跳繩減肥可以瘦全身嗎？

跳繩是一種非常有彈性的有氧運動，經常跳繩可以瘦全身，這項運動可以讓肌肉更緊繃，由於此運動無人群限制，而且也不受場地限制，因此這是一種備受大家喜愛的運動，國內外的許多健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動，因為跳繩減肥效果巨佳。跳繩是個不錯的健身方法，需要提醒大家的是，如果不注意跳繩前的熱身和跳繩後的拉伸，是很容易受傷的及腿變粗。

對於減肥者來說，熱身不僅可以提高運動成效，而且還可以有效的預防在運動中受到傷害，所謂熱身就是先把身體弄熱起來，可以簡單地抬抬胳膊，踢踢腿，彎彎腰，再上下彈跳幾下。等到身體感覺開始有點微熱就可以了。要注意的是，在跳繩前要比做其他運動多做點腿部的準備功夫，讓腿部的筋骨多點準備，這樣可以防止運動時被扭傷，總共2到3分鐘就可以了。

減肥者除了要堅持跳繩之外，平時也要注意控制熱量攝入，尤其不可以吃熱量高的食物，而且也不可以吃太多含糖分高的食物，否則不利於減肥，建議多吃些新鮮的蔬菜和水果，對於肉類可以吃些魚肉和雞肉等。

跳繩可以瘦全身，它是一項較為簡單的有氧運動，能夠消耗脂肪，也能幫助減肥者瘦全身。跳繩的好處有很多，堅持跳繩的人還能增強心肺功能，對身體其他各個器官也有很好的作用。在剛開始跳繩時，大家要以循序漸進的方式慢慢增加跳繩數量，慢慢加快跳繩速度，給身體適應的減肥間，在身體的運動強度增加後，在延長跳繩時間，能提高身體的協調性，還能消耗熱量。

大概能堅持跳繩半個小時可消耗400卡路里，屬於一項非常好的健美運動。減肥的目的就是消耗體內脂肪，通過運動可以有效增強身體消耗能力，其中利用跳繩就能達到這樣的效果，在跳繩時前15分鐘，消耗的是體內的糖類成分，堅持半個小時以後，可開始直接燃燒脂肪，每次跳繩，延續的時間越久，那麼燃燒脂肪就會越多，因此，為了提高跳繩瘦身效果，需要在跳繩時是連續性的運動，這樣主要消耗的能源就是體內的脂肪。

選擇合適的場地

在跳繩時一定要選取灰塵較少，地面軟硬程度適中的地方。如果地面太硬容易使腳受傷；如果地面太軟，又很難跳起來。

充分做好準備活動

在進行跳繩之前，我們一定要做好拉伸運動。因為我們的身體在運動前一直處於比較懶散的狀態，所以在跳繩前要做好拉伸運動。避免突然的運動，造成我們身體的不適，甚至是身體的拉傷。

穿著適當的服裝

跳繩時，最好穿運動裝或者是寬鬆的衣服。我們在跳繩的時候一定要穿運動鞋，因為跳繩是腳著地和離地，所以一定要穿舒適的運動鞋。

跳繩卻不掉秤的原因

運動時間和心率達不到燃脂效果，時間最好保持在35到40分鐘左右，心率區間最好保持在（220—年齡）*0.6到（220—年齡）*0.8之間。

作息不規律，總熬夜，還不愛喝水。最好睡夠7小時，喝水不低於1500毫升。

飲食不注意，零食照樣吃。飲食上最好做到少油膩，並且清淡有營養。

身體習慣了目前的運動強度，可以適當增加數量。嘗試著變速跳，或嘗試其他樣式的跳繩。

可以的，跳繩訓練，是健身圈公認的燃脂高手，燃脂效果比跑步訓練還要高效。減肥期間，選擇跳繩作為減肥運動，好處是多種多樣的，我們來看看跳繩訓練有什麼益處：

1、跳繩訓練不需要多大的場地，只需要一根跳繩，一小塊空地就能跳起來，利用瑣碎時間就能完成，幾乎不受天氣的影響。

2、跳繩訓練可以快速提升心率，促進身體血液循環，讓身體進入燃脂的狀態。每次跳繩15分鐘，燃脂效果相當於慢跑30分鐘，燃脂塑形效率更高。

3、跳繩屬於高強度間歇訓練，每次堅持20分鐘跳繩訓練，不會造成肌肉分解。運動結束後身體還會處於超氧耗狀態，持續消耗身體卡路里，讓身體保持高代謝狀態，繼續分解脂肪，讓你瘦得更快。

4、跳繩的玩法也很多，可以單人、雙人或者多人玩，有不同的跳法，比如單腿跳，後腿跳，高抬腿跳等跳法，跳繩的趣味性十足，玩法多樣，在玩樂的過程中減脂，讓人更容易堅持下來。

5、跳繩訓練可以鍛煉下肢肌群，提高下肢力量，強化關節，同時提高身體的靈活性跟協調性，讓你的運動能力逐漸提高。

6、跳繩訓練可以鍛煉我們的心肺功能，強化我們的體能素質，有效抵抗身體的衰老，讓你保持年輕的身體素質。不過，我們需要掌握跳繩的正確方法，才能避免運動過程中給身體帶來傷害。我們來學習跳繩的正確方法：

1、選擇一根長短適當的繩子，同時穿一雙舒適的鞋子，為跳繩訓練做好準備。

2、保持軀幹直立狀態，挺直腰背，收緊腰腹核心，大臂靠近身體，大小臂保持90度夾角。

3、手握繩子，由手腕甩動繩子，雙臂盡量不動，當繩子划動至雙足的時候，踮起腳尖輕微跳起，跳躍幅度不用太大，繩子可以穿過去即可。4、保持腳尖落地，膝蓋微微彎曲狀態，減少跳躍過程中重力的壓迫，動作重複進行。

5、保持適合自己的跳繩頻率，堅持到力竭狀態，再停下休息，跳繩訓練重複5-8組，累計跳繩15分鐘以上。

熱身

不熱身不跳繩，如果你的關節，肌肉不熱，那你千萬不要去跳繩！不熱身，很容易導致膝關節，踝關節和你的腕關節受傷，所以跳繩前首先熱身你的關節。

同時我們也要注意肌肉的熱身，防止肌肉拉傷，尤其是大腿，小腿，一定要拉伸好！

分組訓練

剛開始跳繩可能你的能力不強，一次沒辦法跳很多，所以我們得分組訓練，一步一步來，每組跳的數量根據自己的能力來，這樣有休息的時間，身體不容易受傷！

同時剛開始進步的時候一定要循序漸進，千萬不要一口吃一個大胖子，每天進步一點點就行了，這樣身體能夠逐漸適應，你才不容易受傷！

跳後拉伸

跳繩會導致你的肌肉損傷，出現肌肉疲勞，肌肉僵硬的問題，所以跳繩之後我們一定要進行拉伸，保持肌肉的彈性和功能，這樣才能讓我們的肌肉功能更好，線條更美！

拉伸大腿小腿的肌肉，肌腱，放鬆腳掌，腳腕，膝蓋，同時拉伸頸椎，腰椎，這樣可以取得更好的效果，提高身體的靈活度和柔韌性！

入門練耐力，進階講速度

跳繩好處多，但不能一開始就拼力跳夠1000個。為了防止運動損傷，從入門級到高階，跳繩必須把握好量和頻率。

入門：重在熱身、練耐力。剛開始跳繩鍛煉，建議先練習空手「跳」，以提高耐力，比如開合跳、弓步跳、踏步跳等，每次10分鐘，每周2~4次即可。

進階：以中低強度為主。待體力有所提升後，可加上繩子，爭取做到不絆腳不踩繩。此階段可採用「動停動停」的方式，即連續慢速跳繩6~10分鐘，組間休息30秒，根據體能完成6~8組。如果無法堅持太長時間，可先以20秒為目標，逐漸增加至1分鐘、3分鐘、10分鐘，可採用單腳跳、交叉跳、鐘擺跳、雙搖等。

高階：刺激心肺、突破自我。體能優秀、熟練跳繩的人可嘗試高強度間歇式跳繩，挑戰自我、增強心肺。具體操作方式有兩種，一種與進階版類似，但增加了強度。比如1分鐘內，以最快速度跳繩，將心率提升到85%~90%最大心率；休息30秒；再以最快速度跳繩1分鐘，完成6~8個循環。另一種是「慢快慢快」節奏，即持續慢速跳繩1分鐘，進行30秒衝刺跳繩(以最快速度)，再慢速跳繩1分鐘，完成6~8個循環。

姿勢不對傷關節

不少人認為跳繩對膝蓋不好，上海體育科學研究所研究員劉欣表示，姿勢正確的情況下，跳繩落地瞬間，踝關節受力最大，對膝關節的衝擊反而不大。

正確姿勢是：身體中正且放鬆、目視前方、大臂下垂夾緊；雙手握住跳繩把手、掌心向斜前方；雙腳踩在繩子中間，小臂平行於地面、繩子拉直時為最佳長度；手腕搖繩，前腳掌落地。以下幾種常見的錯誤跳法可能對膝關節造成傷害。

錯誤1：跳得過高衝力大。初學者或很少跳繩的人容易跳得過高，下落的距離就會變長。長期如此，可能會因落地瞬間衝力較大損傷踝關節。跳繩高度以3~5厘米為宜，個人感覺舒適即可。

錯誤2：受力不均傷關節。正常情況下，跳繩時雙腿著力均勻，但有些花樣跳繩可能導致受力不均，比如雙腳交替跳繩。建議初學者並腳跳，熟練後再嘗試花式跳法。

錯誤3：雙腿過直傷膝蓋。如果雙腿伸得過直，膝蓋缺乏緩衝角度，同樣會造成傷害。跳繩時應保持膝關節的自然彎曲，不必刻意綳直。

錯誤:4：駝背探頭易拉傷。這是典型的不規範姿勢。跳繩過程中，長時間駝背探頭會加重身體的緊張程度，長此以往易導致拉傷、扭傷或形態變醜等問題。

錯誤5：急於求成最傷身。有些人運動時「急於求成」，想儘快看到減脂或增肌效果，進而盲目加大運動量和時間。這會導致腿部關節長時間受力，易受傷。

跳繩大家都不陌生，前幾天我還跳了幾百個，這是個瘦全身的運動，堅持進行對心腦血管是非常好的，還能幫助減肥。跳繩不需要多難的動作，也不用什麼複雜道具，在哪都可以進行，那這種運動每天跳多少個好呢？跳繩的時間不能太長，太長了容易導致身體疲勞，關節勞損，肌肉傷害，對我們的身體健康很不利，一般跳繩的時間不建議超過50分鐘！那麼，正確的跳繩方法是什麼樣的？不是跳的越高越好

很多人覺得跳繩的時候跳的越高，我消耗的卡路里就越多，減肥的效果也就越好。其實並不是這樣，跳繩不是跳高，也不是用來增加我彈跳力的訓練，我們跳繩追求的是時間長，動作穩。跳繩後一定要拉伸

運動之後的拉伸不僅僅可以幫助我們放鬆肌肉，減緩運動後肌肉的酸痛，也能幫助我們把鍛煉效果最大化。跳繩的拉伸主要集中在下肢，我們需要拉伸臀部，大腿和跟腱。握繩方法

在握繩的時候，要用我們的雙手把繩子的兩端分別握住，這樣才能避免在跳繩的過程中出現脫繩的情況，另外，也要調整繩子的長度，一般是一腳踩住繩子的中間，小臂抬直後，繩子被拉直即為合適的距離。

跳繩能全身減肥，並且是一項非常有益的減肥運動。跳繩前要做好運動，不要剛開始就劇烈的跳。跳繩是一種科學的減肥方式，運動減肥可以燃燒體內大量的脂肪，對全身各系統，如心、肺等臟器，以及肌體的協調性都有益處。跳繩同時可以使胸部、臀部變得豐滿，減少多餘的脂肪。但是跳繩前，也要做好熱身運動，不要上去就劇烈的運動，以防損傷各個關節。