經期腰疼怎麼緩解？
經期腰疼可以通過習練yoga來緩解。
親測有效！我以前有時候經期也會有腰酸，一開始我還以為是經期導致我身體沒力，導致我的腰部受力過大而出現的。但是經期我也不敢運動，因為經期的時候整個人都非常疲乏，一點都不想動，後來我通過習練瑜伽，做一些針對性的訓練，經期來了，我啥感覺沒有，該坐坐，該走走，該跑跑，和平時一樣的舒適。
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我開始有經期腰痛的時候是因為有一次天氣很冷，正好那段時間也是經期，我坐在外面公園的樓梯上，北風那個吹啊，沒有保暖，而且，身體還像一隻大蝦蜷縮著，就以這種姿勢在寒風中坐了兩個小時，第二天我就已經彎不下腰了。導致我刷牙洗臉上洗手間都非常困難，那一瞬間，我才明白如果真的是腰痛病人的感受，腰痛起來真的是廢人一個。
好在我自己就是康復專業，也學過瑜伽RYT200課程，然後就~自我康復走起來！
前兩三天做完，腰部就好了很多，後來經過自己有選擇的鍛煉，經期腰部不適就沒再犯過。
我把yoga體式分為兩類，一是拉伸相關引起腰部不適的肌肉；二是提高核心力量，減少腰部受力。
yoga體式在這裡主要起的作用是拉伸肌肉，yoga可以綜合性的提高身體的各項運動能力，包括協調，平衡，柔韌性，力量，本體感覺。因為目的不同，同樣的動作，我們方法不一樣。下面的每一體式至少保持3分鐘。達到肌肉拉伸目的。
重點是穩定，保持的時候要認真感受肌肉的牽拉感，如果沒有，則是做錯了。
- 這個體式可以拉伸到我們的髂腰肌，這個肌肉緊張都容易引起骨盆前傾，造成腰椎壓力過大引起酸疼。圖中箭頭方向是力的方向。可以試著先不要按照箭頭方向用力，再試著按照箭頭方向用力，結果是非常不同的。
這是髂腰肌緊張會造成人體的痛點分布。
2. 這個體式可以拉伸我們大腿內側肌肉，這組肌肉損傷也會引起骨盆前傾，造成腰椎壓力過大。引起骨盆不穩，間接導致腰部酸痛。（這個體式可以維持稍微久一點，十分鐘時間。）
內收肌損傷痛點分布（私密部位）
（二）核心肌訓練，減少腰部受力。
手壓實地面，雙腳伸直。腰部接觸地面。
慢慢把腳放下，一開始可以60度。後面45度。
上面這個體式練得很好了，可以接著做船式（如果核心力量不夠建議不要做，反而增加腰部壓力）
船式，脊柱一定要伸直 上面介紹了兩個拉伸體式，兩個加強核心體式，按順序做完，可以收到意想不到的效果。腰酸一般都會有不同程度的緩解。
給自己半小時時間，從頭做一套，有任何改善和問題歡迎留言評論~
我覺得經期腰痛的緩解可以從兩個方面著手考慮。
首先就是我們本身腰部周邊肌肉失衡的角度。
例如現在很多年輕女性平時習慣可能不是特別好，長時間久坐，久站等不良習慣，導致腰椎肌肉失衡，這個時候腰部本身就容易處於一個不適狀態，那麼到了經期就更容易嘗試疼痛。而這類型的患者更多的還是需要把原發痛點找到，並解除，然後進行鍛煉糾正不良習慣。
而另一個角度則是從女性本身內在體質角度去考慮的。這一點我覺得從中醫角度去思考會比較好。這裡有三個穴位，我屢試不爽，大家可以記一下。
1.關元穴
2.足三里
3.三陰交
關元穴在肚臍下方，而足三里和三陰交都在腳上。關元穴位於任脈，三陰交在脾經上，統血，而足三里在胃經上，實際上這三個穴位就是促進我們小腹部的內在血液循環。可以利用針灸或者按摩以及艾灸方式在這幾個穴位上操作，很多人經期前在三陰交上會有明顯壓痛，那麼在來例假前可以在這裡按摩，而關元穴和足三里則可以在平時任何時候進行按摩，檢查 一段時間都會有良好效果，大家可以試試，我幫很多客戶都是按照這種思路去治療的，效果挺好
多躺一會，多喝溫水，不要吃辛辣、冰的東西
用塑料大水杯，裝滾燙的水，捂在腰上。我一般不疼，但有過好多痛得厲害的舍友，這個法子一般都管用。一定要燙水，不用墊毛巾，隔著衣服就好。
我一般是腰酸，感覺要斷的那種酸，不過好好躺著，多喝熱水，貼一下暖寶寶。就好啦，千萬千萬不要捶啊
腰痛的話，因為月經期前後血液中會釋放大量前列腺素，它可鬆弛平滑肌、擴張血管，使血管的舒縮功能紊亂，如果本來有腰肌勞損這類脊柱癥狀，則容易出現癥狀明顯加重。另外，接診過不少經期腰骶部疼痛不適的患者，發現大多有骶髂關節錯位的情況，由於關節錯位後骶叢坐骨神經及盆腔神經壓迫，所以才會在經期出現腰骶部疼痛明顯的癥狀，需要鑒別診斷。如果只是單純想緩解癥狀，可以口服布洛芬這類藥物改善癥狀，配合適當的局部熱敷，促進血液循環。
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