不管是執行什麼減肥方式，都要先去了解它，通過多渠道的消息來源去判斷。清楚它的原理、利弊、執行方式、適不適合自己。

要說低碳飲食/生酮飲食靠不靠譜。真正受益的人都覺得它非常靠譜，但也有不適合的人，會覺得它不靠譜。

低碳飲食禁忌人群：

適宜人群：

  • 無禁忌症：無明顯低碳飲食不適症；
  • 身體質量指數：BMI&>24的超重或肥胖人群；
  • 腰圍：男性&>85cm，女性&>80cm；
  • 體脂率：男性&>18%，女性&>25%;

基礎原理篇：

低碳飲食，就要先了解什麼是碳水化合物，什麼是低碳飲食，它原理是怎樣的、適宜人群和禁忌人群有哪些。

什麼是碳水化合物？碳水化合物吃多會變胖？?

mp.weixin.qq.com圖標不吃「主食」居然能瘦？這是什麼神仙科技？?

mp.weixin.qq.com圖標顛覆認知的低碳減肥法怎麼吃？ | 入門實操指南?

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如果你要開始低碳飲食，可以看看給新人的6大建議，以及了解一下整個低碳飲食過程中，你會經歷哪幾個階段：

如何開始低碳飲食?給新人的6個建議?

mp.weixin.qq.com圖標低碳飲食入坑後，你必經歷的4大環節！?

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如果你真正理解並接受低碳飲食，正確執行而不是打醬油，相信你會有所收穫的。

相信說到減肥，不少人都是一把辛酸淚，這些年為減肥吃過的苦都多過在淘寶剁過的手了！

除了要忍飢挨餓，天天在健身房打卡運動，就連出去和朋友吃飯，都只敢挑青菜吃，稍微油膩的一口也不敢動，真的是太痛苦了！

但這些都是傳統減肥方法受的苦，但如果換成生酮飲食減肥法就不一樣了！

如果你用的是生酮飲食減肥法，那麼你....

再也不需要每天在健身房揮汗如雨，累到腰酸腿痛了！

再也不用挨餓，讓身體和內心做鬥爭了！

再也不用在吃東西之前斤斤計較食物的卡路里了！

根據很多堅持一年以上的「酮人」描述，他們使用生酮飲食體重速降，一個月能瘦15斤甚至15公斤，對於管不住嘴，邁不開腿的人來說，這絕對是福音啊。

只需要改變飲食結構，多吃高脂肪的食物，拒絕碳水化合物，就可以把自己的身體改造成一個「燃脂神器」，讓它無時無刻不在消耗脂肪，邊吃邊瘦，躺著也能瘦，你說爽不爽？

」生酮飲食」靠不靠譜？

在傳統飲食習慣下，我們主要是以食用碳水化合物為主，人體內細胞利用葡萄糖產生能量。

而在生酮飲食狀態下，碳水極度缺乏，人體進入假性飢餓狀態，體內的肝糖原和肌糖原就會被分解掉，身體就會開始消化脂肪來為其供能（這也是減脂過程），產生「酮體」，進入「生酮狀態」。

這是根據人體供能系統做的科學調整的一種減肥方式，我們所熟知的金卡戴珊、科比、伊能靜、余文樂等明星都是使用這種方式減肥！

2016年，英國非營利組織Public Health Collaboration發布的《健康飲食指導與減重建議》報告中指出，高脂低碳水化合物飲食對減重和控血糖非常有效。

2017年，發表在《營養與代謝》的一項小型研究也顯示，在參與健身訓練的42名健康成年人中使用為期六周的生酮飲食，並不會影響他們的健身表現，期間參與人員平均減重4.4磅。

由此可見，「生酮飲食」減肥方法基於一定的科學依據，可放心使用。

為什麼「生酮飲食」這麼牛逼？

之前我們提到過，生酮飲食的要求就是高脂肪、低碳水化合物、低蛋白質和其他營養素適量的飲食方式，其中糖的攝入也需要嚴格控制，在這種方式下：

01總攝入熱量減少

生酮飲食對碳水化合物的嚴格限制實際上也讓我們對食物的選擇有了局限性，無形中也會讓總熱量的攝入減少，有助於減輕體重。

02機體耗能增加

由於碳水化合物攝入量嚴重不足，人體血糖下降，機體會通過將脂肪和蛋白質轉化為糖來為身體供能，因而大大增加了脂肪的消耗和燃燒；在這一過程中機體本身也在耗能，因此機體總耗能在增加，體重自然也會跟著下降。

03消耗體內脂肪

糖份攝入量的降低也大大減少了一般情況下身體內多餘糖分向脂肪的轉化，讓體內脂肪貯存下降，有利於「減脂」。

04 抑制食慾

有研究發現，生酮飲食可以改變體內瘦素（Leptin）、餓素（Ghrelin）的水平，讓身體更容易產生「飽感」，從而減少進食。

05提高胰島素敏感性

胰島素能促進糖原、脂肪、蛋白質合成，改善胰島素抵抗，改善體內的能量利用和新陳代謝，減少脂肪。

所以，「生酮飲食」期間自然而然就能減肥啦~~~「吃飽才有力氣減肥這句話」真的沒騙人！

靠譜，最近還在學習這塊知識呢！生酮＝排糖，身體燃脂機制是先消耗糖源，當身體沒有糖了會切換燃脂模式，這個時候就會出現所有的酮，不過如果在這種減肥模式下，每天10幾分鐘的運動會讓減重過程更愉快。

嚴格意義上的生酮基本上是0碳水，這點大多數人都做不到，而且這種情況下自行生酮會出現酮症。

普通人群選擇生酮時，可以用低碳高脂的飲食結構，這樣也能生酮，還避免了很多人出現酮症。目前市面上也有很多產品幫助生酮減肥，但是一定要多纖維素，多營養礦物質的產品才是靠譜的，因為人體的消耗是需要更多的營養素的吸收，才能轉化能量繼續去消耗，所以想要靠生酮健康的來減肥，這一塊一定要注意。

靠譜，已經有很多人成功實踐。現在很多人其實不懂，張口就來說什麼不好。首先，你自己嘗試過嗎？你有什麼科學依據說不好？我們現在受困於過時陳舊的營養知識和中醫的所謂食補，好像只有吃素才是正道，其實人消化吸收的生化過程非常複雜，很多現代科學還沒有弄清楚。

生酮飲食其實是把身體的代謝模式改變，從消耗碳水糖原變成脂肪代謝模式，這樣就可以採用低碳高脂的飲食結構來減肥了。但是任何減肥方式都必須遵循能量守恆定律，即你的攝入量必須小於你的消耗量，這樣你才能達到減重的目標。而減肥也必須以健康的條件為主，你的體重體脂下降，水份肌肉上漲，才是一個健康的減重趨勢。

當然，生酮飲食不運動減肥是可以減下來的，我就是一個例子。但是適量的運動對我們的身體代謝也是很有幫助的。

不建議自己生酮，因為自行生酮帶來的副作用很大，而且營養無法全面。

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