大家對於輕斷食怎麼看？
首先我要說明一下，這個並不是完完全全的按照輕斷食的方式來喫。我只是想減肥，有一定借鑒輕斷食的方法。
其次，我有讀過相關書籍，第一張美式咖啡那張圖片，旁邊kindle上就是輕斷食的原文，
第三，
首先只要不是長期挨餓對身體沒什麼大的損壞。
這個是輕斷食的前身，我現在為了減肥用這種也是有依據的。
隨心所欲的喫，自然想喫什麼就喫什麼，我想減肥快一點，少喫一點，似乎沒什麼毛病。
關於低血糖
這個是關於血糖相關的原文，還有就是，我褲子口袋裡有巧克力，我不傻，我知道自己低血糖的時候往嘴裡塞。
我只是選擇了比較嚴苛的方式進行，因為我年底有需要。不是說餓幾天就會死。也不是沒有減掉脂肪，我的身體指標都正常，每週我會抽血檢測，還有就是我的主職業在醫院，隨時發生了什麼情況我都會接受最快的治療，槓精不要問在家怎麼辦，我母親是急診的全科大夫，副主任醫師。
還有什麼問題可以直接問，我有讀過輕斷食這本書，我也做過專業的培訓。我本身就是醫療系統出身的。
以下正文。。。。
11月11日
我之後有個job要接，
所以要在元旦前瘦26斤。
減肥的話，可能會用到輕斷食的方法，一週內，五天正常喫，我會控制熱量800千卡以內；兩天控制喫，我會不喫，持續到元旦。在這裡建個帖子直播減肥。
會更新減重數量，切身感受，以及食譜。
早餐
早餐只有一杯黑咖啡。
午餐
一杯普洱。
晚餐
只有水。
晚上達成了我再來。
四點多了，倒不是餓，就是感覺自己有點癟。想到明天能喫東西，其實還是挺開心的，口袋裡有兩袋3.2克裝巧克力。怕低血糖。沒事的話。就不喫。其實很多人把低血糖魔鬼化了，它可怕。但是沒那麼可怕。
第一天達成，現在半夜12:27，體重下了0.4kg
11月12日，星期二
早餐雜糧粥一碗，小菜100g，一個雞蛋清。
熱量大概180千卡
現在時間，早上5:56。體重上稱目前減掉1.2kg
好睏啊。。。。
早上多喫了一個小花捲。同事非得塞給我，嗯，，，，然後為了回報我可愛的同事，中午我給她點了全家桶。。。。我的話，中午喫食堂。
我喫後三樣，不喫主食，中午可能配個水果或者酸奶。
這是剛纔算的熱量，誒，，，，水果或者酸奶留著當宵夜，不然晚上不好挨過。。。。
我覺得酸菜湯我能少喝兩口。。。。
中午了，
食堂掌勺的可能把賣鹽的打死了。
重新更新一下食物克數和重量
飯後，逛超市
知道為什麼我逛超市無所畏懼嗎？
因為，
我
沒，，，，帶，，，，錢
晚餐，益多樂原味酸奶100g
熱量沒超，今天如果達成了我再來更新。
明天，不喫的
明天給自己準備了
一杯黑咖啡（早餐），
一片維生素B族
兩杯薄荷茶。
希望14號還能回來更新。
有人說減肥總不能喫一輩子減肥餐，怎樣怎樣的。然而，你也可以把身材的管理，當成是貫穿一生的事業。
在最美的年紀，擁有最好的身材。
幸甚至哉。
11月13日，凌晨12:53
剛才上完廁所稱了一下體重。跟上午的沒有變化。目前掉秤1.2kg
睡了睡了。。。。
11月13日，早上5:47，目前掉秤1.6kg
上午喝了兩口無糖的可口可樂。
明天想喫餃子了，可惜熱量高不能喫，
好想喝口熱的。等會兒去燒點開水。
剛才隔壁喫烤地瓜，老香了，我在隔壁聞了半小時，聞夠了才走的。。。。
有時候覺得脂肪就像渣男。纏著你，拖垮你
今天下午，感覺到了自己餓，但是喝點水就過去了。肚子餓不是一直在餓。是一陣一陣的。挺過去就好了，難忍受我就喝點熱水。還別說，，，，熱水真好用。
晚上的時候渾身發冷，可能是降溫的原因，然後小夥伴的晚飯是鴨血粉絲湯。我喝了大概半紙杯的湯，喫了三片菜葉子。我覺得喫了東西就是喫了東西，沒必要掖著藏著。只是記錄一個減肥過程，而不是自己騙自己。
晚上11:05，體重跟早上比沒變，目前掉秤1.6kg
早上6:52，目前掉秤2.1kg
期待午餐喫啥。因為政府食堂5毛早餐就是那樣，粥，主食，鹹菜，配個蛋。兩塊錢的午餐兩葷兩素，萬一趕上好喫的呢。喫不了我也可以聞個夠啊。
有小夥伴私信問我會不會餓，會不會暴食。
應該不會，因為我有的是辦法剋制食慾
這裡分享兩個。
1.餓的時候，先喝半杯水，然後喫一小口88%以上的黑巧，一小口的定義是3克左右，不是血盆大口。
2.餓得時候站起來。原地加速跑40秒。然後就能緩解很多。
這兩個方法是我身邊一個顏值八分，身材八分的妹子告訴我的。試過了，對我有用。
早上喫了一碗大碴粥，一個糖饅頭，大概50克涼拌黃瓜，然後嘴饞喫了17克巧克力。
中午喫食堂。
喫魚不喫皮。喫白菜，粉絲剩下，只喫去皮雞腿肉，土豆和香菇不碰。只喫蒜薹，因為廚子的肉肉會很鹹。中午依舊不喫米飯。只是不想喫。早上有喫很多主食。。。。各位放心。
晚上喫鴨血粉絲湯，不要鴨血。不要粉絲，放小白菜，和豆皮，再加點蘑菇
目前體重回升，掉秤1.6kg。
我覺得明天多少能瘦一點。遇到這種情況不要驚慌，身體可能在適應新的體重。
11月15日更新，目前體重，掉秤2.1kg
體重又回來了，今天爭取不喫東西。
加油加油加油。
我在曬太陽。同事都去喫飯了。有人說我活的像個老爺爺。如果有前生，我可能是徐福。。。。我也不知道為什麼說我是徐福。。。。
其實減肥的最終目的是要養成瘦子的習慣，而不是單純的數字變動。
其實挺愛喝無糖的玄米茶和玉米須茶的，超愛。
體重陷入平臺期。可能是水喝多了，也可能是快生理期了。晚上體重回升，目前掉秤1.6千克
那什麼，我剛剛上了個廁所。。。。
所以，現在是11月15號，半夜11:09目前掉秤2.1kg
現在是11月16日早上6:33，體重目前下降2.6kg
今天有考試。早上想喫豐富的。
看了好幾圈外賣，算了，早上喫個蘋果吧。
今天早上因為要考試，，，，好吧主要是我饞了。喫了好多。
我喫了一碗打滷麵。就是外邊小餐館裝大碗米飯的那個碗，一碗都喫了。
還有半個蘋果，
還有一瓶咖啡，不是美式，是雀巢的。怕困。估計有四百多千卡。。。。
現在在拉肚子，，，，蒼天饒過誰系列。等會兒回家那邊喫點東西。然後睡個覺，晚上測體重。你們猜我會不會胖。。。。
中午喫水果撈
靠著水果撈活著了…
昨天睡過去了，，，，
現在是11月17日早上7:49。剛測完體重，目前掉秤3kg
早餐喫了兩個小的紅豆餅大概60克
中午喫了個煎餅果子，有麵皮，一個雞蛋，和一根腸。其他的沒加。下午喫了一根半香蕉。
到晚上了，想到明天還有一天不喫東西。我就點了一份面。感覺自己挺能喫
滿滿的罪惡感。。。。
11月18日，早上7:31 胖了，目前下降2.6kg
今天不喫。減肥會導致脾氣不好。今天心情很差。
抑鬱症複發，我不知道，要不要繼續。。。。
下午喫了半個梨，和一根香蕉。越來越沒胃口。不想動，不想喫，甚至連思考都累。
我對象想讓我開心起來，然後給我硬塞了好多喫的。。。。。開心了，也不開心了。
今天控制熱量失敗的很徹底。
明天繼續，，。。如果你們還願意看的話，請繼續。不願意看的話。不強求。原本也只是記錄減肥的過程。。。。
11月19日。早上6:16，目前掉秤2.6kg
還活著。體重沒變。
最近研究出了微波爐烤紅薯。
以後可以烤紅薯，烤土豆，烤山藥了。。。
意外驚喜。
11月20號早上7:01，體重下降3.3kg
飯菜實在太好了，，，，換一天斷食。暫定週四，和週六。
感覺自己是隻豬，在喫的路上，逛喫逛喫。。。。
11月21日，早上體重沒變。遇到便祕，和暴食。。。。有點沮喪。我覺得我還能搶救一下。。。。不管怎麼樣，一定要在固定的日期瘦下來。
我胡漢三又回來了。。。。
前一段心情不好。
之後會繼續更新。。。。
減肥路上，別找藉口，如果因為有些事兒停下來，重新開始。。。。
11月25日晚。今天喫的東西挺雜。
11月27日，體重目前下降3.2kg
中午喫了好多，會運動回來的
從5月1號到今天22號，我靠著輕斷食，已經瘦下10斤，完全沒反彈，每天喫的很合理，也沒有大量運動，連體圍和脂肪都下去了一點
我的體圍，過幾天再測一下
在我幾年前上大學的時候，靠著合理搭配膳食和一點點的運動瘦下了50斤。從168減到了130，之後沒怎麼忌口的這幾年，我的體重一直徘徊在120-130。
左圖是150斤，168斤時完全不敢拍照
今天5月，我因為身體的慢性疾病，要喫激素葯控制一兩個月，醫生說，為了身體，讓我接受會增重胖臉的結果。但是現在正是夏天露肉的季節，我怎麼能發胖。於是我就開始控制飲食去減肥。
剛開始的三天裏，雖然每天攝入1300，1400，但並沒有變瘦，反而還長胖了一點。大概是激素葯太強大了 所以我只能開始輕斷食。
1、戒掉大部分主食。用玉米，紅豆，薏米，高粱等粗糧來代替精米和麪，營養更豐富，飽腹感更強
2、戒糖 除了母親節那天喫了一塊蛋糕，喝了一瓶橙汁，昨天喫了一個冰棒，就沒怎麼碰過甜的。水果也是選櫻桃，草莓，柚子這種低GI的，200克左右
3、低油脂 家裡雖然每天都有炒蔬菜，但太油了，所以我會在熱水裡涮一下再喫。
4、每天用食物稱計量所有食物熱量。不管是蔬菜，粗糧還是堅果，水果，所有入口的食物的總熱量，把它們合理搭配控制在1300、1400卡。
5、準備一些低卡食物，隨時補充能量。不讓自己餓著，這樣就不會想喫零食。（煮一鍋紅豆薏仁黑米粥，蒸點南瓜，準備200克低糖水果，洗一些黃瓜番茄，準備20克花生瓜子……）
6、適量運動 我不愛運動，這22天只騎了3次小藍車，遊了兩回泳。如果你連這個都做不到，可以嘗試飯後站立20min，都走幾步路，做做家務。
7、每天喝溫水1.5-2升，睡眠7h以上 加速代謝，不讓瘦素減少，飢餓激素增加
圖上午餐，圖下早餐，晚餐一般也是這樣，蔬菜為主，6-7點開飯，不要太晚
一開始覺得不喫主食，不太適應。但過了一星期，適應了這種負失衡，喫完粗糧就很飽腹。再加上少食多餐，所以我覺得這22天很輕鬆。我不會像別人那樣每天只喝咖啡，喫水果，所以完全沒有頭暈眼花，渾身無力，低血糖掉發那些副作用。反而身體輕盈，每天元氣滿滿。
輕斷食的概念現在真的很火，但是身邊執行的人卻很少，大家或許都對這樣一種新穎的飲食方法存在疑惑。
——輕斷食對身體好麼？
——輕斷食為什麼適合減肥？
——怎麼樣進行輕斷食呢？
實際上，輕斷食的概念並不現代，無論是伊斯蘭教曆中的齋月，「封齋從黎明至日落，戒飲食，戒房事，戒絕醜行和穢語」，
還是道教中的修行，「不食五穀，吸風飲露，乘雲氣，御飛龍，而遊乎四海之外」......都為斷食鍍上了一層神祕的色彩。
今天我們就從科學的角度來聊一聊——輕斷食。
不喫飯=「修仙」？或許輕斷食真的可以延長壽命
在最新的頂級雜誌《細胞·代謝》上，刊登了這樣一個實驗。
科學家們將小鼠分為三組——隨意進食、熱量限制和只喫一頓。分別採用2種不同的飲食方案（一組高蛋白低脂低糖，另一組則相反），餵養20個月。然後分析它們的肝臟情況。
結果發現，和隨意進食組相比，熱量限制的兩組都可以特異性激活體內的一系列生物化學反應，來保持肝功能的機制，進而達到延長壽命的效果。而2種飲食方案也對進食方式有著不同的影響。
斷食為什麼有用？
胰島素，是機體內唯一降低血糖的激素。它可以促進糖原、脂肪、蛋白質合成，換句話說胰島素可以促進脂肪酸合成和脂肪貯存，減少脂肪分解。
當我們喫了食物，我們喫的食物被腸道中的酶分解，最終變成了我們血液中的分子。碳水化合物，像米、面、甜品，迅速分解為糖，我們的細胞將其用作能量。如果我們的身體不能全部使用這些物質，我們會將其存儲在脂肪細胞中。但是糖只能通過胰島素（因為它是唯一降低血糖的激素）進入我們的細胞，並保存在那裡。
輕斷食的原理就是——在兩餐之間，只要我們不喫零食，我們的胰島素水平就會下降，然後我們的脂肪細胞釋放出儲存的能量，升高血糖。如果我們降低胰島素水平，我們就會減輕體重。
間歇性斷食就是想讓胰島素水平下降得足夠多並且持續足夠長的時間，以使我們燃燒掉脂肪。
斷食為什麼會失敗？
輕斷食是一種「進階」的生活方式。如果你目前對自己的身體情況不是很瞭解，也沒有自律的生活狀態，那我建議你從輕斷加工類甜品（奶茶、膨化食品、各種蛋糕餅乾、大碗蓋澆米飯等）開始。
對於患有厭食症和貪食症等飲食失調史的人以及孕婦或哺乳期的婦女，不應嘗試間歇性禁食。加上輕斷食對心血管疾病風險指標、胰島素水平的影響結果依然有待討論。大家選擇飲食方式的時候，一定要量力而行。
初次嘗試斷食，建議你從「8/16禁食」開始，比如——
1早上7點喫早餐，下午3點喫午晚餐
2早上8點喫早餐，下午4點喫午晚餐3早上9點喫早午餐，下午5點喫午晚餐4早上10點喫早午餐，下午6點喫晚餐
需要知道的是
1兩餐之間讓身體燃燒脂肪，不要喫零食可以喝水。
2請在一天中的早些時候食用（早上7點至下午3點之間，或者早上10點至下午6點之間），但應該始終避免在夜間喫零食或進食。
3斷食前後的飲食應該避免精製穀物。要喫基於植物的地中海式飲食，以優質蛋白和蔬菜為主。特別是禁食後的第一餐，盡量不要選擇碳水化合物，可以選擇雞胸肉等優質蛋白將血液中的胰島素水平拉至正常。
參考資料：
[1] Aon M A, Bernier M, Mitchell S J, et al. Untangling Determinants of Enhanced Health and Lifespan through a Multi-omics Approach in Mice[J]. Cell Metabolism, 2020.
[2] Mitchell S J, Bernier M, Mattison J A, et al. Daily fasting improves health and survival in male mice independent of diet composition and calories[J]. Cell metabolism, 2019, 29(1): 221-228. e3.
丟糖營養學院一直提倡輕斷食（以下稱間歇性禁食），因為在減肥、治療代謝綜合症或逆轉糖尿病等方面，低碳水飲食與間歇性禁食經常搭配使用，就像一套「組合拳」。
在 2019 年，間歇性禁食終於被 主流科學界 關注了。
新英格蘭醫學雜誌（NEJM）最新文章指出，間歇性禁食能改善肥胖、糖尿病、心血管疾病、癌症和神經系統疾病等疾病。[42]
細胞子刊代謝 發表的研究顯示，只需要 14 小時間歇性禁食（也就是在 10 個小時內喫完一天的食物），就能顯著改善肥胖狀況，並逆轉「三高」。[43]
臨牀醫學雜誌 發表的系統回顧與元分析（可信度最高的研究方法）也指出，間歇性禁食可以顯著控制血糖、減肥、改善胰島素抵抗和瘦素敏感性。[44]
科學家們還特別研究了 隔日禁食（一天禁食、一天喫飯），發現它能幫 脂肪肝患者 在 4-12 周內迅速減肥、改善血脂，[45] 還能幫 非肥胖人羣 改善健康和衰老相關生理標記物。[46]
在 肥胖雜誌 發表的另一項研究中，科學家把 胰島素抵抗患者 分為兩組：第一組在禁食日僅喫 25% 的卡路里，第二天則要喫夠 125% 的卡路里；第二組每天少喫 25% 的卡路里。
也就是說，兩組人的 每週卡路里 攝入完全相同，只是攝入模式不同。
12 個月後他們發現，兩組的體重減輕程度相似，但 禁食組 的 空腹胰島素 和 胰島素抵抗 明顯降低。
這說明，即使熱量攝入相同、減肥效果相似，間歇性禁食 也比 「每天少喫點」有更多益處。[47]
另一項最新研究，來自 Nutrients. doi: 10.3390/nu12020333. 分享給大家：
1 14名健康受試者每天從黎明到日落禁食超過14小時，禁食時間為連續30天。分別於30天間歇禁食前、30天間歇禁食第4週末、30天間歇禁食後1周收集血清樣本。
2 採用超高效液相色譜/串聯質譜技術進行非靶向血清蛋白組學分析。結果表明，受試者葡萄糖和脂類代謝、生物鐘、DNA修復、細胞骨架重塑、免疫系統、認知功能全部出現改善，並導致血清蛋白質組呈現預防癌症、代謝綜合徵、炎症、阿爾茨海默病和一些神經障礙的特徵。
3 作者得出結論，30天的間歇性禁食可以預防和輔助治療癌症、代謝綜合徵和一些認知和神經精神疾病。
丟糖營養團隊解讀
動物研究中，大量研究表明，打亂晝夜節律與癌症和代謝綜合徵有關，而限時進食可以重置紊亂的生物鐘節律，預防癌症和代謝綜合徵。
針對人類的實驗中，也發現間歇性禁食可以改善代謝綜合徵，並被用於幹預脂肪肝、2 型糖尿病等疾病。
關注微信公號「丟糖營養學院」，對話框回復「斷食」瞭解更多哈。
有用！很有用！佔個樓持續分享我的親身經歷！也算是給自己打卡鼓勵！
本人身高163cm
說句實話我說減肥這個詞，從大學說到現在，越減越肥。上大學之前52kg，其實也不算瘦，但是是一個正常的女孩子吧，然鵝，大學的幸福生活，刷劇的時候總想喫點什麼，喜歡囤零食，喜歡高熱量的食物。然後體重慢慢張到58kg…然後我開始減肥，運動，跑步，靠著一天一頓飯減到55kg，然後後來沒有控制自己，又喫零食什麼的體重反彈到60kg就一直沒下去過了。工作之後經常宵夜，燒烤，啤酒什麼的不注意，飆升到63kg…終於今年5月我意識到不行，不能再胖了，然後開始了我的又一次減肥之旅。
但是我是很健康的運動，運動了兩個月，差不多一個星期三四次去健身房跑步，打羽毛球，等等，稍微控制一下飲食，兩個月成功瘦到58kg…
然後反反覆復在58-60kg徘徊....可能瘦了點，結果9月出差就沒有注意飲食，大喫大喝，果然，10月份的我又胖到了60kg，但是還是算是減了一點。
然後我有個朋友輕斷食，控制飲食，瘦了十幾斤！整個人感覺小了一圈，我才接觸到輕斷食這個概念，於是我打算嘗試一下，在開始輕斷食前，10.27剛好是週日，然後我週六買了兩個麵包當早餐，10.25還在宿舍做了飯，喫的賊飽！
27號中午煮了車仔面，晚上煮了大餐，和三個小姐妹一起喫的！反正就是在開始輕斷食之前把自己很想喫的東西都喫了一下。
貼上我的輕斷食十五天食譜：
然後！超級震驚！
10.28 晨重59.4kg
早上喝了脫脂牛奶和喫了一個蘋果
上班
一天沒有喫任何東西，餓了就喝水，感覺也不是特別餓。可以忍受。
10.29 晨重58.2kg
瘦了兩斤！開心！
早上喝了脫脂牛奶和喫了一個蘋果
上班
中午有點餓喫了兩顆紅棗
下午有點餓喫了兩顆紅棗
但是身體沒有什麼不適，感覺可以撐過去
10.30 晨重57.4kg
我真是太驚喜了！兩天瘦了四斤！
今天一定要堅持住
早餐還是一瓶脫脂牛奶加一個蘋果
上班
中午有點暈，蹲了起來眼前有點黑，我有點害怕了，因為剛好這三天來大姨媽了，可能有點虛。
喫了兩顆紅棗
堅持到了下午下班買了一顆生菜
我怕我暈過去哈哈哈哈
清水煮了半顆生菜，放了點醬油和胡椒粉。
我這三天晚上回來怕忍不住，所以都是下班回來就趕緊刷牙洗澡哈哈哈哈
我告訴自己明天就可以喫點東西了！加油忍住！晚上睡覺前感覺自己的肉變得鬆了，不知道是不是我的錯覺，感覺我的肥肉要分離了一樣哈哈哈哈哈大概是幻覺吧。
10.31晨重 56.80kg
哈哈哈輕斷食三天減了6斤！太可怕了！我那個開心啊！我跑步兩個月都沒瘦到56過哈哈哈哈。堅持堅持。
早餐依舊脫脂牛奶加蘋果，但是今天可以加一份蛋白質，我加了兩個雞胸肉丸子很低卡。
午餐雞胸肉炒辣椒，有點辣我加了一片全麥麵包56卡
晚上把另一片全麥麵包喫了，然後煮了青菜
哈哈哈哈說真的，感覺喫一片全麥麵包好幸福！然後感覺輕斷食三天之後我的胃小了很多，現在喫這麼點就覺得很飽！很滿足！
11.1晨重 56.65kg
我本來以為昨天喫了全面麵包會胖，沒想到還瘦了一點
開心！所以我繼續愉快的堅持！
早餐依舊脫脂牛奶加蘋果，今天蛋白質是雞蛋
開心的去上班，今天中午不能休息，於是我帶了兩片全麥全麥麵包118卡路里?一個西紅柿?一包混合堅果25g?兩個雞胸肉丸44卡路里。
晚上很罪惡的出去了，喫了螺螄粉！我和一起減肥的小夥伴點了一碗！一人喫了一半！哈哈哈好可憐！但是很滿足！以前我可是一個人可以喫完一碗的！結果今天半碗都喫的很飽！開心！果然是胃小了！
然後去超市買了雞胸肉！蝦仁！雞蛋！西蘭花！土豆等等！為之後囤食材！
11.2晨重56.75kg
果然不負所望，漲了一點！但是還好還好！
早餐繼續脫脂牛奶?雞蛋?蘋果?蜂蜜水
說句實話，因為我之前排便就不是很正常，有時候每天，有時候隔一天，隔兩天。這一次斷食期間攝入量太小，我四天沒有排便.....所以今天早上加了一杯蜂蜜水，果然很有效，哈哈哈哈哈哈！
今天不上班休息
中午
雞胸肉炒西蘭花?全麥麵包
雞胸肉有點沒味道我加了點番茄醬！很好喫！
下午四點多有點餓喫了一個小橙子 ，喫完感覺撐死了！
但是六點半聞到隔壁的飯菜香味，我還是忍不住的餓了！果然我是個喫貨！剛剛喫完橙子明明很飽的！唉！但是還是喫點東西吧！不能對不起自己是吧！
於是煮了雜糧粥！超市買的！沒有放糖！味道可以接受，還用了抖音學的剝柚子大法哈哈哈哈哈哈！我真的超級愛喫柚子啊！
現在真的是超級飽！超級滿足！超級開心！
我會繼續更新的！更新到我瘦下來為止
每天會記錄一下體重，希望我可以堅持下去！輕斷食真的改變了我對食物的看法！真的，我之前減肥還暴飲暴食過一次，還催吐，想想都後怕！那一次一日三餐都喫的很飽，晚餐喫的潮汕牛肉丸！特別好喫！但是我沒有喫米飯，我總感覺沒喫飽！回到宿舍瘋狂的塞了三片全麥麵包！覺得很撐！但是還不滿足！大半夜跑出去買了一包辣條！和一包餅乾！喫了！覺得撐的要死了！於是我開始百度怎麼催吐....然後催吐出來一點辣條....賊噁心....讓我對辣條有陰影了都.....所以...在減肥路上我真的是心力交瘁....
不過目前來看，輕斷食確實改變了我，不再那麼渴望食物了，也學會了和自己和平相處，說句實話，世界上好喫的東西那麼多，不嘗試一下確實很可惜，但是隻要控制得當！我相信是可以活的健康，同時又幸福快樂的！加油哦各位小夥伴！期待你我都瘦成想要的樣子！加油！
更新
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11.3日 晨重 56.95kg
媽耶，感覺有上漲的趨勢，我希望不要突破57就好
朋友昨天給我帶了個流心蛋糕，鹹蛋黃餡的！超級好喫！沒忍住，喫了一小塊！所以沒有喫蘋果也沒有喝牛奶！
罪惡！
但是真的很幸福
中午
紅薯?雞胸肉炒西蘭花
喫的很飽
晚上煮了豆腐金針菇紫菜湯 一個人喝完了好飽
11.4 晨重57.65kg
媽耶！難道是昨晚的湯放了鹽嗎？感覺真箇人都不好了，體重回升了一點。今天要去廣州辦簽證戶口的事情。
早上在公交車上喫了兩片全麥一瓶脫脂還有三小塊柚子
中午周圍的誘惑實在是太多了！麻辣燙手抓餅蘭州拉麵肉夾饃涼皮粉絲米粉各種燒鹵飯簡直是太誘惑人了！可惡！於是我走進7-11買了一個最低卡的三文魚三文治...熱量195k 喫完很飽。然後回了一趟母校。
然後就沒忍住啊！下午兩點的時候買了一個小的牛角包 本來我以為它是鹹蛋黃餡的！結果它只是有一點點的鹹蛋黃味道！差評！喝了一瓶酸奶！好了好了熱量夠了！
還買了一個蔓越莓歐包！不大！準備當早餐
結果下午五點在高鐵上看到有人喫千層蛋糕，餓的不行，就把我的蔓越莓歐包喫了......唉
本來回去還準備喫個水果...現在也不用喫了
算了減肥了7天 今天當作cheat day吧
今日攝入總熱量1300k左右
我於是覺得不行我得去運動一下，7:30-9:00去了健身房 30分鐘橢圓機 30分鐘跑步機 30分鐘拉伸！除了一身汗！賊爽！
11.5晨重57.25
哈哈哈終於降了一斤
麼麼麼麼噠！我可真棒！今天繼續努力！一週之後再給自己一個cheat day 我好想喫螺螄粉！
早餐
11.6 晨重57.45kg
好像穩定57了
然後早上繼續牛奶今天加了全麥麵包
中午1個小雞腿肉炒手撕包菜！好喫！手撕包菜炒多了哈哈哈但是我還是喫完了！
下午加餐一個橙子
晚上喫了夜宵 喫了小半碗炒粉！還有小半碗白粥配一點酸豆角！一個小橘子！我以為我要胖了！結果！
11.7晨重57.00kg
哇！我反覆稱了幾次！就是不下56唉儘力了
早餐全麥麵包?脫脂牛奶
午餐本來煮了紅薯！同事打電話點了螺螄粉外賣結果回不來喫飯了！罪惡罪惡我把它接了！
雖然這家螺螄粉不是很好喫....但是我還是喫完了.....本來喫到兩口我覺得就飽了！我正在感嘆胃真的小了的時候.....我又沒有控制住自己...要不再喫兩口？
結果....兩口就喫完了....象徵性的剩了一點
唉！好撐！
好痛苦！罪惡感席捲而來！很難受！但是減肥這個事情就是一個跟自己相處的過程！我開始好好反思自己為什麼把自己喫撐了？為什麼感覺飽了還要再喫兩口？喫了那兩口我真的快樂嗎？那是對食物的不尊重，喫不完覺得浪費？那喫完了變成肉長在身上就不是浪費嗎？？？然後我覺得不行，於是我下樓轉悠了一下，順便領了兩個快遞哈哈哈哈！感覺稍微好一點了....刷了會手機有點困...美美的睡了午覺
下午起來洗了澡！感覺有點渴
大概是螺螄粉鹽比較多
洗了個蘋果喫了！好飽！帶上了我的紅薯！準備當晚餐！
加油！你可以的！這幾天因為控制不住自己都沒有往下掉體重了！要好好反省！我要在11.23前瘦到55kg！
現在上晚班 每天晚上9點都有夜宵！實在是太香了！忍不住啊！晚上沒忍住喫了好幾口炒米粉！還有半個香蕉！
嚴格記錄在薄荷上了
我難過的以為明天會胖了！晚上睡覺前做了幾十個空中自行車！
11.8 晨重57.00kg
哈哈哈昨天還擔心會胖！結果居然瘦了一點！？奇怪！難道因為我做了空中蹬自行車嗎？
早餐全麥麵包+昨天剩下的一個小紫薯+脫脂牛奶
上午小零食：一個小橘子；一個小獼猴桃；1顆紅棗
中午做了減脂湯沒有放油
然後太飽了！太撐了！紫薯和玉米都各喫了一半！留著當晚餐了！
下午加餐：一個橙子
晚上：半個紫薯和半個玉米沒喫完！玉米不是很好喫....
夜宵還沒來....我喝了一杯黑咖啡抑制一下食慾
多了！我前天買的酵素到貨了！昨天晚上喫了一下！今天有效果！上了兩次廁所！不是拉肚子的那種！是很正常的！感覺是幫助我消化食物的感覺！我之前喝過碧生源，喝完第二天肚子痛！腹瀉的感覺！不是很好！酵素果然不錯嘻嘻嘻嘻，我剛剛喫完晚飯稱已經是56.95了！哈哈哈哈哈哈！我感覺我要是不便祕應該能瘦的快一點！
晚上夜宵太香了！喫了一碗炒米粉！還喫了一條小炸魚！太罪惡了！感覺好撐！明天要胖了......
11.9 晨重56.7kg
哈哈太驚喜了！居然瘦了？？好奇怪？難道因為昨天排了宿便？早上起來沒有排便...可能昨天睡的太晚了....
早餐繼續脫脂牛奶?全麥麵包?雞蛋一個
上午加餐 一個小橘子和一杯蜂蜜水
中午無油刷脂湯?紫薯和全麥麵包
好撐我的天！！！減肥還能這麼幸福的喫飽我真的太滿足了！
11.10 晨重56.70kg
昨天晚上只喫了一個蘋果，睡前餓到不行，但是忍住了
還以為今天會瘦，結果還是沒有
感覺為了彌補昨晚的餓，早上喫的很豐盛
加了黃芥末醬和番茄醬！超級好喫！沒有脫脂牛奶了！準備今晚搶一箱
上午加餐又喫了兩片全麥麵包和一個獼猴桃，好飽！
中午不太餓 所以兩點鐘煮了湯
好撐啊我的天！減肥的我每天都喫到撐這樣真的好嗎？？？啊！我太難了！！只喫了半個紅薯，實在是喫不下去了！總熱量才400k左右！減肥的小仙女們！一定要少油！！所有的菜水煮！放醬油！無敵好喫！！！熱量還低！
晚上少喫點！準備把中午剩下的紅薯喫了！然後加個蘋果什麼的！嘻嘻！希望明天早上起來能瘦到55！！
11.11晨重56.45kg
哈哈哈真開心！終於瘦到56.45啦！剛好跟輕斷食之前減了整整6斤！
剛好輕斷食結束！15天瘦了6斤！暫時穩定在這個體重...我一定要堅持住！月底再瘦2斤！瘦到55kg！然後下個月再瘦10斤！就可以完美的過年了！或者瘦到53kg過年就行！
早餐比較放肆！喫了四片全麥麵包！加了一個雞蛋！兩個雞肉丸！
午餐
雞胸肉炒土豆?自己做的雞蛋餅！捲起來超好喫！
下午加餐：一個小獼猴桃
晚餐：一個蘋果
不蠻大家說晚上上班餓的不行！喫了兩個小麵包！金槍魚沙拉夾心的！還有....半小碗泡麵！我實在是！！太罪惡了！
完了完了我完了
11.12日 晨重56.95kg
果然 胖了一斤...太罪惡了！
但是我不能放棄不能不能不能
早餐全麥麵包?雞胸肉丸?蘋果
上午加餐一個橙子
午餐
喫了白吉餅，雞胸肉炒手撕包菜
大概是輕斷食週期結束，總想放肆一把.....唉
下午喫了兩袋每日堅果....太可怕了...好像這個15天結束我就有點忍不住了....
下午加餐一個小蘋果
晚餐應該算夜宵半碗炒飯?10粒左右花生米
啊……這兩天又有點便祕了...好尷尬....
不知道怎麼辦了....大概是需要運動一下....但是我這兩個星期都要上晚班6:00-12:00
沒辦法去健身房....11.23要考雅思...我太難了我太難了我太難了啊啊啊啊
11.28要去日本！還要做攻略....我太難了
但是....我都減了6斤了！明顯感覺腰圍細了！一定要堅持！一定不能變回原來那個胖子！你可以的！加油！一天喫多沒關係的！明天繼續努力堅持！肯定可以瘦下去的！感謝這個帖子！讓我每天在這裡自言自語給自己加油打氣的堅持！
減肥很難！變瘦很難！但是堅持變成個瘦子！一定很酷！我要做一個酷酷的girl！加油加油
看看這大臉!看你還想不想喫！！哈哈哈哈加油吧！瘦下來纔是真正的你！
11.13晨重 56.95kg
唉 便祕有點難受....體重也是下不去的感覺
總覺得碳水沒喫夠...
早餐兩片全麥?雞胸肉丸
午餐螺螄粉 沒喫完粉 大概剩了1/3已經很撐了....胃是真的小了很多
下午加餐一個小獼猴桃
晚餐小半碗白粥?蘿蔔鹹菜?一個蛋撻?半個橘子
嗚嗚嗚....今天終於把去日本的住宿訂好了...等我考完雅思要好好出去玩一下！！！
還有九天考試...加油衝刺！！！最近兩周晚班！剛好白天可以複習！加油加油！
11.14晨重56.90kg
嘻嘻嘻昨晚喫了蛋撻...還好沒胖！繼續努力堅持！感覺到平臺了！穩定在這個體重了！
早餐全麥麵包?一個獼猴桃?兩個雞胸肉丸?一杯豆漿
午餐
太飽了！紅薯沒喫...留著晚上喫了....
我這是減肥嗎？每天都喫這麼飽哈哈哈哈！第一次煎雞胸肉！真的很好喫！！！！小夥伴們一定要提前醃一下！很入味！
晚餐
昨天看到一句話 早喫碳水 午喫蛋白質 晚上喫夠維生素！
所以晚上煮了生菜和剩下的豆皮還有紫菜和金針菇！中午沒喫完的紅薯 還有半個白吉餅...結果喫完白吉餅和菜就撐了....紅薯留著明天早上喫吧.....
希望明天能瘦一點....保佑我....
11.15 晨重 56.75kg
哈哈哈果然晚上喫蔬菜能瘦呀哈哈哈好開心回56啦！
早餐 我的全麥麵包喫完了...早餐喫了一包每日堅果，還有昨天剩下的紅薯，喫了半個好飽，喝了一杯蜂蜜水
午餐
義大利麪?煎雞腿肉一個?半根黃瓜?獼猴桃一個
嘻嘻超級豐盛！熱量550k左右哦！
晚餐準備煮個湯，等下帶去上班嘻嘻！晚上更！
嘻嘻好飽
晚上11點多喫了半根小香蕉
11.16晨重 56.45kg
哈哈哈哈哈瘦了瘦了好開心！大概是昨晚睡前的空中蹬自行車有用吧哈哈哈
然鵝....我可愛的朋友給我帶了早餐....南洋大師傅的鹹芝士蛋糕一小塊....好罪惡...不知道熱量有多高
啊啊啊啊網上也沒搜到...我估計有個500k？
太可怕了....中午喫了自製千張雞胸肉丸夾饃
我是真的喜歡喫豆腐皮這種東西....我上輩子大概是個豆腐皮精....
超級好喫！超級飽！哈哈哈
下午喫了個獼猴桃 很小一口就沒有了
然後五點還喫了個蘋果....
晚上好飽...今天沒做飯....去上班了...如果餓的話...就喫兩口夜宵....哈哈如果不餓 大概我聞到炒米飯的香味會忍不住喫兩口吧哈哈哈....少喫點....我是要下55kg的人！！
加油！雅思還有幾天就考試了！做了三套閱讀題....兩套都是6分....我好心塞....痛定思痛分析了錯誤....下午上班前做了一套大概是7.5分哈哈哈哈哈好開心！！！希望考試也能這樣正常發揮！！
晚上上班的空隙練習一下聽力！！！不能放棄！最後幾天了！沖鴨！
晚上沒有夜宵
我有點餓 喫了一個無窮辣雞蛋加兩個無窮是辣翅...還有兩根辣條....我算了下熱量...還好在200k以內 嘻嘻 還好還好....
11.17 晨重56.45kg
哈哈哈好像穩定在56啦好開心～現在已經不便祕啦好開心！
現在已經每天正常飲食啦，但是還是會控制自己....體重會慢慢掉的 我相信
早餐半個火龍果?脫脂牛奶?三個小肉包子90g左右?五顆腰果
午餐
我的冰箱已經什麼都沒有了....僅剩的一點蝦仁和最後一包雞胸肉丸都喫完了....煮了掛麪....剛剛做了套閱讀...又是6.5左右...真的很心塞.....不知道自己複習了這麼久都在複習什麼.....心情很差....啊....還有不到五天....好痛苦....我覺得雅思比減肥難多了....啊.....難過.....
晚上還要上班....晚上打算喫個紅薯?手撕包菜吧。最後一點存貨了...我的冰箱要空了。我也沒時間出門去買菜...等我考完雅思再說吧....
晚餐
今天下班的時候 12點的時候 給好朋友過生日 非常罪惡的喫了一塊蛋糕...還有若干塊火龍果和哈密瓜葡萄聖女果等水果.....哎太罪惡了...臨睡前泡了腳...做了空中蹬自行車...希望不要胖太多....
11.18日晨重56.80kg
還好還好....沒有突破57...阿彌陀佛....
早上很晚起 但是還是做了雞蛋餅
兩人份哈哈哈超級無敵好喫！
然後打算不喫中午飯了 因為晚上閨蜜過生日呀好開心好開心！期待了好久！就等今天的cheat day！
但是下午還是沒忍住....喫了在薄荷買的一包阿拉棒一包奇亞籽餅乾兩袋素肉四袋魔芋....加起來熱量大概300k以內吧....真的很幸福了！還喫了點昨天剩下的水果....
晚上喫了羊蠍子火鍋?羊肉串?蛋炒飯?烤魷魚?凍豆腐?萵筍?蘿蔔?可樂大概這樣吧……啊好飽
然後下半場....買了杯無糖珍珠奶茶....?一個糯米餈冰激凌....?蛋糕
我都不敢拍照...感覺真罪惡哈哈哈哈但是蛋糕太好看了忍不住拍了照片
我估計晚上喫的熱量超過一千卡了真是罪惡
啊把這麼久以來想喫的又喫了個遍...奶茶冰激凌蛋糕火鍋哈哈哈哈
真是太爽了！
明天開始繼續健康飲食！開始新一輪的征程哈哈哈！晚上回來稱57.7.....重了兩斤...不知道明天早上會怎麼樣...希望別胖....雖然不太可能哈哈哈....
但是我還是會繼續加油的！一定要瘦！
11.19日晨重56.70kg
哈哈哈哈哈哈果然喫一頓是不會胖的！！！姐妹們！沖鴨！我感覺是因為還沒轉換成我的脂肪....我要在它轉換成肥肉前把它消耗掉...今天只喫兩頓！控制在500k以內！
早餐10:00
燕麥片?脫脂牛奶?橙子?幾顆腰果估計300-350k左右吧
晚餐計劃一個蘋果?五個三鮮餃子估計200-250k吧
輕斷食一天消耗一下昨天的大餐....
繼續複習！改一下我的拖延症！
11.20-11.23去深圳考試..沒有記錄體重
這幾天考試...沒有很重視飲食
糙米香菇雞腿肉飯！除了糙米的口感不是很好之外！味道很好喫！！
很罪惡喫了火雞面....還喫了好多腰果...總感慨壓力好大！我覺得雅思好難啊 .....然後決定晚上不喫飯...結果到了深圳之後還是覺得不行...所以喫了一個冰激凌！考試決定對自己好一點....
然後22號早上7-11的麵包?純牛奶
然後考完口語了...非常速度....那個老外都沒睡醒的感覺....啊！希望能給我一個好看的分數！
在星巴克複習...只敢點美式...
中午永和大王黑椒牛柳飯
晚飯前還喫了一個永和大王的豆漿霜激凌....滿滿的豆漿味！哈哈哈幸福！
晚上喫的自選快餐 選了蝦和魚還有生菜豆角芋頭什麼的...主食喫了半個餅...喫不下了
睡前空中自行車嘻嘻
11.23雅思筆試日...
早餐7-11全麥麵包?純牛奶
不知道是不是因為緊張...還是昨晚的冰激凌...早上起來就上大號....去了考場又有點拉肚子....便祕的仙女應該懂我此時的感受！真的很幸福！！！可能是酵素的作用？我現在一天排便1-2次...感覺很好....
然後中午考完試我就開始放縱自己了....太可怕了....
喫了超級好喫的蔡瀾！
簡直是太好喫了！！逛街逛街！我已經半個多月一個月沒逛過街了！
然後喝了喜茶喫了壽司！！太完美了這一天
好飽啊我的天哈哈哈哈
三文魚太好喫了吧！！我太愛壽司了！真好喫！！
晚上懷著忐忑的心情睡前稱了一下體重...這兩天都沒有稱....發現57.8kg....ummmm感覺還湊合吧....好像沒有胖很多？？希望明天起來瘦....
11.24晨重56.75kg
很好...喫了這麼多還沒有反彈...真開心！我要繼續健康的生活方式...再瘦十斤就好了！
我感覺我真的瘦了一點...昨天去買褲子居然是s碼的！！
要知道我以前都是穿l碼啊！！
哈哈哈哈雖然我的小腿還是很粗！但是我會繼續努力的！加油所有減肥的小仙女 ?♀?！
11.25晨重56.10kg
太驚喜了吧？？這兩天大喫大喝居然還瘦了...因為我來大姨媽了？還是因為昨天喫了三頓全麥麵包？哈哈昨天感覺好忙碌！早上收拾行李...下午去買了菜...上班前做了芋圓打算今晚煮芋圓喫！
太可怕了！也太感動了！這幾天喫的有點多.....我以為會反彈一兩斤...沒想到居然瘦了....我感覺我離55的目標越來越近了……
早餐：全麥麵包?脫脂牛奶
午餐：準備煮點什麼....但是昨天沒有買雞胸肉....還沒想好喫什麼....
等下去門口看看有沒有雞腿肉吧…可以煮紫米飯哈哈哈
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12.9更新
11.28-12.8去日本玩了十二天哈哈哈沒有更新體重....一直覺得胖了....結果昨天回來稱
哈哈哈哈哈居然沒有重！！！在日本喫了好多！！
你們看：
簡直太開心了！看來我的體重穩定在56kg了呢
嘻嘻嘻 所以朋友們！我感覺減肥就是一發力！一掉秤！然後保持一下！就真的瘦下來了！最近大家見到我都說我瘦了哈哈哈哈好開心！
等我有時間可以寫一篇日本旅行的攻略哈哈哈這次十二天真的是有很多想跟大家分享的！！！
好像跑題了！嘻嘻 但是希望大家都能喫好喫的而且不胖吧！！
這纔是人生的終極目標！美食和身材不可辜負！
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