，腹式呼吸還是胸式呼吸，關於這些我也寫過一篇回答，可以參考下
跑步喘氣特別厲害怎麼辦？?www.zhihu.com寫在最後：
跑步是有一定強度的運動，無法也沒必要不用嘴去呼吸。
要想跑的好，先學一下正確的呼吸方法，然後在跑步中練習，形成肌肉記憶，這樣跑步就不會被呼吸困擾了。
一般要用嘴呼吸
跑步前用膠布把嘴封住，親測有效，鼻子暢通無阻！
這....
當然是用腦子控制嘴，不讓嘴呼吸。
哈哈哈哈哈哈，其實是這樣的，吸氣用鼻子，呼氣用嘴巴。
平時跑步的時候，就慢慢養成習慣就行了。
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