有什麼辦法能有效改變久坐不運動的習慣？

平時需要長期伏案工作的患者，我都要求他們不要坐太低太軟的椅子，因為太軟的椅子會使腰曲向下凹陷，時間長了腰曲變直，容易誘發腰椎間盤突出，太低的椅子則使腰背肌壓力增大，腰肌勞損。一般設計比較好的椅子最好在腰部和頸部都有適當的支撐，以緩解久坐後脊柱的壓力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐著對著電腦應該是平視，不應該有低頭或者後仰的情況，這樣纔不會使頸肩部的軟組織過於緊張，而且盡量避免一個姿勢過久，每隔半個小時起來活動活動，注意勞逸結合。如果不記得起來，可以自己用一個水杯提醒自己經常喝水，這樣子就用膀胱來提醒自己要起來走走了……

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有空時適當鍛煉，像單槓拉伸游泳都是比較適合的，也可以以瑜伽普拉提這些靜態拉伸的鍛煉為主，可以配合泡沫軸花生球鬆解局部軟組織，改善血液循環。最好不要做乒乓球這類單邊運動，睡覺最好不要睡太軟的牀，可以在腰部放個一個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著睡覺，保持腰曲，枕頭不能過高，一般以自己的拳頭那麼高就可以了，要放在頸椎下方，平時不要喫酸辣啤酒這些濕氣太重的食物，不要喝碳酸飲料，可以適當煲點補筋活血的葯膳調理身體。

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單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時一個小時起來活動活動。

頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。

單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持，可以拉伸脊柱及脊旁軟組織，減輕關節壓力，預防椎間盤退變膨突。

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另外下班後，條件允許的話，可以考慮游泳鍛煉比較好，實在不行，可以在家進行飛燕平板支撐這類靜態拉伸的鍛煉，增強核心肌肉力量，保持關節穩定。

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像辦公室的人羣，可以考慮以下的東西

一個腰枕，可以減輕長期伏案工作造成的腰椎壓力過大，保持腰曲，一個U型頸枕，可以避免因低頭太久引起的頸肌勞損，一個帶提示音的水杯，提醒定時喝水起來活動活動，如果中午在辦公室休息，而條件允許的話，可以買個摺疊牀，以免趴著睡造成脊柱生理曲度變形，健身鋼球，可以減輕長期使用鍵盤時手指關節壓力增大。外加一個人體工學支撐，可以減輕長時間使用滑鼠時腕關節和肘關節的壓力增大。