跑步是非常適合大眾的運動方式，一年四季都可以跑步，除了在特別惡劣的天氣情況之外，都可以跑步。有一些炮友，一年四季風雨無阻。

現在是冬季，天氣比較冷，尤其是在北方，戶外跑步更要注意保暖和心腦血管方面的健康。

冬季跑步，運動裝備非常重要，那麼該如何選擇運動裝備呢。選擇運動裝備的原則是透氣、排汗、保暖、防風、防雨雪，下面逐一介紹。

一、冬季跑步運動裝備。

1.內衣。包括貼合皮膚的內褲和穿在最裡面的長袖運動內衣和運動長褲。內衣最重要的就是排汗性和透氣性，適當兼顧保暖性。服裝面料以化纖面料為主，不適合選擇純棉面料，可以含有少量純棉成分。可以選擇緊身衣，條件允許的跑者可以選擇保暖性較好的壓縮衣褲。

2.保暖衣褲。主要注重保暖性，其次注重透氣性和排汗性，可以選擇抓絨衣褲或保暖內衣。面料以化纖為主，可以包含部分羊毛或純棉面料。

3.具備保暖、透氣、防水、防風性能的外套和褲子。上半身可以選擇跑步夾克、軟殼衣、衝鋒衣或薄款運動羽絨服，下身選擇適合跑步的運動褲，軟殼褲、登山褲等。

4.襪子選擇保暖、透氣、排汗的長襪，跑步時保暖褲或緊身褲、壓縮褲要塞進襪子裡面，避免腳踝受風著涼。

不同溫度下著裝建議，溫度越低，穿的越多，運動裝備專業性要求越高。雖然我不是裝備控，但是服裝和跑鞋，尤其是跑鞋必須完全滿足運動需求。

5.跑鞋。根據腳型、腳掌著地方式、跑量選擇適合自己的冬季跑鞋。還要注意單向透氣、排汗性。

跑鞋中底材料緩震性在低溫環境下會下降，有的跑鞋使用性能很差的中底材料，在低溫環境下甚至會基本喪失緩震性。專門的冬季戶外跑鞋更適合冬季戶外跑步。

如果路面比較光滑，可以選擇冬季越野跑鞋，普通跑鞋防滑性不如越野跑鞋。

6.帽子、手套、脖套、眼鏡、保暖護膝等配件。帽子的透氣、保暖性要好一點，跑步時頭部出汗較多，選擇化纖面料的保暖帽子比較好。

手套選擇保暖性較好的手套即可，一般沒有特別要求，手部出汗特別多才需要佩戴透氣和排汗性能都好的手套。

脖套在低溫環境下很重要，尤其是溫度在零下時更重要。冷的時候可以戴在嘴上，短期內也可以給口鼻禦寒。

如果雪比較多，晃眼睛，還需要佩戴適合的運動眼鏡。

如果擔心膝蓋著涼，可以佩戴具備保暖功能的護膝，膝部不適時需要佩戴專門的護膝。

7.運動水壺。冬季 跑步也需要適當補水，最好選擇熱水，不能喝涼水，尤其不能喝冰水，避免刺激食道、腸胃。喝熱水可以保持身體溫度。可以用去皮生薑煮水喝，既能補水，又能驅寒、暖胃。運動水壺保溫性要非常好，最好是弧形的水壺，能綁在腰帶上。

也可以選擇專門的運動揹包攜帶水壺。跑量不大也可以不帶水壺，如果跑量超過10公里，尤其是跑半馬或全馬，必須要攜帶運動水壺，及時補水、補充能量。

8.電子裝備。比如心率表、心率手環、藍牙耳機、手機等裝備。

放在外套或褲子兜子裏即可

二、冬季跑步注意事項。

1.注意跑步的環境和時間。

冬季在下午時溫度比較高，上午略低，早晚最冷，下午或上午跑步均可。如果早晚不是特別冷，也可以去跑步。還要注意戶外空氣質量、風力等級等因素。

2.充分熱身、拉伸肌肉、活動關節。

跑前先用熱身心率慢跑5-10分鐘，冬季時肌肉更容易僵硬，熱身時間可以適當延長。熱身後動態拉伸肌肉身體各部位肌肉，重點拉伸腿、臀、核心力量，次要拉伸上肢、胸背部肌肉。再活動一下膝、髖、踝等關節和上肢關節。持續時間可以比在夏季或室內跑步的時間略長。

剛開始跑步時速度稍慢，逐步提高配速，結束跑步後再用熱身心率跑幾分鐘，等到身體基本不再出汗後再停止跑步。去室內或風小的地方靜態拉伸身體各部位肌肉並活動各個關節。

3.跑步時用鼻呼吸，不要用嘴呼吸。可以用鼻吸氣，嘴呼氣。冬季是感冒、肺炎等傳染病高發期，用嘴呼吸會吸入冷空氣直接刺激身體，也容易吸入細菌、病毒。用鼻呼吸，能過濾掉一部分細菌、病毒，加熱空氣，不容易患病。

4.選擇比較平坦、不光滑的路面跑步，比如去操場、公路、公園等地方跑步。

5.跑步時逐步提高跑量、配速和時間。尤其是缺乏戶外跑步經驗的跑者更要注意控制跑量、配速和運動時間。

6.注意心腦血管方面疾病。冬季是各種心腦血管方面疾病高發期，如果有這方面疾病，一定要提前服藥預防突發疾病。如果是老年人，最好攜帶應急聯繫用的卡片。

7.老年人冬季運動時運動強度一定要控制在身體可接受範圍內，不能逞強，不能突然劇烈運動，一定要充分熱身、拉伸肌肉、活動關節，一定要慢熱，結束運動後要多做冷身運動。老年人鍛煉時一定要注意心率、血壓等變化。如果條件許可，最好佩戴能與家人或醫院迅速取得聯繫的運動手錶或手機。還要隨身攜帶應急搶救藥品，必須速效救心丸等。

老年人跑步最好有朋友陪伴或者去人比較多的地方，一旦出現意外方便別人立刻聯繫醫院和家人。

8.運動前後適當補充熱量、蛋白質。冬季運動前，少量補充碳水、蛋白質，跑後適當補充碳水、蛋白質。如果以減肥為鍛煉目的，跑前、跑後適當補充蛋白質即可。

9.跑步後做完冷身運動、拉伸肌肉、活動關節之後，過一段時間再洗澡和更換衣服，避免感冒。運動前、中、後都要注意保暖。

根據體重，選一雙合適的跑鞋，膝蓋是最需要保護的部位。

一套速乾衣，特別是冬天，防止感冒。

一塊心率表，為了監控身體狀態，安全第一。華為足以滿足需要？

其他隨意。

NIKE跑鞋、佳明手錶、飛比特腰包。

首先，恭喜你入跑步坑。

跑步這項運動很多人都會覺著枯燥，一個人要跑那麼久，沒有人跟你說話，會很孤獨，而且只跑步，不練力量，還有可能帶來運動損傷。所以呢，你先想好，你是否能堅持？下面就來說說跑步裝備。

從上往下說：帽子：夏天防曬，冬天保暖，還可以防頭上的汗水往下流。我買了好幾個了，我是看顏值的，只要速幹，帽沿好看就行，買來買去，我還是推薦耐克的帽子，雙十一的時候入手，耐克官方店的價格在75元，戴上真是顯臉小。

耳機：可有可無，我是喜歡音樂，喜歡沉浸在自己的世界裡跑步，所以沒耳機不行。買了好幾種，入耳的，不入耳的，骨傳導的，買了個遍。

最後選了華為的掛脖耳機。購買要素，連續聽歌的時長，重量，耳塞的大小輕重。

圍巾：夏天防曬，冬天保暖。上衣：必須是速幹類的。15度以上都可以短袖，5度以上長袖，0度以上長袖再加個短袖，0度以下需要馬甲，（馬甲，我最近正在找，現在這個不太透氣，汗捂在裡面，不舒服）如果你想要好看，就買耐克，如果想買性價比高的，就買迪卡儂的，便宜實惠。下身：15度以上都可以短褲，剩下就是長褲，我買的有薄的，厚的，以緊身為主）短褲，推薦迪卡儂越野跑短褲或者羽毛球短褲，有下擺，顯腰小。

長褲：想好看，lulu的，比較適合沒屁股的女性，便宜好穿的還是迪卡儂吧。

壓縮襪：可有可無，如果跑量很大，每月都在150以上，那就買上吧。鞋：根據你的跑姿買穩定支撐型還是緩震保護型。如果落地是腳的內部先落，又或者從後面看兩個腳往外甩的跑，那就買穩定支撐款。反之就是緩震保護型，正常呢，哪款都行，體重大的話還是緩震吧。推薦亞瑟士的鞋子，在悅跑圈大數據的分類裏，亞瑟士是大多數跑友的選擇，你可以按照分類，找尋合適你的價格。

手錶：可有可無，因為還小貴，假如你想把跑步做為一種生活方式，那可以買上一塊跑步手錶。我推薦佳明245已經買了兩塊佳明瞭，現在運動手錶比較多，但是有跑步計劃的，只有佳明，你可以下載一個你現階段可以完成的跑步計劃，有階段的完成，不是傻傻只是跑。245，就是跑步基礎手錶，如果有越野或者游泳的需求，還可以更好。

襪子，內褲，別以為小件，可以不買，一個長距離下來，腳指甲掉了，屁股磨個泡都很常見。

最後，重點說一下跑步文胸。如果你是女孩，即便胸再小，都得買上高強度支撐內衣。日本人特有創意，拍的運動內衣廣告，附個鏈接，自己看啊。Sina Visitor System?

video.weibo.com

我是有一回看蘭馬的直播，我看的時候沒注意到什麼，就是看底下的評論「給攝像大哥加雞腿」

剛開始還沒反應過來，後來就看到畫面一直在拍兩個女孩，哎喲，那個胸啊，確實無法形容。即便你不畏別人眼光，也要考慮一下自己的形象，不能過早的胸部下垂，身形過早老年化。買過三個品牌，耐克、shockabsorber、迪卡儂不得不說，shockabsorber的運動內衣超贊，價格也美（手動狗頭）

最好，再買一個泡沫軸，用來放鬆跑步的肌肉，讓腿上的肌肉看起來更修長。

如果做為跑步小白，這些裝備都得慢慢買，不可能一下都備齊。這個購買順序：鞋、衣服、泡沫軸、再根據自己的經濟條件一個一個往回搬吧。

壓縮褲～比如cwx～

心率表～比如佳明～

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