自己從小胖到大，最近開始減肥，減肥一個星期，結果才瘦了一斤，每天晚上不吃飯，也堅持跑步，但效果太差。

效果差，就是方法沒用對啦~

減肥的重要性：

身上長得肉可能來自你的壞情緒

一個人的情緒會影響到人的內分泌，醫生提到，人的心情、情緒的變化也會對體重產生影響。情緒波動大、生活不規律都有可能的引起肥胖。比如壓力大、熬夜、過度緊張、焦慮、抑鬱都可以導致體重的一過性升高。這是因為負面的情緒會引起內分泌激素的紊亂，使得可導致肥胖的激素分泌增多，進而引起肥胖。

因此，想要保持健康，想要保持身材，就要保持平和的心態，生活規律，保證睡眠。這也是減肥人群需要做到的重要措施。

生活中可以導致肥胖的因素有很多，而肥胖的存在容易引起一系列的健康問題，肥胖的人往往有更高的患高血壓、糖尿病等疾病風險。因此，在日常生活中，一定要養成良好的生活作息習慣，控制飲食，加強鍛煉，從而避免肥胖。

肥胖的因素有很多，但是最常見的就是基因肥胖，也就是遺傳性肥胖！

1、FTO基因 FTO 基因是一個與脂肪代謝和肥胖相關的基因，廣泛分布於動物的各組織中，在腦組織，尤其是在控制食慾的下丘腦中高表達 。減弱了人的餐後飽腹感，增加了攝食量，進而導致了肥胖。

2、SLC35D3基因 懶惰或由基因所決定的，而非人的主觀意志來控制，某種基因的突變會導致人出現不愛活動的傾向。該基因所編碼的蛋白缺陷，可導致基底神經節紋狀體中的多巴胺I型受體的膜運輸受阻, 使其信號通路受損，導致運動量減少和能量消耗減少。就會造成肥胖的結果。

這是在真我app做的瘦身基因檢測報告，

其中根據自己的食慾風險、糖類代謝、蛋白代謝、脂肪代謝、基礎代謝、運動效果、反彈風險這7種項目進行分析。

個人身體狀況數據的話，基礎代謝還是比較正常的，風險較高的4項才是我們需要關注的，也就是食慾風險、糖類代謝、脂肪代謝、反彈風險，都是比較高風險的。在減肥過程中比較容易胖的原因都在這裡。而其中數據最高的一項也就是運動效果，這個會比常人的話要效果更快，更加適合減肥的方法。

遺傳並不是減不了肥的借口，遺傳也就是基因中存在的方方面面的問題，只有發現了這些，我們才會有所的行動，解決問題，從而就可以有減肥的效果。

最科學的減肥方法，可以從了解自己的基因開始哦~

你要麼生酮飲食，要麼去健身房開始擼鐵吧。

不吃晚飯屬於節食，對身體不好，可以少吃。運動減肥是可以，但是很難堅持。你可以通過飲食管理來減脂，詳情了解：https://www.zhihu.com/question/307325310/answer/562133772

大家都說自己是易胖體質，其實研究發現，人們變胖絕大部分人都不是體質問題，而是體內的新陳代謝速度太慢。新陳代謝速度慢，就不能及時分解營養物質，於是就自動轉化成脂肪囤積在身體里。在加上你平時飲食不控制，想吃什麼就吃什麼，肯定會變成易胖體質。不過，容易發胖的人也不要擔心，教你三個方法，促進新陳代謝，幫助減肥速度加快，很快就能變成人人想要的易瘦體質。

首先是促進腎上腺素分泌增加褐色脂肪量，研究發現，褐色脂肪可以幫助人們減肥。一般人們在緊張運動的時候，腎上腺素是最活躍，分泌量也是最多。不過，經常保持緊張的情緒會刺激大腦皮層，也會影響睡眠質量容易失眠神經衰弱。這樣是不利於身體健康的，而且長期情緒緊張還容易患上抑鬱症，所以要想腎上腺素增加就要多運動。還有做什麼運動都可以，鑒於人們的體能和時間，可以選擇高抬腿，仰卧起坐，俯卧撐和波比跳等。這些運動都可以節省時間，而且動作簡單，還能加快新陳代謝，也是公認燃脂速度快的運動，任意選擇一樣堅持做，你就會變成易瘦體質。

其次保證褪黑激素正常分泌，褪黑激素是人體自主分泌的一種物質，也是人體的生物鐘。人之所以能進入睡眠，知道什麼時候天亮了，依靠的都是褪黑激素的幫忙。而且，褪黑激素在民間還有一個名字叫做瘦素，可以抑制食慾對減肥有幫助，所以想養成易瘦體質就要保證褪黑激素能正常分泌。比如晚上睡覺前1個小時不要玩手機，手機的藍屏幕會傷害視網膜，減少褪黑激素分泌，而且睡眠質量不好也會影響褪黑激素分泌。所以，要想變成易瘦體質，就要保證充足的睡眠時間，一天至少睡7個小時，晚上11點前必須睡覺。

最後是減少熱量攝取，人體減少熱量不是讓你節食減肥，而是讓你控制自己少吃熱量高的食物。比如熱量食物中排名最高的就是炸雞薯條奶茶漢堡，而肉是可以吃的，不過是吃瘦肉。還有，澱粉和脂肪類食物熱量都很高，所以要想變成易瘦體質，就要減小飯量只吃8分飽。此外，炸雞薯條這樣高熱量的食物，最好是不吃，實在忍不住要吃可以一個月吃一次，牢記不要暴飲暴食。

不過，不管你的胖是遺傳基因導致的，還是後天養成的都有辦法能變瘦，所以不要給自己的胖找借口。上面列出的方法，任意選擇一個堅持做，一段時間後就能變成易瘦體質，減肥成功擁有理想的身材。

應該是注意飲食吧，還有就是不要熬夜。有時間的話就盡量運動運動，有氧運動無氧運動都行。能促進新陳代謝。

減脂是一門學問…

沒有快速有效…

慢慢來吧…

健康最重要！

首先易胖體質和腸道菌群結構有關係！所以運動方向錯誤，是一種必要的輔助，但不能完全依賴。節食更不可以，只能使你腸道菌群結構越發紊亂。

其次調節腸道菌群有兩個思路，吃好的益生菌，吃好的益生元，建議同時進行。

好的益生菌有雙歧桿菌和乳酸桿菌等，這些是厭氧菌，現在很多酸奶里都有添加，你可以買的時候看下配料表買都有的，有的只有乳酸菌，有的都有的最好的，這個可以快速增殖，是治標的辦法。

益生元是給腸道菌群提供適宜的生長環境的，能幫助腸道菌群快速增殖，但有些會及增有益菌，也增有害菌，要注意選對的，建議選配料表裡有半乳甘露聚糖的。這是治本的辦法。菊粉是兩個都增殖，其他還有聚葡萄糖、抗性糊精不如前面兩種效果好。

我本人瘦了20斤，吃的減脂糖，一個半月瘦的，醫院體檢沒問題，應該算快速了叭。

不贊同我的，可以去問問別人怎麼減的，我反正瘦了，管那麼多呢

其實易胖體質可以改變的，然後變成易瘦體質

我之前也是喝白開水都是胖的那種，現在改變了體質湖海亂塞都是瘦，哈哈

我是吃果片自行調理飲食瘦下來而且改變了體質的 開心ヽ(○^?^)??，滿足啦

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