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放鬆為主，拉伸為輔

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首先分析膕繩肌緊張的可能原因：

1.神經源性的緊張，如果是中樞性的原因，膕繩肌痙攣，痙攣的等級低，可以通過牽伸放鬆再加上下肢的功能訓練來改善，如果張力高，可以需要用一些藥物來降低緊張；如果是外周性的緊張，如坐骨神經受到刺激，引起大腿後側的膕繩肌也會緊張，需要先把受刺激的坐骨神經減少刺激後，膕繩肌會慢慢不緊張；

2.肌源性的緊張，這種情況最好的方式是來用肌肉的收縮後放鬆的性質，膕繩肌的自身等長收縮放鬆訓練來減輕膕繩肌緊張，或者利用主動肌和拮抗肌的交互抑制原理，主動肌（股四頭肌收縮）時，拮抗肌（膕繩肌會放鬆）；

3.血源性的緊張，如果伴隨著大腿側和內側的血管的緊張，影響血供也會引起大腿後側的膕繩肌緊張，但他會引起下肢遠端的足背動脈搏動減弱，此時你需要去就診血管外科查查清楚血管的具體情況；

4.非收縮性軟組織的緊張，如肌肉和肌肉之間被筋膜隔開的，而肌肉的最小單元肌小節之間也會有非收縮性的軟組織隔開，這些組織出現問題，收縮性減弱了，也會引起膕繩肌緊張，這種情況，只能通過拉伸的方式來改善軟組織的延展性，從而減輕膕繩肌的緊張；

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這個可以說是需要拉伸也需要放鬆的。

但是我覺得最主要還是要找到膕繩肌緊張的主要原因，也就是評估分析膕繩肌緊張起因及導致的癥狀，然後制定康復計劃，纔能有效的解決問題

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你的緊張是指活動幅度低，不靈活，抬腿後側緊是吧，還是經常抽筋，如果緊就多拉伸和滾泡沫軸，每天都多做，拉伸要拉到有拉扯的感覺。就可以進步了。如果影響到做動作還可以加強前側的鍛煉。

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按摩放鬆，拉伸都可以

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第一種方法是直接拉伸膕繩肌

當然比這個更明智的是收縮拮抗肌

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膕繩肌緊張的原因，可能是髖關節或膝關節不良位置的引起的，還要判斷是單側還是雙側緊張，拉伸沒有壞處，只要注意力度和姿態正確即可

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