一般不建議椎間盤突出症患者在恢復期進行這類動作幅度過大的動作，以免造成脊旁軟組織瞬間過伸，引起關節壓力增大，導致纖維環破裂加重。通常可以先練習基礎訓練，像抬腿拉伸 側抬腿拉伸這類，都可以有效的拉伸腰骶部軟組織，增強腰肌及腹肌核心肌肉力量，保持關節穩定。

抬腿拉伸，平躺在牀上，雙腿伸直抬起45度，維持三十秒，放下來休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。

側抬腿拉伸也可以練習，也就是側身睡，單側抬腿，抬起45度，維持二十到三十秒，放下來休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。

而同時配合單槓拉伸鍛煉，可以拉伸脊柱及脊旁軟組織，減輕關節壓力，增寬椎間隙，改善髓核負擔。

單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。

這個問題有點粗略，沒有說明是哪種情況的腰痛，是椎間盤突出？還是腰肌勞損？還是腰背筋膜問題？

所以沒法說有沒有好處