怎樣能早起，有效點的？
我有個好辦法，題主不妨試一試【奸笑】
- 我曾經也經常賴牀，家裡我總是最後一個起來喫飯的。
- 畢竟，什麼事能比躺在牀上刷會手機香啊！
- 後來，迫於學習壓力，每天必須早上6點起來上釘釘(=_=)。
- 於是每天按時起牀就成了我最大的攔路虎。但也是不捱到5：55絕不起牀！
後來我無意間發現一個極好的辦法！從那以後，每天喊我我起牀的不再是壓力，而是慾望！
那怎樣利用慾望來起牀呢？
我們只需要設置一個慾望，讓後把起牀設定成滿足慾望的前提就好了(●°u°●)? 」
舉個我自己的栗子,,?^?,,
我每天睡覺前都會把手機等電子產品放到距離我比較遠的桌子上。
（早起你不想動，那睡覺前把它放到離自己很遠的地方總可以叭）
第二天醒來之後，你也不用緊張，更不用強迫自己起牀。
只需要 放輕鬆！
（你不是想躺著嗎？躺好！別動！）
然後你會想，會不會有人給我發消息呀～
會不會有人給我點贊了呀～
會不會 會不會……
慢慢的～慢慢的～
你會感覺到渴望，因為你早已形成了時不時就查看手機信息的習慣。
（放心，你已經成功一半了。）
再躺會，這種得不到滿足的慾望就會讓你感到渾身不舒服。
並且，這種慾望會很快增長，
再過會，沒有手機的不安讓你極想拿到手機過過癮。
慾望＞懶惰。
你就無法控制自己的慾望了，
啊啊啊，我好想看一眼手機啊，哪怕一眼也行啊！
這個時候，即使讓你老老實實躺著，估計你也躺不下。
於是你坐了起來，掀開被窩～
你要是衝過去拿起手機再秒沖回來，可就太沒出息啦！所以！
記住，忍痛一秒鐘，坐起來時給我把被子整個翻過來，散掉熱氣→_→ 想想都冷(=_=)
然後，你是起牀拿手機呢，還是躺回去
自己選吧！
什麼？你醒不來？？
那隻好掏出我的殺手鐧了(&>ω&
下面這個有些殘忍！但絕對絕對最有效！
和上文一致，把手機放在一個手不能及的位置。
然後設置一個鬧鐘
鈴聲設置成自己最不喜歡的音樂
而在那一刻，你就已經成功啦！安心睡吧！
然後第二天早上，你就可以「快樂」地邊躺著邊「欣賞音樂」啦(?ω?)hiahiahia
為了保證起牀後不再躺回去，你可以增加起牀的砝碼。
比如，睡前喝一杯水（500ml為宜），我就不信第二天你可以舒舒服服地（憋著尿）躺著～
當你上完廁所後，洗洗臉。
睏意全無，頓感清醒！
你賴在牀上是因為你還有一絲睏意。當你很清醒的時候就不會再想著回去啦！
綜上！
睡前：喝水→設定鬧鐘→手機遠離→睡覺
睡後：鬧鐘驚醒→坐起→掀被子→關鬧鐘→上廁所→洗臉→穿衣服→成功
將以上步驟緊密連接。一步接一步(&>ω&
啊啊啊，好像沒有給自己產生賴牀想法的機會呀～
啊啊啊，差點忘記點贊了呀～哈哈
養一隻狗或者買一個及其難關掉的鬧鐘
我原本不怎麼睡懶覺但是也是每天七點多八點起牀的人，自從我養了狗之後，它每天早上六點十分準時口渴，你就得起來給它弄水，我也試過前一天晚上弄好，但是人家只要晚上喝水早上就要上廁所也是六點十分，你要是二十分鐘之內起不來，不去遛狗，那麼你就會收穫一攤狗尿加一攤狗粑粑，考慮了一下我感覺早起也沒那麼困難，而且後來我家狗養成習慣之後它每天早上六點就開始叫我，不是扒拉門就是汪汪叫，後來狗子學會開門了就每天六點開門開始搶我被子，扒拉我，舔我臉，我要是一直沒醒那我家狗子就會直接給我來個信仰之躍，那個感覺我一度以為我被火車撞了太疼了，當場清醒 後來我自己習慣了不用它我也起來了
至於及其難搞的鬧鐘是因為我同學是個起牀困難戶，上課老遲到嘛，然後有一次她過生日她媽媽送了她一個就那個能滿地跑那個，不抓住就一直響那個，自那之後她就沒遲到過，所以正常邏輯推論應該很好用，要不也不會不遲到了
調整睡眠時間—擺脫熬夜循環
工作任務多、強度大，不少打工人為此加班熬夜，擠壓睡眠時間。醫學認為，睡眠不足會嚴重地影響人們的健康水平、生產安全和生活質量。想要身體不被掏空，還是盡量擺脫熬夜的惡性循環。
一、預留中午休息時間，小憩恢復精力
德國杜塞道夫大學的研究顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。每天10-30分鐘的午睡，即能讓頭腦正常運轉。
二、保證睡眠時間，晚上不晚於12點睡覺
有研究表明，7至8小時是滿足成年人生理需求的睡眠時常。睡眠科醫生認為，晚上十點睡覺是最好的，但現代人工作和生活習慣有很大改變，應盡量不晚於12點睡覺
發佈於 03-07繼續瀏覽內容
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冬日陽光不太暖
1、調整睡眠節奏——定時起牀
睡足自己所需的時間，是趕走賴牀最基本有效的方法。如果你做不到在固定時間上牀，那就試試每天定時起牀。這樣堅持幾天，你會發現每天上牀的時間也在悄悄地提前。6個星期之內，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，身體建立了一套新的睡眠、起牀模式，你到了固定的時間就有睡意，清晨起牀也會清醒得多。
2、室內不要太暗——讓陽光叫早
美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現，日光會傳達信號給生物鐘，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦裏的清醒神經元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來，告訴身體新的一天開始了，該起牀了。
怎樣的morning call適合你——多備1個鬧鐘
3、對有些人來說一個鬧鐘不夠，經典的場景是：鬧鐘響了，拍了繼續睡，然後某一時間醒來發現，已經晚了。你可以多準備一個鬧鐘，兩個鬧鐘設定的時間不要相隔太近，如果只隔5-10分鐘，很容易伸手把它按掉，倒頭再睡，最好時間相隔30分鐘，第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。兩個鬧鐘一個放在牀頭，另一個放到稍遠處，必須下牀才能把鬧鐘關掉。不過，睡眠專家認為，按掉鬧鐘後不要再睡。鬧鐘響後，大腦知道應該起牀了，另一個鬧鐘過一會兒還會響，因此不會進入深層睡眠，此時再睡達不到休息的效果，有時反而更累。
4、臥室內溫度適宜——控制在16-21℃
臥室裏的溫度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窩內外溫差太大的話，爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。室溫也不要過高，溫暖的室溫比較容易讓人入睡，但醒來時感覺昏昏沉沉。理想的臥室內溫度在16-21℃。同時，放一小盆水在房間內，別讓空氣太乾燥。
5、讓意識恢復清醒——按摩臉部
剛醒還沒睜開眼睛的時候，可以用按摩來增加血液循環，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣由外向內按壓眼眶四周，然後是前額、臉頰、耳朵，用指尖以不同的力度輕輕拍打，直到摸遍整張臉。這些動作除了幫助我們快點清醒之外，對面部保養也有益
1、調整睡眠節奏——定時起牀
睡足自己所需的時間，是趕走賴牀最基本有效的方法。如果你做不到在固定時間上牀，那就試試每天定時起牀。這樣堅持幾天，你會發現每天上牀的時間也在悄悄地提前。6個星期之內，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，身體建立了一套新的睡眠、起牀模式，你到了固定的時間就有睡意，清晨起牀也會清醒得多。
2、室內不要太暗——讓陽光叫早
美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現，日光會傳達信號給生物鐘，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦裏的清醒神經元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來，告訴身體新的一天開始了，該起牀了。
怎樣的morning call適合你——多備1個鬧鐘
3、對有些人來說一個鬧鐘不夠，經典的場景是：鬧鐘響了，拍了繼續睡，然後某一時間醒來發現，已經晚了。你可以多準備一個鬧鐘，兩個鬧鐘設定的時間不要相隔太近，如果只隔5-10分鐘，很容易伸手把它按掉，倒頭再睡，最好時間相隔30分鐘，第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。兩個鬧鐘一個放在牀頭，另一個放到稍遠處，必須下牀才能把鬧鐘關掉。不過，睡眠專家認為，按掉鬧鐘後不要再睡。鬧鐘響後，大腦知道應該起牀了，另一個鬧鐘過一會兒還會響，因此不會進入深層睡眠，此時再睡達不到休息的效果，有時反而更累。
4、臥室內溫度適宜——控制在16-21℃
臥室裏的溫度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窩內外溫差太大的話，爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。室溫也不要過高，溫暖的室溫比較容易讓人入睡，但醒來時感覺昏昏沉沉。理想的臥室內溫度在16-21℃。同時，放一小盆水在房間內，別讓空氣太乾燥。
5、讓意識恢復清醒——按摩臉部
剛醒還沒睜開眼睛的時候，可以用按摩來增加血液循環，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣由外向內按壓眼眶四周，然後是前額、臉頰、耳朵，用指尖以不同的力度輕輕拍打，直到摸遍整張臉。這些動作除了幫助我們快點清醒之外，對面部保養也有益
起之前，倒數五個數，5，4，3，2，1，數完果斷起牀。注意果斷！成功就在那一瞬間。
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