如何克服減肥中的暴食行為和心理？

減肥已經有一段時間了但是不知道從什時候開始陷入了一個循環：少吃暴食輕斷食少吃暴食… 我也知道暴食對身體特別不好但是也不知道為什麼就是控制不住每次暴食後都想好下次一定不這樣了但是沒過了幾天又開始了我也沒有節食只是吃的很少是因為吃的太少了嗎我基本每頓三四分飽吧甚至有時吃米飯都按一粒一粒吃每次都要忍痛扔掉美食其實想想自己沒有減肥前也是什麼都吃照常吃雖然沒瘦但是至少也沒胖過。其實我的身體屬於勻稱的不胖但是由於未來工作的原因我必須要更瘦一點
現在想用一種更健康的方式減肥決定自己開始做減脂餐也不知道這種辦法能不能克服我這暴食的心理只是現在恢復飲食的過程也蠻難熬減肥還要繼續還要克服每頓總是想多吃一點的毛病

謝邀。

論如何克服暴食

那當然是別讓自己餓啦

減肥減肥是減去肥肉

單純靠節食那幾乎是不可能的胖子可不是單純吃肥肉出來的x

首先一個重點我們要明白x人體是個非常聰明的機構體。會通過調整自身來適應環境（就比如你看電影的時候可以比平常更能忍x）。人體有個數值叫基礎代謝，也就是你每天不受外界事物干擾（如運動，溫度）會消耗的總能量。簡單點說，基礎代謝率是會為了保護你而改變的。

打比方的話就像氣球x基礎代謝率是氣球的皮。一開始鼓鼓的氣球，突然放掉很多氣，肯定會一下子變癟，但如果長期只充一點點氣，漸漸的氣球外皮會縮緊，維持鼓鼓狀態所需要的氣也變少了，當你突然多吹一點的時候，氣球瞬間體積就變大了啊x

如果你一味地只是少吃，也許剛開始幾天會不停的變輕，這就是因為你相比原有的基礎代謝率上攝入能量變少了，身體還沒適應過來，當然就掉秤啦。但到了後期，一旦你稍微吃多一點，體重就會上去了。這就是因為你長期減少攝入，導致人體自保機制降低了你的基礎代謝，稍微吃多一點，超過了基礎代謝，那肯定就漲稱啦。

所以減肥不是說什麼都不吃，而是需要選擇性的吃。

比如同樣是一個碗，你吃一碗米飯和一碗青菜的熱量肯定是不能對等的。