減脂期間能喫的不只是水煮餐料理，今日分享這道雞肉花椰菜濃湯食譜，濃鬱的奶香、搭配嫩嫩雞胸肉，再配個綠花椰菜的爽脆，完全可以滿足你的味蕾！

低脂雞肉花椰菜濃湯食譜

/食材清單/脫脂鮮奶1盒、雞胸肉1塊、青花菜1顆、玉米、胡蘿蔔

1.青花菜加鹽浸泡，然後再用水沖洗幹凈，

2.雞胸肉切塊放置一旁備用。

3.雞胸肉加鹽、胡椒粉、太白粉1匙醃製半小時，青花菜汆燙約30秒後撈出瀝幹。

4.在鍋內倒入少許油小火預熱，倒入雞胸肉炒香，再加入胡蘿蔔塊一起翻炒均勻。

5.加入鮮奶、玉米等煮約15分鐘，然後加入青花菜煮2分鐘，最後加入鹽、胡椒粉調味就完成了！

需要，每頓大概100-150克的主食。裡麪包含的碳水就差不多了

碳水當然要喫，而且每餐都要喫，我看著把你這個食譜修改下

星期一：早餐就按著你這個喫就行，你可以適當的加點蔬菜，把蘋果用10點半左右作為加餐喫

午餐：午餐你的蛋白質喫重複了，早餐有了雞蛋，你可以把雞蛋去掉只喫雞胸肉就夠了，

晚餐：把水果換成蔬菜更容易代謝比水果的熱量也低，而且水果很容易就喫多，你的晚餐蛋白質是不夠的，魚蝦瘦肉類都是很好的蛋白質來源，

星期二

你這蔬菜喫的很少啊，減肥期間蔬菜是很關鍵的，熱量低還富含膳食纖維，禮拜二你早餐加上蔬菜

午餐是沒有任何問題的，晚餐這樣喫就不行了只有蒸紅薯，沒有蛋白質，晚餐也是把水果換成蔬菜，還要適量的攝入蛋白質，蛋白質是不會轉換成脂肪的，但是也不要攝入過多，會給腎臟造成負擔，要適量

星期三

星期三就沒有什麼要改變的了，晚餐只要加入適當的蛋白質就可以了，也不用每天就盯著玉米紅薯喫，像南瓜山藥也都是很好的碳水，也適合減肥期間喫

星期四

我不知道你的雜糧粥是什麼樣的，我還是建議有蔬菜跟蛋白，南方和北方喝粥是有區別的，晚餐就沒有什麼要改動了

星期五

你這是有多不愛喫蔬菜啊？禮拜五就不給建議了，你自己看著來吧，一個禮拜應該就會有變化了，

我這只是作為營養師給出的建議，具體要不要用還是要看你自己，只是個人建議

啥都要喫，無論碳水、蛋白質、脂肪、微量元素缺乏都會導致人體出現不良情況，甚至是生命危險和疾病。減肥最主要是控制總熱量加強運動，不是說偏食和少喫數量就能減而且能保證安全的。不少網文其實是很偏頗甚至完全錯誤的，找個營養學專業的人減肥比私教要靠譜。減肥更多是科學過程而不是經驗論。

總量不超的情況下可以，睡前幾小時盡量不要，如果你訓練在晚上的話還是要喫的

不需要每餐都喫碳水吧 減肥期間一天的量前兩餐喫夠了 晚餐就不要喫了 這是我的觀點

沒必要，就正常喫就可以了！但一定要運動的！

是滴，至少喫點粗糧，不然後面掉頭髮，姨媽出走，臉色蠟黃

不需要，完全不喫也沒事。但是要注意配合輕斷食。否則效果太慢。

必須喫！！！！

不喫就會像我一樣，半年減下來，1個月回到以前，基礎代謝都掉沒了，隨便喫一點就是你一週減肥量，而且沒有碳水攝入肌肉也流失，脂肪沒有碳水做供能消耗也非常少，瘦下來也就是從大胖子變小胖子了，別拿自己的身體開玩笑，既然下決心減肥就給自己制定一個100天減脂，下一個薄荷app，每天計算著熱量來喫，合理搭配三大營養素，掉秤也是很快的

減脂期間的攝入量

碳水一天的攝入量：每公斤體重2-3g

蛋白質一天的攝入量：每公斤體重2g

脂肪一天的攝入量：每公斤體重0.5-1g