最近一周焦慮症越來越嚴重，半夜睡得很香確突然被嚇醒，然後接下來就是極度恐懼，害怕，緊張，控制不住自己，啊啊啊啊，我要瘋了，我現在一難受左邊乳房處肋骨就刺痛，很想快點走出來，可是發作的時候根本走不出來，哎！

集美兒，你知道為啥你控制不住么？

因為你就不應該去「控制」它！！

前幾天我在夢中驚恐發作了，具體也記不清到底做了什麼夢，大概就是有很多人圍著我問這問那，我很煩躁，然後心臟開始咚咚地跳，嘴開始發麻，腦袋轟的一聲炸開了，渾身僵住了，我當時還在夢裡，我記得我夢裡罵了一句「奶奶個腿兒的，又發作了！！淡定！！！」

我就感覺我抖的越來越厲害，渾身像被綁了麻繩一樣一動也不能動，後來連氣也不能喘了，我也不知道是憋了多長時間，最後把我憋醒了，手心、腋下、後背全是汗，我緩了緩，拿起手機一看，才三點四十幾

然後，我翻身又睡了，並且馬上就睡著了

第二天我起床後覺得全身酸痛，使不上勁兒，我還奇怪這是咋了，到了下班後回家做飯才突然想起來是在夢裡驚恐發作了哈哈哈

你看，現在我很平靜地、以這種開玩笑似的方式說出來，你覺得可怕嗎？也許聯繫到你自身，你還是覺得緊張、焦慮、恐懼，其實追根溯源，你真正害怕的是「害怕」（這種情緒）不知道什麼時候會來臨

驚恐發作並不可怕，我經歷過好多次比這更嚴重更難受的驚恐發作，現在已經習以為常了。所以，你要調整你的心態，就把它看作是打噴嚏、咳嗽這種不能控制的事兒一樣，千萬不要嘗試去控制它，打噴嚏能控制嗎？不能啊！！

so 下次再驚恐發作怎麼辦？

emmmmmm

送你一句————————

穩住，我們能贏！！！

關於驚恐障礙，我曾經在喜馬拉雅上聽過一個很有趣的說法，說是驚恐發作其實是身體來幫助我們排遣過度壓力的，在驚恐發作之前內心的焦慮壓力和衝突其實已經快綳不住了，急迫需要驚恐發作來釋放一下，經常在比較悠閑的時候出現是因為身體判斷這個時候發作很安全，不會造成傷害 。而且那個作者自己驚恐發作過很多次，去過多次醫院，發現驚恐發作確實對身體沒有什麼影響，並且持續時間都在20分鐘以內，雖然當時很難受，但只要熬過這20分鐘，不自己嚇唬自己，給自己完成二次傷害，慢慢就會減少發作了。就是睡覺發作就躺床上，路上發作就坐馬路上，吃飯發作就坐桌子旁邊，總之不用怕，一切都會過去，20分鐘之後就能從地獄爬出來了。

我也是這樣 半夜兩三點開始醒來發作，腿抖心跳很快，這一系列的癥狀我都有過，後來百度去查，發現是焦慮症，當時看了很多負面消息，包括那個時候是以前，剛開始所有人都關在家裡面，在家還要上網課，但是學習效率肯定沒有學校力高，所以自己也挺焦慮的。

當時，半夜一個人醒來，在房間裡面看著自己手抖腿抖，然後去爸媽房間跟他們說我心跳的很快，小米手環測出來有130多了，當天晚上就去急診室看醫生，果到了之後做了心電圖抽血，各種檢查發現都是正常的，回來的路上就稍微舒服了一點。

在之後媽媽，就帶我去一個他信得過的中醫喝中藥喝了差不多四個月，每天喝兩次，首先喝了兩個星期，發現沒有好轉。其實我當時還是很擔心的，但是到了第三個星期的時候，發現自己睡眠質量有提高，晚上會睡著，不會再醒來了，也很開心，有信心能夠戰勝下去！

回到學校，睡在寢室還是會半夜醒來，然後自己爬下來，坐椅子上，耳機聽著安大雄的漸進式肌肉放鬆的視頻，雖然腿還一直抖，有時候因為天氣炎熱，自己呼吸也不是很順暢，中藥還是繼續再喝，等到五月底的時候，和學校的心理諮詢室去過好幾次，和班主任也談過，周圍的同學也勸我放輕鬆。其實自己當時也在擔心我以後的就業問題，對未來很迷茫。

暑假回家繼續喝中藥，其間因為項目實施的比較困難，焦慮又犯了，晚上又醒來，但是好在當時的迷茫是正常的，一年後的現在，我也收穫了一個很好的成績。

總結一下，適當的焦慮有助於提高我們的積極性其實那些心跳快，呼吸難受，胸悶的癥狀大多是因為緊張造成的，推薦b站up主安大雄的放鬆視頻，可以去看看，第二，我只喝了中藥，沒有喝過西藥，所以對西藥這方面不太了解，我也建議大家去嘗試中醫的療法。第三，每天要保持良好的睡眠，如果睡眠不好的朋友，可以選擇睡前泡腳，喝牛奶等方式。

最後一切都會好起來的。

（感覺這兩天我有點水逆，電腦進膠水了，不知道要不要換電腦，換電腦又要花一筆錢，自己長了蛀牙，今天剛去補牙，補牙花了700多，還非常難受）

驚恐障礙的核心癥狀是驚恐發作。

驚恐發作是突然的強烈恐懼或不適洶湧而來，開始看起來像心臟病發作。

發作時，至少出現以下癥狀中的4種：

  • 心跳加速
  • 出汗
  • 顫抖或搖晃
  • 呼吸急促
  • 窒息感
  • 胸痛
  • 噁心或腹痛
  • 頭昏眼花或感覺輕飄飄
  • 發冷或發熱
  • 麻木
  • 感覺不真實或與外界無關聯
  • 害怕失控或「發瘋」
  • 害怕死去

在一次突然的驚恐發作後，至少有以下1個或全部2個癥狀，至少1個月。

  • 一直擔心再次驚恐發作，擔心發作時，會發生什麼事（例如，擔心失控）
  • 正常行為的顯著改變，努力避免再一次的發作（例如，不再運動，不再去生疏的地方）

不能控制，要學會適應它的存在. 要麼去看醫生。

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