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6個簡單瘦腿動作，每天十分鐘瘦成筷子精?

夏天就是露腿的季節呀，社長今天就來分享6個不需要器械、在家就能輕鬆做到的動作

睡前花十分鐘就能做完，包你瘦出大長腿！

1??空中自行車

?瘦腿效果最明顯的動作！！也可以瘦小肚子

平躺在床上想像自己在騎自行車

腿一定要伸直！動作需要緩慢一點

?等一分鐘休息十秒每天做三組

2??側卧抬腿

?重點瘦大腿尤其適合梨型身材的妹子

側卧在床上用手臂支撐身體

腿要綳直然後向上抬再慢慢放下

?一次做20個每天每隻腿做兩組

3??臀橋

?改善假胯寬假胯寬也會顯得腿很粗！

平躺屈膝手放在身體兩側

以腳和肩部作為支撐點

注意收緊腹部和臀部

臀部發力把身體往上抬

肩膀和膝蓋呈一條直線

?保持30s 每組5次每天做5組

4??仰卧抬腿

用腹部發力帶動腿部，使腿和地面呈45度

感覺到腹部肌肉酸痛就差不多了

主要鍛煉核心和腹部

做完了幾個超累的動作，接下來就做稍微輕鬆點的動作調節一下

6??壓腿拉伸

運動後要及時拉伸，才不會肌肉疼痛哦~

壓腿的方式要記得是腳尖朝外，進行拉伸壓腿30秒

?配合運動，堅持一段時間腿部線條就會有很明顯的改變哦～各位小仙女們，抓住夏天的尾巴秀出大長腿吧~

加油。仙女們，附贈你們一張我的腿，哈哈哈

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b站上有美麗芭蕾瘦腿訓練 每天照做會見效的 瘦只有一個粗暴方法 少吃 多鍛煉 加油

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肌肉型的話，多放鬆，滾泡沫軸，拉伸

脂肪型的話，多做運動，慢跑至少30分鐘

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自律的話可以運動 懶得話可以用瘦腿霜 我自己就是瘦腿瘦下來的

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我打算去抽脂

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