練肩怎麼不把斜方肌練太大？
你是指的上斜方肌，功能就是上提鎖骨，肩胛骨以及肩胛骨上迴旋。
所以第一不要聳肩，找三角肌大臂外展的感覺，重量方輕，動作放慢。
第二 不要沉肩，很多人沉肩飛鳥飛完上斜方疼的不行，因為很簡單你有意識的沉肩是讓上斜方處在拉長狀態，同時你的肩帶又要承重，又要發力，那很簡單，它只能做一個離心收縮了。
練完能不疼，能不大嗎。
練之前先激活你的前鋸肌，練中束和推舉的時候有意識的感受肩胛上迴旋的情況，找到兩邊腋下的發力感，那就算成了。
只要不做夢，就不會太大
控制好不要聳肩，盡量的孤立肩膀
斜方肌位於項部及背上部皮下。起於枕骨外隆突、項韌帶和全部胸椎棘突，止於鎖骨外1/3、肩峰和肩胛岡。
肌纖維分為上中下三部。上部使肩胛骨上提、上迴旋和後縮，中部使肩胛骨後縮，下部使肩胛骨下降、上迴旋和後縮。
做肩部訓練時，最容易發生的就是斜方肌上部的代償。要避免斜方肌的發力，首先要有一塊兒好的斜方肌，要做一些斜方肌的訓練增強對它的控制和感覺。常見的訓練時杠鈴/啞鈴聳肩。
如果你的斜方肌過於緊張的話，在訓練過程中也會不聽控制，所以要做一些方松。在斜方肌的位置做按壓，找找疼痛的地方，找到了就壓住這個痛點，保持10秒然後放鬆。這樣一直做到疼痛減輕，肌肉就放鬆了。
難道肩和斜方肌是分離的？練肩不可避免會刺激到斜方肌，像側平舉這類動作也會對斜方肌有刺激作用，特別是力竭的時候往往會輕微聳肩作為平舉的代償，不過不要怕練斜方肌因為其他肌肉都長了斜方肌還是矮塌塌的非常難看的，均衡發展就好。而且斜方肌不練的話肩部的力量是非常難長上去的。
練前的熱身時，拉伸胸背二頭，斜方肌，關節活動度儘可能的大一些，比較簡單的就是繞肩。然後做兩組輕重量的高位下拉熱身，練肩時重量盡量輕一點，多次數，看著鏡子盡量不要聳肩。
別聳肩，別用大重量。
儘管練就好了……沒那麼容易變得很大，除非你強度特別高，而且天天練
加入瑜伽
總量別放太大適量的重量就不會有太大的代償
人家鍛煉就怕增肌緩慢。到你這好像把某塊肌肉練大是很容易的事情。你還要擔心過大引發什麼不良影響？？
理智點，兄弟。不要怕練大。你不會那麼容易做到的。干就完了吧！！！簡單粗暴一點，健身沒那麼多顧慮好嗎？？
既然是練肩，為什麼斜方肌會大？真是很奇怪。
斜方肌上束有肩胛骨上提的功能，試試和激活肩胛骨的上提和下沉，找到肩胛骨下沉的感覺去練肩。重量別上太大，多練肌肉耐力
不用斜方肌發力就不會變大
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