請問運動後不及時拉伸可以嗎?
因為學生黨要上課，只能拿出課間的時間來鍛煉，但是沒有拉伸時間，所以僅僅在中午睡前和晚上睡前拉伸十幾分鐘，這樣可以嗎？還是這樣已經沒有效果了？我是女生，19歲。
不好，不利於身體快速從疲勞中恢復過來。另外，也容易造成積累性疲勞。
不論是健身前還是健身後，都應該做拉伸，拉伸運動不僅可以讓運動後興奮的肌肉放鬆下來，還可以做到塑型的效果。
拉伸是絕對不可以省略的，很多人不會做拉伸，下面來看看拉伸運動該怎麼做。
1放鬆腹部，需要雙手臺起來，小手臂交疊放在腦袋上方 。或後腦的位置，這個動作能夠有效拉伸手臂內側肌肉，和腹部的肌肉。2壓腿，要一條腿正常下降，另一條腿盡量向一側伸展，保持20秒，再換一條腿，這個動作可以放鬆腿部肌肉，尤其大腿內側。3彎腰，要慢慢彎腰，雙手儘力去夠對應的腳部，或交叉著手臂去摸腳部，盡量將腰往下壓，直到極限，盡量保持，這樣你的柔韌性就會越來越好。4後踢腿，這個動作需要小腿用力地向後踢，同時，可以用手握住那隻腳，把這個姿勢盡量保持下去，保持幾秒，可以舒展你的小腿，還有手臂肌肉羣。
做運動要有始有終，為了更好的健身，不要忽視拉伸這個步驟哦。
別跟自己故意過不去：動都動了，九十九拜都拜過了，何必差這最後一哆嗦？
可以啊，又不會致命。
只不過，不利於機體恢復。
一定要拉伸。
運動前後都要拉伸。人為什麼要休息？就是為了緩解身體和精神上的疲勞。肌肉也一樣，拉伸是對肌肉的放鬆，不讓肌肉長期處於緊張狀態。
肌肉不拉伸，如果讓一個人長期不睡覺一樣。這樣的後果非常嚴重。
謝邀
首先據我所學的知識，拉伸（尤其是靜態拉伸）的主要功能就是提高肌肉伸展性，目前沒有大量文獻研究可以表明拉伸有其他諸如促進DOMS恢復等的功效。
之後拉伸也分很多種比如靜態拉伸動態拉伸和PNF。一般來講運動前安排的是動態拉伸（主要是為了熱身，防止受傷）。而運動後一般安排的是靜態拉伸，這個為什麼我還真沒研究過，我個人認為靜態拉伸放在除了運動前其他什麼時候做都行，但是靜態拉伸是一定要做的，不然後期關節靈活度會因為肌肉生長下降。
運動前如果進行靜態拉伸會刺激到肌肉內部的感受器產生保護性抑制導致肌肉力量下降。
（附一張最近也在好好學習的證明，圖文無關 ）
謝邀，可以不伸拉，我健身五年多基本上都是練後不伸拉，沒什麼影響，如果你想提高柔韌性或者活動度隨時可以進行對應的伸拉，沒必要非得在運動後伸拉，我都是早上或者晚上看電視聽音樂的時候在墊子上做伸拉鬆解，就這樣。
拉伸的功用在於增加柔軟度與活動度，運動前拉伸你的關節活動度會變大，身體會適應，表現可能因此變好；運動後拉伸放鬆是為了避免沾黏，肌肉或筋膜沾黏會讓肌肉痠痛、活動度變小，運動表現變差。
運動後的沾黏若沒處理是一直都在的，什麼時候拉伸處理也都是有效的。
你這點兒運動量，你喜歡就做，不喜歡就不做，對肌肉沒有實質性影響。
運動以後一定要拉伸。為什麼？我可以簡單說一下原理。讓同學們更容易理解。
運動之後肌肉處於緊張的狀態，肌肉纖維處於縮短的狀態。如果長時間不拉伸，大腦就會認為你這樣的肌肉纖維長度就可以維持你的正常生活，那麼肌小節就會越來越少，肌肉就會越來越緊張，越來越短。
骨骼肌的功能是什麼呢？保護關節。正是應為肌肉的力偶關係和協同關係來保持關節的靈活和穩定性。所以肌肉的正常長度就是關鍵。
舉個例子，大腿後側膕繩肌和臀大肌都可以讓髖關節做伸的動作。如果膕繩肌肉過於緊張，在髖伸的動作中就會過度代償臀大肌做功，從而讓我們的臀大肌失去作用。
久坐辦公室又不經常運動拉伸的同學就會有這樣的困擾。時間久了，大腿後側緊張，臀大肌被動拉長，最後的結果就是骨盆後傾，髖關節靈活度受限。
拉伸是非常重要的。也許在短時間看不出來，但是對身體的影響是日積月累的。所以讓我們拉伸起來吧。正確做到每天都能有適度的拉伸，讓肌肉有張有馳，保持健康的狀態。
有問題相互探討，回見。
（圖片來自於網路）
可以很負責任的告訴你，沒什麼用，我自己練了十幾年從不拉伸，我這十幾年認識過很多職業健美運動員也從沒看他們練後拉伸，我們做拉伸也是訓練前做熱身運動的時候做一些簡單的動態拉伸防止受傷，從沒人做練後拉伸。
個人感覺拉伸會舒服點，不拉伸可能第二天會更酸
經常看到這有人會說，「沒事啊，不做拉伸，我不照樣運動嗎？」但事實並沒有你想的那麼簡單。
「輕」則讓你的運動效果白費，對身體形態造成不良影響，比如駝背、圓肩、小腿粗大等等，重則毀掉你的運動生涯！
不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，導致局部炎症因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓練，更易引起疲勞積累而引發傷痛。導致動作僵硬，增加關節壓力。
如果學生黨上課平時沒時間拉伸，可以藉助一些拉伸的按摩器的，我自己是因為懶所以才買的，用來拉伸效果很不錯的。
各類拉伸器材，像這種腿部拉伸，還有狼牙棒、泡沫軸等等很多，價格也很便宜，無論是有氧還是無氧的，都要按摩拉伸腿部，不然肌肉在緊繃狀態，逐漸會變成大腿前側凸起和小腿肚子之類的。這種就看個人愛好，喜歡用那種拉伸器材了，大致上作用都差不多，只不過做起來有點累，哈哈哈，個人傾向於這個腿部拉伸器，因為狼牙棒感覺用起來手累。這種網上一搜就有很多，基本上價格在十幾塊錢左右
這是腳蹬拉伸器，買來其實我是用來做仰臥起坐的，哈哈哈哈不過後來發現用來拉伸也是很不錯哦，你在宿舍就可以用，也可以起到鍛煉的作用，每天抽個十幾分鐘拉、伸、瞪操作很流暢，但是能鍛煉拉伸好幾個部位呢，站著坐著躺著都行，每個部位都能起到作用，這個價格也很便宜，十幾塊錢就買了。
這個真的算黑科技了，因為用一般的拉伸真的太累，所以閨蜜給我推薦的這款足太醫小腿按摩墊，踩在腳下就行了，每次跑完5公里腳踩上去自動按摩放鬆，不需要用手按摩，明顯能看到小腿的抖動，最關鍵的是！！！不需要插電，沒有線的困擾，而且可以捲曲隨身可以攜帶，啥時候想用直接拿出來就行了，充一次電能用很久，我出去旅遊的時候也會帶上，真的是按摩瘦腿的必備神器。這個我是領優惠買的，二三百吧，對於上面的確實有點貴，但是屬於一勞永逸全家都能用，我媽經常下班了也來用它按摩，我媽說可以代替足療機真的舒服。
我買這個真的是一時腦熱，也不是啥專業運動員用這種筋膜槍有點浪費了，這個用起來其實沒有足太醫按摩墊方便，因為還得用手拿著，已經懶癌到這般地步，反正自從有了筋膜槍和足腿按摩墊之後我再也沒有用過前面十幾塊錢的東西，哈哈哈真的是科技改變生活，一分價錢一分貨的道理啊，我已經深深感悟到了！經常腳下踩著足太醫的按摩墊放鬆按摩腳和腿，上面用著施耐德的筋膜槍按摩放鬆胳膊等等，一點也不費時間，適合運動過後沒時間或者懶得動的人入手啊~~
其實這個問題的本質是運動後到底要不要放鬆。
要！但不一定是拉伸。
運動後對肌肉的放鬆，實際上是為了將運動強度逐漸降低，直至結束運動 恢復正常的生活狀態。
其操作的思路一般為：
- 安排次要的訓練內容在訓練計劃的末尾
- 訓練計劃完成後進行強度低的整理運動（更建議慢走）
- 整理運動完成後進行對鍛煉部位的肌肉進行按摩（輕度按摩）
- 個別高強度的運動 則需要冰敷關節
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動態拉伸是一種近似於身體運動模式的拉伸，有利於身體整體狀態的提高，具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。
不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，導致局部炎症因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓練，這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛。
另外，肌肉彈性下降引起的跑姿笨重僵硬問題，也會使得跑步時關節受到更大衝擊力。過大的衝擊力不斷疊加，勞損性損傷的種子被埋下，時間一長，自然引發損傷和疼痛。進一步加劇緊張肌肉，惡性循環產生。
不好，容易出扳機點，以後受傷的概率變大，而且對於運動表現的提升也沒好處。
拉伸，不管是靜態拉伸還是動態拉伸，對於緩解肌肉痠痛、增長肌肉、瘦腿的作用微乎其微，主要作用是在高強度運動以後給身體一個緩衝慢慢恢復到休息狀態，同時順便鍛煉一下身體各部位的靈活性、柔韌性。
根據題主描述，是課間時間鍛煉，那這麼短的運動時間肯定不會是高強度運動，所以完全可以在睡前靜態拉伸，甚至只拉伸一次，不用中午、晚上都拉伸。
拉伸肯定是需要的！
不知道你這課間是多次時間，什麼樣的訓練量！
如果不大那也沒什麼必要！
謝謝邀請~
運動後不拉伸，是會後悔的。
女生運動是為了體態更好看、更瘦或者更美，而不是都想練成各種肌肉、腿粗吧；然而如果運動後不拉伸，就會導致這樣子的結果，一塊塊的肌肉，看起來比沒有運動的時候更壯了；
這是因為運動產生大量的乳酸堆積，會鼓塊，肌肉也會變硬，適當的拉伸是可以排解如乳酸、拉長肌肉線條，起到一個塑造肌肉的效果；
而且不管有沒有運動，長期拉伸身體也是好處多多的，也可以增加身體肌肉的彈性；
這麼簡單容易操作的拉伸，怎麼可以忽略呢~簡直就是小到不能放棄的事情。
不好，因為跑步剛結束的時候，腿部肌肉是出於高度興奮狀態的，這時腿部摸上去會感覺硬邦邦的，如果不採取任何措施任由肌肉依靠自然過程恢復，那麼代謝廢物在腿部的堆積時間會很長，疲勞清除慢，久而久之，導致肌肉疲勞和彈性不足，時間長了容易引發運動損傷。
拉伸能快速緩解肌肉的緊張，既改善了後期的肌肉痠痛效果，也能減輕未來潛在的肌肉損傷。
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