想要健身，有什麼比較好的裝備推薦?
最近開始健身了，求大佬推薦一些品質比較好、方便耐用的健身裝備，比如健身服、背包、水壺...要準備的太多
工欲善其事，必先利其器。
想要健身，大部分人會先打開馬雲或東哥家，開始瀏覽裝備，然後陷入其中難以選擇。
作為一個健身21年的老練家子，參與各類運動與健身體系，我練的還算湊合，裝備當然也不能少。
「簡單」介紹一下我使用的一些裝備。
常用類裝備：
這類基本上接近於EDC（every day carry）裝備。
1.心率表
2.背包
3.水杯
4.運動鞋
進階裝備：
1.心率帶
2.泡沫軸
3.筋膜槍
4.一般人不知道的訓練道具：膏狀防滑粉、異形飛鳥機握把、地雷架
5.功能性補劑
6.高科技尿檢馬桶
好的，詳細的流水賬介紹開始：
心率表：
佳明可能是這一領域銷量最大也最專業的牌子。
我戴的是735xt，屬於鐵三運動類表，3年前購買，當時兩千多，現在1500不到吧（屬於老款）。
它可較為專業的記錄跑步、游泳、自行車運動的心率、速度、路線、消耗等，同時還能測定徒步、力量訓練、常規有氧、划船等的運動數據。
日常中可檢測每日活動量（熱量消耗、步數）、睡眠情況，長期佩戴可以跟蹤記錄長達幾年的運動、活動數據。
這個表除了充電，我24小時佩戴。
背包：
只要外出，我幾乎必背雙肩包。
目前常用的背包有2個(庫存的各類功能背包還有七八個)：
這個大容量安德瑪雙肩包更像通勤運動兩用包，可以放入筆記本、鞋子、衣服、水杯、健身道具等一系列東西。
Marmot，戶外大牌，這個登山包也可用於日常背負，含胸帶與腰帶，可分擔重量，背著跑起來不晃。
水杯：
作為一個汗怪，那麼我必然也是一隻「水牛」。
我在較高強度舉鐵或中高慢跑中，不到1小時就能讓衣服擰出水，還可能弄濕一片地面。
在沙漠里參加越野賽，我一小時1.5升水還不夠。
水是生命之源，當然也是我的命根子。
從小就怕口渴，怕缺水，所以我就愛上了收集杯子和水具。
出汗量大，運動消耗大，除了水，我還需要補充能量、礦物質，那麼也就是蛋白粉、礦物質沖劑等，那麼杯子就成了我重要的裝備。
我要求水杯：
1.輕巧——日常攜帶當然越輕越好。
2.可靠耐操——耐摔、耐晃、耐洗、耐高溫、不滲漏。
3.便於清潔——蛋白粉之類的喝了以後沖洗幾次就能清潔，杯口與蓋子不藏污納垢。
4.便於使用——開合方便、握住不滑。
5.材質安全——不含雙酚a及其他有害物質。
（哦，如果是女性，比如我老婆還要加一點「好看」，我基本沒這需求，直男實用派）
在使用了n個水杯後，雪藏了n個水杯之後，目前評選出一個「相貌平平」，滿足以上條件的日常好友：sigg（希格）水杯。
在常規參數方面，這個杯子大小適中（500ml）、輕巧不重、材質環保無毒（tritan，無雙酚A，這東西會內分泌失調、早熟、肥胖與不育）。
使用一陣後發現希格的杯子還有兩個很適合懶人的功能：
1.單手開蓋設計，但又有保險鎖定，隨意放入包內晃蕩也不會意外泄漏（曾經不止一次，我的咖啡或果汁在包里撒了，悲傷）。
2.易於清潔，早上出差灌過咖啡、健身後衝過蛋白粉，都是用的這個杯子，回家沖洗一下即可，尤其是杯蓋與硅膠防漏墊不會藏污納垢（提醒大家，帶吸管的杯子只能喝水，灌入飲料以後的清洗要命）。
說點題外話：
健身相關裝備用過國產、台灣產、美國產、東歐產的等等，最後發現德系地區出品的質量與使用效果上最過硬（希格水杯與下文的泡沫軸）。希格是個百年歷史的瑞士公司，專註於設計及製造各種水杯。以前覺得他家東西挺貴，後來老婆公司發了這個杯子，用了小半年以後我不得不承認德系（瑞士德國製造往往互通）的製造與設計之強大。
瑞士進口SIGG希格運動水杯成人防漏攜帶型大容量戶外健京東￥ 99.00去購買?
運動鞋
每次我披露自己有100多雙運動鞋，大家都會感到詫異。
「蜈蚣精」、「囤貨王」不同運動穿不同的鞋，當你運動項目玩多了，鞋自然就多了。
舉鐵穿的鞋得平，底硬；籃球鞋需要能變向，保護腳踝；徒步鞋要防碰撞耐磨與防水，還有足球鞋、羽毛球鞋、網球鞋、多功能鞋等等。
再拿跑鞋來細分，得分冷熱不同季節吧、得分厚重緩震與輕巧速度吧、得分乾燥與濕滑地面吧、得分公路與越野吧，好了，這麼一來已十幾雙了，再遇到不同牌子體驗一下，於是就有了三十雙跑鞋。健身時我穿的鞋主要是這幾雙：
Inov8 綜合訓練鞋，這是個相對小眾的牌子，國內沒有專櫃，黑色款主要用於力量為主的訓練，紅色款可兼容跑跳、爬繩。
國產小眾牌子，dynomaster，迷彩硬底訓練鞋，硬且平底，適合力量訓練，如深蹲、硬拉、壺鈴訓練。
耐克綜合訓練鞋，多樣功能，健身房內動作都適合。
曾有不止一雙舉重鞋(後根高)，但這類鞋除了做杠鈴深蹲外幾乎沒用，這幾年都傾向於平底鞋，綜合性強一些的訓練鞋。
進階裝備
心率帶
心率表的心率測定有時候不準，那麼使用上略顯麻煩的心率帶就登場了。
跑步老手應該都知道掌握訓練時心率的重要性，有不少人甚至完全依據心率來安排訓練強度。
如果是室內抗阻訓練，心率監控的作用是有助於判斷是否從上一組中恢復，避免組間歇過長與過短。如果進行HIIT訓練，那也需要較為準確的監控心率，既要避免心率過快（強度太大），也要避免休息時間太長。
我的心率帶也是佳明的，戴上以後佳明手錶會自動識別。
泡沫軸
我用過不同品牌、材質、形狀、大小，不下40種泡沫軸。
最後留了這麼兩個，都是blackroller這個德國小眾品牌出的。
泡沫軸的材質需要環保無毒（直接接觸皮膚）、耐臟、不發臭、耐用（壓久了不塌縮）、軟硬適中。blackroller看似廉價的發泡材質卻組分奇特，超越各種PVC、PU等材質，使用性能完美。
筋膜槍
其實應該叫往複式高頻錘擊按摩儀。
這東西兩三年前出現，作用是松解筋膜與肌肉，面世後逐漸風靡，價格高低差異大，我買過近10款不同的。
左起第一把往複行程6mm，中間那把10mm，均有不同檔位可調，電池OK，不算太吵。
橙色是電動工具改造款，往複達20mm，力度非常大(有些人可能受不了，但需要大力的人那兩把黑的又不夠勁)，頻率高(每分鐘2200下)，電池可更換，但缺點是不可調力度，聲音不小，我把它用在大肌群的松解上。
一般人不知道的訓練裝備
常規的護具啥我就不再贅述了，講3個不常見但好用的：
1.膏狀防滑粉
粉末狀態的鎂粉容易灑的到處都是，也容易被人體吸入而不適，膏狀的完美解決這個問題——便於攜帶、不污染環境。
2.異型飛鳥把手
這個把手是練背神器，各種握距，各種手腕位置可自主選擇
3.地雷架
這個多把手的地雷架本身就是個小健身房，兩個地雷孔內插入杠鈴桿和配重，再加上不同的把手，可完美訓練蹲、抬、拉、腿、核心旋轉多種動作。可惜會用的人不多，目前在我的工作室里基本就是我個人專用。
功能性補劑
說到補劑，可能常人都會想到蛋白粉。
無論你是耐力還是力量訓練者，身體都需要更多的蛋白質用於回復與增強。
除了蛋白粉，我常用的還有電解質類補劑、魚油（有助於關節健康與大腦運轉）。
其他氮泵、支鏈氨基酸、肌酸之類的個人認為效用不大，不常服用。
尿檢馬桶
你沒看錯，的確是一個馬桶。
但其核心是一套家用快速尿液檢測分析系統。
尿液來自於血液，其中分析所得的數據能直接反映人體的各種狀態、健康情況、體能儲備等等。
運動前測一下，可以獲悉自己的糖原儲備、皮質醇濃度、心血管情況，確定訓練的強度與量；運動後可以獲悉疲勞程度、燃脂情況、肌肉分解程度，根據數據進行飲食、恢復、訓練三者的精細化管理。
好了，大致介紹了部分我覺得值得講一講的健身裝備。健身主要還是靠自己的堅持努力與科學方法，裝備是「如虎添翼」。
買哪些，買多少，買什麼價位，7還得看各位自身的個體需求、喜好、可支配收入。按需按能力購買，不要走「多多益善啥都買挑貴的買」與「裝備無所謂，干就是了」兩種極端。
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現在的年輕人健個身這麼有儀式感嗎？？？
想當年我健身，是沒有買任何運動裝備的。
就是自己平時就休閑一點的衣服套上，帶了瓶礦泉水就去健身房了。
後來在一些鐵友的建議下，先是入了腰帶，畢竟要上重量嘛，腰帶不可少，當然鐵友給我推薦的腰帶有貴的有便宜的，我在把鐵友們的腰帶都試了個遍之後，毅然決定去淘寶買一條幾十塊錢的腰帶，那款腰帶我一直覺得很好用。
牛皮健身腰帶深蹲硬拉專業舉重卧推力量舉重器械訓練運淘寶￥ 36.00去購買?當然有錢的老鐵也可以盡量選擇一些更好地腰帶，好的腰帶上千塊，根據自己的經濟能力選擇即可，不必攀比。
當然除了腰帶，還有助力帶，其實助力帶這玩意，對於大容量訓練的時候是有幫助的，比如硬拉到最後幾組，腕部力量是跟不上的，所以需要依靠助力帶去完成訓練。
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勞拉之星助力帶健身手套引體向上握力帶男牛皮防滑單杠淘寶￥ 89.00去購買?（根據自身需求選擇合適價位的助力帶）
如果你想更好地深蹲，還可以買一雙專門深蹲的鞋子，當然專門深蹲的鞋子可能不適合跑步或者做其他訓練。因此，我這個人是怎麼簡單怎麼來，健身的到今天，並沒有去專門買什麼深蹲用的鞋子，或者特別專業的運動鞋。也就最多買了一雙回力的鞋子，不到一百塊錢，無論是力量訓練，還是有氧，全靠它啦。
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當然，因為沒有什麼像樣的輔助裝備，反而鍛煉了我的身體耐操性。在訓練的時候，會對自己的訓練動作更加嚴格，初期健身的時候，一個動作會反覆練習半小時以上，直至自己感覺沒有什麼太大的問題，才會慢慢加一點重量。
說到這裡，還值得推薦的一個裝備是綁膝，對於一些初入健身坑的朋友，膝蓋穩定性差是絕大部分人的弱點，因此很容易在深蹲或者硬拉，不自覺去轉動膝蓋方向，這會導致了受傷的風險增加。
纏繞式深蹲護膝加壓綁帶健美健身力量舉膝蓋護具舉重訓淘寶￥ 45.00去購買?嗯，還有護腕，很多人大肌肉的力量增長是很快的，腕部力量是跟不上的，在卧推的時候，是很容易腕部受傷。為什麼說是卧推，是因為卧推腕部的姿勢比較受限，大部分人只注意到胸部發力，很少注意到腕部其實也在承受著巨大的壓力。因此在你的腕部力量不夠強大的時候，可以選擇護腕增加腕關節的穩定性。
以上是關於健身裝備的推薦。實際上很多人忽略了一點，就是裝備再好，身體長期訓練，身體吃不消。大部分業餘健身愛好者，是要工作要學習，經過一天的忙碌後，再走進健身房前，身體已經有一定疲勞感了。
初期健身訓練，很多人會經歷過一個體能跟不上訓練的過程。這就需要在吃喝上下功夫了，食物要搭配合理、營養豐富，主食、肉類和蔬菜一樣不能少，它們給身體提供了六大營養元素：碳水化合物(糖類)、油脂、蛋白質、維生素、水和無機鹽(礦物質)，才能保證身體的擁有更好地狀態，才能更好地訓練，最後才能更好地恢復。
當然，即使一個人不健身，這些營養元素也是不可缺少。但是健身運動後，會對這些需求更大，因此更應該注意及時補充。
在補劑上，我更推薦肌酸。對於長期健身訓練的朋友，肌酸是可以讓身體擁有更好地狀態進入訓練的。肌酸是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三種氨基酸所合成的物質。人體各項活動是需要ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內的存儲量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP已供給能量。肌酸在人體存儲量越多，能量的供給就越充分，疲勞恢復的就越快，運動能量也就越強，在做負重動作時可以，舉得更重，做的次數更多，對肌肉刺激更大。
長期進行較高強度健身運動的群體，大概每天需要5g左右的肌酸。人體自身是可以合成肌酸，也可以從食物中攝取。肌酸存在於肉類等食物中，每1斤肉類提供1-3g肌酸，而人體需求每日是5g，因此要滿足人體需求的肌酸，需要吃下2-5斤左右肉類。
以牛肉豬肉計算，每天要吃掉2斤以上才能達到肌酸的需求，很顯然這麼多肉，不一定吃得動。
我本人也是肌酸常備，因此常年高強度健身訓練，也讓我很快恢復，第二天能夠擁有不錯的訓練狀態。肌酸能夠增加肌肉的儲水，使肌肉看起來更膨脹。
【Ps：最近做了個實驗，就是主食吃夠蛋白質，補劑只喝谷氨醯胺+肌酸，和主食不吃夠蛋白質，補劑喝蛋白粉，差別很明顯，喝了谷氨醯胺+肌酸，恢復力比之前單獨和谷氨醯胺和肌酸快多了，基本達到了頭一天練腿第二天就可以繼續練腿了。補充，實驗前需要間隔三天以上不練腿。】
而對於蛋白質反而我覺得可以用食補，蛋白粉作為輔助。通過每天的飲食，食物中能夠提供大部分蛋白質，而隨著健身的訓練強度和容量增加，食物已經無法滿足需求，可以考慮蛋白粉進行蛋白質補充。
另外，再好的健身裝備，再多的補劑，都離不開日復一日堅持健身訓練。
我是一名力量教練，以下的護具建議，主要針對力量訓練者：
我常常在健身房看到，有些朋友穿跑鞋站在深蹲架下，每次蹲下去時彷彿踩在屎上一樣飄搖，卻不知道問題出在哪裡；
我也見過有些朋友，深蹲時腰已經軟的像皮皮蝦，還在擔心所謂「削弱了核心發展」的迷之信仰，堅決不肯用腰帶。
還有些朋友會說，「反正我就隨便練練，穿什麼鞋什麼裝備無所謂」。
——那還練個毛，刷刷微信抖音不好嗎？
等等等等。
所以老楊準備了這篇長文，對健身特別是力量訓練中用到的輔助裝備，來做一個儘可能覆蓋完全的簡要闡述，並依據國內健友們的口碑，適當給予一些裝備品牌上的選擇建議，但這些建議都是出自我的個人經驗，很可能存在疏漏甚至不正確，請勿全盤照搬。
註：本文所說的裝備，指鞋子，腰帶，護腕，等一系列能夠提升運動表現，並對訓練者進行適當保護和助力的輔助裝備，毛巾、水杯、汗帶等不在此列。
推薦的裝備
鞋子
鞋子可以說是訓練者最重要的裝備之一，而你選的鞋子，應當與你的訓練方式相匹配。
- 跑步鞋
如果你要跑步的話，應當配備一雙跑步鞋，而不應當用休閑鞋、籃球鞋等等去代替它。
跑步鞋的鞋底呈弧線，同時具有一定的回彈，跑鞋一般根據訓練者的腳型（內外翻以及足弓）和體重，基本分為支撐型，穩定型，緩震型三類，建議購買時詳細諮詢店員，做足型測試後再確定自己適合哪一類跑鞋。
asics，brooks，new balance，saucony，所謂的「四大」跑鞋品牌，在跑友中都有各自的擁躉。
然後，nike異軍突起了，跑鞋的科技飛速發展，並實現趕超。
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耐克 Nike Zoom Pegasus Turbo 2 疾速跑鞋系列京東￥ 2199.00去購買?而近年來國產跑鞋也在飛快進步，比如361度國際線的跑鞋，是現今唯一得到美國專業雜誌跑者世界(Runners World)及競爭者(competitor)雜誌推薦獎的中國跑鞋品牌；
361度國際線Spire4Q彈跑步鞋男2020專業跑步運動鞋京東￥ 719.00去購買?比如多威，它的跑鞋在國內就是掃地僧一般的存在，樸實無華，性價比高，所以又被號稱是「體育生專屬品牌」，國內很多馬拉松大神都穿這個牌子，但緩震要差一些（多威的鞋墊也是出了名的爛），比較適合一定跑量、體重不大的訓練者穿。
多威網面透氣馬拉松競賽跑鞋專業訓練運動鞋淘寶￥ 280.00去購買?
- 舉重鞋
舉重鞋和跑鞋的傾向相反，它完全不適宜用來跑、跳，只能用來進行舉重、深蹲訓練，舉重鞋的特點是鞋底既硬又平，來增大與地面接觸面積和摩擦力；
後跟高，可以緩解訓練者腳踝活動度不足的問題，活動度越差，越需要高一些的後跟。
耐克Nike Romaleos 3 XD男士綜合訓練鞋舉重鞋京東￥ 2359.00去購買?國產的多威，還有adidas，reebok，nike，都是國內健友經常選擇的舉重鞋品牌。
在安踏贊助國家舉重隊之前，多威一直是國家隊、各級專業隊的舉重鞋專用品牌，國外也有很多大神穿這個牌子，質量不輸國外大牌。
多威舉重鞋耐磨防滑平衡專用比賽深蹲鞋正品京東￥ 333.00去購買?2016年里約奧運會開始，安踏贊助國家舉重隊，這款配色的舉重鞋開始進入專業隊，在力量愛好者圈子裡質量和口碑都很不錯。
LUXIAOJUN呂小軍安踏Anta聯名深蹲鞋訓練力量舉重淘寶￥ 1500.00去購買?因為沒有對外廣泛發售，流出來的數量不多，穿這雙鞋進健身房訓練，就像五菱宏光車隊里中插進一輛蘭博基尼一樣閃耀，前提是你的實力能匹配其他訓練者「這人是專業隊出來的吧」的企盼。
但如果實力不夠。。。就像電影裡邊演的，明明不是大佬，卻在身上紋個關公，那麼結果往往就會「壓不住」。
如果你只是用來練習深蹲，不進行舉重訓練，同時也不存在腳踝活動度受限的問題，那麼也可以穿平底鞋，例如匡威的薄底帆布鞋，帆布鞋的好處是你練硬拉時也可以穿它，而穿舉重鞋練習硬拉時會導致你的重心略微前傾，就不是那麼合適。
白色高幫帆布鞋女鞋一百周年限定名仕匡威男鞋淘寶￥ 180.00去購買?追求性價比的話，可以選擇回力，國產老品牌，值得信賴。
回力男鞋白色帆布鞋男夏季鞋子低幫回力鞋學生板鞋淘寶￥ 45.00去購買?
- 綜合訓練鞋
如果你既需要進行舉重訓練，又需要進行跑、跳等其他練習，典型的例如crossfit，那麼可以選擇一雙綜訓鞋，例如nike的metcon系列，reebok的nano系列。
耐克Nike Metcon 5女士穩定抓地多功能訓練鞋京東￥ 1379.00去購買?但「綜合」的意思是，啥都能沾一點，但啥都不精，所以如果你有專項而不是綜合訓練的需求，比如我就是拿來練深蹲，那麼並不建議選擇這樣的綜訓鞋。
銳步Reebok Crossfit Nano 7.0 女運動時尚跑步鞋京東￥ 1489.00去購買?
- 硬拉鞋
硬拉有專門的硬拉鞋，比如Titan出的這款，外觀與老北京布鞋極為神似，來自西方的現代設計師們，與古老東方五千年的文化傳承，在這一刻產生了來自靈魂深處的共鳴：人類的審美，最終都是殊途同歸的。
但國內比較少見，健友們穿的也少，我們對硬拉鞋的需求是底子平、薄，過高的鞋子會導致你相對杠鈴的位置太高，無法進入一個更省力的啟動位置。
TITAN泰坦硬拉鞋美國進口運動健身健美力量硬拉防滑淘寶￥ 229.00去購買?硬拉鞋還需要有足夠的抓地力，特別是對相撲拉選手而言，以防止打滑。
綜合這幾點要求，國內健友一般選擇摔跤鞋或帆布鞋來練習硬拉，例如asics的摔跤鞋就很受歡迎。
亞瑟士ASICS男鞋靈活抓地摔跤鞋訓練鞋京東￥ 2098.00去購買?
- 襪子
一般來說，健身訓練對襪子沒有特殊要求，棉質吸汗即可，但硬拉除外，如果你不想把小腿迎面骨磨的鮮血淋漓，就需要一雙能遮蓋小腿的襪子，例如硬拉襪。
馬拉松跑步襪壓縮運動襪長筒保暖襪男女硬拉功能襪拼多多拼團價￥ 56.81去購買?足球襪、小腿套也可以勉強用，如果不想另外再單獨購買這些裝備，還可以把套筒護膝護膝拽下來套住小腿。
- 其他輔助裝備
輔助裝備指目的不是為了保護訓練者，而是為了輔助訓練，提高運動表現的裝備。
助力帶
儘管過早、過多地依賴助力帶，會導致你的握力發展滯後，但合理地使用握力帶，還是利大於弊的，它可以讓你承受更大重量或者組次數的硬拉訓練，也能讓你避免在引體向上時，手抓不住杠而完不成既定計劃。
記得選擇這種棉質的拉帶。
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- 卧推彈弓
如果你在卧推時總是習慣肘部張的很開，這會給你的肩造成額外壓力，並且你的三頭肌處於不利的發力位置，那麼卧推彈弓將會是很好的糾正工具。
此外，卧推彈弓還能提供助力，特別是在下半程，它其實就是一個簡易版的卧推背心，能夠讓你推起一個更大的重量。
個人建議在日常的卧推訓練完成之後，再補充幾組彈弓卧推，但不適宜把彈弓卧推直接作為你的卧推訓練主項。
不同顏色的卧推彈弓彈性不一樣，需要根據自己的卧推重量進行選擇。
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這裡說的護具，指主要是為保護訓練者的裝備，儘管可能會在訓練中有一些助力，但主旨仍然是保護訓練者。
- 腰帶
力量訓練腰帶要選皮的，皮的，皮的，
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腰帶相當於你的第二層腹肌，當你使用腹式呼吸或者瓦式呼吸，把小腹往外推時，腰帶和你的腹肌一起把它收回來，讓你的內臟緊緊圍繞著脊柱，形成一個剛性的整體，從而維持核心的穩定，如果你的腰帶是彈性的尼龍材質，那麼可以想像，它究竟能起到幾毛錢的作用。
而使用腰帶的正確方法，是儘可能繫緊（能允許2-3根手指插進去腰帶和小腹的縫隙中），然後想像你用肚子把腰帶崩開，這個時候，你的整個核心其實都是處於繃緊的狀態。
從上面的闡述中可以看出，使用腰帶以後，並不會出現「依賴腰帶」，核心肌群就不出力的情況，所以無需擔心腰帶會削弱核心的發展，當你覺得自己的核心不夠穩定時，該用就用。
腰帶通常有兩種，力量舉腰帶（前後一樣寬），如果你蹲的比較深或者腰圍比較大，力量舉腰帶可能容易夾到肚子，那麼也可以選擇舉重腰帶（前窄後寬）。
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腰帶屬於耐用品，用上幾年不成問題，經濟條件允許的前提下可以選擇dark energy，sbd，inzer，titan等大牌會更耐用，如果追求性價比，國產品牌也是不錯的選擇，其他部位的護具品牌推薦，同本段，因為這些品牌除了腰帶，一般也出其他護具。
但某寶上幾十百來塊的腰帶就算了，這種便宜貨大多就一層紙板，起不了什麼保護作用。
- 護腕
護腕的作用是限制活動範圍，讓手腕處於中立位置，防止手腕翻轉受傷，因此護腕需要選擇纏繞式帶魔術貼，同時有一定硬度的。
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- 護膝/護肘
護膝的作用是當你進行伸膝類動作時，分散髕骨周圍的壓力，維持膝關節的穩定（護肘同理），同時也能提供些許借力。
力量訓練中常用的是套筒式護膝/護肘，主要成份是氯丁橡膠，購買時注意材質，不要買錯了。
HIGGS BOSON深蹲護膝力量舉男女力量訓練套膝10年質保=淘寶￥ 396.70去購買?一般來說，尺碼更緊的護膝，效果會好一些，多緊算緊呢？一個人能獨自把套筒戴上去，但比較費力，就差不多了。
如果套筒能夠輕鬆套在腿上或者滑動，說明太鬆了，起不到啥保護作用。
如果自己一個人都戴不進去，說明什麼呢？
說明你對自己的腿圍和膝圍，心裡就沒點數，趕緊找掌柜的換個大點的尺碼吧。
專業力量舉健身護肘大力士舉重卧推深蹲護肘淘寶￥ 69.00去購買?不建議使用的裝備
- 速乾衣
速乾衣在跑步時是很好的服裝，透氣又排汗，但在力量訓練時它是一個很爛的裝備，因為材質的原因，特別容易打滑。
深蹲時杠鈴會打滑，卧推躺在凳子上時也會打滑。
我們在做上述訓練時，穿棉質的T恤或者背心即可。
- 手套
戴上手套後，等於變相地增加了杠鈴的直徑，削弱了你的握力。
所以防滑的話，我個人更建議使用鎂粉。
買塊狀、粉末狀的固體鎂粉，效果最好。
如果怕弄髒器械和衣服，液體鎂粉也可以。
勞拉之星健身液體防滑粉運動舉重硬拉引體向上摩擦止汗淘寶￥ 62.10去購買?以及，千萬記住，抹手上就得了，別腦抽學詹皇這麼拋灑，不然健身房老闆和清潔工都會打死你的。
- 套筒護腕
除了保暖之外面，我想不到這種套筒式護腕還有什麼意義。
假裝自己是一名武道家嗎？
可能有的同學會問，那為什麼打籃球和網球，都有人戴這種護腕？難道他們都是傻鳥，就你老楊最懂？
不是的，對於我們的關節來說，「穩定」和「靈活」很多時候是一對互斥的屬性，打籃球和網球時，你需要給手腕提供一定支撐保護的同時，還需要讓它保持相當的活動範圍，否則你都沒法投籃了，但力量訓練不一樣，我們在做卧推，推舉，深蹲，這些訓練時，手腕承受了更大的壓力，此時它需要更穩定的支撐，減少它可活動的範圍，才能避免受傷，這是我們用更緊更硬的護腕原因所在。
- 綁膝
綁膝也同樣可以幫助穩定膝關節，但相比套筒護膝，它提供了更多的助力，會讓你蹲起一個自己實際上蹲不起來的重量，來滿足自己的虛榮心，也因此綁膝在無裝備深蹲比賽中是被禁止使用的，但套筒可以使用。
護具和裝備大多是耐用品，建議在自己能力允許的前提下買最好的，如果經濟比較緊張，國產貨也是不錯的選擇，但太便宜的貨色，最好還是不要買，無論材質還是做工，普遍裝飾意義大於保護意義。
經常有小夥伴問我，在日常訓練中，到底哪些健身護具裝備是我們必備的，哪些護具屬於可選，而哪些護具屬於根本不需要的?「雙十一」準備好剁手的健身愛好者，到底該為自己囤點什麼？
為了一次性解決大家這些問題，廠長非常實誠地手打總結了市面上常見的幾乎所有的主流護具進行，統一匯總成了這篇乾貨，在此分享給大家。廢話不多說，讓我們直接進入正題。#1手套這種護具爭議比較大，有些人認為使用手套可以加大摩擦力和防滑，女生使用手套更多的原因是防止手被杠鈴桿磨出繭，在健身房內比較普遍的現象是，女生和剛接觸健身不久的新人會比較傾向於使用手套。
從作用上來說，手套確實可以起到一定防滑的作用，也能夠很大程度減少磨出繭這種情況的發生。那為什麼高手們沒有一個人使用手套呢？因為手套有兩個巨大的、無法改善的缺點：A.手套本身有一定的厚度，帶上手套訓練，會讓杠鈴桿「變的更粗」，喜歡做硬拉（尤其是大重量硬拉）和卧推等動作的朋友們都會知道，如果帶上手套做硬拉或者卧推等訓練，會讓我們的握力變差，同時會覺得手裡的杠鈴桿更粗了！這兩者都會劇烈加大硬拉和卧推等動作的難度，從而嚴重阻礙相關訓練水平的提高!尤其是大重量硬拉的時候，手裡握著200kg以上的杠鈴，手套會讓我們更「握不緊」，從而掉杠！B.手套會讓我們無法直接感覺到杠鈴桿，從某種程度上來說，「擼鐵」變成了「擼手套」，在做二頭肌彎舉等動作的時候，手掌直接接觸杠鈴桿，更有利於我們感受器械，更容易找到感覺和更好發力，市面上頂級杠鈴桿價值人民幣數萬元以上，廠長本人看見這樣的杆子簡直兩眼發光（彷彿動物園下午四點餓的眼發綠光的惡狼），恨不得撲上去狠狠地摩挲把玩一番，哪還捨得戴手套呀！
真男人，不帶套！真女人，不帶套！對於真正的舉鐵者來說，手掌的繭才是我們真正的手套，它記錄了我們的汗水、鮮血和榮耀！江湖地位：爭議較大，新手愛用，不推薦擼鐵愛好者用比賽是否允許：力量舉比賽禁用。廠長建議：絕對不用、完全不用、永遠不用。重要的事情說三遍。訓練中手防滑另有措施，請繼續往下看。#2護腕
在力量訓練中，護腕的主要作用是在「卧推」「推舉」等「推」的動作時使用，用途是保護我們手腕的安全。在使用較大重量做「推」的訓練，尤其是大重量卧推訓練時，正確的佩戴使用護腕很有必要。但是否一定要使用護腕因人而異，護腕本身是個雙刃劍，一方面使用護腕可以讓手腕更安全，而另一方面，過於依賴護腕或者小重量亦使用護腕容易阻礙手腕強壯程度的發展。泵廠簽約運動員/教練謝爾蓋在2019年香港國際卧推錦標賽推起190kg（全場冠軍 體重82.6）
另外，低杠位深蹲會對手腕造成很大壓力，所以在低杠深蹲中，護腕屬於必須佩戴的護具（護腕最大的使用比例是低杠深蹲，其次卧推）。
▲泵廠簽約運動員/ipf亞洲59kg力量舉冠軍張戩在訓練中使用護腕進行低杠深蹲
江湖地位：使用較大重量「推」的訓練和低杠深蹲時，很有必要比賽是否允許：力量舉比賽允許。#3護肘
護肘跟護腕一樣，主要作用是在「卧推」「推舉」等「推」的動作時使用來保護我們的肘關節，肘關節有傷的朋友可以選擇使用，在較大重量的卧推和推舉中可以選用。同樣與護腕相同的是，護肘會一定程度上限制我們肘關節強壯程度的發展，若肘關節健康且平時卧推重量及強度不算特別大，可以不用。我在工作室使用護肘卧推145公斤江湖地位：較大重量卧推和推舉時保護肘關節用比賽是否允許：護肘有1-5Kg的助力，力量舉比賽禁用。#4腰帶腰帶的作用是在力量訓練中保護腰部，增強核心穩定性。在深蹲、硬拉、推舉及卧推等使用大重量複合動作訓練中（尤其是深蹲和硬拉），腰帶幾乎是必不可少的護具，正確使用腰帶可以極大提高腰背部安全係數！健美玩家使用的腰帶一般比較薄，更輕便，容易佩戴。
▲健美玩家腰帶力量舉玩家腰帶一般比較厚，更厚重，更適合大重量。
▲力量舉腰帶廠長建議：腰是人最重要的部位之一，安全是重中之重。廠長本人訓練中深蹲超過1.5倍體重、硬拉超過2倍體重，推舉0.5倍體重時一定佩戴腰帶！而謹慎起見，從熱身就開始佩戴腰帶的方式亦可！卧推起橋幅度較大的朋友亦建議佩戴，杠鈴划船等對腰部壓力較大動作同樣建議佩戴！
▲作者使用200KgX4進行硬拉訓練（使用力量舉腰帶）
▲泵廠簽約運動員/香港國際卧推邀請賽冠軍謝爾蓋使用腰帶進行卧推訓練（起橋較大）江湖地位：極其常見的護具，屬於必備護具。比賽是否允許：腰帶有少量助力，力量舉比賽允許使用（基本全部使用）#5護膝護膝的作用是在各種蹲（後蹲、前蹲、負重箭步蹲等）的訓練中，對膝蓋起到緩衝和支撐保護的作用，能極大地提高膝蓋的安全係數！護膝屬於必備護具，尤其是大重量後蹲中必須佩戴護膝，膝蓋的安全絕對不能掉以輕心！廠長本人每次深蹲訓練從空桿熱身就開始佩戴！對於膝蓋來說，越謹慎越好，絕對不可掉以輕心！江湖地位：非常重要的護具，必備護具。 比賽是否允許：護膝有少量助力，力量舉比賽允許使用（基本全部使用）。#6深蹲鞋（舉重鞋）深蹲鞋單價一般較貴（人民幣500-2000不等），但非常耐用，廠長第一雙舉重鞋已經服役兩年，目前沒有任何問題。
▲作者的第一雙深蹲鞋（舉重鞋）深蹲鞋的底非常硬，穿上以後感覺像腳底有兩塊堅硬的木板，同時深蹲鞋鞋跟有一定厚度（3-4cm）和傾斜度，這兩個特點能讓我們穿上深蹲鞋以後更好發力蹬地，還能改善腳踝靈活度不足的問題。
我們會經常看到健身房內很多朋友穿著軟底鞋甚至籃球氣墊鞋進行深蹲訓練，這是一種非常危險的行為，尤其在大重量深蹲時，軟底鞋會讓我們身體搖晃，受傷的幾率大大增加，成績也會相應減少（想像一下光腳站在一堆棉花上和站在水泥地上深蹲的對比感受）。這就是儘管單價較貴，但廠長仍然建議大家入手一雙深蹲鞋的理由。江湖地位：力量高手（尤其是力量舉和舉重高手）必備。比賽是否允許：深蹲鞋有少量助力，力量舉比賽允許使用（基本全部使用）。#7一些其它護具（1）助力帶
助力帶主要的用途是硬拉握力不足的時候輔助使用。人的握力是有限的，在進行大重量或者大容量硬拉訓練時，我們經常會出現握力首先力竭的情況（身體其他部位還能繼續硬拉，但手握不住了），這個時候可以選用握力帶解決這個問題。但握力帶同樣有利有弊，過於依賴握力帶會制約握力的提高，握力也是我們需要訓練的重要能力，握力不足的人，硬拉和引體向上等「拉」的動作都會很吃力。廠長使用建議：健美玩家可以適當使用，力量舉玩家根據實際情況選用（廠長本人多用鎂粉+正反握或者鎖握來替代握力帶，只在高次數硬拉做組時偶爾使用）。江湖地位：握力不足時輔助使用比賽是否允許：力量舉比賽禁用。（2）綁肘、綁膝這兩種護具偶爾在健身房能見到有人使用，實際上，普通玩家不需要這兩種護具，一般都是專業的有裝備力量舉運動員和大力士才會使用。註：以上「力量舉比賽」均為無裝備力量舉比賽（IPF規則）江湖地位：普通玩家不需要這兩種護具比賽是否允許：ipf力量舉比賽禁用 有裝備力量舉比賽允許使用▼作者部分護具裝備
正確的選用護具裝備會讓我們的訓練更安全，受傷幾率極大減小，還能提高我們的訓練及比賽成績。
看完這篇護具選用指南，相信大家對自己需要哪些護具已經一目了然。
感謝閱讀。
我知道，假期一過大家最積極的事情就是健身刷脂了，別著急，不少藝人明星們也一樣。
不知道你們有沒有發現一個有趣的現象：同樣泡健身房，拿的裝備差不多，甚至訓練菜單都跑得差不多，可有人狀態能立馬恢復，特別是臉越來越明亮，有人卻越練越顯老，整張臉比沒練時更粗糙暗淡。
這個狀況，在我接觸幫助的學員里男生出現的尤其多。開始我也蠻奇怪的，覺得誒，大家做的運動都差不多啊，究竟哪裡出了問題。後來才慢慢發現，女生總會比男生多帶一套裝備——護膚品。
有男生可能會問，護膚品也算健身裝備嗎？我的回答：當然是啊。
思路非常簡單，只是被長期忽視了：我們努力健身，是為了擁有更好的整體狀態。試想一下，呼哧運動了半天，體脂沒降多少，但臉卻鬆了垮了。這樣的結果，就真的蠻心酸的。
那今天這邊，就抓兩個最最核心的點跟大家做分享：
? 明明都健身，為什麼他變年輕了，我卻爛臉了？
? 男生如何完成健身後的高效護膚？
首先要破除的一個迷思是：健身流汗≠皮膚會變好。讓它成立，是有前提的。
無論男女健身時都會流汗、分泌油脂、產生的熱量會帶走大量水分，加重毛孔阻塞，引起泛紅髮炎、變干起皮等各類狀況。
然而，由於男生對增肌更有需求，會更積極地擼鐵做力量訓練，補充大量蛋白質，這兩項便會讓體內睾酮素等激素升高，進一步誘發炎症反應[1]，加上大部分男生本就是油性肌膚，爆痘爛臉的幾率也就更大了。
既然如此，乾脆不運動好了？當然不可以。
簡單說，運動的確能加快全身血液循環，打開毛孔通路，出汗也能帶出部分角質廢物，因此健身後還被視為「護膚黃金期」。
那抓住黃金期，讓「健身=皮膚變好」的秘訣就是——健身後及時清潔+補水保濕。
但必須很誠實地說，作為男生，我真的沒辦法像女生們那樣有耐心去研究各類護膚成分，身邊的藝人明星朋友們也基本是碎片化健身，時間很有限。另外，運動後毛孔處於擴張且水分大量流失的狀態，此時肌膚活躍，但也相對脆弱。
所以，建議對健身後護膚品的選擇遵循兩點原則：溫和極簡一支多效。就我個人使用產品里，雅詩蘭黛集團旗下男性線朗仕的幾款產品感受不錯。
通常健身後，我只做三步護膚，5分鐘以內搞定。先用朗仕氨基酸修護潔面啫喱做清潔。
它最吸引我的是洗完後，一點不緊繃，且能讓因熱量和水分流失 變得乾燥發紅的皮膚舒緩穩定，蠻像運動後的拉伸，一下子就讓皮膚變得柔軟平滑了。
作為研究黨，特意去查了查它的黑科技和成分：Hydra2G鎖水科技TM是朗仕獨有的核心技術，可以如磁鐵般從外界與肌膚深層抓取水分進行補水。
0皂基、燕麥氨基酸與3種維他命B成分結合，起泡快，能在保證清潔力的同時，基本不損害肌膚屏障，且主打0致痘，還有滋潤調理角質的作用。
氨基酸這款是最常用的，但遇到出油特別嚴重，或者後續要剃鬍須時，會換成另一支清潔力更強的「多功能潔面乳」，大油田的男生可以是這一款，同樣清爽不緊繃。
它的多功能體現在深層清潔、控油保濕與溫和去角質，豐富的維他命成分也能鎮靜皮膚、預防黑頭和軟化鬍鬚，一支多效。起泡較氨基酸那款更豐綿點，但洗後也基本不會拔干。
潔面後，「保濕補水」是不能省的。我用的還是有Hydra2G鎖水科技TM的保濕修護爽膚水。
這款水質地輕盈，全透明，不粘膩，流動性極好。
瓶口為壓取，方便單手操作。倒在手心，手指拍到臉上，一分鐘不到就完成了二次清潔、補水保濕的效果。
這瓶水，就算不健身出外景我也會帶上，碰到外溫過高皮膚不穩定直接當噴霧來急救，5-10分鐘的濕敷效果就更好了。剃鬚後拍兩下它，可及時緩解緊繃感。
最後一步主要是鎖水。對絕大部分男生來說，面霜基本不用考慮，質地輕薄且能長效保濕的乳液是最好。
朗仕的「高能保濕乳液」依舊有Hydra2G鎖水科技?，還添加了親膚的荷荷巴油，能為皮膚提供72小時的強效保濕[2]
細圓口的壓泵設計，衛生又講究，質地依舊清爽不粘膩。
認真來講，健身「好裝備」絕不僅僅是運動場上的物品，任何能提升身體狀態的好物，都應該在範疇里。那其實呢，護膚與健身也挺像的，效果會因人而異，以上是基於我個人的使用感受，所以還蠻建議大家花點心思先去了解自己的膚質基礎後再好好挑選。
2021年，希望所有人都能享受運動的樂趣，邁進更美好的人生。
參考
- ^《運動生理學》，作者王瑞元
- ^ 數據來源：朗仕合作實驗室對101位18-59歲中國男性使用測試結果。
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