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1、如果您最近健身有加入腰背肌肌肉練習，那麼您這種情況可能屬於肌肉酸痛。在運動結束後12-48小時後會發生延遲性肌肉酸痛，可通過拉伸進行肌肉恢復。

2、若您最近有進行一些負重深蹲、硬拉等對核心有一定要求的動作，而核心又較差，就會發生腰部肌群代償（腰方肌、豎脊肌等），從而產生酸痛。

3、第三個可能是您動作不正確、發力模式不正確造成腰部肌肉代償。

4、更為嚴重的可能為椎體位置發生改變、旋轉等，建議去康復機構進行評估，找到源頭才是根本。

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一種是正常的肌肉反應引起的肌肉酸痛，這種是正常現象，過後注意休息，幾天就會消減。

另外，有可能是由於腰部肌肉、韌帶、筋膜過度的牽拉引起，抑或者是動作不正確引起。訓練之前一定要做好充分的熱身運動，注意好姿勢，糾正錯誤的動作。

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很有可能是訓練姿勢的不準確引起的腰部肌肉勞損，很多訓練動作有一個通用的標準姿勢就是核心收緊，不知道你能否理解

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先搞明白你是肌肉疼還是骨頭疼！

下背肌肉疼，臀中肌太弱，強化臀中肌就能解決。

腰椎骨頭疼，去看骨科吧。

【Jeff】臀中肌-下半身最缺乏鍛煉的肌肉_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 乾杯~-bilibili?

b23.tv

如果覺得視頻裡面教的動作強度不夠，彈力帶側步走了解一下。

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1感受一下疼痛位置，疼痛感覺，做什麼加重做什麼減輕，身體體重年齡，生活習慣

2看自己體態，也可以去醫院排除一下骨性問題，結合影像

3動作模式，肯定不對，椎間盤突出的人，都可以去做鍛煉，只不過鍛煉的方式方法不同，就會出現不同結果

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腰部力量太弱 和/或 動作不標準

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力量型的？我覺得姿勢不對或者突然閃到腰？腰痛很有可能是腰肌勞損

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需要考慮的可能性比較多，比如是否因用力不當誘發椎間盤突出 腰骶關節失穩的可能，是否有運動損傷引起棘上韌帶炎症 脊旁筋膜炎的問題，另外還要考慮是否腎炎 腎結石這類器質性病變的可能，單憑主訴無法準確判斷，最好還是先就診檢查才能鑒別診斷。

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健身的動作不對吧

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這問題別問我，我是不鍛煉腰疼

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題主先告訴我你練了什麼動作 我是一個康復教練，我們健身很多動作都會導致腰疼 不是什麼嚴重的病 不用擔心，還有一個禁忌，不要去百度對癥狀，一定要記住。

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