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你暴食症估計是節食、過分限制碳水化合物攝入得的。

我的建議是 正常吃飯 適當運動。

如果計算熱量攝入的 丟掉你的食品秤。

如果有放縱日的也請不要再使用放縱日、欺騙日的做法了。

少看吃播。

如果覺得自身無法控制食慾，請務必尋求專業人士的幫助，去三甲醫院看一下。沒有人會嘲笑你暴食的。

我覺得暴食多半是由於過分遏制自己的食慾所導致的補償性心理的強迫性進食。

有什麼想吃的就去吃，不要在意是否屬於所謂的「健康食物」。每個事物都有每個食物的好，只要注意量就可以了。

每個人的自制力都是有限的請不要對於自己過於苛刻。

健身減肥是一輩子的事業，我們講究的是可持續發展。

好好愛自己的身體。

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一年多過去了hhhh今天看到3月份有小姐姐私信過我我就過來瞅了一下，

說下近況現在基本不約束自己了正常吃飯不計較熱量那種，也吃零食喝奶茶。

體重無變化偶爾是不是會掉到比之前輕一兩斤，但是之前練下來的肌肉有點松垮垮大概是產時間沒運動過肌肉流失hhhh

準備重新塑塑型好了！

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半年過去了今天突然看到有6個人點了贊嘿嘿還是挺開心的。

說下近況好了。

體重依舊沒有上漲，穩定在當時減下的體重。

飲食上目前就是正常飲食，三餐正常規律且吃飽，但吃東西喜好上有了點變化。

那個暴食傾向的階段持續了一個月左右就停下了，現在因為上海垃圾分類導致的自己做飯非常麻煩所以每頓都是外食，品種不挑但仍然在意碳水蛋白的營養搭配。

然後最大變化是不愛吃米飯了，經常一個月下來吃的米飯加一起不到三碗，碳水一般靠包子玉米卷餅米線麵條之類的在補充。極度愛吃各種葉子，一頓不吃就覺得少了點什麼。不愛吃水果，愛喝美式咖啡了，飯量與減肥前差別不大，結構那有點點變化，肉類一般般，不挑肥瘦物種啥都吃。

關於減肥，去年7月開始的，身高155，101斤，主要是因為吃外賣油鹽重一年胖了七八斤的樣子。後來擼鐵加自己做便當三四個月（不過我的運動強度在我健身的朋友看來就是個熱身程度）體重到85，然後目前85到88浮動（體質原因經期易水腫）至今。有緣可以詳細說說減肥這一段，不過其實也是知乎套路少吃多動那一套。

總之就是別心急，慢慢來，健康大於一切。

～～～～～～～～～以下原答案～～～～

為，為什麼邀請我。。。

實際上一直自認為非常自律的我最近確實有點暴食傾向，

可能前陣子增肌減脂的時候對於飲食的要求過於嚴苛。

當然不是極端節食，大概就是嚴格的營養比例搭配少油少鹽飲食。

當然最重要的還是我那個，廚藝太爛了。【。

於是秋冬季，由於工作的原因開始吃外食，嘗到了美食的味道後一發不可收拾。

首先說明幾點：

1、我明白真正暴食症的定義，所以我想說我只是有著暴食傾向。

暴食症除了心理還有生理原因，這個更建議讓醫生介入配合治療。

2、我的體重沒有變化，身體狀況也沒有變化，偶爾有消化不良的現象。

然後說到暴食傾向，其實作為一個正常的女性我的食量是正常的，

所以我指的暴食傾向不是說我吃下了多少公斤食物

而是我在明明吃撐了之後卻停不下嘴，吃掉本身自己食量好幾倍的食物。

比如其實我早餐一根玉米加一個肉包然後一杯牛奶就可以很飽甚至有點小撐。

但是我在吃完之後食慾並沒有得到滿足，吞咽的時候食物從喉管划過的感覺令我非常的著迷。

於是我緊接著又吃了一個肉包，喝掉一碗燕麥。

這個時候我已經非常撐了，打嗝的時候甚至會溢出一些食物【。

但是我還是不滿足，緊接著又吃了一根玉米，慢慢吃，一顆顆的啃。

胃裡一邊消化，嘴巴一遍進食。

所以你看，兩根玉米兩個包子，一杯牛奶一碗燕麥一點都不多，

可能有的成年男性還不夠打個底的。

但對於我來說就是暴飲暴食了。

所以我不知道題主是和我一樣的情況還是出現了更嚴重的情況。

因為我覺得如果是我這種情況的前提下減肥我覺得是完全ojbk的，

但是如果更嚴重，我還是建議去看看醫生。

接著說到我的體重問題。

我本身其實是有運動習慣的雖然天冷之後已經退化成一周只去一次健身房【。

所以我認為體重控制其實和我的運動習慣關係不大【。

其次是，我喜歡蹦迪，不喝酒的那種，大概每周一到兩次，

畢竟身在魔都，每周都會有各種小型倉庫趴和演出。

ps：不要只點頭和甩手，要雙腳離地的蹦法。

最後是白天和朋友出去玩，不要坐在咖啡廳聊天，多逛街多走路。

再就是食物的選擇上，

工作原因我一般早上10:00之後上班

大概是11：00之後開始吃第一波食物。

一般第一波進食我會選擇自己最想吃的食物，

中餐的炒菜，或者是漢堡，或者是麵食，正常分量吃下去其實差不多飽了就。

但是停不下來啊！我還想吃！然後換一個食物吃吃。

第二波食物大概從13:00開始

我一般選擇健康好吃還昂貴的！

比如刺身，海鮮，比如貴一點肉質好的牛排，比如一些法餐的點心

其實價格昂貴又好吃的東西都不會太不健康（除了甜點），但是重點是要貴的【。

大概吃到15:00左右。

第二波吃心疼了都還沒滿足的話第三波開始吃熱量低，且並不是太好吃的

比如水煮菜，比如白煮雞胸，比如不加醬料的沙拉葉子，

然後這個時候由於撐的要吐了進食速度會很慢，但是我一般會買個大一點的分量，

慢慢往嘴裡塞，吃到下班，18：30

回家，差不多是肚子滾圓的狀態，玩玩手機，洗洗澡睡覺。

剩下的時間，不健身就睡覺，偶爾出去蹦迪和朋友聚會，

也會去約飯什麼的，但也不太可能天天都有飯局，大概一周一兩次的頻率，沒有影響。

總結大概就是

1、拉長吃東西的戰線，嘴巴不停的吃一整天，

2、食物的選擇上葷素結合，營養搭配，蛋白質要有，碳水也要有，比如第一波吃了一大碗碳水，那麼第二波可以選擇吃蛋白質，第三波可以選擇蔬菜。同樣順序可以調換。

3、不要有心理負擔，其實我大約估算過，我這樣大約也就是把天三頓飯都揉在一起吃了而已。

4、貴的東西吃的是真的心疼，想想錢包我真的就不太捨得吃太多了【。如果渴望一些高熱量的東西吃，比如炸雞，比如甜品蛋糕，那就去選最貴的吃，不僅體驗好，而且真的會因為心疼錢吃的少。

5、其實進食中後期已經撐了，對食物本身的味道也沒有多大感覺了，只要不停往嘴裡塞東西就好，就盡量選擇低熱量的東西來吃，玉米一顆顆掰，雞胸肉一絲絲的嚼，我相信暴食傾向並不會太在意這些東西難吃的。。。

6、然後以上我全部都是通過外賣選購的，找大牌和貴的店保證食品安全衛生，另外等外賣的時間也可以拖慢進食速度。

實際上每天這麼放縱著吃著沒有像我預想的那樣越發的更嚴重的暴食下去

因為吃的滿足，暴食大概一兩周之後反而並沒有最初暴食的那麼激烈了

因為吃了好吃和昂貴的食物，偶爾吃到廉價的同類食物，偶爾也會有【真難吃吃不進去】的念頭出現。

感覺明天開始可以正常吃三餐了。

當然我的方式並不健康，

因為早些時候我也嚴苛的用食物稱計算卡路里和營養成分限制自己的飲食。

所以當我意識到自己有暴食傾向的時候第一想法就是物極必反，

我必須阻止它不要演變成暴食症。

可能是是腦迴路清奇，我第一反應並不是特別害怕自己的減肥成果付之東流，

我甚至中間還嘗試了一下自己一口氣能吃掉多少東西【不要學我那天我真的撐到睡不著

大禹治水，宜疏不宜堵。

既然有了特別的人生體驗就好好體驗一番，想吃嗎，那就吃吧，吃最好吃的，把自己吃窮。

（果然比起食慾我更害怕貧窮呢233333）

所有的慾望都來源於不滿足，之前壓抑的越久，後期反彈的食慾就越洶湧。

反正，吃到滿足就好了。

當然，以上，只是我將我有可能發展成為暴食症的暴食傾向扼殺在搖籃里的經驗。

今天大概吃到十成飽就不太想繼續吃了。也並沒有時時刻刻都想往嘴裡塞東西了，

所以我覺得在暴食傾向，這樣是有用的。

最重要的是，我沒有減肥反彈的焦慮，正常健康的身體才是一切的前提。

比起複胖，我更在意我是否健康。

但是如果你已經是暴食症患者，甚至更嚴重。

我建議你去醫院，配合治療。因為暴食症不只是心理問題，還包括了很多生理問題。

你的身體狀況不可能減肥！

沒錯，有的女孩她們暴食，她們催吐，她們身材纖細。

可他們內分泌失調，她們皮膚氣色差，她們脫髮，她們口臭，她們腸胃功能失調，她們感受不到食物的快樂，她們忍受著身體和心靈的雙重摺磨。

僅僅為一個纖細卻並不美觀和健康的身體。

得不償失

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不要急著減肥，先能正常三餐了，至少持續幾個月沒問題，不複發

這個時候再在原來三餐基礎上，少吃一點兒，吃到8分飽

不過分苛求碳水化合物、不節食、不精算卡路里、不處在精神低落狀態。

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先不要想著減肥。先按時按點吃飯。恢復正常之後再調整飲食，適度運動。

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真的很怕看到這種問題，其實也不想回答這個問題。可是作為一個10年的患者，實在不願看到這麼多人繼續這麼下去。已經暴食症了，就不要減肥了。就這樣。

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暴食大多都是因為減肥引起的，我曾經就因為減肥小暴食過一段時間，因為體內太缺碳水這些東西了，吃完飯明明胃已經滿了，嘴還是不停的塞。我覺得首先心裡就不要想減肥這件事，因為你暴食完心裡罪惡感慢慢你要是想著減肥第二天可能又斷食或者催吐之類的，然後又暴食。可以把自己想吃的都吃了，不去在乎體重，然後每天再慢慢的一日三餐恢復正常量。你可以做點別的事轉移注意力，然後多和別人一塊吃飯，不要自己守在一堆零食麵前。不要那麼在乎體重，也不要在乎別人的眼光，喜歡你的人根本不會在乎你多重，反而你暴食把身體搞壞了會讓更多愛你的人難受。你要自信點，買漂亮的衣服畫美美的妝，每天開開心心的最好了。

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家裡準備個黃瓜蘋果，想暴食的時候狂吃，或者專心做一件事，很專註那種。寫字看書追劇打遊戲都行

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在這裡，我決定採取一種記日記的習慣

今天 2020.4.30 記日記第一天

62.45kg 體重不想天天稱

從18年.9月份開始減肥，從56kg 46kg，用了將近一年

後來19年10月開始暴食，一開始可能一星期一次，後來隔兩三天就要來一次，到現在4.30已經半年多了。

但我其實一直沒有放棄想要治療BS的想法，雖然每天都在這麼著自己，但我也一直在努力克服。

我知道自己的自制力還很差，但沒關係，自制力就像肌肉，越練越剛！

希望所有和我有相同遭遇的人能夠和我一起朝更好的自己前進

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