腰不好的女生適合什麼運動？

題主18，性別女，今天剛查出來腰椎間盤突出。這樣的話在治療期間腰腹類的運動不能做了，跑步似乎也不可以？那針對這種情況，做什麼運動可以減脂？或者塑型也可以

如果情況很嚴重，建議就醫並且靜養，等好轉之後再運動也不遲。

如果並不嚴重，除了激烈運動不能做以外，在運動時，要注意以下幾點：

1、腰背挺直，不要做彎腰的動作

2、快走、爬樓梯

3、通過小燕飛和平板支撐增腰腹力量

【小燕飛】：

小燕飛是模擬燕子飛行姿勢的一項肢體運動，適合相對年輕、久坐不動引起腰痛，並且放鬆時背部肌肉不僵硬的人羣。

【小燕飛的正確姿勢】：

（1）雙腿與髖同寬，腳尖的高度不高於臀部

（2）腹部收緊

（3）身體起至胸部離開就好，感覺到延展而非太高

（4）雙手掌心相對，減少肩頸壓力，沉肩向上抬起雙手

（5）靜態保持15~30秒，3~5組

（6）吸氣起，減少腰椎壓力

（7）手向前伸，可以練到中背部

（8）手在後面，肩胛骨向內微收，可以練到整個背部

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游泳。

水對身體的保護是很好的，又可以消耗脂肪，在水裡慢慢的浮著走走，劃拉劃拉都可以啊！很多康復的人都會選擇游泳。

您好，請問您是否有問清醫生椎間盤的突出類型，排除中央型突出的問題之後，您可以選擇做一些麥肯基的訓練，來緩解並解決腰痛問題。以下是訓練的鏈接，可以參考哦

小方治療師：7招緩解腰痛（麥肯基療法）?

zhuanlan.zhihu.com

一個腰不好的人現身說法，游泳可！

我腰不好到什麼程度呢，坐久了痛，站久了痛，走路久了痛，大姨媽來了更是痛得死去活來，布洛芬都不管用。

然後今年夏天我去學了游泳，剛開始遊其實也會腰痛，跟教練反映，他說是正常的，游泳本來就會用到全身力量。但我自己還是蠻擔心的，畢竟我的腰痛不同於常人，但到後來我發現，我游泳時腰痛就跟腿痠一樣，是久不運動，所以才會有的反應。

後來我徹底學會游泳之後，每天都遊一個小時腰也完全沒有問題。當然，個體差異也是有的，以上為個人觀點，僅供參考。

我也十八十七歲時候查出腰椎間盤突出〒_〒我還有頸椎病

高考完再說〒_〒太苦逼了

游泳只是醫療界的康復謠言，很快你就得做手術了。中國第一肥，最愛的就是游泳，結果就是更肥。必須根據你的身體情況來定，腰椎間盤突出的類型，位置來定。只做完全可以自己控制的動作，如：靜態動作，緩慢的動作，固定器械動作，可以把脊椎固定較好的，穩定住的訓練。如：固定自行車，保證腰椎穩定。平板支撐，靜態動作。先加強身體的能力，在學習正確的動作，選擇更多的運動項目。還很年輕，健康最重要。

排球吧，，墊球要把腰身抬低，應該是能糾正的吧