從170斤到120又反彈到130+暴食反反覆復

當然啦，我至少某段時間暴食就是因為節食減肥導致的。

暴食過後又很擔心，很焦慮，很害怕，又繼續節食，沒過多久再次複發暴食，還一次比一次嚴重。

不過好在我已經完全走出這個怪圈圈了，下面的內容算是我自己克服暴食的一些方法和感受吧。

首先需要明確的是——

熱量只是一個數字，但更重要的是，自己身體的感受，和情緒的變化。

如果將注意力過多的放在「熱量」上，那麼我們接下來就會陷入「內疚」的情緒，產生焦慮和壓力，然後再通過「暴食」這個出口釋放這種壓力。

暴食→內疚→焦慮→暴食……這不就是暴食的惡性循環嗎？

要打破這種循環，就開始嘗試從自己的情緒和內心想法入手吧。

以下，是我親身試驗過，改善「暴食」行之有效的一些方法:

首先，不要為這一次的暴食而批評自己，更不要做出任何補償性行為(例如催吐，過量運動什麼的）。告訴自己，這沒關係的。

然後，像平時那樣，去做任何你想做的事情，打遊戲，追劇刷綜藝，看書，逛街……到休息時間了就上牀睡覺，直到今天過去。

第二天，當你再有進食的想法時，不要強行壓抑進食的渴望。告訴自己，可以喫。但是需要弄清楚，是真的因為生理上的飢餓？還是因為味覺的匱乏？或者是受到了其他情緒的影響(焦慮，無聊等)？

因為很多時候，我們暴食的時候，是盲目的。喫東西的時候，大腦一片空白。

彷彿只是一個沒有感情的進食機器，只一個勁的往嘴裡塞東西。甚至根本就沒有注意到喫進嘴裡的食物是什麼味道的，更不要提享受美食了。

所以，當我們嘗試找喫東西的原因時，就是擺脫「暴食」的第一步。

一、生理飢餓

如果因為餓，那麼就去喫，不要壓抑自己。慢慢喫，仔細留意身體的信號，直到飢餓感消失，就可以停下了。因為我們進食的目的只是為了填飽肚子。

二、味覺匱乏

如果是因為味覺上的匱乏。那麼想清楚，你有多渴望那樣食物？你想要喫多少？想清楚後，就可以進食了。其實很多時候，我們進食時，只有前幾口才能感受到強烈的滿足感，喫到最後，往往都是很平淡的，那時已經沒有什麼愉悅的感覺了。所以我們只需要仔細品味食物，留意味覺的滿足感，直到滿足感開始減弱的時候，就可以停下了。

喫最少的熱量，獲得最大的滿足感，它難道不香嗎？

三、情緒

如果是因為情緒，最好是先去解決情緒問題。比如，你是因為無聊想喫東西，可以找朋友聊聊天或者給自己找點事做。如果是因為工作學習太累了或者壓力太大了，可以先停下手中的事，適當讓自己放鬆一下。

如果做了這些，情緒還是沒有得到緩解，那麼我們再去喫東西。同樣，喫的時候，仔細留意自己情緒的變化，當情緒好轉時，就停下來，不要再繼續盲目進食。因為我們緩解情緒的目的已經達到了。多喫進去的都是自己不需要的，給身體增加負擔的，噫～不划算，不划算～

當然，緩解情緒的方法肯定不止喫東西這一種，其實很多時候，社交，閱讀，外出……都可以改變我們的情緒，希望你可以找到更多的方法，而不再是把「暴食」當做唯一的「救命稻草」。

擺脫「暴食」和減肥一樣，都是一個需要時間的過程，不可能一蹴而就，所以心態至關重要。在這個過程中，就算再一次暴食，也不要苛責自己。用審視的目光客觀來看待這件事就好，瞭解「暴食」的內在原因，然後對症下藥。

同時，也可以記錄下自己「暴食」的次數，原因，以及自己當時的內心想法和感受。當你發現自己「暴食」的頻率在一點一點減少，也是非常值得高興的不是嗎？

作為一個有過暴食經歷的過來人，我完全可以體會你寫下這個問題時，是怎樣的懊惱，焦慮，迷茫，無助……

但是！我覺得，這個世界上，不應該有任何一件事，值得自己這麼焦慮，這麼痛苦，這麼難過和害怕。

如果有，那也一定是讓你自己變得更好的事情，而不是因為食物，因為熱量。

所以，「熱量」，「暴食」什麼的……統統都是狗！屁！！

嘗試著和食物和解，嘗試著和自己和解。再也不要帶著任何懼怕的念頭去進食，更不要用催吐，強行過量運動等這些傷害自己的方式，去減輕所謂的「負罪感」。我們要學會掌控自己的身體，掌控自己所喫進去的每一口食物。

多多留意自己身體的感受和情緒，不要過分在意那幾百幾千大卡的數字。

因為這個世界上，只有自己最重要。

下方是我其餘的關於暴食的文章:

??正確的認知纔是「徹底」擺脫暴食的第一步！

??追根溯源——這纔是你暴食的真正原因·上

??追根溯源——這纔是你暴食的真正原因·下

??「正念飲食」如何幫助我們克服暴食？

??對抗暴食的幾個小tips

??如何有效控制食慾·上

我還會陸續更新更多暴食/減脂相關內容的，也可以直接點進專欄查看喲。點真心的希望能夠幫助到更多的小姐妹啊～

願我們都能變得強大起來鴨！！！！

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有 好幾年了

從六十二公斤（一米五）到現在四十二公斤 （一米五六）

我是一喫就停不下來 喫到吐 催吐不用手指 彎下腰就吐得出來那種 吐了接著喫 大概整個人就很空虛孤獨 大概這樣子持續了三年多吧 可能更多 最嚴重一天五六次

不過現在好很多了 ( 至少頻率降下來了 這個星期 今天沒有吐 能夠體會到饑飽 注重身體感受了 撐了就是撐了 喫不進去 只要不吐出去 就沒有特別想喫的

打算 在好的差不多的時候和朋友坦白 和父母坦白 ( 當我告訴他們我沒有喫很多很多又吐掉的時候 我還沒好 不過當我坦白的時候我好了

我愛我自己 我不要唾液腺腫大 不要臉大水腫 我已經補了很多很多牙齒 戴了好幾個牙套

大概就是借了個地方說話

暴食可以 千萬千萬不要吐 會上癮 有心理依賴 最後就發展成心理疾病 整個人都會變了的 不管是精神還是面貌

也不要瘋狂運動 或者喫瀉藥 或者喫減肥藥還喫過量了

減肥過程裏的正常現象

正在經歷，心態很重要，我慢慢在克服了

很頻繁。經常喫撐。但是不會催吐，也別套癥狀覺得自己是暴食呀，真的真的，很多時候我們只是多喫兩口。把自己想像成暴食，又有心理負擔，不划算的呀。

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