如果長期沒有運動習慣，建議前兩周適度運動，保證每週2-3次，避免因肌肉痠痛導致的勞損和動作變形，減肥重要還是要堅持，給自己定可持續的計劃。另外，運動一小時以後方可洗澡。

可以繼續，這種痠痛其實只是在激活肌肉，頭一個月保持每週4天的強度，強度一定要大，因為這個強度只是對比以前不運動，要目標要學會發力的感覺，呼吸的感覺，一個月後就習慣了。

一個月後開始分化訓練，背胸腿肩膀手臂腹肌，這樣每次痠痛的地方不一樣，不太會互相影響。

健身完了你做做有氧，一般30分鐘，最後3分鐘慢慢降下心率，然後拉伸放鬆5分鐘，直接就去洗澡，簡單打個泡沫洗個頭洗洗汗就行，不會有什麼問題的。

個人經驗肌肉痠痛「不建議」繼續運動。

肌肉痠痛可能是肌肉被充分鍛煉激活了，或者是運動時動作不對造成，兩種情況都需要讓肌肉休息。強行運動容易受傷。另外肌肉痠痛也會影響精神狀態，導致注意力不集中。運動的目的就是身心健康，該休息還是需要休息，精力充沛才能練出效果。

健完身待身體冷卻，心跳恢復正常頻率就可以洗澡，最粗暴就是休息個30到60分鐘。

關於肌肉痠痛、休息恢復等等上面有朋友已經說得很詳細了。個人建議除非你有一定的訓練基礎，明顯痠痛期間最好不要重複訓練同一部位。所謂越痛效果越好純粹是「傻雞湯」。如果換其他部位訓練也要時刻注意身體狀況，感到自己虛弱、過分疼痛、過分疲勞就立刻停止。健身不是蠻幹，有時候欲速則不達。

洗澡沒那麼多講究。一般節奏好的話並不會出現運動結束後長時間汗流不止，氣喘吁吁的情況。感到汗差不多不再流了，同時身體沒有不適（尤其是眩暈，心跳劇烈等情況），就可以洗澡了。我一般訓練完，走到浴室，換好衣服就可以了。

可以繼續，必須堅持。

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