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代餐粉確實是能夠起到一定的減肥的效果的，但是代餐粉是無法為人體提供充足的能量的。如果說吃代餐粉減肥的話，很有可能會導致內分泌紊亂，營養不良之類的情況的出現。

原因分析

因為代餐粉無法為人體提供充足的能量，所以說是很容易導致內分泌失調和營養不良之類的情況的出現的。

舉措建議

如果說大家想要減肥的話，建議最好還是採取運動減肥或者是這樣的比較健康的方式，這樣的話才是對自己的身體健康負責。

下面列最全面的減肥食物，挑著吃瘦的快（吃了讓人暴瘦的食物）

　碳水化合物、蛋白質、油脂和維生素礦物質等都是是人體的必要營養素。只有攝入合理才能更好的變瘦和確保身體健康，另外合理膳食還是抗擊衰老的有效方法哦。　　

　　吃了讓人暴瘦的食物，碳水化合物、蛋白質、油、維生素和礦物質都是人體必需的營養物質。只有合理的攝入，才能更好的減肥，保證健康。此外，合理的飲食是對抗衰老的有效方法。

　　這一次，我們將介紹有助於減肥的食物。如果飲食正確，不僅可以吃得好，還可以越來越瘦。

1.碳水化合物類

　　日常生活中看到的碳水化合物食物主要包括澱粉主食、土豆蔬菜和水果。

　　減肥期間應選擇的澱粉主食是：雜糧，如燕麥、糙米、藜麥和蕎麥。

　　土豆不宜與含澱粉的主食一起食用，也不宜過量食用。

　　最好選擇低糖高纖維的水果，不要選擇荔枝、榴槤等高熱量高糖的水果。

2.蛋白質類

　　我們每天看到的蛋白質食物主要包括肉、蛋、奶和豆製品。

　　其中，肉類是沒有可見脂肪的精製瘦肉，如雞胸肉、魚、蝦、瘦牛肉等。

　　乳製品應該是不含任何添加劑的純乳製品。

　　煮雞蛋最適合雞蛋。

　　豆製品要水煮，不要加入含糖和過多鹽的調味劑。

3.油脂類

　　常見的油脂大概是動物油和植物油。

　　減肥期間推薦食用的優質油脂包括牛油果、堅果、深海魚、乳製品、橄欖油和椰子油。最好不要吃動物脂肪。

4.維生素和礦物質

　　維生素和礦物質大多存在於蔬菜、水果、堅果和雜糧中。除了維生素和礦物質，這些食物還富含膳食纖維。食用後，不僅能加速脂肪的燃燒和分解，還能改善腸道環境，提高食物的消化和排泄率，對強身健體、形成瘦身材有很大幫助。

　　減肥不是不吃，而是選擇性的吃，營養健康的吃。

　　減肥期間，飲食應由蛋白質30%，主食20%，蔬菜50%組成。

碳水化合物可以迅速轉化為能量，所以很多人都不敢吃碳水化合物，擔心吃了以後會發胖。可是碳水化合物又是身體的必要能源，完全不吃對身體健康以及循環代謝極其不利，因此，合理吃碳水化合物保持身材的方法

　　碳水化合物可以很快轉化為能量，所以很多人都不敢吃碳水化合物，怕吃了以後長胖。然而，碳和水化合物是人體必需的能量。如果完全不吃，對健康和循環代謝極其不利。因此，即使對你的身體來說，你也不能過度限制碳和水化合物的攝入。

　　以下是一些不吃碳水化合物的癥狀以及如何正確吃碳水化合物。

　　碳水化合物是人體能量的主要來源。水化合物常見的碳元素包括大米、麵粉和土豆。

　　碳水化合物會增加體重，但不吃它是錯誤的

　　攝入過多的碳和水化合物會增加體重。雖然「太多」不太好，「不」也不太好。

　　當碳和水化合物缺乏時，人體會試圖分解蛋白質和脂質來補充身體所需的能量，最終使弱鹼性體質變成酸性，變成酮症。

　　在酮症中，癥狀不同，輕度噁心嘔吐，嚴重者還可能出現「昏迷」和「意識不清」，一旦出現這種情況，很可能危及生命。

健康吃碳水化合物保持身材的方法：

1.與午餐和晚餐相比，早餐你可以吃更多富含碳和水化合物的食物

　　早餐可以吃主食(富含碳和水化合物的食物)。早晨是精力匱乏的時候。吃一些主食可以快速給身體補充能量，不會導致脂肪堆積，還可以提高全身的新陳代謝速度，有助於減肥健身。

2.吃雜糧和主食

　　雖然雜糧的主食富含碳和水化合物，但它也富含膳食纖維，可以阻止能量轉換，減緩血糖水平的上升速度，所以你不必擔心吃後發胖。

　　雜糧推薦主食有糙米、燕麥、藜麥。

3.均衡飲食

　　日常飲食要做到均衡搭配，既能補充能量和營養，又能避免攝入過多導致的肥胖。

　　每頓飯要有50%以上的蔬菜，30%左右的肉類等蛋白質食物，主食不超過20%。

　　不是說不吃主食就能減肥。只有合理的攝入才有助於形成良好的身體。

主食方面：每天不要少於150克，但不要超過400克，多吃粗糧。

肉類方面：體重在140斤左右，每天200克左右。如果女生在120斤左右，可以減到150克，首選魚蝦肉和禽肉。蔬菜方面：每頓都要有，每天至少一斤。水果方面：低糖水果每天200克比較合理。熱量方面：男生每天1500大卡左右，女生1200大卡左右。2020年最後一個月，一起加油！

如何減肥是大家開始減肥時最多考慮的問題，而且很多減肥很久的朋友也會一再地對這個問題產生疑惑。

其實這個問題不難回答，只要做到了下面幾點，我們就不會再問怎麼減肥：

1、控制熱量，保證熱量在健康熱量以上，最佳熱量預算以下。

2、均衡營養，保證每天正常的穀物、蔬果、奶製品、肉類等的收入平衡,可參考薄荷瘦身課程之健康飲食搭配。

3、堅持運動，每周4次30分鐘以上的中低強度運動，參考薄荷推薦減脂運動。

做到上面3點，相信大家已經慢慢瘦下來了，自然就不會再問如何減肥了。

每餐7分飽

我們的胃有一定的彈性，狂吃消化，狂吃再消化，胃壁反覆被拉伸到極致會變得鬆弛，胃動力也會跟著衰退。另外大量進食而攝入的多餘熱量，身體消耗不掉後會轉化成脂肪堆積在體內。

所以每餐保證7分飽，就是一個完美的進食狀態了。這樣你既感覺不到餓，食慾有所下降，也不會感覺胃被撐滿。

看到這裡，應該就會有人說，既然吃多能讓胃撐大，那麼節食是不是就能讓胃縮小呢。

其實對於成人來說，胃容量一般地不會發生改變。即使有一頓吃得很撐，胃會被暫時性撐大，但等到食物完全被消化後，胃會恢復到原來空腹的大小，胃容量並沒有發生改變，所以即使你一直挨餓，胃容量也只會停留在完全空腹的大小，並不會因此再縮小。

而要是你總是吃到很撐才停止進食的話，長此以往，胃就會被撐大吃膳食纖維含量高的食物

膳食纖維分「可溶性膳食纖維」和「不可溶性膳食纖維」，但無論是哪一種，在遇水和與食物抱團後都能佔據我們的胃容量，讓我們產生飽飽的感覺，不提供熱量，還能有效抑制進食慾，幫我們減少能量攝入。所以，想減肥，多攝入「膳食纖維」很有必要。

一般來說，深綠的蔬菜會比淺色的蔬菜膳食纖維更豐富一些。像菠菜、油菜等，都是富含膳食纖維的綠葉菜。

，這樣你就需要吃更多的食物才有飽腹感了

每天攝入多少熱量能減肥?人變胖是由於每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，想要減掉多出來的體重，應先控制每天吃進身體的熱量、並找出多消耗熱量的方法，達到瘦身效果。

人變胖是由於每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來的體重，應先控制每天吃進身體的熱量、並找出多消耗熱量的方法。

人一天需要攝取多少熱量

攝入卡路里的多少沒有統一的標準，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。

所需熱量計算公式

每日所須基礎能量=655.096+9.563×體重+1.85×身高-4.676×年齡

以一個25歲、身高160cm、體重55kg的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491，那麼維持她基礎代謝的熱量得需要1360.491大卡。但是，人的活動會消耗能量，因此在實施減重計劃女性每天最好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。如果攝取熱量不足，容易導致體內蛋白質快速流失，造成營養不良的後果，影響到器官功能。

控制熱量瘦身

要想瘦身，就要控制攝取熱量，還要提高基礎代謝率，消耗熱量。當消耗的熱量超過攝取的熱量時，身體就需要燃燒脂肪來提供能量，這樣就能達到很好的瘦身效果。

控制攝取熱量就要拒絕高熱量食物，如蛋糕、餅乾、冰激凌，煎炸食物等。多吃低熱量但是飽腹感強烈的食物，如水果，蔬菜，奶製品等。

身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低!因此，努力增加身體的肌肉量，就能達到良好瘦身效果。

要提高肌肉比例，提高基礎代謝率，運動是最健康的方式。運動其實不用太多，每周運動3次，每次30分，心跳達到130下，就可以輕鬆達到減重的效果了!

教你如何在21天內瘦下20公斤

1.21天減肥法：前三天前面三天一定要把持住自己，絕對不能吃任何東西，只可以喝蜂蜜水或是淡鹽水，平時多喝水，可以喝茶哦，前三天餓了就喝蜂蜜水，別的什麼也不要吃哦，很容易堅持的呢。

2.21天減肥法：中八天這八天可以開始吃一些水煮的青菜了哦，比如一些葉子菜都是不錯的，芹菜也很好呢，只要是蔬果就可以吃，晚上八點後還是不可以吃東西哦，小編還要嚴肅告訴你，各種五穀米飯麵食都是絕對不可以吃。

3.21天減肥法：後十天這個時候可以吃一些東西了，但是要注意哦，飯量只能吃的六成飽，睡覺前五個小時也不可以吃任何東西哦，只要你瘦到了你的理想體重，那麼你可以提前結束哦。

4.21天減肥法：食譜一早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

5.21天減肥法：食譜二早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

6.21天減肥法：食譜三早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

7.21天減肥法：食譜四早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。

8.21天減肥法：食譜五早餐：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。中餐：西紅柿牛肉麵(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲。晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

健身多久能瘦下來

正常速度一個月4斤

去健身房的瘦身減肥效果是因人而異的。一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。減肥速度正常的一個月4斤左右。

健身房減肥一個月不能超10斤

如果減肥速度超過每周3斤，每個月超過10斤，就意味著身體會受到或輕或重的損傷，此時會有抵抗力下降、精神萎靡、內分泌失調等情況出現。

瘦身方法介紹

1.每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。

2.戒吃零食和宵夜， 應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。

3.進食前應先喝一杯暖水。

4.進餐時應細嚼慢咽。

5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。

6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。

7.每餐只吃八成飽。

8.選吃白肉。

9.多吃蔬果。

10.避免甜食，只用代糖。

11.三餐定時定量。

12.用較小的碗裝食物。

13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。

14.喝完湯再吃青菜。

15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。

16.只吃瘦肉，不吃皮。

17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

18.寧願吃水果而非果汁。

19.只在餐桌上吃東西。

20.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。

21.不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。

22.飯後立刻刷牙。

23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。

24.肚子餓時，不去買東西。

25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

26.購物時列出購物清單，不要額外多買。

27.食物少油及避免進食加工食物。

28.每天做半小時輕量運動。

29.不可進食辛辣、油膩、太咸及加工的食物。

30.大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩清水或脫脂奶。

31.每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。

32.每星期做三次半小時有氧運動。

大多數人在減肥時選擇有氧或無氧運動。但是哪種運動形式可以更有效的燃燒脂肪呢?

　　其實相對於運動形式，正確的運動順序可以提高燃脂效果。

　　有氧運動和無氧運動都可以提高新陳代謝，燃燒卡路里。但要想獲得更好的減肥效果，最好是有氧運動和無氧運動相結合，遵循適當的運動順序。

　　能高效燃燒脂肪的運動順序：

(1)無氧運動→(2)有氧運動

　　以減肥為目的的運動，那麼應該按照(1)無氧運動→(2)有氧運動的順序進行。無氧運動本身不會燃燒大量脂肪，但無氧運動可以增加肌肉活力和基礎代謝，使身體更容易燃燒脂肪。此外，無氧運動還能分泌生長激素和腎上腺素。這些激素有分解脂肪的作用。

　　無氧運動後做有氧運動，會高速燃燒更多的脂肪，可以提高有氧運動的效率，獲得高效燃燒脂肪的效果。

　　請注意，運動前和運動後都要做十幾分鐘的肌肉拉伸，這樣不僅可以提高運動效率，還可以緩解運動疲勞，讓你在沒有壓力的情況下更容易燃燒脂肪。

　　能提高燃脂效果的運動順序和時間安排

　　運動前肌肉拉伸10-15分鐘

　　無氧運動30-60分鐘

　　短暫休息5分鐘

　　有氧運動30-60分鐘

　　最後肌肉拉伸10-15分鐘。

　　注意：鍛煉是一個持續的過程，只有堅持不懈地進行，才能有效。所以要逐步增加運動量，避免過度運動，避免運動壓力，防止身體健康受損，防止半途而廢的情況。

　　如果即使堅持鍛煉也達不到預期的效果，可能是因為訓練順序不對。通過了解以上運動順序，可以有效燃燒脂肪。

運動對減肥很重要，但是什麼時候運動能更有效的減肥?飯前運動還是飯後運動?

　　飯前運動可以改善全身的血液循環，尤其是改善腸胃的血液循環水平，使大腦獲得飽腹感信號，對緩解進食慾望和控制食量有顯著效果，有助於強身健體和減肥。

　　因此，飯前半小時運動可以有效降低進食慾望，防止暴飲暴食。

　　進食後，食物中的糖分會流向全身，30分鐘到1小時內血糖水平急劇上升。然後，胰腺分泌一種叫做「胰島素」的激素來降低血糖水平，然後血糖水平會在2小時左右回到餐前水平。這時不能消耗的糖和脂類會變成脂肪儲存在體內，導致肥胖。

　　所以當你在血糖水平快速上升的時候(進食後30分鐘到1小時)運動，糖和脂類會作為能量消耗掉，可以有效的維持身體，抑制脂肪堆積。

　　綜上所述，飯前飯後都有助於減肥。但是為了獲得更顯著的減肥效果，要注意運動的具體時間。

　　飯前飯後最有助於減肥的運動時間：

　　建議飯前運動半小時，運動時間十五到二十分鐘。

　　飯後輕度運動15分鐘左右，然後系統運動一個小時左右，這樣可以燃燒熱量，更高效的減肥。

　　飯前飯後減肥最有幫助的運動形式。

　　飯前最好進行輕度運動，避免低血糖。

　　飯後一小時左右，可以根據自己的喜好選擇一些系統性的鍛煉。運動後要保證足夠的肌肉拉伸，緩解肌肉疲勞，促進血液迴流。

　　減肥需要的鍛煉是「質，而不是量」。如果你沒有在正確的時間鍛煉，很有可能不費吹灰之力就什麼也得不到。找准運動時間，做足運動，才能輕鬆減肥。

怎樣健康有效的減肥 把握5個瘦身要點，你就成功了

肥胖是困擾很多人的問題，那有什麼方法可以減肥呢？今天我們來了解一下怎樣健康有效的減肥。　　極速減肥網向大家推薦:怎樣健康有效的減肥 把握5個瘦身要點，你就成功了

　　現在很多人為了減肥不顧健康。沒有健康有效的減肥方法嗎?今天，我們將學習如何健康有效地減肥。

1、運動

　　運動是保持身材和身心健康的最好方法，但很多朋友缺乏耐心，最終難以堅持。可以選擇一些自己感興趣的簡單運動，比如滑輪、自行車、游泳、跳繩等。

　　運動減肥的目的是消耗身體上已有的脂肪。如果運動前吃得多，除非運動時間足夠長，否則可能只消耗剛攝入的熱量;運動後，身體的代謝率增加。這時候吃東西會導致從食物本身吸收更多的熱量，降低消耗熱量的效果。

2、8杯水每天不能少

　　每天，你都在呼籲自己的身體燃燒更多的熱量，讓自己儘可能多的採取行動。同時身體也在不斷的消耗水分，所以你需要保持身體的液體平衡，吸收並利用好攝入的水分。

　　每天喝8杯水(也就是差不多2升)可以幫助你每天多燃燒100卡路里。聽起來不多，但是一周700卡，一個月2800卡。此外，體內充足的水分有助於使我們的肝臟和腎臟更加健康，並降低因缺水而生氣的可能性。尤其是在乾燥寒冷的冬天，多喝水有助於提高新陳代謝，更容易減肥。

3、喝綠茶還是紅茶

　　很多減肥的人都喜歡喝茶，只是覺得喝茶可以「刮油」，快速排出攝入的脂肪物質。事實上，綠茶和紅茶都含有咖啡因，可以幫助燃燒卡路里。因為它會給你一種短暫的興奮感，你的身體似乎充滿了能量，它也在提高你的新陳代謝率。

　　其他研究表明，每次吃飯都喝茶也會干擾身體對碳水化合物的吸收，從而降低整體熱量攝入。

4、少吃多吃

　　每頓少吃，一天多吃幾次。也許這樣會耽誤一點時間，但是會促進你的腸胃蠕動，分解食物，吸收營養。要知道人體的分解功能需要消耗大量的熱量。比起那些一天只吃一兩頓飯，但每次都吃得很好的人，少吃多攝入熱量要健康得多。

5、不要錯過早餐

　　不吃早餐和長胖幾乎同時發生。只要早餐吃得不好，午餐和晚餐就會放縱食慾，經常吃得更多。比起吃早餐，你一天的總攝入量肯定要高很多。在青少年中，不吃早餐的孩子通常BMI較高，容易導致肥胖。

運動是減肥必不可少的。運動分兩種，有氧運動和無氧運動。如果你想更好的減肥，最好把兩者結合起來。

運動與減肥的關係

　　運動是減肥成功的關鍵。

　　減肥的原則是每天消耗的熱量高於消耗的熱量。

　　為了維持正常的生活，人體會有基本的新陳代謝，自然會消耗基本的熱量。

　　人體新陳代謝的百分之七十來自基礎代謝。因此，如果基礎代謝狀態良好，可以燃燒更多的熱量，從而獲得更好的減肥和強身健體的效果。

　　但根據人體的不同體質，基礎代謝消耗的熱量是不同的。日常生活中增加鍛煉可以提高身體素質和肌肉活力，從而達到更好的燃燒脂肪和減肥效果。

　　如何通過運動提高體能，提高肌肉活力，減肥，燃燒脂肪?

有氧運動

　　有氧運動是一種需要大量氧氣的運動。也就是說，有氧運動是一種給身體施加壓力，需要長期進行的運動。

　　推薦的運動方式有：散步、慢跑、游泳。

　　每次開始燃燒脂肪至少需要20分鐘，是一種有效的減肥方式。

無氧運動

　　無氧運動是短時間內的肌肉阻力訓練。

　　常見的無氧運動有：高速短跑、肌肉訓練、舉重。

　　因為無氧運動是馬上進行的，所以對脂肪燃燒沒有立竿見影的效果。而無氧運動具有增強肌肉力量，增加基礎代謝的作用，因此對提高體能，增加代謝率，長期保持體型，抑制肥胖，促進瘦體形成有很大幫助。

有氧和無氧運動相結合

　　想在燃燒脂肪的同時提高體質和新陳代謝，最好選擇有氧運動和無氧運動相結合。這樣不僅可以加速脂肪的燃燒，還可以變得更瘦更有型。

　　我沒有時間每天鍛煉，但是一周要鍛煉三天以上。

　　減肥的時候，不要一味的少吃。只有增加足夠的運動量，才能更快減肥。

說到運動減肥，很多人首先想到的是有氧運動，比如慢跑。但其實肌肉訓練對於減肥也很有效。這個說法也得到很多專家的證實。肌肉訓練不僅能鍛煉肌肉，還能有效減脂，從而達到減肥的效果。

為什麼肌肉訓練能減肥呢？

1、運動後可以繼續燃燒脂肪。

　　肌肉運動時，肌肉消耗大量的氧氣和能量，所以運動時呼吸和心跳會更快。此外，運動後一段時間耗氧量一直在增加，新陳代謝的速度也會繼續加快。即使運動後，肌肉也會繼續分解儲存的脂肪和碳水化合物來消耗能量，從而達到燃燒脂肪和減肥的效果。

　　特別是在練習高強度間歇訓練時，會使肌肉在短時間內進行高強度缺氧的運動。運動後還會使身體在較長時間內快速循環代謝，持續減肥的效果更強。

2、提高基礎代謝速度

　　肌肉訓練可以改善瘦體體質，對於長期減肥也是有效的。肌肉的多少會影響基礎代謝的速度。體內約70%的代謝來自基礎代謝。所以當基礎代謝變快時，可以燃燒更多的脂肪，從而達到減肥的效果。

　　肌肉訓練增加肌肉質量時，基礎代謝的速度也會提高，不僅可以提高脂肪的燃燒率，還可以促進瘦體質的形成。

　　不僅如此，肌肉訓練還可以提高肌肉活力，改善血液循環和新陳代謝速度，達到更好的減肥健身效果。

　　減肥的時候不能只知道跑步等有氧運動。適當充分的肌肉訓練也可以減肥。除此之外，肌肉訓練也促進了瘦身材的形成，保持了良好的身材。

　　肌肉鍛煉有很多好處，但也要適當鍛煉。一周三天是最好的運動量。

運動頻率

　　初學者(完全沒有鍛煉經驗):每周鍛煉2-3次

　　中級運動員(缺乏鍛煉經驗):每周鍛煉3-4次

　　高級運動員(堅持鍛煉的人):每周鍛煉4-5次

運動內容：

　　每次鍛煉應持續約1小時

　　鍛煉開始後半小時身體才開始。但是運動初學者不能強迫自己，運動量應該逐漸增加。

　　有氧運動和肌肉運動的結合

　　有氧運動可以有效燃燒脂肪，而肌肉運動可以改善全身的循環和新陳代謝，收緊肌肉形狀。當有氧運動和肌肉運動相結合時，不僅可以顯著減輕體重，還可以變得更瘦、更時尚。

　　確保運動前後有足夠的肌肉伸展

　　運動前後的肌肉伸展不可忽視。它們不僅能預防運動損傷，還能擴大活動範圍，這對提高運動效果和代謝率有很大幫助。

　　你不必過度鍛煉

　　你不必超過所有運動的極限。根據自身情況調整每個項目的運動極限，不要超負荷運動。防止過度鍛煉影響你的健康。同時，它還能減輕運動時的壓力。堅持鍛煉是有幫助的，同時也能使鍛煉更健康。

　　鍛煉時要注意姿勢

　　正確的姿勢可以達到預期的效果，而錯誤的姿勢不僅會減肥，還會損害體形。因此，在鍛煉的過程中，我們應該儘可能按照正確的姿勢鍛煉，而不應該盲目鍛煉。

　　鍛煉一次不會有顯著的效果，但是如果你堅持下去，你會發現驚人的變化。根據自己的情況，如果一個人堅持合理而熟練地鍛煉，他會變得又瘦又瘦。同時，鍛煉也是保持健康、預防疾病和增強免疫力的有效方法。

哪種運動減肥效果比較好？極力推薦減肥排行榜的這些運動

想要減肥，大家可能第一想到的就是做運動，做運動確實是對減肥有很大的幫助，不僅能夠快速燃脂，還能增強身體的各項機能。減肥運動好處多多，何不在這些運動減肥排行榜中挑選幾項適宜自己條件的運動進行減肥呢？效果特別好哦~趕快一起運動起來吧。

運動減肥效果排行第1：跳繩

跳繩不僅佔地面積小，還不受天氣的影響，只需準備好一根跳繩，在任何地方都能實現減脂的目的。跳繩屬於高強度訓練，連續跳繩1小時，能夠消耗1100-1200大卡，是慢跑運動燃脂的2倍。一公斤脂肪的熱量是7700大卡，累計跳繩7個小時，就能減掉一斤肥肉。跳繩的好處，除了燃脂效率高以外，肌肉的流失也是很少的。肌肉量的保持可以讓你身體保持高代謝狀態，有助於易瘦體質的養成。

運動減肥效果排行第2：球類運動

球類運動除了是很好的娛樂運動外，也是非常好的健身減肥運動，不僅可以提高身體的組織協調能力，還可以我們全身肌肉的活動能力，不同的球類運動項目所消耗的能量也是不同的，大家可根據自己的興趣愛好來選擇，周末約上好友來一場大汗淋淋的友誼賽，不僅可以很好的與朋友增進彼此的感情還可以達到減肥瘦身的作用，比宅在家好多了。

運動減肥效果排行第3：游泳

游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。　之所以排的比較靠後，也是因為有特定場地和氣候的要求。

運動減肥效果排行第4：慢跑

慢跑曾經一度風靡全世界，被大家稱為「有氧代謝運動之王」，這種減肥運動全民皆宜，我們可以看到很多人下班後在操場、江邊、小區內跑步。跑步可以鍛煉心肺，提高體能素質，促進全身燃脂瘦身。慢跑體重基數越大，熱量消耗就越高。每天堅持慢跑1小時，大概12天後就能減重1公斤。長期堅持下來並配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材。

運動減肥效果排行第5：跳舞

跳舞可以讓你在跟著音樂律動的同時有效甩脂，還有利於心臟健康，增強血管彈性，緩解神經和肌肉緊張。在「動次打次」間，鍛煉身體的協調性，提升你的氣質。跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。

運動減肥效果排行第6：轉呼啦圈

轉呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。不需要變著花樣轉，保持在腰間轉動呼啦圈就可以了。開始時，雙腳前後站著，把身體的重量前後甩動（與繞圈甩動不同）。第一次沒做到很好也不用擔心，你依然在消耗卡路里，何況每次轉動時會越發熟練。

運動減肥效果排行第7：開合跳

開合跳是一項高強度的「燃脂」動作，剛開始時，人們只把它當作一個熱身動作，它能使血液在較短的時間內躁動起來，以最佳的狀態面對接下來的運動。後來隨著速度的加快，發現消耗的熱量也跟著增加，跟跑步相對，效果一點也不會輸給跑步，兩者在花費相同的時間下，消耗的熱量要遠遠高出跑步二倍左右。選擇開合跳既能省去熱身的時間，還能快速燃燒體內多餘的脂肪。

運動減肥效果排行第8：深蹲

深蹲一小時左右消耗的熱量大約在400大卡，比跑步還差一點，畢竟，跑步是一項有氧訓練，自然消耗的熱量會比力量訓練多。但燃燒脂肪的決定因素在於心率，只有在達到最佳減脂心率的時候，脂肪燃燒的速度才會變快，才能然減脂更快。

運動減肥效果排行第9：瑜伽

瑜伽是一項舒緩的有氧運動，大部分動作是拉、扭、伸等，看似柔和，實際上對肌肉力量強度、柔韌性的要求都很高。經常練習瑜伽可以很好地鍛煉到各個部位的肌肉，減少身體多餘脂肪，同時提升身體柔韌性。

運動減肥效果排行第10：騎自行車

騎自行車，尤其適合體重基數大的小仙女，而且它相比於爬樓梯、跑步和跳繩，能減少對關節的損害。自行車也是預防心臟病的好工具，對於增強心肺功能、保持血液暢通有一定效果。

運動的方法方式非常的多，但並不是每一項運動的減肥效果都是很好的，以上運動減肥排行榜的方法都是大家使用過且減肥的效果比較好的，小編強烈大家如果採用運動減肥，可不要錯過以上這些運動減肥方法。

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代餐是一種為了滿足便捷、減脂、營養的需求而延伸出的一種新的食品形態，根據中國營養學會《代餐團體標準》的規定，代餐強化了某些營養物質，增加了蛋白質的含量，富含膳食纖維，能夠滿足人體每日的營養需要，但是又不會提供過多的熱量，能夠實現一定的熱量差，所以能夠在一定程度上實現減肥的目的。

用代餐代替一天中的某一餐或者加餐，能夠平衡膳食營養，相較於普通的飲食或者外賣，對健康是有利的，但是不建議為了快速實現減肥的目的而激進一日三餐只吃代餐，這樣每天製造的能連缺口太大，會改變身體的基礎代謝，不利於健康。

代餐，應該是一種更加健康的生活方式，而不僅僅被當成一種減肥的手段。

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最近老王在網上看到有姑娘吃某瘦的減肥產品，花了兩萬多維權的事情。經姑娘的描述，老王了解的這個客服先是讓姑娘花1398元購買治療55天的減脂方案，接著不到一周，營養師聯繫姑娘讓花19048購買新產品。治療的結果是讓姑娘在不到一個月的時間，在營養師的指導下，又拉肚子、又挨餓，瘦了兩斤。沒有達到當初的承諾，營養師還想接著忽悠姑娘花48000元，買新產品，告知不買新產品，手裡花2萬多的產品不僅不能減重，還能帶來各種健康問題。很典型的減肥產品套路，分享出來給姑娘們提提醒，減肥產品基本跟節食無異，不要再花冤枉錢，也希望這姑娘能維權成功但更要記得這個教訓，沒有輕鬆就能瘦下來的方法，真是資金充足還減不下來，倒不如吸脂解決更靠譜。

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身體健康的前提是七大營養素攝入充足而不多餘，所以代餐也不能一概而論，還是要看成分，良好營養配比的代餐是受到國家營養學會認可的，所以東西是好東西看你怎麼選

本人是瘦了32斤的小姐姐，運動瑜伽節食減肥藥都用過，代餐吃了不下於8種，現在保持96斤的體重快6年了，代餐是我個人最能堅持下來也沒反彈的一種方式，其實但凡好堅持也不至於反彈哈哈～

雖然體重穩定也很關注代餐，主要用來營養補給還有節省時間，其次是我喜歡喝奶茶，目的也是找個替代品。下面分享我個人選購代餐的心得還有依據，希望對你有幫助

首先說說代餐減肥原理，顧名思義，是指可以用來代替正餐的食物，你可以用它來代替日常三餐中的任何一餐或兩餐。代餐的熱量往往要比正餐的熱量低得多，但營養卻較為豐富全面、飽腹感較強，因此可以通過吃代餐，來減少熱量的攝入，從而達到減肥的效果。

然而市面上有很多代餐食品，並不是每一種都健康有效。比如下面這3種代餐，不僅不能讓你成功瘦下來，還會給身體帶來負面影響。

先說說什麼樣的代餐千萬不要吃？

1.果汁代餐，必然導致蛋白質等營養素的攝入不足，很容易造成肌肉流失，代謝下降。就算喝果汁代餐讓你短期內瘦了下來，也極易反彈

2.穀物代餐 顧名思義主要成分就是碳水，吃下之後可以提供較強的飽腹感，看起來是非常合適的代餐食物，但是穀物類的食物加工得越精細，就越容易被吸收，而且含有大量碳水化合物，食用之後血糖容易迅速升高，並不利於減肥

3.代餐餅乾 先不說成分 就光體積個人感覺太小了哈哈，滿足不了我的咀嚼感，如果填飽肚子沒有拒絕感，我一點兒也不幸福，我希望有吃吃吃的幸福感，又有瘦瘦瘦的滿足感

再說說可以選擇的

我個人選擇代餐會看成分表

首先是熱量在200-300大卡（正常一頓飯400-500大卡）有熱量差才會瘦

其次是 成分表佔比，蛋白質佔比越大越好當然也越貴，然後是碳水，接著優質脂肪，最後膳食纖維，剩下的就是各種微量元素礦物質，如果是是代替主食，注意看熱量，如果想代替一頓飯，就要看其他營養素的配比，當然代替一頓飯這種行為不建議用太久

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代餐完全可以不吃。

1、比如早餐，不想大動干戈的做飯，來杯牛奶沖點燕麥片（燕麥片不推薦買超市的那些加了n多油糖鹽的味道超香的燕麥片，可以買生的燕麥片自己回家炒熟），再焯點蔬菜和一個水煮蛋，肯定比代餐吃得健康和愉快。

2、如果沒時間做飯，或是真的很懶，偶爾用代餐替代一餐也可以。總比外賣重油重鹽要來的安全健康一點點。

3、如果一定要吃代餐的話，最關鍵的是要選擇正規品牌、營養均衡的代餐產品，凡是稱「完全不吃飯」的代餐產品都需要懷疑。否則不如去超市買一袋油炒麵衝上一碗實在安全。

4、如果一定要吃代餐的話，注意一定要控制量，不能多吃。

5、代餐減肥可能短期有效，但是不能長期代餐，最長也不能吃代餐超過三個月。三個月後如果恢復正常飲食可能還會反彈。

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