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別看玩意兒

都是逗你玩兒的

這要看你自己的目標是什麼，你偏好的身材類型是哪一種。

以我個人的建議，我覺得以你的身高，男性體重在90kg左右，所以會建議你增肌。

當然，如果你自己偏好瘦一點的身材，那你確實不需要增肌，保持體重就好。主要還是取決於你自己。

你的肌肉少多了老弟。189的身高肌肉才這點。瘦則瘦矣，不壯。15的體脂可以側重增肌輔以半小時有氧。

189的身高，76的體重，看起來肯定是偏瘦的。如果脂肪分布均勻， 體形不錯。但有可能會是四肢纖細，小腹較為突出的樣子，因為男性最容易在腹部沉積脂肪。

儀器測的體脂率，估計準確度不會太高，還不如根據腹肌的清晰程度來判斷，如果題主經常鍛煉腹肌的話。

至於繼續瘦的問題，那肯定不會容易的。本身基數很小了，繼續瘦的話，一邊要增大運動量，一邊還要嚴格控制飲食，雙管齊下，才可能有較好的效果。

不管儀器提供的數據是多少，單從76的體重來看，肌肉量真的不算多。是否增肌，要看題主自身的需求，在體脂比率一定的情況下，是保持精瘦還是更加強壯一些。

這些儀器的數字本身沒太大意義，都不準，而且相比dxa測的體脂都會更低。也就是說你實際體脂一般都是比普通體脂秤包括健身房inbody那些測的要高不少的。

其實你平時自己照鏡子就行了。你會提這個問題說白了其實你自己也是知道鏡子里自己的身材看著沒那麼滿意，真每天早上看著自己的太平洋寬肩加細腰加方胸加虎背或者就單純鏡子里看得見自己身體分離度高線條好的人不會提這個問題。

這種情況個人覺得應該減脂增肌同時進行。提高蛋白質攝入，加強力量訓練，多做大肌群的動作。一般新人其實都想要腹肌或者線條清晰。以上這三點是最重要的，腹肌訓練反而沒那麼重要，做些自重的就夠了，練腹直肌，少練腹外斜肌，因為腹外斜肌成長潛力較高，防止粗腰。可以練一些訓練前鋸肌的動作，包括推的動作注意前鋸肌的參與。這樣才能有漂亮的鯊魚線和腹肌，同時腰不會粗，我想大多數人還是不想要海綿寶寶或者說拳擊手那種風格的方方的腰吧？個人還是覺得寬肩細腰才好看。