作為一個從來沒有體驗過運動帶來的愉悅的人,一直沒辦法喜歡運動,聽說跑步跑到很累的時候,會突然輕鬆,能感受到運動帶來的快感,曾經很多次跑到快斷氣了(兩腿痠脹沉重,喉嚨發鹹充血,呼吸困難),也還是沒達到那種傳說中,突然輕鬆的感覺。
知道運動的好處,但是完全體驗不到運動的樂趣,真的很難堅持呀。
定一個小目標開始。
從跑1公里開始。
從一天做一個俯臥撐開始。
不心急。你會體會到自己的進步。不騙你,平時我們很多努力,努力工作努力討好別人,不見得有效果,但是鍛煉的效果顯而易見,你只需要有耐心,從小目標開始,直到你看到效果。
因為你還在堅持 在堅持之下 直接的感受是痛苦 而不是讓你感到快樂
先循序漸進增加跑量 從每天1公里變成2公里 3公里 5公里開始
讓身體適應 給自己3個月的時間去體會自己的身體 感受自己的身體
把運動變成 刷牙洗臉一樣 你見過有人喜歡刷牙洗臉嗎 這只是個習慣
找一個同樣喜歡運動的戀人!
運動不等於跑步!
1.可以選擇打球,游泳,騎行,學習武術,散打,套路等;總有一個提得起興趣的方式,讓你能體會到樂趣;
2.體驗一項運動的樂趣,可能還在乎與參加這項運動的時候你的同伴,但凡有一個人堅定的支持你,那都會讓過程變得不那麼枯燥;尋找一個隊友把,如果沒有那就分身另外一個自己對話;
3.再說樂趣,堅持的樂趣其實就是每次運動結束後的滿足感。這種我們想要的樂趣只有在對比中才能體會到,與他人,與昨日的我;
第一世界衛生組織實錘了,久坐不動會減少壽命,所以為了不要那麼早死,所以就要動起來。
第二動起來可以因為出汗讓你皮膚變好,而且多運動可以改善睡眠,還可以讓你身材變得更好。
第三作為社畜的我們肯定平時有很多的壓力,所以運動起來的時候可以把精力分散,減壓的一種方式。
我開始只是想減肥,辦了健身卡,到了健身房發現,跑步是門檻最低的減肥方式,並且搭配上無氧訓練和跑前熱身,跑後拉伸,越來越正規,剛開始三公里都咬牙堅持,後來到五公里,再到現在輕鬆十公里,一路走來用了兩年多,減肥10公斤,至今沒反彈,堅持每週2-3次十公里,以前的高血壓高血脂都沒有了,內臟脂肪也正常了,感覺又回到了20歲,現在也是愛上了跑步,幾天不跑步就難受,當堅持變成習慣和熱愛,那麼健康的習慣就是生活的一部分了。
找到讓自己有愉悅感的運動方式
仔細閱讀研究體檢報告,覺得自己快不行了,自然就會愛上運動。去養老院考察也有幫助。
要建立一個能完成的目標,比如每天跳繩500次,或者跳繩5-10分鐘,這就很容易完成,再逐漸增加,這樣你就會慢慢適應這個運動,大的運動量也不會感到很累。慢慢地,看到自己身材的變化,感受到身體素質變好,你肯定開心啊