好，但另一方面從運動康復角度來說，走路也是一種功能，那麼就涉及你身體零件對於這項功能的支撐情況。

比如說你的工作會久坐，那麼就可能存在覈心弱，臀肌失憶等問題，那麼走路多了可能會腰痛或者膝痛。比如你本身可能有足弓塌陷，就是我們常說的扁平足，平時沒啥癥狀和影響，結果走多了突然腳疼，從而對膝甚至腰都有影響。

所以，如果想要達到健康的目的，就需要了解身體功能狀況，然後通過專業建議來進行最適合的運動~

以我每天上下班走1萬3千步的經驗來說，對鍛煉身體基本不起作用。

應當可以的，走路也是鍛煉。

不可以，你那是散步沒什麼用

一萬步的好處

不用花錢，也不需要加入健身房，更不需要昂貴的運動裝備，走路是最經濟實惠、安全又方便的運動選擇。走路會運用到很多身體肌肉，象是大小腿肌羣、臀肌等，上身核心肌羣也需要給身體支撐力，因此光靠走路可訓練的部位就不少。

早在兩千多年前的古希臘醫生希波克拉底就說過：步行是最佳良方，中國亦有飯後一百步，能活九十九之說，所以無論西方醫學或中國文化，從古至今就認定走路可帶來健康。

慢慢的實踐每日一萬步之後，身體可能會獲得以下好處：

1. 強化心肺功能：

促進全身血液循環，增強心血管機能，且平穩、規律的深呼吸，有助於呼吸系統的強化。

2. 預防肥胖、控制體重：

提高人體新陳代謝，增加熱量消耗，有效控制體重、抑制肥胖。

3. 預防三高疾病：

增加血液循環，降低血液中膽固醇及三酸甘油脂的含量，有效預防高血脂及高血壓。

4.強化免疫系統：

健走屬全身性有氧運動，能強化身體的抵抗力，保持身心最佳狀態。

5.預防及控制糖尿病：

糖尿病多與飲食過量、運動不足與生活壓力有關，而健走運動能幫助血糖穩定、釋放壓力是非常適宜預防與控制糖尿病的。

6.預防骨質疏鬆症：

向高處健行，可以強化肌耐力與骨骼，為老年儲存骨本，預防骨質疏鬆。

7.遠離憂鬱、躁鬱：

走路可以放鬆心情，讓緊繃的肌肉得到舒緩，消除疲勞和緊張感，改善腦部血流及供養情形，提高思緒記憶力及工作效率。還可以提振精神，培養積極的信心與勇氣。

可以，但膝蓋壓力比較大。建議穿合適的鞋或者搭配其他有氧運動

相較於久坐不動，起到了鍛煉的作用

我覺得沒有，除非你規定在很短的時間完成，要是一整天累計一萬步，感覺沒啥用

看你的心率值

鍛煉作用起不到的，說鍛煉至少要出點汗吧

不可以滿足，運動訓練和走路是完全不一樣的訓練模式，舉個簡單的例子，當你在做運動時，做到一定成度很容易會達到一個最大攝氧量，但你走路很難達到這個效果

每天我三萬步 走路有氧運動做多了 掉肌肉 畢竟消耗多， 說實話走路有好處 畢竟下肢最難練 走路 增加新陳代謝 對心肺功能 有所提升。 建議加上無氧運動 下個keep 或者訓記APP 免費 男生的話建議買個啞鈴 或者自重訓練每天半個小時再加幾組俯臥撐 鑽石俯臥撐 寬距俯臥撐 上斜俯臥撐 蜘蛛俯臥撐， 弓箭俯臥俯臥撐 跪姿俯臥撐。 堅持1年 三天一練。 你就特別棒。 說白了還要看你自己 順從自己的心 。畢竟每個人和每個人都不一樣。

中醫上應該夠了，但對於健身教練來說遠遠不夠

每天很重要

不可以

對於鍛煉的需求和你走的快慢有關係，比如放羊式的走和集中精力快走10000步運動強度不同，效果也不一樣。

不可以，單純對這件事來看，你站一天比走一天消耗更大

快走會有鍛煉效果，正常散步沒有，有人說走久了膝蓋會有壓力，除非你的腿型不友好，走久了膝蓋才會有壓力，一般情況走久了腰會有壓力到是常見情況

可以。配合健康飲食，會有不錯的身體。

但是，最好每週中等以上強度運動能有45分鐘-60分鐘。可以分2次或3次完成。

日行一萬步到底合理不合理？

在研究它到底合理不合理之前，我們要追溯它的起源，知道為什麼這句話會流行。這句話起源於一家日本公司，初心是為了營銷，才把這個口號推進下去，再經過一些報紙以及網路的普及，這句話才流行開來。所以這句話出來的前提是為了銷售，就要為其合理性打一個問號。

日行一萬步，雖然具有一定的合理性，只要速度跟上了，是能夠達到鍛煉的效果，但是並不是每個人都適合這樣的運動強度，像一些中老年人就不適宜日行一萬步，只要每天堅持30分鐘左右的中低速的快走，就能達到很好的保健身體的效果了。如果非要換算成步數，那就是6000步左右。健身並不是為了給別人攀比，也不要追求一個數字，追求的是健身的目的。

走路鍛煉需要注意哪些方面？

1、走路的姿勢要注意

走路如果想要達到鍛煉的目的，一定要注意走路的姿勢。走路的時候頭部一定要放端正，背部要挺直，人體可稍稍地往前傾，但是千萬不要彎腰駝背。呼吸一定要按節奏走，如果走路走的呼吸亂了，人也會感覺不舒服。

2、運動裝備要齊全

走路這種健身的方式雖然簡單，但是為了能夠盡量的減少意外的發生，也為了避免膝蓋、關節等部位的磨損，所以一定要買適合自己的運動裝備，尤其是一雙慢跑鞋。不要追求大牌，要追求穿著的舒適度，以及運動的專業性。

3、路況好一些

走路健身，如果是在跑步機上進行，那就沒有對路況有要求，但是如果在室外進行就要注意一些。盡量選擇路況好一些的地方，但是學校的塑膠跑道或者公園的健身通道都是可以的，盡量不要選擇在路邊進行。路邊路況高低不平，而且還容易受到車輛來往的影響。

4、強度要合適

走路雖然非常的簡單，但是也應該注意要有一定的強度，強度如果過低，就跟普通的散步一樣，達不到特別好的鍛煉效果，如果強度過高則會使很多人不適應。

走路鍛煉是非常好的健身方式，沒有必要去擔心自己堅持不下來。日行一萬步要以自己身體健康狀況允許為前提，不可追求步數而忽視自我健康。

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