我是女生

睡前不要想事情。

我和你一样，躺下要很长时间才能入睡，，我分析不是压力大，就是想的太多。

　　人的一生1/3的时间在睡眠中度过，据统计，新生儿一天要睡16个小时甚至更多，周岁的宝宝要睡14个小时，2岁的幼儿要睡13个小时，3岁的幼儿每天要有12个小时的睡眠，5岁时减少到11小时，到了9岁则需10个小时，成人每天要睡8小时。

　　处在生长发育时期的宝宝只有睡得好，才能长得棒；可是宝宝的睡眠总是有著这样或那样的问题，怎样才能让宝宝有个甜甜香香的梦呢？有时候宝宝睡梦中的症状也会带给妈妈们此时宝宝的健康提示。

　　噩梦

　　小宝宝常常会被噩梦惊扰。最新的研究表明，宝宝做噩梦是一件非常平常的事，大多数做噩梦的宝宝，其生理、心理或脑神经的发育并没有任何特殊问题。国外有研究指出，清晨最常出现做噩梦的现象；100位3～12岁的宝宝进入深睡期后，会有4位被噩梦惊醒。有时爸妈看到宝宝从噩梦中醒来，或在睡眠中大哭大叫，就非常紧张，会带宝宝去医院就医，甚至有的地方还流行一些迷信的做法。

　　其实，只要宝宝做噩梦的频率和严重程度不足以影响到宝宝的作息，爸妈可以试著帮助宝宝调节日常的一些生活习惯，从而改善睡眠质量。

　　帮宝宝转换心情避免做噩梦

　　现代的研究都证实，有时候，梦境是白天的生活经历在夜间「发酵」的结果，比如不愉快的情绪反应、收看恐怖片、父母吵架、亲人过世、睡前剧烈运动等等，这些都可以导致噩梦发生。如果做噩梦并惊醒，就是人们通常所说的「梦魇」，这也常常是睡得太晚、睡前吃太多东西、过度兴奋或心中有压力造成的。宝宝醒来后，常常能鲜明地描述梦境，难以再次入睡。

　　为避免小小宝宝被噩梦困扰，就要避免上述情况。如果宝宝已经接受了恐怖片等不良刺激，爸妈要提前想到宝宝做噩梦的可能，可以在入睡前先帮助宝宝转换心情，回到温暖的现实中来。比如，让宝宝去刷牙洗脸，准备明天去幼儿园；或是细细准备明天出游的物品；或是玩一些睡前游戏等。还有，睡前故事是不可少的，最好是共同回忆一段美好的经历，这样，宝宝就可以较快地消除不愉快的感觉，回到现实中来。如果宝宝梦中惊醒，爸妈不仅要安抚宝宝，还要避免和它讨论梦的内容，并要帮助检讨心理压力的来源，也许从中会发现更多的生活问题呢。

　　夜惊

　　另外，有些睡眠中的异常现象和做噩梦不一定有关系，但也常常困扰著爸妈，比如夜惊、梦游、梦话等。

　　夜惊常发生在2～6岁的幼儿，尤其是在生病、心理有压力的情况下。这种情况一般出现在睡眠的早期，也就是入睡4小时内的深睡期，与做梦无关，表现为宝宝在睡梦中突然醒来，似乎处在一种莫名的恐慌中，也可能大叫著坐起来，呼吸急促、两眼茫然地瞪著，好像要把眼前的爸妈看穿一样，但自己说并没有做噩梦。这些宝宝往往很快就再次入睡了，第二天早晨却说根本不记得半夜发生什么了。可是，夜惊对父母的惊吓却很大，不过，这一般不是个严重问题，过了这一时期，就会自行消失了。

　　梦游

　　一词在生活中常常被用来形容人精神不振，好像没著没落的样子，其实，这种情况在宝宝的睡眠过程中是相当常见的，一般没什么危害，除了家长要看好宝宝，并在楼梯口或窗口等危险地带加设防护措施外，不必采取其他行动。至于梦话，就更不存在问题了，因此父母不需要纠正宝宝的梦话。

　　TIPS：从小培养良好的睡眠卫生

　　许多父母认为哄宝宝上床睡觉是一件苦差事，除了上述一些情况常让父母感到困扰和惊吓外，如果宝宝常常无法准时入睡、第二天无法按时起床、晚上睡得不安稳，时间长了，还真是对生活有影响。其实，从小宝宝开始，父母就要帮助他养成良好的睡眠卫生，让宝宝知道现在是就寝时间，该上床睡觉了，家长可以逐步在家中建立起「晚安仪式」，让宝宝感到睡觉的不可抗拒的，很有乐趣的。

　　1、先把卧室、客厅的电灯、电视关掉，卧室只留一盏小夜灯。

　　2、和宝宝互道晚安：「爸爸晚安、妈妈晚安」，当然还有「宝宝晚安」，或者是「愿你一觉到天亮」、「愿你早睡早起，快快长大」等等。当然，如果爸妈和宝宝之间有「暗号」是最温馨的啦！

　　3、睡前换上睡衣会让宝宝比较清楚地知道该上床睡觉了。

　　4、喝一杯热牛奶、刷牙、洗脸，都是睡前的「仪式」，提醒宝宝睡眠时间到了。

　　5、选一件宝宝喜爱的玩具放在床头，让它伴随宝宝入睡，像柔软的毯子或玩具娃娃。等宝宝长大一些，可以让他向玩具说声「晚安」，还可以拿玩具安详的状态做比较，让宝宝学得乖乖入睡。

　　6、放一段睡前音乐或催眠曲，并在半小时后关闭音乐。

　　7、讲一段温馨的床边故事。故事不一定有结局，也可以是爸妈自己即兴创作的，最好是把宝宝当作故事的主角编进故事里。

　　8、对于上了床仍感兴奋，不愿入睡的宝宝，爸妈可以坐在床边，鼓励他先闭上眼睛，培养睡意。

其实不是什么身体的问题，也不是睡眠的问题．是心困，这有很 多原因造成的，由于工作的压力和忙碌，或者是因为太单调的，每天的生活都不变．这时你需要的不是睡眠而是散心．比如到乐园里玩啊.....为给自己放松一下，最重要的是就是你在短期内必须具备过人的毅力！当闹钟响的时候就应该马上起来，不然的话我觉得「没毅力，再好的闹钟都闹不醒！」，别给自己太多借口，再睡几分钟，哪怕30秒也好之类的，往往是这几秒，就要上班迟到

婴儿的睡眠与健康有著密切的关系。婴儿疲劳时，需经过充足的睡眠之后，才能解除疲劳，才能吃得好，玩得好，长得好。在婴儿时期，每天应睡几次，睡多长时间，对安排婴儿的生活和习惯的培养都是非常重要的。在婴儿期，掌握睡眠时间的长短，主要根据不同月龄婴儿生理、神经系统发育和消化功能的特点来安排。月龄越大，白天睡眠次数及时间越少，但仍应注意到要保证充足的睡眠时间，以利婴儿的生长。父母可根据自己婴儿的具体情况，灵活安排睡眠的次数和时间。 孩子的睡眠有其特殊性，与其生理发育有著密切联系。新生儿及婴儿时期的睡眠时间长，浅睡眠和深睡眠各占50%，我们常见到婴儿睡著有微笑、皱眉、吸吮等动作，这就是婴儿在浅睡眠期。婴儿的浅睡眠期到深睡眠期周期很短，而且次数多，伴有不太能分清昼和夜，特别是出生在第一个月。随著婴儿的成长和脑神经的发育完善，婴儿的总睡眠时间相应减少，渐渐养成夜里长睡白天小睡的节律，浅睡眠期到深睡眠期的周期也相应延长，深睡眠时间占总睡眠时间的比例相应提高。随著孩子的长大，白天活动增多，晚间浅睡眠期的表现除了肢体转动外，还会有梦语、夜哭等，排除生理性原因外，一般几分钟后，又能进入深睡眠期。即使小便、喝水后，也能很快入睡。如果成人给以应答，极易唤醒孩子。
两个月的宝宝开始可以自己入睡了，但是你还是应该在晚上按时叫醒他吃奶。虽然他的生活开始有了一定的规律，却也经常有变化。要顺应他的变化，这时就开始设立规矩还为时过早，强加给他一个生活规律是不健康的。

上床不能马上熟睡，可以试试睡前喝一杯热牛奶，做20分钟的柔软操。

我的入睡时间也很长

相反的我想东西入神了会睡得更快

当然不要想容易让自己情绪波动的东西

可以思考一些无聊又无厘头的事情

再睡不著的话可以试试网上之前那个呼吸啥的睡觉方法，就是吸气七秒，憋气八秒再呼气七八秒，如此往复循环，一会儿就有很大的困意了

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