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肌肉腿我觉得还是不要做运动？一下纯属个人经历，不惨杂专业性建议

肌肉腿就是动的多了呀 才会长肌肉的 我当时跑步就是小腿肌肉腿 结果体重瘦了 小腿也粗了 硬邦邦的全是肌肉

肌肉腿还是要边做拉伸运动或者按摩点穴 再一边配合运动比较好

拉伸运动 就随意动作 只要能达到肌肉块处酸痛的感觉就行了

点穴按摩就比较复杂了

拧肌肉:像拧抹布一样，但是也别太粗暴啦，毕竟是自己的腿腿啦。左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到到膝盖，重复5次。不要偷懒哦（这个用太大力的话，摩擦可能会痛痛哦，可以用一下身体乳减小一下摩擦没有那么痛！！）

按压胆经:用手沿著腿外侧按压捶打，（边按边捶打哦）就是锤的时候下意识按一下上下来回为一组，重复10组。不要太大力，也不要有气无力的。

按压穴位:揉按足三里（膝盖关节处）和三阴交穴（脚踝上一点儿的两侧）用指头或者捏成拳去按压注意力道

按摩腿肚:手握拳从下往上推小腿肚，手掌从下往上提拉腿肚（5次为一组，重复1组）每次歇2秒，重复10组。这个动作对于瘦小腿可是很有用的！有时间的可以多按摩几次

指尖揉肌肉:两手握住小腿，大拇指按住腿骨。（轻点儿是骨头哈）其他手指加大力度从下往上按摩

捏锤肌肉:从中间向两边捏肌肉5次（使劲捏！！！！！！）

敲打肌肉:敲打小腿肌肉10次！！！敲完之后可以抖一抖腿部哦用手帮忙甩一甩也是可以的hhh

我平常做这些瘦腿按摩的时候都会，用按摩霜，之前用过很多按摩霜踩过很多雷！！！又辣又刺激我也忘记那个牌子的涂上去还用著过敏起红点儿了真的是费钱找罪受。

后来换了身体乳，按摩了一段时间，小腿皮肤倒是嫩了白了很多。凡士林粉色的润肤乳，想要美白腿的小姐妹儿们也可以去tb，长期用真的可以白哦。但是用了润肤乳＋按摩，虽然瘦是瘦了但是觉得还是美白嫩肤多一点儿。润肤乳始终只是养肤的功效。所以我还是千辛万苦寻找按摩霜。

还是我的闺蜜给力，她随便买的一个按摩霜。在我家过夜落在我家了，看著没啥用的，就每天按摩前用了点儿，第一次用没有以前的那些又辣又刺激…也没有过敏，然后就一直用了。也没让我失望。我就纳闷了她怎么运气那么好，没有踩雷。我踩雷了n++++估计我的运气给她了叭心疼我的钱。按摩完了，在用润肤乳长期用又白又细。绝配了了！！！！

真心吹爆这个按摩塑型霜啊啊啊啊啊啊啊啊！！！

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周六野的瘦小腿，让我一个没有小腿全是肥肉的人生生变成了肌肉腿 所以我们在这个问题下相遇了

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学习健身基础知识第一条就是，减肥没有局部，只能全身一起减

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木有听说过那个瘦小腿训练。

小腿确定是肌肉腿的话，就不要做用小腿发力的训练，尽量减少小腿肌肉的使用，多拉伸。

同是肌肉腿，我的小腿肌肉大是因为臀部力量弱，走路小腿蹬地，日积月累变粗的。所以我是练臀+拉伸小腿，然后走路核心收紧注意臀部发力。目前时间太短，还没有看到效果。

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前提是控制好饮食，做好拉伸，坚持按摩小腿，不然纯做运动一定会让腿变粗哦

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