生酮飲食吃了糖怎麼快速消耗完?
生酮兩個星期吃了三根不二家棒棒糖，要運動多久能消耗完
減肥期的糖真是甜蜜的負擔
小荒和各種可口甜食實在是難捨難分！
既然管不住嘴！ 那就邁開腿！快和小荒一起進入今天的小課堂吧~~
*下文由荒野健康品牌合作作者—邢女士（中國醫科大學｜博士研究生）撰寫
生酮飲食的特點就是不攝入碳水化合物，就是所謂的糖，從而達到減肥減重的目的。看到你生酮飲食已經持續了兩個星期了，那麼你體內儲存的糖，也就是肌肉和肝臟中的糖原應該也不多，因此兩個棒棒糖那一丟丟糖份的攝入，其實並不用太擔心。
在此，小編也給大家推薦一篇文章以了解：【代糖會令人變胖嗎？】，是否可以換種方式攝入呢？
Wild Field Health荒野健康：WildFieldHealth|荒野健康：代糖會令人變胖嗎？?zhuanlan.zhihu.com
就像剛剛說到的，任何情況下消耗能量的方式都很相似，運動+限制性攝食，使能量消耗大於能量攝入。
因此呢，可以比平時增加一些運動量，無論是有氧還是無氧運動都是可以的，重要的是哪一種運動你能堅持下來，運動最重要的是堅持而不是運動的種類。盡情揮灑你的汗水吧~
對於限制性攝食，學術點呢就叫輕斷食，直白點說就是節食。當然不合理不健康的節食，是我最最最不提倡的減肥方式。
因為每一種食物都有它的營養價值，為人體提供所需的營養素，一味的節食帶來的副作用是很大的。但如果你有迫切的需要，節食當然是一種最簡單的方法，不吃=不攝入=沒有糖。如果在節食的基礎上再來點運動，那麼就會效果更佳。
更多文章盡在專欄里，和我們一起來看看你所了解的減肥方法是否科學有效呢？
減肥需要持之以恆，小小插曲也無需太過擔心~
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編輯於 2020-11-04繼續瀏覽內容
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王卓峰不餓，不做有氧，2個月減下來，持續了1年仍然不反彈
如果已經生酮了一陣子了，血糖和胰島素應該很低，同時肌肉的糖原也應該不滿，想代謝掉幾根棒棒糖應該是很輕鬆的。
除了繼續低碳飲食之外，還可以在斷食，和鍛煉方面著手：
斷食：不餓不吃，補充好電解質，有條件的補充酮體；
鍛煉：無氧肌肉訓練最好——慢動作的練習最困難，但同時也是最有效和最安全的。通常10-15分鐘有效的練習，已經可以讓肌肉充分達到極限，把糖原清掉大部分。
我也會時不時的讓自己吃一點高糖的關係，同時觀測一下血糖變化。這樣會更了解身體處理碳水的能力。
如果已經生酮了一陣子了，血糖和胰島素應該很低，同時肌肉的糖原也應該不滿，想代謝掉幾根棒棒糖應該是很輕鬆的。
除了繼續低碳飲食之外，還可以在斷食，和鍛煉方面著手：
斷食：不餓不吃，補充好電解質，有條件的補充酮體；
鍛煉：無氧肌肉訓練最好——慢動作的練習最困難，但同時也是最有效和最安全的。通常10-15分鐘有效的練習，已經可以讓肌肉充分達到極限，把糖原清掉大部分。
我也會時不時的讓自己吃一點高糖的關係，同時觀測一下血糖變化。這樣會更了解身體處理碳水的能力。
有條件的情況下給自己安排一次大重量訓練可以快速消耗糖原 比如練腿練背
日常生活難免會破例攝入大量碳水 我一般都是 攝入後12小時內盡量消耗來達到快速回酮的效果
斷食
運動斷食
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