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這個回答可能有點唯心主義。

keep可能可以教你一些動作，並陪伴你的塑形，但它對於智力發育並沒有幫助。所以廢不廢恐怕在下載keep以前就註定了。

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keep是個好APP

這個問題就像吃飯會噎死人嘛?開車會撞死人嘛?啪啪啪的時候會縮陽嘛?

以上所有答案都是會,但是有一定比例

任何動作在單獨的人體結構上都會有變化和不同,應為這個是生理結構所決定的,

任何教學視頻的作用是儘可能的保證動作的標準化

如果你是新手,請不要自以為是的認為自己的動作就是對的,

把自己做的動作用手機錄下來,參考比對,然後才能獲得相對正確的姿勢

等你體會到了肌肉的發力感了以後再進行適合你自己的微調

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當然會啦。

我好幾個朋友都練廢了。

狗子想要成為超越劉翔的男人，練了keep減脂課半年，掉了10斤肉，覺得自己身輕如鴨，去年底嘗試跨欄，到現在還缺三顆門牙沒鑲。

強子想在NBA大放異彩，練了keep增肌課一年，覺得自己壯了一圈，上個月和幾個會唱跳rap的黃毛高中生打，玩了半小時，回來三天沒說話，第四天把所有的球鞋都剪了。

二蛋最慘，練了keep拳擊整整兩年，在家試驗打贏了哈士奇，次日上別家踢館，現在三個月過去了還有一半石膏沒拆。

慘慘慘慘慘。

練keep要謹慎，練廢自理。

話說，我上周騎摩拜和一輛屎黃色的法拉利飆車撞在了電線杆上，臉掛花了，下輩子沒法過了。我要向摩拜公司索賠大幾千萬，哪位律師知友願意接這個案子，我分你9成！

Keep智能動感單車家用健身車室內自行車健身器材靜音C1淘寶￥ 2799.00去購買?

Keep加寬健身墊瑜伽墊加長加厚80cm雙面男女防滑tpe初淘寶￥ 119.00去購買?

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keep本身不會把人練廢，練廢是因為我們沒有掌握更準確的姿勢。

我是17年10月份開始用keep，買了會員制定課程，四個月的時間減肥30斤，而且皮膚緊緻沒有鬆弛。因為感覺keep裡面的計劃感覺都是自重訓練的多。

但是悲劇也來了，連續四個月時間的訓練，加上自己私下裡偷偷又跟著聯繫keep裡面的其他課程。右邊的肩膀開始出現圓肩，也就是前傾。

健身房的教練嚇唬我，說我這個很嚴重，去買課他們就幫我練回來，後來自己練回來了，是因為忘了加強背部訓練，還有訓練後拉伸沒有跟好。

加上平時的訓練姿勢真的是，慘不忍睹。

好在keep裡面訓練的強度都沒有那麼大，不然我估計真的會練廢。

keep裡面都有姿勢教學的，只是大部分是會員免費，所以想真的用好keep還是建議交費。

如果沒有交費，只是跟著自己設定的計划去練習的話，練得少是沒問題的，當做養生了，要是高強度練，真有練廢的風險。

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補充一下，像這種純分享的軟體，一定是收費才會體驗到他們說的那些好的。大神除外.....

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再就是對於新手來說的話，跟著keep練一般都是沒有問題的，因為強度太低了，我們可能感覺挺累的，其實這些強度也就能實現減脂或者稍微增肌的效果。練廢是很難的....

普通人想練廢都很難的.......

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我個人經驗哈，我一開始健身減脂的時候，雖然我開了會員定製了課程，但是我依然偷偷私自往裡加課程。我覺得訓練量不夠，那時候對自己特別狠。

其實這都不重要，重要的是先讓自己長時間不運動的身體先適應過來，不要看那些運動過量出現了什麼什麼後果的，一開始訓練的新手你幾乎達不到訓練過度的程度。

強記這3點：

1、不用說非得強制克制飲食，可以慢慢來改變。健身效果=飲食+運動，飲食和運動是不能分割的，所以單方面來講的都是不對的。

2、運動後無論有氧還是無氧一定拉伸，別以為拉伸那幾分鐘會浪費多少時間，有可能這幾分鐘的效果比你運動一個小時的效果還要好。

3、切記，不要在乎體重！肌肉量、體脂率、體型才是關注的重點。沒事可以多拍點照片對比，這樣你就更有信心了。

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個人覺得一般是不會的

健身並不只取決於app

健身app會提供健身計劃、健身教學，這些東西適用於大多數人，並不會把誰練廢，可以說很多人甚至都無法完整的完成一個訓練計劃，都沒有達到訓練水平談何練廢？

app是死的，人是活的

人是很神奇的，很多時候我們都會根據自身的情況調整我們所做的事情。

比如簡單的一個俯卧撐訓練，力量不足的人會選擇上斜和跪姿，體能不同的人每次訓練的總數也不一樣，甚至在訓練過程中我們的身體還會悄悄代償。所以說，我們以及我們的身體會根據情況作出調整，並不會完全和教學計劃一樣。

內容相對更專業

相信對於很多健身的小白來說，健身軟體裡面的內容足夠多也足夠專業了，至於健身老手肯定也有自己對於健身的見解，有自己的計劃不會盲從。

其實，健身最重要的是練，是實操，其它的方法和技巧都是一個錦上添花的作用！

歡迎關注，更多有態度的乾貨！

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會篩出哪些是廢人

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補充一點吧，我現在不是圖片發的樣子。如對比圖這個減脂的過程，總共應該不到三個月。我從2016年十月底開始系統減脂，一直到2017年一月就是圖片的過程了。我不發現在的樣子是因為後面增肌的訓練基本都和keep沒關係了，不打算誤導大家，怕大家誤會keep的效果

keep對我的幫助很大，主要是習慣養成和健身知識獲取這一塊。但是我一直認為任何APP能做到的都非常有限，包括視頻也是一樣的。沒有人面授機宜，手把手教你，找不到發力感的人，幾乎永遠找不到發力感。

健身APP並不適合入門級的夥伴。新手往上，精通往下這個層次的人，用keep是最好的。

如果入門，我建議你找個高水平的人帶帶你，如果你是大神，你肯定有自己的一套方法，不需要keep了。

至於我，健身的時候經常會開個keep，就當是健身時候的伴侶了

以下是原答案

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曾經的keep深度使用者表示，keep真的把我廢了……

曾經熱愛運動，但是大多數時間就是心血來潮，沒有計劃，所以特別胖。

使用keep之後，開始有計劃的健康之路。

一天不運動就心裡發慌。

運動時間想偷懶就渾身發癢。

於是，我這一身肥肉都沒有了……

當然，很多期待keep其實是承受不起的。keep畢竟是一款全民健身app，更多照顧入門水平的人，如果要往專業水平發展，那就算了吧。

當然，你不自律，keep也沒辦法

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很多人以為我幾年練成這樣的，其實並不是的。這個效果大概用時兩個月。我還有另外一個回答。

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3.1日，更新答案

評論說希望我能出一下我的健身計劃或者方法，那我就來分享一些我自己知道的小知識，（因為不是專業級別的健身人員，只能說，我自己試過了是有用的，我就會寫下來，如有不當，可以提出來跟我交流我們一起研討）希望大佬們不要笑我 哈哈哈

先從我本人情況說起，我身高165，在17年的時候體重頂峰達到140斤。那時候還在讀高二，也沒有化妝打扮的時間和觀念（這就是評論里有人提出說後面會化妝打扮了所以變化較大）其實我覺得很正常，女孩子上了大學都會開始學習打扮，沒有醜女人只有懶女人，你的審美和氣質上去了，那你整個人看上去的狀態會提升很多。

在高中時期，我讀的是寄宿學校，時間有限，吃的東西也很有限，所以我會每天抽出40分鐘左右時間來做兩組訓練。

眾所周知，最好的健身計劃是有氧運動?無氧運動。無氧運動最好是排在有氧運動前面。這個說法大概是人體在訓練達到20分鐘之後才開始消耗脂肪，前20分鐘身體是在消耗你體內的糖分，先做無氧運動，等到糖分消耗的差不多時間再進行有氧訓練，可以讓有氧運動發揮的作用更好一點。

然而無氧運動裡面的話，因為高中沒有場地和條件，我只能在宿舍鋪張瑜伽墊，一些簡單的家用器械，比如小啞鈴，彈力帶，跳繩等。然而keep裡面有很多針對性的徒手訓練。每天針對一個部位集中訓練，一個部位的訓練要隔48小時較好。所以我一般是一天練臀腿，一天練腰腹，一天練肩背。因為是女孩子，且只是需要大致的調整體態，所以大概這幾個部位即可。

我在keep裡面把幾個部位的訓練是分化出來的如下圖

然後需要注意的就是無氧運動的難度問題，在keep裡面每個訓練都有對應的難度級別，最簡單最適合新手的是k1 k2，然後就是k3.k4 最高難度k5基本是運動大佬們訓練的了。

在剛開始健身的時候，前一個月我都在針對k1 k2難度的課程進行訓練，當然每個人的運動能力是不一樣的，我本身基數大，沒有運動細胞，所以選擇了循序漸進。

肌肉在減肥裡面的作用是十分關鍵的，不要說什麼怕練成金剛芭比，姐妹們，女生的肌肉合成能力本來就很弱，比男生難得多，我現在增肌就感覺，減脂真的太容易了，你增肌試試。肌肉多了能提高自己的新陳代謝啊，新陳代謝快了你就瘦的快了啊，減肥最根本的不就是提高自己的新陳代謝嗎，新陳代謝快了你躺著都能瘦，所以不吃飯是不行的，不長久，練肌肉才是王道。

然後就是有氧運動，有氧運動大家就比較熟悉且不陌生了，較多人會選擇跑步，游泳等等，然後我個人最喜歡的是hiit ，如下圖

我喜歡的原因是，它可以用較短的時間達到更好的燃脂效果，且也結合了部位的針對性訓練，有氧的同時還能鍛煉肌肉，在做完一組hiit後，身體還會保持著燃脂效果。（一句話，省事）所以學生的我，就特別愛hiit。

然後就是跳繩和跑步，跟跑步相比跳繩效果更好，大家都知道的，keep裡面也有跳繩的訓練，不知道什麼速度的話該怎麼跳的話，跟著跳就行。

然後跑步，喜歡跑步是因為太上癮了，跑步達到零界點後越跑越過癮，而且在校園裡，晚上去操場跑步的感覺超棒好嗎，戴上耳機放些蹦迪神曲，太棒了，（我想蹦迪我就去跑步，hhhh我的腦迴路有點不正經）但是跑步出汗真的太舒服了，有時候不知不覺就能跑一個小時。

最最最喜歡的運動就是游泳，夏天會辦卡，每天都去游泳，涼快又舒服，而且對身體的損耗最小，還能瘦的很勻稱。

再說一個運動就是瑜伽，女生真的有空就練瑜伽，它對身體肌肉的拉伸效果特別棒。還有就是睡前練一下，能夠睡得更舒服，早上起來練一下，一天都精神，姨媽痛練一下，身體也沒那麼疲憊了（我來姨媽我就喜歡練瑜伽，不能做太劇烈的運動，瑜伽就很適合）keep裡面有瑜伽的課程，但我本人還是會選擇去報班，有老師指導好一點（空中瑜伽也很好玩的！）

下圖是18年寒假報班練的空中瑜伽，那時候體重115斤左右。

然後就是飲食問題，三分練，七分吃大家都知道，人體胃的細胞是三個月更新一次，所以改變自己不良的飲食習慣是最重要的減肥辦法。忍住嘴啊，盡量清淡飲食，而且在吃方面大家都知道大概分三類。碳水化合物，蛋白質，蔬菜。其中最容易發胖的就是碳水化合物，就是主食，米飯，麵食，我在健身第二個月開始基本就戒掉了，我吃粗糧，吃紅薯，玉米都行，就是不吃米飯（學校門口很多烤紅薯的一個都吃不完撐死你）在家買點紅薯紫薯蒸也好吃。然後我特愛吃肉，這是個好事，我的蛋白質攝取就比較到位，最好吃牛肉雞肉魚肉海鮮螃蟹蝦這些。沒有過多的脂肪，蛋白質滿滿，然後吃雞肉不要吃皮。蔬菜的話，我不怎麼挑食，什麼菜都愛吃，最愛生菜西蘭花，最簡單的做法水煮就行。

當你習慣了會去計算熱量吃飯的話，你的胃口嗜好其實會慢慢適應，然後你會慢慢的變的吃不下太多東西，也不會太喜歡吃油膩的東西，你自然就瘦了，而且本來很多人每天一日三餐就攝取過量，現在條件都好了，什麼好吃的吃不到，少吃幾口多買化妝品衣服它不香嗎，非要錢花在吃上面然後變成身上的脂肪，真的不值！

然後就是喝水，喝，往死里喝，（當然大概一天喝個2.3L就夠了，因為減脂是需要水分做載體的，你水分不夠脂肪是不走的。脂肪的燃燒需要兩個過程，一個是靠呼吸，一個是靠水（所以練瑜伽可以練呼吸啊，瑜伽還是很有必要的）然後我真的戒掉了所有飲料，我只喝礦泉水，然後就是純牛奶，（脫脂的）也確實礦泉水最解渴啊，就算想喝奶茶咖啡，咖啡我只選美式不加糖不加奶，奶茶微糖也只喝幾口解解饞就好了。

很多時候你要分清楚你是餓，還是饞，饞的話你可以吃幾口，真的幾口就夠了 ，而且你乖乖按時吃飯，一日三餐吃的健康，其實你真的不會覺得餓，也不會總是想去吃零食的。

我基本不吃零食，有個辦法就是別買，別屯，很多人買來了就會吃，就想著吃幾口，你乾脆別買，省錢買化妝品鞋子包包衣服。而且很多零食真的不健康啊，什麼辣條，薯片，大家可以多看成分表，看那個熱量表，然後背下來，一想吃就告訴自己 ，吃了要做多久運動才能消耗完，然後你就完全不想吃了。

我花了大概兩年時間完成蛻變，學會了化妝打扮。瘦下來真的世界太美好咯，我現在擁有的很多東西是我以前想都不敢想的。

你可以通過運動讓你的心態變得特別積極向上，能夠釋放壓力，而且自律這個詞。真的是一個很大的褒獎，因為很多人都做不到，所以如果你做到了，真的覺得特別的自豪，一個人對自己的身材管理都能做好，那他在事業上學習上也一定能做到一定的控制。

女孩子在最好的年紀就是要身材好，你再老個幾歲新陳代謝跟不上了，累死你都很難跟年輕時候的身材相比。

還有就是男生都喜歡好看的女生，不要安慰自己他們注重內在，他們注重美女的內在，而且當你身材變好了，你是不是就可以花更多時間在充實自己內心上了呢。

長得漂亮，真的可以當飯吃。

最關鍵的是氣質，健身久了那個氣質真的是不健身的人比不來的，那種活力，是埋在你的眼神里的，讓你整個人容光煥發。

再偷偷發幾張圖，溜溜了。

我今天寫了很多東西就是自己的經驗吧，不求你們多贊同多喜歡，別噴我就好了。因為我是玻璃心，經不起 。

還有疑問可以私信問我也可以評論問我，我很樂意跟你們分享，但是罵我的就不要來了，我罵不過你。

謝謝你們呀，最後祝你們都瘦瘦瘦！一定要堅持下來噢！！加油！

以下是原答案....

個運動小白不請自來回答一波。

用keep用了快三年了，從差不多高二開始練、到現在大二了。

也有去健身房辦卡，也有請過一個月私教，但是自己現在還是喜歡在家裡鋪張瑜伽墊，自行訓練。

高二的時候最胖140斤，練到高三畢業的時候最瘦，104斤。而這個體重，完全是我靠keep這個應用自己練出來的。

我覺得這是個很良心的軟體，只要你有點腦子，知道一些健身的基礎、還有動作要領。

健身的人都知道，健身靠的不是蠻力，是腦子。

而且keep裡面有很多科普的知識，很多大神在裡面分享經驗，從拉伸到有氧無氧瑜伽跑步行走健身操等等各個方面都比較齊全，完全可以自行搭配訓練。

練的不好的幾個主要原因，無非是，動作不標準，沒有做好訓練計劃，沒有很好的搭配飲食控制。

最好的訓練計劃就是無氧+有氧。

健身會上癮，前一個月一般是不會出很大的效果，到三個月開始往後才是效果明顯的時候。

當然我說的是最健康的減重速度，一個月控制在4斤左右，一周一斤。

這是我減重前的樣子

減重後

我覺得keep挺良心的、看你自己怎麼去用吧

加油！

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不會

過年胖了十多斤 放以前的圖吧 自己練成壯士再來噴我ok

最近低谷期 沒怎麼練

問我為什麼練的看起來這麼差 我只能說管不住嘴吧 抽煙喝酒熬夜一樣不少 但是我頭髮厚哈哈哈哈 我特別特別喜歡吃巧克力 可能是胖的原因？

本來打算恢復訓練 但是健身房不開門 還傷到腳了 又要胖=_=

jiojio恢復了一些可以走步了 一次十公里左右 慢慢恢復吧...

別誇我了...最近酒局太多胖到一百四了 而且狀態消極也沒什麼動力健身。

減脂一周 瘦了4kg 有基礎的話減肥很容易 控制住嘴就可以了

我現在覺得活著沒什麼意思了 不能喝酒抽煙吃巧克力 草

更一下

疫情在家閑沒事練一練 沒有健身房好無聊

目前職業是健身教練

放點訓練照 目前三大項是240 好差勁=_=

減到63.5就增重 目前68.5左右

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據說，nike與合作的國際頂尖健身教練和運動員聯合打造

反正我覺得是目前能找到的最好的健身app了，全免費！

國內有個叫Keep辣雞軟體，模仿盜版這個軟體。曾經跟著辣雞Keep的教程練，傷了我腰兩次！

說真的完，完全覺得keep是靠營銷起來的，但是耐克的這個軟體就不一樣。Ntc裡面會有一些指示點告訴你怎麼樣才算做到位，而且，財力上，nike完全碾壓keep這個科技公司，本來nike就合作有一堆的教練、球員和科研隊伍。我覺得keep就是盜版人家的動作，然後請一兩個教練，讓人家覺得可信

真的，我曾經真的是深keep的危害！

但是耐克的這個軟體裡面各項安排都很合理而且最主要是考慮到你的肌肉的伸展度，還有骨骼等等。

我曾經在校隊訓練過，還有瑜伽館和健身館什麼的，所有地方的動作都沒有被ntc給囊括了。

沒有收到耐克的營銷費用，靠著自己的親身經歷和體驗來寫的，希望對你有用

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哪種廢? 姿勢不對，長期錯誤肌群發力而導致練"偏"，還是運動強度太大身體出問題(如關節磨損等)，亦或心中的意念逐漸微弱逐漸頹廢已無法支撐每日每周的keep計劃?

前兩種假設都可以人為調整控制，如果問題出發點基於第三種假設，想必"是"的回答一定讓對方如釋重負，因為內心已經做出放棄嘗試or堅持打算，就等得到一個肯定回答了。

其實心裡已經有了選擇或偏好，但總希望能有更多理由來說服或證明自己是對的。

（當然也不排除，這僅僅是keep的營銷手筆。）

它練不廢人，但可能會"練廢"你的心志。

就拿我來說，對Keep真是又愛又恨。從2017接觸至今，因為工作學習、生活地點作息變遷等原因，斷斷續續的練，也算混了個K8。不算資深，也不是打醬油，沒有練出教科書般標準身材，但瘦20斤，練出馬甲線也還是做到了。

愛的是它讓我體重回歸正常，形體氣質更好，恨的是一段時間不練容易打回原形——，每天堅持練又太磨人！這是一段和自己懶惰天性做鬥爭，到了鍛煉時間要壓下一切僥倖心理比如天氣太冷了今天好累啊等借口的過程。各中糾結經歷過的人才懂。——

我知道往往完美的身材是堅持健身的動力，可好多時候也只想吃高熱量零食不想做高強度訓練。（自律力不怎麼強，羨慕那些每天堅持鍛煉的人！）

所以在這個思想鬥爭的過程中，有一定被Keep（其實是自己）打敗，自暴自棄的可能！因為通過聚集/目的性鍛煉+得到回饋（身材變好）相對容易，繼續堅持+維持體態（此時回饋機制變慢，可能長期沒有變化）難。

近半年沒有keep了（中間斷斷續續），現在被疫情困在家，每天不足兩千步，卻三餐照常，零食不斷，看不下日益圓(fei)潤(pang)的自己，於是又想起了keep這個摯友。雖然有時還是會陷入今天要不要"營業"的思想鬥爭…

貧窮讓我從來都是自己給自己安排課程，習慣了它的強度，所以一般都練K3以上，每回練60-90min，有時在"FIT"上練，有時搭配美麗芭蕾。

曾也是一名keep狂人。

好像暴露了自己好久沒鍛煉╯﹏╰

瘦的細節我有另一個回答。

也不知道說到哪裡了…不早了，撤了撤了，感謝泥萌能看到這裡。

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keep當然是鍛煉「廢人」的啦。讓「廢人」不要每天葛優癱不好嗎？,,?^?,,

不要說啥新手跟練傷身體，你告訴我用哪個同類app新人硬剛不傷身體？

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我在知乎上批評過keep的不足，但是這道題看起來，太像競爭對手故意來黑keep了。

如果題主不是來黑，而是真心求答案的話，

不會，從來沒有哪個app能把人練廢，所謂人練廢了，跟開車撞到牆上是一樣一樣的。

看到前面有牆，就算導航沒提示，你也得停下來么不是？

非得上去懟一下，然後打著石膏板跑知乎上來問，導航是不是會把人導廢？

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其實是不會的，我知道問這個問題是因為在百度和其他地方很多人都說keep現在不會將就對我們自身的勞累程度，隨便定標準，然後瘋狂減脂。

1.我在keep已經健身很久了，每次都是根據自己對自身的要求，設定計劃（因為keep設定計劃是需要付錢的）

2.我還有一些朋友已經覺得keep不能滿足對自己的需求了，在健身房中擼鐵，並下載各種健身軟體，強化腹肌等。因此，keep是怎麼也不會練廢的。

3.健身就是需要不斷堅持的，keep可以督促記錄，並且可以與朋友一起。從我自身而言，我還是比較推薦的。因為作為一名女生，有馬甲線是真的好看。並且，說不定練著練著腹肌也出來了哈哈。

4.下圖是我在keep的一個健身記錄（分享一下）

對了，兄弟姐妹們！健身的同時也不要忘記護膚啊！給大家強推一款超好用的便宜面膜！我前幾天剛發現的！

黃精是一款抗衰老產品，所以不存在和其他面膜一樣過多餓丁二醇和丙二醇（過多的丙二醇會有腐蝕性，所以敏感性皮膚的姐妹們 ！）

超多水分！還美白祛痘！還無敵服帖！

難以想像價格還這麼適合我們貧民窟女孩，有喜歡的姐妹們私聊我哦

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更新一下

emmmmmmmm

會

帶著腦子，應該不會出現什麼大問題

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你成天躺著，跟廢人有何區別？

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某種情況上說，會的，我就是練keep練廢了。因為沒有健身基礎，買了會員跟著視頻練，動作不規範還硬挺著假裝有毅力，練了小半年，現在腰間盤突出了。keep確實能督促人鍛煉，但是千萬別盲目練！

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什麼樣的腦迴路才能讓你問出這麼一個問題，你也是個人才。

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我已經不止一次在長期練習keep的會員/朋友/朋友的會員那裡聽到訓練keep導致傷病的問題了

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如何定義練廢？

練到殘疾？練到橫紋肌溶解？腰椎間盤突出？或者跟腱斷裂？半月板磨沒了？

放心，普通人的運動量99%不會出現問題，我健身三個年頭了，不敢說運動量有多大，但是每天五公里跑步+1.5小時的無氧訓練還是有的。

曾經我也擔心自己橫紋肌溶解，曾經我也擔心自己腰椎間盤突出。後來我才明白，這些我都不配擁有。keep可以說是目前國內挺專業的一個健身app了。雖然我很少用（我都是直接去看專業書和視頻學習的），但普通人按照keep的方法訓練比自己在那亂練科學多了。

所以啊，多運動，多思考，現在大眾不知道為什麼對健身運動這一類很妖魔化。這讓我們這些真心喜歡健身的人很是傷心，也是因為這個原因我毅然決然的今年準備跨專業考研到體育類，希望能用自己的熱愛和科學知識多多少少幫助一點人吧。

我是一名專註大學生健身的大學生 @愛健身的二頭肌 ，你們的支持是我分享乾貨的最大動力，我粉絲可以免費諮詢健身問題哦。

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